וויטאַמין Cעס איז אַ יקערדיק וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס מוזן זיין באקומען פון עסנוואַרג. עס איז וויכטיק נישט בלויז פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם, אָבער אויך פֿאַר דיין גוף צו פונקציאָנירן רעכט. וויטאַמין C איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט און שטיצט סעליאַלער וווּקס און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם פונקציאָנירן.
עס האט בענעפיץ אַזאַ ווי אָנפירונג די ריזיקירן פון ראַק, רידוסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, סלאָוינג די יידזשינג פּראָצעס, העלפּינג מיט אייַזן און קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן, פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם און רידוסינג דרוק לעוועלס.
ניט ענלעך אנדערע נוטריאַנץ, אונדזער גוף קענען נישט פּראָדוצירן וויטאַמין C. דער בלויז מקור איז די עסנוואַרג וואָס מיר פאַרנוצן. דעריבער, וויטאַמין C דיפישאַנסי איז אַ פּראָסט צושטאַנד וואָס קענען גרונט האָר אָנווער, צעבראכן ניילז, קאַוויטיז, געשוואָלן גאַמז, טרוקן הויט, גוף ווייטיק, מידקייַט, קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, שטימונג סווינגס, ינפעקשאַנז און נאָסעבלעעדס.
צו קאַמבאַט די וואונדער און סימפּטאָמס, עס איז נייטיק צו באַקומען טויגן אַמאַונץ פון וויטאַמין C פון עסנוואַרג טעגלעך. אין דעם אַרטיקל פרוץ רייַך אין וויטאַמין סי ve די סומע פון וויטאַמין C עס כּולל וועט זיין ליסטעד.
פירות וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין סי
קאַקאַדו פלוים
דעם פרוכט איז די העכסטן מקור פון וויטאַמין סי. עס כּולל 100 מאל מער וויטאַמין C ווי מאַראַנץ. עס איז אויך רייַך אין פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין E.
העכסט נערעוודיק קאַקאַדו פלויםהאט לעצטנס פארדינט פּאָפּולאַריטעט רעכט צו זייַן פיייקייט צו באַגרענעצן די אָנסעט פון מאַרך דידזשענעריישאַן רעכט צו דעם בייַזייַן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ.
וויטאַמין C אינהאַלט פון 100 גראַמז סערווינג = 5.300 מג.
גוואַוואַ
לויט צו עקספּערץ, גוואַוואַ עס איז איינער פון די ריטשאַסט קוואלן פון וויטאַמין סי. בלויז איין גוואַוואַ גיט מער ווי 200 מג פון וויטאַמין סי.
פארשיידענע שטודיום זענען דורכגעקאָכט צו פֿאַרשטיין די ווירקונג פון גוואַוואַ אויף אַ מענטש 'ס וויטאַמין C מדרגה און עס איז געפונען אַז רעגולער קאַנסאַמשאַן פון די פרוכט קענען העלפן נידעריקער בלוט דרוק און גאַנץ קאַלעסטעראַל לעוועלס.
וויטאַמין C אינהאַלט פון 100 גראַמז סערווינג = 228.3 מג.
וויטאַמין C אינהאַלט פון 100 גראַמז סערווינג = 62 מג.
סטראָבעריז
סטראָבעריזבעריז זענען הויך אין וויטאַמין C, און 1 גלעזל פון סטראָבעריז כּולל 149 פּראָצענט פון די טעגלעך ינטייק. סטראָבעריז זענען אויך אַ גוט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און דייאַטערי פיברע.
וויטאַמין C אינהאַלט פון 100 גראַמז סערווינג = 58.8 מג.
וויטאַמין C אינהאַלט פון 100 גראַמז סערווינג = 53.2 מג.
לימאָן
לייַם ve לימענע זיי זענען סיטרוס פרוכט רייַך אין וויטאַמין סי.
וויטאַמין C אינהאַלט פון 100 גראַמז סערווינג = 53 מג.
אַנאַנאַס
אַנאַנאַסעס איז אַ טראַפּיקאַל פרוכט וואָס כּולל ענזימעס, אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמינס. עס כּולל אַ גוט סומע פון וויטאַמין C, העלפּס יז דיידזשעסטשאַן און אנדערע מאָגן-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמס. קאַנסומינג אַנאַנאַס איז פּראָווען צו זיין וווילטויק אין רעגיאַלייטינג די מענסטרואַל ציקל רעכט צו דעם בייַזייַן פון די ענזיים גערופֿן בראָמעלאַין.
וויטאַמין C אינהאַלט פון 100 גראַמז סערווינג = 47.8 מג.
קורראַנט
שוואַרץ קורראַנט, רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין C. עסן שוואַרץ קורראַנט העלפט רעדוצירן אָקסידאַטיווע שעדיקן פארבונדן מיט כראָניש חולאתן.
וויטאַמין C אינהאַלט פון 100 גראַמז סערווינג = 47.8 מג.
אַגרעסן
אויך באקאנט ווי אַמלאַ ינדיאַן אַגרעסן עס איז מערסטנס געגעסן צו פאַרמייַדן הוסט און קאָולדז און צו סטימולירן האָר וווּקס.
וויטאַמין C אינהאַלט פון 100 גראַמז סערווינג = 41.6 מג.
מעלאָן
עסן מעלאָן איז איינער פון די יזיאַסט און בעסטער וועגן צו קילן דעם גוף. אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין C, מעלאָן איז אויך פול פון ניאַסין, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין א.
וויטאַמין C אינהאַלט פון 100 גראַמז סערווינג = 41.6 מג.
