אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
כאָרמאָונז האָבן אַ טיף ווירקונג אויף אונדזער גייַסטיק, גשמיות און עמאָציאָנעל געזונט. די כעמישער שליחים שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין בעכעסקעם אונדזער אַפּעטיט, וואָג און שטימונג.
נאָרמאַללי, די ענדאָוקריין גלאַנדז פּראָדוצירן יעדער האָרמאָנע דארף פֿאַר פאַרשידן פּראַסעסאַז אין אונדזער גוף. האָרמאָנאַל ימבאַלאַנסיז עס איז שיין ינקריסינגלי געוויינטלעך מיט הייַנט ס שנעל-פּייסט, מאָדערן לייפסטייל. אויך, עטלעכע כאָרמאָונז פאַרמינערן מיט עלטער, און עטלעכע מענטשן כאָרמאָונאַל וואַלועס איז נידעריקער.
וואָס איז האָרמאָנאַל ימבאַלאַנס?
כאָרמאָונז זענען די כעמישער שליחים פון דעם גוף פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קאַנטראָולינג פילע וויכטיק פּראַסעסאַז אַזאַ ווי מאַטאַבאַליזאַם און רעפּראָדוקציע. זיי זענען געשאפן דורך די ענדאָוקריין גלאַנדז.
זיי זענען קלאַסאַפייד אין דרייַ הויפּט קאַטעגאָריעס ווי טיירויד, אַדרענאַל און געשלעכט כאָרמאָונז, און זיי אַלע אַרבעט צוזאַמען. ווען איינער פון די גלאַנדז טראגט צו פיל אָדער צו קליין האָרמאָנע, אנדערע גלאַנדז זענען אויך אַפעקטאַד. צו כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס דעם ז אַ באַזונדער מאַסע אויף דעם גוף.
וואָס זייַנען האָרמאָנאַל ימבאַלאַנס?
כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס פּראָסט סיבות אַרייַננעמען:
- מאַלנוטרישאַן וואָס קענען פירן צו נוטריאַנט דיפישאַנסיז - ספּעציעל מינעראַלס, וויטאַמין C און ב וויטאַמינס.
- צוקערקרענק
- היפּאָטהיראָידיסם
- היפּערטהיראָידיסם
- היפּאָגאָנאַדיסם
- האָרמאָנע טעראַפּיע
– טומאָרס
- עטלעכע דרוגס
– דרוק
- עסן דיסאָרדערס
- שאָדן אָדער טראַוומע
- ראַק טריטמאַנץ
- מענאַפּאַוז
– שוואַנגערשאַפט
- ברוסט פידינג
- פּקאָס (פּאָליסיסטיק אָוווערי סינדראָום)
- געבורט קאָנטראָל פּילז
- ערשטיק אָווועריאַן דורכפאַל
האָרמאָנאַל ימבאַלאַנס סימפּטאָמס
כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנסקענען ווייַזן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון וואונדער און סימפּטאָמס, דיפּענדינג אויף וואָס כאָרמאָונז אָדער גלאַנדז זענען נישט ארבעטן רעכט.
האָרמאָנאַל ימבאַלאַנס סימפּטאָמס עס איז יוזשאַוואַלי אַנדערש פֿאַר פרויען, מענטשן און קינדער. עטלעכע וואונדער און סימפּטאָמס פּראָסט פֿאַר ביידע מענטשן און פרויען אַרייַננעמען:
— מידקייט
- גיינינג וואָג
- געוואקסן סענסיטיוויטי צו קעלט אָדער היץ
- פאַרשטאָפּונג אָדער שילשל
- פּאַפי פּנים אָדער טרוקן הויט
- אַניקספּליינד און פּלוצעמדיק וואָג אָנווער
- מוסקל שוואַכקייַט
- געוואקסן דאָרשט און אָפט ורינאַטיאָן
- ווייטיק אָדער סטיפנאַס אין די דזשוינץ
– צעבראכענע האָר
– דעפּרעסיע
- דיקריסט לאַבידאָו
- דייַגעס
- ינפערטיליטי
- אַרויסלאָזן
– בלערד זעאונג
- לילאַ אָדער ראָזעווע קראַקס
נאַטירלעך וועגן צו באַלאַנסירן האָרמאָנעס
עסן פּראָטעין אין יעדער מאָלצייַט
קאַנסומינג טויגן פּראָטעין איז גאָר וויכטיק. פּראָטעין גענומען דורך עסנוואַרג גיט יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז וואָס אונדזער גוף קענען נישט מאַכן אַליין אין סדר צו טייַנען מוסקל, ביין און הויט געזונט און מוזן זיין קאַנסומד יעדער טאָג.
