וואָס איז די לעפּטין דיעטע, ווי איז עס געמאכט? לעפּטין דיעטע רשימה

צי איר ווילן צו פאַרלירן וואָג? פון קורס, איר טאָן נישט וועלן צו ריגיין די וואָג איר פאַרפאַלן. איך האָבן געפרוווט אַלע מינים פון דיייץ. לאמיר גיין לעפּטין דיעטע האט איר געזאגט פּרובירן? 

אבער איך וואָרענען איר. אַמאָל איר קומען אַהער, איר וועט נישט קענען צו גיין ערגעץ אַנדערש. אפֿשר דעם דיעטע איר געהערט דורך געלעגנהייַט וועט טוישן דיין לעבן. 

עס טאַקע איז. לעפּטין דיעטעדאס איז דער ציל פון. פאַרלירן וואָג פּערמאַנאַנטלי דורך טשאַנגינג דיין עסן געוווינהייטן.

סאָונדס גרויס, טאָן ניט עס? לוזינג וואָג און דעמאָלט נישט ריגיינינג די וואָג איר פאַרפאַלן ... גרויס.

אַזוי ווי וועט דאָס זיין? טאַקע דאָס לעפּטין אָבער וואָס איז עס? פארוואס האבן זיי געגעבן דעם נאָמען צו די דיעטע?

אויב איר זענט גרייט, לאָמיר אָנהייבן. אָבער טאָן ניט האָפּקען צו לייענען די טעאָרעטיש פּאַרץ. ווייַל עס איז זייער וויכטיק צו פֿאַרשטיין די לאָגיק פון דעם געשעפט. איר וועט באַשליסן דיין ווייַטער דיעטע אַקאָרדינגלי.

וואָג אָנווער מיט די האָרמאָנע לעפּטין

לעפּטין, אַ האָרמאָנע געשאפן דורך פעט סעלז. עס סענדז אַ סיגנאַל צו די מאַרך ווען די סומע פון ​​​​עסנוואַרג צו פאַרברענען איז נידעריק און די ברענוואַרג טאַנק איז פול. אָבער ווען אַבנאָרמאַל טנאָים פאַלן אין אונדזער גוף, לעפּטין איז אָדער אַנדער- אָדער אָוווער-געשאפן.

ווי אַ רעזולטאַט, מיר אָנהייבן צו אָווועריט. נאָך אַ בשעת, מיר געזען אַז אונדזער אָילס אָנהייבן צו הענגען פון דאָ און דאָרט.

לעפּטין דיעטעדער ציל פון לעפּטין איז צו קאָנטראָלירן די האָרמאָנע און פאַרמייַדן אָווועריטינג. דאָס איז נישט בלויז. דעם האָרמאָנע אַקשלי האט פילע פאַנגקשאַנז אין אונדזער גוף. פּרעווענטינג אַביסאַטי, צוקערקרענק און האַרץ קרענק דעפּענדס אויף דעם האָרמאָנע ארבעטן רעכט. עס איז אַ דירעקט פֿאַרבינדונג צווישן לעפּטין און אַביסאַטי.

ווי צו פאַרלירן וואָג מיט די לעפּטין דיעטע?

דעם דיעטע רעגיאַלייץ די ויסשיידונג פון לעפּטין אין אונדזער גוף. אזוי שוואכען מיר זיך.

מיר קענען טראַכטן פון די האָרמאָנע לעפּטין ווי אַ שליח. עס איז אַ שליח וואָס קאַמיוניקייץ ווי פיל פעט מיר האָבן אין אונדזער גוף צו אונדזער מאַרך.

אויב מיר האָבן גענוג לעפּטין אין אונדזער גוף, די מאַרך פּראָגראַמען די מאַטאַבאַליזאַם צו פאַרברענען פעט. אַזוי אויב די לעפּטין האָרמאָנע איז ארבעטן, מיר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען פיל מי צו פאַרלירן פעט.

אַזוי, לאָזן ס מאַכן די לעפּטין האָרמאָנע אַרבעט רעכט און פאַרלירן וואָג. שיין. אַזוי ווי טאָן מיר טאָן דאָס? 

דורך מאכן עטלעכע ענדערונגען אין אונדזער דיעטע, פון לויף. פֿאַר דעם לעפּטין דיעטעעס זענען 5 כּללים פון ...

ווי איז די לעפּטין דיעטע געטאן?

1טער כלל: דו זאלסט נישט עסן נאָך מיטאָג. 

מיטאָג דער מעהאַלעך צווישן פרישטיק און פרישטיק זאָל זיין 12 שעה. אַזוי אויב איר געגעסן מיטאָג בייַ זיבן, האָבן דיין פרישטיק בייַ זיבן אין דער מאָרגן.