מאַנגאָ
מאַנגאָעס איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין C צוזאמען מיט אנדערע נוטריאַנץ אַזאַ ווי פיברע, וויטאַמין א, ב6 און אייַזן. קאַנסומינג מאַנגאָ קעסיידער און אין אַ קאַנטראָולד שטייגער איז זייער וווילטויק פֿאַר אַלגעמיין געזונט.
וויטאַמין C אינהאַלט פון 100 גראַמז סערווינג = 36.4 מג.
מאַלבערי
מאַלבעריעס איז אַ רייַך מקור פון וויטאַמין C און אויך כּולל קליין אַמאַונץ פון אייַזן, פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין E און ק.
וויטאַמין C אינהאַלט פון 100 גראַמז סערווינג = 36.4 מג.
עלטער יאַגדע
עלטער יאַגדע די פירות פון די פאַבריק זענען פול פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמינס וואָס קענען העלפֿן פארשטארקן די ימיון סיסטעם.
וויטאַמין C אינהאַלט פון 100 גראַמז סערווינג = 35 מג.
עסן גרייפּפרוטהעלפּס האַלטן בלוט צוקער לעוועלס באַלאַנסט. עס איז בעסער ווען קאַנסומד אין צימער טעמפּעראַטור, אַזוי סטאָרינג עס אין די פרידזשידער זאָל זיין אַוווידיד.
וויטאַמין C אינהאַלט פון 100 גראַמז סערווינג = 31.2 מג.
Pomelo
דער גרעסטער מיטגליד פון דער סיטרוס משפּחה פּאָמעלאָעס איז אַ נאָענט קאָרעוו פון גרייפּפרוט. לאָודיד מיט וויטאַמין C, פּאָמעלאָ בענעפיץ דעם גוף אין פאַרשידן וועגן, אַזאַ ווי פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם.
וויטאַמין C אינהאַלט פון 100 גראַמז סערווינג = 31.2 מג.
לייַדנשאַפט פרוכט
דעם עקזאָטיש פרוכט איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין C, העלפּס בוסט ימיונאַטי און העכערן בעסער דיידזשעסטשאַן.
וויטאַמין C אינהאַלט פון 100 גראַמז סערווינג = 30 מג.
שטעכיק באַרנע
עס איז די מערסט פּראָסט פון די ברייט ווערייאַטיז פון די קאַקטוס פאַבריק. עס האט בענעפיץ אַזאַ ווי לאָוערינג הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס, ימפּרוווינג די דיגעסטיווע פּראָצעס און רידוסינג די ריזיקירן פון צוקערקרענק.
וויטאַמין C אינהאַלט פון 100 גראַמז סערווינג = 30 מג.
מאַנדאַרין
די פרוכט, וואָס איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין C, געהערט צו דער מאַראַנץ משפּחה. טאַנדזשערינז זענען גוט פֿאַר געזונט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן, פון בעכעסקעם ביינער געזונט צו העלפּינג אייַזן אַבזאָרפּשאַן, די פרוכט איז אויך רייַך אין פאָלאַטע און ביתא-קעראַטין.
וויטאַמין C אינהאַלט פון 100 גראַמז סערווינג = 26.7 מג.
מאַלענע
מאַלענע עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס אָבער רייַך אין פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ. פרוכט איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין סי.
וויטאַמין C אינהאַלט פון 100 גראַמז סערווינג = 26.2 מג.
דוריאַן
דוריאַן פרוכט עס כּולל אַ גרויס נומער פון נוטריאַנץ וואָס וועט צושטעלן די גוף מיט גענוג אַמאַונץ פון וויטאַמינס און מינעראַלס. אין אַדישאַן צו זייַן וויטאַמין C צופרידן, עס העלפּס צו האַלטן בלוט דרוק לעוועלס.
וויטאַמין C אינהאַלט פון 100 גראַמז סערווינג = 19.7 מג.
bananas באַרבעלז
א גוט מקור פון פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס און קעגנשטעליק קראָכמאַל באַנאַנעעס איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין סי.
וויטאַמין C אינהאַלט פון 100 גראַמז סערווינג = 18.4 מג.
טאַמאַטאָוז
עס איז באטראכט ווי אַ גרינס פֿאַר קולינאַריש נוצן און אַ פרוכט באַטאַניקלי. טאַמאַטאָוז עס איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין C, מיט הויך וואַסער צופרידן און פול פון פאַרשידן נוטריאַנץ.
וויטאַמין C אינהאַלט פון 100 גראַמז סערווינג = 15 מג.
קרענבערי
באטראכט ווי אַ סופּערפאָאָד רעכט צו זייַן הויך נוטרישאַנאַל ווערט און אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט. געזונט בענעפיץ פון קראַנבעריזדי קייט פון רידוסינג די ריזיקירן פון יעראַנערי שעטעך ינפעקשאַנז צו פייטינג אַ פאַרשיידנקייַט פון חולאתן.
וויטאַמין C אינהאַלט פון 100 גראַמז סערווינג = 13.3 מג.
מילגרוים
מילגרוים עס איז איינער פון די כעלטאַסט פירות. עס האט אַ ברייט קייט פון געזונט בענעפיץ, פון פּרעווענטינג אָדער טרעאַטינג פאַרשידן חולאתן צו רידוסינג אָנצינדונג. זייַענדיק אַ גוט און געזונט מקור פון וויטאַמין C, די פרוכט אויך העלפט פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג.
וויטאַמין C אינהאַלט פון 100 גראַמז סערווינג = 10 מג.
בלועבערריעס
בלועבערריעס עס כּולל פיברע, פּאַטאַסיאַם, פאָלאַטע, וויטאַמין ב 6 און פיטאָנוטריענץ. עס העלפט רעדוצירן די גאַנץ סומע פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט און די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.
וויטאַמין C אינהאַלט פון 100 גראַמז סערווינג = 9.7 מג.