אין דערצו, פּראָטעין אַפעקץ די מעלדונג פון כאָרמאָונז וואָס קאָנטראָלירן אַפּעטיט און עסנוואַרג ינטייק. פאָרשונג געפינט פּראָטעין עסן 'הונגער האָרמאָנע' ghrelinעס ווייזט אַז עס לאָווערס ינסאַלאַן לעוועלס און סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון גוט כאָרמאָונז, אַרייַנגערעכנט PYY און GLP-1.
באַלאַנסינג כאָרמאָונז עקספּערץ רעקאָמענדירן קאַנסומינג בייַ מינדסטער 20-30 גראַמז פון פּראָטעין פּער מאָלצייַט.
געניטונג קעסיידער
פיזיש טעטיקייט, די געזונט פון כאָרמאָונז באטייטיק ווירקן. די מערסט וויכטיק נוץ פון געניטונג איז די פיייקייט צו נידעריקער ינסאַלאַן לעוועלס און פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.
ינסולין איז אַ האָרמאָנע מיט עטלעכע פאַנגקשאַנז. עס אַלאַוז סעלז צו נעמען צוקער און אַמינאָ אַסאַדז פון די בלאַדסטרים, וואָס איז געניצט צו טייַנען ענערגיע און מוסקל.
הויך ינסאַלאַן לעוועלס קענען אָנמאַכן אָנצינדונג, האַרץ קרענק, צוקערקרענק און ראַק. אויב סעלז טאָן ניט ריספּאַנד רעכט צו ינסאַלאַן סיגנאַלז ינסאַלאַן קעגנשטעל קען פּאַסירן.
פילע טייפּס פון פיזיש טעטיקייט זענען געפונען צו פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און נידעריקער ינסאַלאַן לעוועלס, אַרייַנגערעכנט עראָוביק געניטונג, שטאַרקייַט טריינינג און ענדעראַנס געניטונג.
פֿאַר מענטשן וואס קענען נישט געניטונג, אפילו רעגולער גיין קענען פאַרגרעסערן די האָרמאָנע לעוועלס, פּאַטענטשאַלי ימפּרוווינג ענערגיע און קוואַליטעט פון לעבן.
כאָטש אַ קאָמבינאַציע פון קעגנשטעל און עראָוביק געניטונג וועט פּראָדוצירן די בעסטער רעזולטאַטן, טאן קיין טיפּ פון פיזיש טעטיקייט אויף אַ רעגולער יקער איז וווילטויק.
ויסמיידן צוקער און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ
צוקער און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ זענען לינגקט צו פאַרשידן געזונט פּראָבלעמס. מינאַמייזינג די פודז באַלאַנסינג כאָרמאָונזעס איז אַ וויכטיק געצייַג אין דער פאַרהיטונג פון אַביסאַטי, צוקערקרענק און אנדערע חולאתן.
שטודיום האָבן געוויזן אַז קעסיידערדיק ינדזשעסטשאַן פון פראַקטאָוס קענען פאַרגרעסערן ינסאַלאַן לעוועלס און פאַרגרעסערן ינסאַלאַן קעגנשטעל, ספּעציעל אין יבערוואָג און אַביס מענטשן מיט פּרעדיאַבעטיק אָדער צוקערקרענק. ימפּאָרטאַנטלי, פראַקטאָוס קאַמפּרייזיז בייַ מינדסטער האַלב פון צוקער. דאס, הויך פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ און ראַפינירט צוקער, ווי געזונט ווי האָניק און נעצבוים סירעפּ ווי געזונט ווי נאַטירלעך פארמען.