2טער כלל: עסן דרייַ מילז אַ טאָג. 

אונדזער מאַטאַבאַליזאַם איז נישט דיזיינד צו עסן קעסיידער. עסן קעסיידער קאַנפיוזיז די מאַטאַבאַליזאַם. עס זאָל זיין 5-6 שעה צווישן מילז. איר זאָל נישט פֿאַרבייַסן אין דעם צייט. 

3טער כלל: עסן סלאָולי און קליין. 

עס נעמט 20 מינוט פֿאַר לעפּטין צו דערגרייכן דעם מאַרך בשעת עסן. צו דערגרייכן דעם צייַט, איר דאַרפֿן צו עסן סלאָולי. דו זאלסט נישט פּלאָמבירן דיין מאָגן גאָר. עסן סלאָולי מאכט איר עסן ווייניקער. עסן גרויס פּאָרשאַנז קעסיידער מיטל פאַרסאַמונג דעם גוף מיט עסנוואַרג.

4טער כלל: עסן פּראָטעין פֿאַר פרישטיק. 

עסן פּראָטעין פֿאַר פרישטיק ספּידז אַרויף מאַטאַבאַליזאַם. איר פילן פול פֿאַר די מנוחה פון דעם טאָג. פּראָטעין א שווער פרישטיק וועט זיין דיין ביגאַסט העלפּער אין ווארטן 5 שעה ביז לאָנטש.

5טער כלל: עסן ווייניקערע קאַרבאָוכיידרייץ.

קאַרבאָוכיידרייץ זענען גרינג צו נוצן פיואַלז. אויב איר עסן צו פיל, איר פּלאָמבירן דיין פעט סטאָרז ווי אויב איר שפּאָרן געלט. עס איז וויכטיק און נייטיק פֿאַר אונדז צו עסן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. אָבער טאָן ניט ווענדן זיך אין אַ קאַרב ענגשאַפט, אָדער.

לעפּטין דיעטע מוסטער רשימה

איך קען נישט זאָגן צו האָבן מילך פֿאַר פרישטיק און וועדזשטאַבאַלז פֿאַר לאָנטש. ווייַל עס איז קיין באַשטימט רשימה פֿאַר דעם דיעטע. דעם דיעטע איז אַ יחיד וועג פון עסן וואָס סערוועס צו שאַפֿן אַ לייפסטייל. דערפאר האב איך געזאגט אז עס איז זייער וויכטיג צו פארשטיין די לאגיק פונעם ארטיקל אין אנהייב פונעם ארטיקל.

פון קורס, איך וועל האָבן אַ ביסל פֿירלייגן צו פירן איר ...

אין פרישטיק

• רעכט צו דער נויט פֿאַר פּראָטעין אין דער מאָרגן, איר זאָל באשטימט האָבן עגגס און קעז פֿאַר פרישטיק אין דער ערשטער מאָלצייַט פון דעם טאָג.
• אַחוץ פּראָטעין, דיין פרישטיק זאָל זיין רייַך אין פיברע.
• פֿאַר אַ פּלאַץ פון וואַסער.

ביי מיטאג

לאָנטש וועט זיין אַ שווער צייט פֿאַר איר, ספּעציעל אויב איר הונגערן. דער ציל פון דעם מאָלצייַט איז צו עסן מער עסנוואַרג מיט ווייניקער קאַלאָריעס.

• ביידע סאַלאַט און זופּ וועט טרעפן דעם פאָדערונג. עס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון נוטריאַנץ, אָבער נידעריק אין קאַלאָריעס.
• בוילד פלייש (הינדל אָדער טערקיי) זענען גרויס ברירות פֿאַר דעם מאָלצייַט.
• טרינקען ונסוועעטענעד טיי, אַזאַ ווי שוואַרץ אָדער גרין טיי, ווייַל די אַנטיאַקסאַדאַנץ וועט העלפן אונדזער גוף פונקציאָנירן.

ביים מיטאָג

מיטאָג זאָל זיין געהאלטן פּשוט.

• א גרינס און פּראָטעין מאָלצייַט.
• אויב איר טאָן נישט וועלן צו עסן פאַרבייַסן, איר קענען עסן פרוכט אין די סוף פון די מאָלצייַט.
• איר קענען אויך לייגן אַ קליין סומע פון ​​אַ געשמאַק אנדער ברירה, אַזאַ ווי ייַז קרעם.
• טראַכטן פון גאָרנישט אָבער פרוכט פֿאַר פאַרבייַסן.

וואָס צו עסן אויף די לעפּטין דיעטע?

