פון פיש"Engraulidae" פאַמיליאַל אַנטשאָווי פישעס איז רייַך אין טאַם און נוטריאַנץ. עס איז אַ קליין טיפּ פון פיש אָבער גיט גרויס אַמאַונץ פון פּראָטעין, האַרץ-געזונט פאַץ און וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס אין יעדער סערווינג.
ונטער "בענעפיץ און האַרמס פון אַנטשאָווי", "פּראָטעין ווערט פון אַנטשאָווי", "פּראָטעינס פון אַנטשאָווי", "וויטאַמינס אין אַנטשאָווי" טעמעס וועט זיין דיסקאַסט.
וואָס זענען די בענעפיץ פון אַנטשאָווי?
הויך אין אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז
אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדזעס איז אַ יקערדיק פאַטי זויער וואָס פיעסעס אַ ראָלע אין אַלץ פון האַרץ געזונט צו מאַרך פונקציאָנירן. פאָרשונג ווייזט אַז די געזונט פאַץ קענען ווירקן וואָג פאַרוואַלטונג, אויג געזונט, פיטאַל אַנטוויקלונג און ימיונאַטי.
אַנטשאָווי60 גראַמז פון מושקאַט גיט 951 מילאַגראַמז פון תוו 3 פאַטי אַסאַדז, אַזוי עס איז אַ גוט מקור פון די וויכטיק פאַטי אַסאַדז.
כאָטש עס זענען קיין גיידליינז פֿאַר די סומע דארף יעדער טאָג, רובֿ געזונט אָרגאַנאַזיישאַנז רעקאָמענדירן אַ קאַמביינד ינטייק פון 3-250 מילאַגראַמז פון DHA און EPA, צוויי פארמען פון אָמעגאַ 500 פאַטי אַסאַדז.
די אמעריקאנער הארץ אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז צו עסן צוויי סערווינגז פאַטי פיש יעדער וואָך אָדער נעמען פיש ייל צו טרעפן אָמעגאַ -3 פאַטי זויער דאַרף.
קאַלסיום עס איז וויכטיק צו האַלטן די סקעלעטאַל סטרוקטור שטאַרק. אין פאַקט, 99 פּראָצענט פון קאַלסיום אין אונדזער גוף איז געפֿונען אין אונדזער ביינער און ציין.
אין דער אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש דערנערונג אין איין לערנען, אַנטשאָוויעס איז געפונען אַז סעלעניום, אן אנדער נוטריאַנט געפֿונען אין די דיעטע, קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.
העלפט צו פאַרלירן וואָג
אַנטשאָוויזיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס אָבער הויך אין פּראָטעין, וויטאַמינס און מינעראַלס.
פּראָטעין, דער הונגער האָרמאָנעghrelinעס העלפט צו רעדוצירן אַפּעטיט דורך לאָוערינג די אין לעוועלס. א 2006 לערנען געפונען אַז אַ הויך-פּראָטעין פרישטיק ראַדוסאַז גרעלין און אויך סלאָוז מאָגן עמפּטיינג צו פאַרגרעסערן זאַטקייַט.
אין דער אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש דערנערונג אין אַן אַוסטראַליאַן לערנען ארויס אין אויסטראַליע, אַ 12-וואָך הויך-פּראָטעין דיעטע כּמעט דאַבאַלד וואָג אָנווער קאַמפּערד מיט אַ נידעריק-פּראָטעין דיעטע אין געזונט פרויען.
נידעריק אין קאַלאָריעס און הויך אין פּראָטעין אַנטשאָוויהעלפּס צו פאַרלירן וואָג דורך בעכעסקעם עס פול.
עס איז אַ נידעריק קוועקזילבער פיש.
בשעת פיש זענען געזונט און וווילטויק פודז, עסן צו פילע ינקריסאַז די ריזיקירן פון קוועקזילבער פאַרסאַמונג.
הויך לעוועלס פון קוועקזילבער קענען זיין געפערלעך און אפילו פאַרשאַפן נוראַלאַדזשיקאַל שעדיקן אין קינדער אָדער קליינע קינדער. דעריבער, שוואַנגער פרויען אָפט,מאַקרעלעס איז רעקאַמענדיד צו ויסמיידן זיכער פיש מיט הויך קוועקזילבער אינהאַלט, אַזאַ ווי פיש, שאַרק און שווערדפיש.
די בענעפיץ פון עסן אַנטשאָוויזאיינער פון זיי איז די נידעריק קוועקזילבער אינהאַלט. אַנטשאָווי,לאָואַסט קוועקזילבער קאַנסאַנטריישאַנז צווישן פישעס האט איינער פון די בעסטער ינגרידיאַנץ, מאכן עס אַ זיכער און נערעוודיק אָפּציע.