אין אַדישאַן, אַ גרויס פּראָפּאָרציע פון אַדאַלץ און אַדאָולעסאַנץ וואָס אָווועריט ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי ווייַס ברויט און בייאַלז, קען פאַרגרעסערן ינסאַלאַן קעגנשטעל.
פירן דרוק
דרוקקענען שעדיקן כאָרמאָונז. די צוויי הויפּט כאָרמאָונז אַפעקטאַד דורך דרוק זענען קאָרטיסאָל און אַדרענאַלינע, די זענען גערופן עפּינעפרינע. קאָרטיסאָל איז באקאנט ווי די "דרוק האָרמאָנע" ווייַל עס העלפּס אונדזער ללבער צו האַנדלען מיט דרוק אין די לאַנג לויפן. אַדרענאַלינע איז די האָרמאָנע וואָס גיט דעם גוף אַ לויפן פון ענערגיע צו ריספּאַנד צו אַ באַלדיק סאַקאָנע.
כראָניש דרוק קאָרטיסאָל עס ז אַביסאַטי צו בלייַבן הויך און קענען אָנמאַכן אַביסאַטי מיט יפעקץ אַזאַ ווי אַ פאַרגרעסערן אין בויך פעט. הויך אַדרענאַלינע לעוועלס קענען גרונט הויך בלוט דרוק, אַ געוואקסן האַרץ קורס, און דייַגעס.
פאָרשונג ווייזט אַז פּראַקטיסינג דרוק רעדוקציע טעקניקס אַזאַ ווי קלערן, יאָגאַ, מאַסאַזש און צוגעהערט צו רילאַקסינג מוזיק קענען נידעריקער קאָרטיסאָל לעוועלס. אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן צייט, פּרוּווט דעדאַקייטאַד בייַ מינדסטער 10-15 מינוט פּער טאָג צו דרוק רעדוקציע אַקטיוויטעטן.
פאַרנוצן געזונט פאַץ
עסן געזונט פאַץ העלפט רעדוצירן ינסאַלאַן קעגנשטעל און אַפּעטיט. שטודיום האָבן געוויזן אַז קאַנסומינג געזונט פאַץ אין מילז טריגערז די מעלדונג פון זאַטקייַט-ריליסינג כאָרמאָונז, אַרייַנגערעכנט GLP-1, PYY און טשאָלעסיסטאָקינין (קקק). אויף די אנדערע האנט, טראַנס פאַץעס איז געפונען צו פאַרגרעסערן ינסאַלאַן קעגנשטעל און די סטאָרידזש פון בויך פעט.
צו באַלאַנסירן כאָרמאָונז פאַרנוצן אַ געזונט מקור פון פעט, אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, ביי יעדער מאָלצייַט.
ויסמייַדן אָווועריטינג
עסן צו פיל אָדער עסן ווייניקער קענען אָנמאַכן כאָרמאָונאַל ענדערונגען וואָס ווירקן וואָג ישוז. עס איז סטייטיד אַז אָוווערנוטרישאַן ינקריסאַז ינסאַלאַן לעוועלס און דיקריסאַז ינסאַלאַן סענסיטיוויטי אין ינסאַלאַן קעגנשטעליק יבערוואָג און אַביס מענטשן.
אויף די אנדערע האַנט, קאַטינג קאַלאָריע ינטייק צו פיל קענען פאַרגרעסערן לעוועלס פון די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל. איין לערנען געפונען אַז ריסטריקטינג עסנוואַרג ינטייק צו 1200 קאַלאָריעס פּער טאָג געפירט צו עלעוואַטעד קאָרטיסאָל לעוועלס. דאָס קען זיין אן אנדער סיבה פֿאַר וואָג געווינען.
אויב איר עסן אָן יקסיד דיין טעגלעך קאַלאָריע באדערפענישן, כאָרמאָונאַל וואָגוועט העלפן ענשור
פֿאַר גרין טיי
גרינע טייעס איז איינער פון די כעלטאַסט טרינקען. אין אַדישאַן צו זייַן מאַטאַבאַליזאַם-בוסטינג קאַפין אינהאַלט, עס כּולל אַן אַנטיאַקסאַדאַנט באקאנט ווי עפּיגאַללאָקאַטעטשין גאַלאַטע (EGCG), וואָס איז פארבונדן מיט עטלעכע געזונט בענעפיץ.