• וועדזשטאַבאַלז: שפּינאַט, גרין בינז, טאַמאַטאָוז, קרויט, בראַקאַלי, אַניאַנז, קנאָבל, סעלדעריי, ליקס, צוקיני, פּאַטלעזשאַן, ראַדישעס, ביץ, פּעפּערז, אָקראַ, צוקיני, אאז"ו ו.

• פירות: עפּל, באַנאַנע, ווייַנטרויב, גרייפּפרוט, לימענע, טרוסקאַווקע, מאַראַנץ, קיווי, קאַווענע, מעלאָן, מילגרוים, פערשקע, פלוים און באַרנע עטק.

• געזונט פאַץ: מאַסלינע ייל, אַלמאַנדז, פּינאַץ, וואָלנאַץ, פּוטער, אַוואָקאַדאָ.

• פּראָטעינס: טרוקן בינז, לענטילס, מאַשרומז, פלאַקס זאמען, קירבעס זאמען, פיש, הינדל ברוסט, רינדערנס, אאז"ו ו.

• מילך: נידעריק-פעט מילך, יאָגורט, עגגס, ייַז קרעם (קליין סומע), הייַזקע קעז, קורד קעז.

• ווייץ און קערל: קאַשע ברויט, גאַנץ ברויט, ווייץ ברויט, אָוץ, גערשטן, אָוט ביסקאַץ.

• הערבס און בשמים: קאָריאַנדער, באַסיל, קראָפּ, ראָוזמערי, טהימע, פעננעל, קאָרן, קומין, קלאָוועס, צימערינג, מושקאַט, קאַרדאַמאָם, טהימע עטק.

• בעוורידזשיז: וואַסער, פריש פרוכט און גרינס דזשוסאַז (קיין פּאַקידזשד טרינקען), סמאָאָטהיעס און דעטאָקס טרינקען. ויסמיידן אַלקאָהאָל און שוגערי טרינקען.

עס איז אַ לאַנג רשימה. עס זענען פילע אנדערע געזונט פודז וואָס זענען נישט אויף דער רשימה אַז איר קענען פאַרנוצן.

וואָס ניט צו עסן אויף די לעפּטין דיעטע

• פודז מיט קאַרבאָוכיידרייץ. ספּעציעל ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ.
• אַנכעלטי פאַץ.
• ווייַס ברויט, מעל, צוקער און אַ פּלאַץ פון זאַלץ.
• אַרטאַפישאַלי סוויטאַנד בעוורידזשיז, סאָדאַס און ענערגיע טרינקען

זאָל איך געניטונג אויף די לעפּטין דיעטע?

מיר אַלע וויסן אַז געניטונג איז נייטיק צו פאַרלירן וואָג. עקסערסייזינג קעסיידער וועט וויקאַן פאַסטער.

גיין, שנעל גיין, פליסנדיק, טרעפּ קליימינג, שפּרינגען שטריק, סקוואַץ, עראָוביקס לעפּטין דיעטעעקסערסייזיז וואָס קענען זיין געווענדט בשעת טאן ...

וואָס זענען די בענעפיץ פון די לעפּטין דיעטע?

• לעפּטין דיעטע די וואס פאַרלירן וואָג פאַרלירן זייער וואָג פאַסטער.
• נאָך דער ערשטער ביסל טעג, הונגער איז נישט אָפט פּעלץ.
• איר בויען מוסקל.

וואָס זענען די כאַרמז פון די לעפּטין דיעטע?

• עסן דריי מילז אַ טאָג איז נישט פֿאַר אַלעמען אָדער אַלע גוף טייפּס.
• לעפּטין דיעטע אויב די וואס פאַרלירן וואָג צוריקקומען צו זייער אַלט געוווינהייטן נאָך דייאַטינג, זיי וועלן ריגיין די וואָג.
• עס קענען אָנמאַכן עמאָציאָנעל סווינגס.

עצה פֿאַר יענע אויף די לעפּטין דיעטע

• גיין צו בעט בייַ מינדסטער דרייַ שעה נאָך מיטאָג. באַקומען זיבן שעה פון גוט שלאָפן.
• שטיי אויף פרי אין דער מאָרגן. ערשטער, טרינקען וואַרעם וואַסער מיט לימענע זאַפט.
• געניטונג קעסיידער.
• עסן דיין מילז אין די רעכט צייט.

אין קורץ, וואָס מיר עסן איז ווי וויכטיק ווי ווי פיל און ווען מיר עסן. הנאה צו לעבן אין האַרמאָניע מיט די האָרמאָנע לעפּטין, פאַרלירן וואָג און האַלטן די וואָג איר פאַרפאַלן!

מקור: 1