העלפּס געוועב און צעל פאַרריכטן
רייַך אין פּראָטעין אַנטשאָוויעס איז באַוווסט צו נוץ די פאַנגקשאַנינג און עפעקטיווקייַט פון צעל מאַטאַבאַליזאַם, ריפּער און ריגראָוט פון קאַנעקטיווע געוועבן.
הויך-פּראָטעין פודז אויך העלפן העכערן וואָג אָנווער, טייַנען בלוט צוקער לעוועלס, און אויך בויען ביין, מוסקל, קאַרטאַלאַדזש און געוועב. קוילעלדיק, עס קען זיין אַ גרויס בוסט צו די גוף ס פיייקייט צו היילן זיך.
פּראַטעקץ אויג געזונט
אַנטשאָוויעס איז רייַך אין וויטאַמין א, וואָס פּראַטעקץ אויג געזונט. אין דער אינטערנאציאנאלע זשורנאַל פון אָפטהאַלמאָלאָגי און אָפטהאַלמאָלאָגי א פארעפנטלעכט פאָרשונג באַריכט אנטפלעקט אַז אַנטשאָווי האט פּאָטענציעל פּראַטעקטיוו ווירקונג קעגן די פּראַגרעשאַן און שטרענגקייַט פון גלאַוקאָמאַ. עס פּריווענץ מאַקולאַר דידזשענעריישאַן און קאַטעראַקץ, דעריבער עסן אַנטשאָוויזעס איז גוט פֿאַר אויג געזונט.
עס איז רייך אין אייַזן
אַנטשאָווי עס איז רייך אין אייַזן. צו די יו. עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשנרעכט באַדינונגס יעדער 20 גראַמז פון פריש פיש, אַזאַ ווי אַנטשאָוויז, קאַנטריביוץ 12 פּראָצענט פון די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע פון פּרעסן פֿאַר מענטשן און 5 פּראָצענט פֿאַר פרויען, לויט פאָרשונג.
אייַזן ינקריסאַז די זויערשטאָף צושטעלן און בלוט סערקיאַליישאַן אין דעם גוף. עס אויך העלפּס סעלז פּראָדוצירן מער ענערגיע און ווייַס בלוט סעלז טייטן באַקטיריאַ, אַזוי פּראַטעקטינג דעם גוף פון ינפעקשאַנז.
פּריווענץ טאַקסיסאַטי
איינער פון די ביגאַסט דיינדזשערז פון קאַנסומינג צו פיל פיש איז די הויך לעוועלס פון קוועקזילבער און אנדערע ינווייראַנמענאַל טאַקסאַנז וואָס קענען אָפט זיין געפֿונען אין זייער ללבער.
קלענערע פיש האָבן פיל ווייניקערע טאַקסאַנז, דער הויפּט רעכט צו זייער קורץ לעבן, אַזוי פּראַוויידינג פילע פון די זעלבע נוטרישאַנאַל בענעפיץ בשעת אַדינג פיל ווייניקער טאַקסאַנז צו דעם גוף ווי גרעסערע פיש.
מיינטיינז טיירויד געזונט
איין סערווינג פון אַנטשאָוויז כּולל 31 מייקראָוגראַמז (מקג) פון סעלעניום. טינז און אַדאַלץ זאָל באַקומען 55 מקג סעלעניום פּער טאָג. א לערנען פון די 1990 ס כיילייטיד אַז סעלעניום איז טייל פון אַן ענזיים וואָס קענען אַקטאַווייט די טיירויד. נאָך פאָרשונג אויך סאַגדזשעסץ אַז סעלעניום דיפישאַנסי קען פירן צו טיירויד פּראָבלעמס.
פּריווענץ אַלזשעימער ס קרענק
אין אַ האַרוואַרד מעדיקאַל שולע לערנען, ריסערטשערז געפונען אַז די וואס געגעסן די מערסט אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז, אַלזשעימער ס קרענקזיי געפונען נידעריקער לעוועלס פון די פּראָטעין ביתא-אַמילאָיד, אַ מאַרקער פון
עס איז סאַסטיינאַבאַל
אַנטשאָווי ניט ענלעך פאַרם-אויפשטיין און אַנטיביאָטיק-פאסטעכער פיש, עס איז געכאפט פון די ווילד און איז אפילו געהאלטן איינער פון די מערסט סאַסטיינאַבאַל פיש מינים, אַלאַוינג פאַרמד פיש צו צושטעלן פילע געזונט בענעפיץ אָן זאָרג וועגן זייַן דיינדזשערז.