שטודיום ווייַזן אַז טרינקט גרין טיי קענען פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי אין געזונט מענטשן און יענע מיט ינסאַלאַן קעגנשטעל, אַזאַ ווי אַביסאַטי און צוקערקרענק.
געטרונקען 1-3 טעפּלעך פון גרין טיי פּער טאָג קענען העלפן פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן ענטפער און דיין כאָרמאָונאַל וואָגוועט אַרוישעלפן אין פּראַוויידינג
פאַרנוצן ייליק פיש
ייליק פיש איז דער בעסטער מקור פון לאַנג-קייט אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז, וואָס האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. פאָרשונג הערות אַז עס קענען האָבן positive יפעקץ אויף כאָרמאָונאַל געזונט, אַרייַנגערעכנט רידוסינג לעוועלס פון די דרוק כאָרמאָונז קאָרטיסאָל און אַדרענאַלאַן.
פֿאַר כאָרמאָונאַל געזונטלאַקס, סאַרדינז, הערינג און מאַקרעל פאַרנוצן פאַטי פיש, אַזאַ ווי פיש, צוויי אָדער מער מאל אַ וואָך.
באַקומען קוואַליטעט שלאָפן
ניט קיין ענין ווי רייַך דיין דיעטע און ווי פיל געניטונג איר טאָן, אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן, דאָס איז אַ סאַקאָנע צו דיין געזונט.
ינסאַמניאַ, ינסאַלאַן, קאָרטיסאָל, לעפּטין, גרעלין און גראָוט האָרמאָנע אַרייַנגערעכנט פילע האָרמאָנע ימבאַלאַנסאיז פֿאַרבונדן מיט.
עס איז וויכטיק נישט בלויז די סומע פון שלאָפן. שלאָפן קוואַליטעט איז אויך וויכטיק. דער מאַרך דאַרף אַנינטעראַפּטיד שלאָפן וואָס אַלאַוז עס צו גיין דורך די פינף סטאַגעס פון שלאָפן. דאָס איז וויכטיק פֿאַר די מעלדונג פון גראָוט האָרמאָנע, וואָס אַקערז פּרידאַמאַנאַנטלי בייַ נאַכט ווען מיר זענען אין טיף שלאָפן.
צו טייַנען כאָרמאָונאַל וואָג פּרוּווט צו באַקומען בייַ מינדסטער זיבן שעה פון אַנינטעראַפּטיד שלאָפן יעדער נאַכט.
ויסמייַדן שוגערי טרינקען
צוקער איז אַנכעלטי. פליסיק שוגערז, דאָס איז, די גענומען פון בעוורידזשיז, זענען אַפֿילו מער אַנכעלטי. פאָרשונג ינדיקייץ אַז קאַנסומינג צו פיל צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז קענען ביישטייערן צו ינסאַלאַן קעגנשטעל, ספּעציעל אין יבערוואָג און אַביס אַדאַלץ און קינדער.
ויסמיידן סוויטאַנד טרינקען איז איינער פון די בעסטער טינגז צו פֿאַרבעסערן האָרמאָנע וואָג.
פאַרגרעסערן פיברע קאַנסאַמשאַן
פיברע, ספּעציעל סאַליאַבאַל פיברע, איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון אַ געזונט דיעטע. שטודיום האָבן געפונען אַז עס ינקריסיז ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון די פילן-גוט האָרמאָנע.
ינסאַליאַבאַל פיברע איז אויך וווילטויק, כאָטש סאַליאַבאַל פיברע טענדז צו פּראָדוצירן די סטראָנגעסט יפעקץ אויף אַפּעטיט און עסן.
א לערנען אין יבערוואָג און אַביס מענטשן געפונען אַז קאַנסומינג אַ טיפּ פון סאַליאַבאַל פיברע גערופֿן אָליגאָפרוקטאָסע רייזאַז PYY לעוועלס, און קאַנסומינג די ינסאַליאַבאַל פיברע סעליאַלאָוס טענדז צו פאַרגרעסערן GLP-1 לעוועלס.
ביידע פייבערז רידוסט אַפּעטיט. צו פאַרמייַדן ינסאַלאַן קעגנשטעל און אָווועריטינג, זיין זיכער צו עסן פיברע-רייַך פודז טעגלעך.
עסן עגגס
יי עס איז איינער פון די מערסט נערעוודיק פודז. עס יפעקטיוולי אַפעקץ די כאָרמאָונז וואָס רעגולירן עסנוואַרג ינטייק, אַרייַנגערעכנט לאָוערינג ינסאַלאַן און גרעלין לעוועלס און ינקריסינג PYY.
זייַן positive יפעקץ אויף כאָרמאָונז פאַלן ווען ביידע יי יאָוק און יי ווייַס זענען קאַנסומד.
נוטריאַנץ און ביילאגעס נייטיק צו באַלאַנסירן האָרמאָנעס
קאָקאָסנוס אָיל
קאָקאָסנוס בוימלכּולל מיטל-קייט פאַטי אַסאַדז וואָס זענען גאָר וווילטויק פֿאַר אונדזער געזונט און צושטעלן בנין בלאַקס פֿאַר כאָרמאָונז. די פאַטי אַסאַדז זענען כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס העלפּס רעדוצירן אָנצינדונג וואָס קען פּאַסירן רעכט צו
קאָקאָסנוס ייל איז אויך גרויס פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט ווייַל עס בוסץ מאַטאַבאַליזאַם, העלפּינג צו פאַרלירן וואָג און רעדוצירן דרוק און דייַגעס.
אַוואָקאַדאָ
אַוואָקאַדאָעס איז אַ רייַך מקור פון מאָנאָונסאַטוראַטעד, פּאָליונסאַטוראַטעד און סאַטשערייטאַד פאַטי אַסאַדז. די פאַטי אַסאַדז כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס עס האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס וואָס קענען העלפן צו מייַכל עס.
עסן אַוואַקאַדאָוז קעסיידער פּראַמאָוץ האַרץ געזונט און אויך ינשורז אַ טויגן צושטעלן פון פיברע און נוטריאַנץ נייטיק פֿאַר גוט געזונט. דערצו כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס עס אויך העלפט פאַרמייַדן וואָג געווינען רעכט צו
אַשוואַגאַנדהאַ
אַשוואַגאַנדהאַ, כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנסעס איז איינער פון די מערסט וויכטיק אַדאַפּטאָגעניק הערבס וואָס קענען העלפן קאָפּע מיט
כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס עס העלפּס צו באַפרייַען דרוק און דייַגעס, וואָס זענען די הויפּט סיבות. אַשוואַגאַנדהאַ אויך סטימיאַלייץ טיירויד האָרמאָנע טעטיקייט. טיירויד האָרמאָנע ימבאַלאַנס טריץ. אַ אַשוואַגאַנדהאַ העסאָפע קענען זיין גענומען טעגלעך.
יאָגורט
יאָגורטצו פאַרריכטן די ינטעסטאַנאַל ונטערשלאַק און צו באַלאַנסירן כאָרמאָונז עס איז אַ רייַך מקור פון פּראָביאָטיקס וואָס קענען העלפן.
פּראָביאָטיקס זענען געזונט באַקטיריאַ וואָס אונדזער ללבער דאַרפֿן צו פונקציאָנירן רעכט. א דיפישאַנסי אין די באַקטיריאַ קענען פירן צו דיגעסטיווע פּראָבלעמס און אָנצינדונג, וואָס צו כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס פארוואס קען עס זיין. מאַכן זיכער צו עסן יאָגורט טעגלעך.
אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז
אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדזזייַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי נאַטור איז וויכטיק פֿאַר בעכעסקעם האָרמאָנע לעוועלס באַלאַנסט. זיי צושטעלן די בנין בלאַקס פֿאַר כאָרמאָונז.
די פאַטי אַסאַדז זענען כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס ניט בלויז טוט עס רעדוצירן די אָנצינדונג עס ז, עס אויך העלפּס צו באַפרייַען דרוק און דייַגעס. ייליק פיש קענען זיין געגעסן צו באַקומען אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז, אָבער, אָמעגאַ 3 פאַטי זויער ביילאגעס קענען זיין גענומען טעגלעך.
וויטאַמין די
וויטאַמין דיאיז אן אנדער וויכטיק נוטריאַנט וואָס איז פאקטיש אַ האָרמאָנע אין אונדזער גוף. עס נאָר ראַדוסאַז די אָנצינדונג, באַלאַנסינג כאָרמאָונזעס ניט בלויז ינקריסיז די ימיונאַטי אָבער אויך ינקריסיז די קוילעלדיק ימיונאַטי.
מאַגנעסיום איז פארלאנגט צו אַקטאַווייט סאַפּלאַמענאַל וויטאַמין די, אָדער זון-דערייווד וויטאַמין די, און 1.000-2.000 IU פון וויטאַמין ד 3 פּער טאָג צו פאַרמייַדן מאַגניזיאַם דיפישאַנסי.
גענומען ביידע צוזאַמען וועט פאַרגרעסערן וויטאַמין די לעוועלס פיל מער ווי גענומען וויטאַמין די אַליין.
דאָרש לעבער ייל, עגגס, פיש, מאַשרומז עטק. וויטאַמין די ינטייק קענען אויך זיין געוואקסן דורך עסן פודז אַזאַ ווי
וויטאַמין C
וויטאַמין C עס שטיצט אַדרענאַל געזונט, אַזוי עס איז אַ גרויס וועג צו רעגולירן כאָרמאָונז. פאַרנוצן 250-500 מג פון וויטאַמין C פּער טאָג.
איר קענען טאָן דאָס דורך עסן פודז רייַך אין וויטאַמין C, אַזאַ ווי סיטרוס און גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, אָדער נעמען נוטרישאַנאַל ביילאגעס פֿאַר עס. פון קורס, זיין זיכער צו באַראַטנ אַ דאָקטער איידער איר נעמען קיין ביילאגעס.
מאַגניזיאַם
מאַגניזיאַם נעמט אַן אַקטיוו טייל אין מער ווי 600 מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף און דעריבער באַלאַנסינג כאָרמאָונז פארלאנגט פֿאַר
פֿאַר נאַטירלעך קוואלן פון די מינעראַל, פאַרנוצן מאַגניזיאַם-רייַך פודז אַזאַ ווי גרין וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז און ניסלעך.
עטלעכע מינעראַלס
די טיירויד ריקוויירז נייַן מינעראַלס צו מאַכן טיירויד כאָרמאָונז. די זענען ייאַדיין, סעלעניום, מאַגניזיאַם, קופּער, צינק, מאָליבדענום, מאַנגאַנעס, באָראָן און קראָומיאַם. איר קענען נעמען אַ מאַלטי-מינעראַל העסאָפע מיט רובֿ אָדער אַלע פון די מינעראַלס דורך קאַנסאַלטינג דיין דאָקטער.
ניצן עססענטיאַל אָילס
ניצן יקערדיק אָילס פֿאַר מאַסאַזש, פאַרשפּרייטן עס אין די לופט און סמעלינג עס, כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס עס איז אן אנדער וועג פון באַהאַנדלונג. שטעלן אַ צייט פֿאַר זיך ווען איר נוצן יקערדיק אָילס.
אויב איר טאָן ניט באַמערקן די ווירקונג אין 3-4 וואָכן, פּרובירן צו נוצן אן אנדער יקערדיק ייל, אָבער טאָן ניט נוצן מער ווי איין אין דער זעלביקער צייט און האַלטן ניצן עס נאָך אַ זיכער צייט.
באַמערקונג: די אָילס אַליין קענען נישט געבן עפעקטיוו רעזולטאַטן. צוזאַמען מיט זיי, איר אויך דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די וועללנעסס און דערנערונג עצות דערמאנט אויבן פֿאַר וווילטויק רעזולטאַטן.
סאַגע אָיל
סאַגע ייל כּולל פיטאָעסטראָגענס וואָס קענען העלפן באַלאַנסירן כאָרמאָונז ווי עסטראָגען. עס קען אויך העלפן רעגולירן די מענסטרואַל ציקל און קאַמבאַט דייַגעס און דעפּרעסיע.
מאַטעריאַלס
- 3-5 טראפנס פון סאַגע בוימל
- 10 טראפנס פון קאָקאָסנוס בוימל
אַפּפּליקאַטיאָן
- לייג אַ ביסל טראפנס פון סאַגע ייל צו אַ דיפפוסער און לאָזן עס פאַרשפּרייטן אַרום איר.
- איר קענען אויך מישן סאַגע ייל מיט קאָקאָסנוס בוימל און דזשענטלי מאַסאַזש דיין בויך, האַלדז און סאָלעס.
- איר זאָל טאָן דאָס טעגלעך ביז איר זען אַ פֿאַרבעסערונג אין דיין צושטאַנד.
פעננעל אָיל
די געזונט פאַנגקשאַנינג פון די ינטעסטאַנאַל און כאָרמאָונאַל גלאַנדז איז זייער וויכטיק. רעגולער נוצן פון פעננעל ייל קענען פֿאַרבעסערן קישקע געזונט און דיידזשעסטשאַן און רעדוצירן אָנצינדונג אין די קישקע. דאס אויך כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס העלפט אין דער באַהאַנדלונג.
מאַטעריאַלס
- פעננעל ייל
אַפּפּליקאַטיאָן
- לייג אַ קאַפּ פעננעל ייל צו אַ גלאז פון וואַסער און פאַרנוצן.
- איר קענען אויך מאַסאַזש דיין בויך און סאָלעס מיט פעננעל בוימל.
– דאָס מוזט איר טאָן טאָג־טעגלעך.
לאַוואַנדע ייל
לאַוואַנדע יילעס קאַלמז און סודז איר מיט זיין אָנגענעם אַראָמאַ. עס פּראַמאָוץ שלאָפן און סימפּטאָמס פון כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס עס קענען מייַכל יריטאַבילאַטי, דרוק און דייַגעס.
מאַטעריאַלס
- 3-5 טראפנס פון לאַוואַנדע בוימל
אַפּפּליקאַטיאָן
- שטעלן אַ ביסל טראפנס פון לאַוואַנדע ייל אין אַ דיפפוסער און לויפן עס.
- איר קענען אויך לייגן אַ ביסל טראפנס פון לאַוואַנדע ייל צו דיין וואַנע וואַסער און ווייקן עס פֿאַר 15-20 מינוט.
– דאָס מוזט איר טאָן טאָג־טעגלעך.
אָרעגאַנאָ אָיל
אָרעגאַנאָ בוימלעס ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון פּראָודזשעסטעראָון און אַזאַ ווי ינפערטיליטי, פּקאָס, דרוק, האָר אָנווער און ינסאַמניאַ. כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס עס איז באקאנט צו העלפן מייַכל סימפּטאָמס.
מאַטעריאַלס
- אָרעגאַנאָ בוימל
אַפּפּליקאַטיאָן
- לייג 10 טראפנס פון טהימע ייל צו די וואַנע וואַסער און וואַרטן פֿאַר 15-20 מינוט.
- אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען מישן דריי טראפנס פון טהימע ייל מיט אַ ביסל טראפנס פון קאָקאָסנוס בוימל און מאַסאַזש דיין בויך מיט אים.
– טאָן דאָס טעגלעך.
ווי א רעזולטאט;
כאָרמאָונז זענען ינוואַלווד אין יעדער אַספּעקט פון אונדזער געזונט. מיר דאַרפֿן זיי אין זייער ספּעציפיש אַמאַונץ פֿאַר אונדזער ללבער צו פונקציאָנירן אָפּטימאַללי.
האָרמאָנאַל ימבאַלאַנסיזקענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אַביסאַטי, צוקערקרענק, האַרץ קרענק און אנדערע געזונט פּראָבלעמס.
צו באַלאַנסירן כאָרמאָונז עסן נערעוודיק פודז, עקסערסייזינג קעסיידער און אנדערע געזונט ביכייוויערז וועט אַלע זיין עפעקטיוו.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
