עס איז די פליכט פון די ימיון סיסטעם צו באַשיצן אונדזער גוף קעגן חולאתן. דעם קאָמפּלעקס סיסטעם באשטייט פון סעלז אין די הויט, בלוט, ביין מאַרך, געוועבן און אָרגאַנס. עס פּראַטעקץ אונדזער גוף קעגן פּאַטענטשאַלי שעדלעך פּאַטאַדזשאַנז (אַזאַ ווי באַקטיריאַ און ווירוסעס).
טראַכטן פון די ימיון סיסטעם ווי אַן אָרקעסטער. פֿאַר דער בעסטער פאָרשטעלונג, יעדער ינסטרומענט און קלעזמער אין דעם אָרקעסטער איז געריכט צו שפּילן אויף זייער בעסטער.
עס איז ניט דיזייראַבאַל פֿאַר אַ קלעזמער צו שפּילן מיט טאָפּל גיכקייַט אָדער אַז אַ קיילע פּלוצלינג פּראָדוצירן אַ געזונט מיט צוויי מאָל די געזונט וואָס ער יוזשאַוואַלי מאכט. יעדער קאָמפּאָנענט פון אָרקעסטער מוזן אַרבעטן פּונקט לויט צו פּלאַן.
דער זעלביקער גייט פֿאַר די ימיון סיסטעם. צו בעסטער באַשיצן אונדזער גוף פון שאָדן, יעדער קאָמפּאָנענט פון די ימיון סיסטעם מוזן אַרבעטן פּונקט לויט צו פּלאַן. דער בעסטער וועג צו דערגרייכן דעם איז צו פארשטארקן ימיונאַטי און גוף קעגנשטעל..
דאָ נאַטירלעך וועגן צו פארשטארקן ימיונאַטי און גוף קעגנשטעל...
אין אַ לערנען פון 164 געזונט אַדאַלץ, די וואס סלעפּט ווייניקער ווי 6 שעה יעדער נאַכט זענען מער מסתּמא צו כאַפּן אַ קאַלט ווי די וואס סלעפּט 6 שעה אָדער מער יעדער נאַכט.
געטינג טויגן מנוחה געוויינטלעך סטרענגטאַנז ימיונאַטי. איר קענען שלאָפן מער ווען איר זענט קראַנק צו העלפן דיין ימיון סיסטעם קעמפן די קרענק בעסער.
פיברע אין פאַבריק פודז קישקע מיקראָביאָמעעס נערישאַז די געזונט באַקטיריאַל קהל אין די געדערעם. א שטאַרק קישקע מיקראָביאָמע סטרענגטאַנז ימיונאַטי און העלפט פאַרמייַדן שעדלעך פּאַטאַדזשאַנז פון אַרייַן די גוף דורך די דיגעסטיווע סיסטעם.
אין דערצו, פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען רייַך אין נוטריאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמין C, וואָס קען רעדוצירן די געדויער פון קאָולדז.
עסן געזונט פאַץ
זייטיניאַäÿä ± ve סאַלמאָןגעזונט פאַץ, אַזאַ ווי די געפֿונען אין אָילס, פאַרגרעסערן די גוף ס ימיון ענטפער צו פּאַטאַדזשאַנז דורך רידוסינג אָנצינדונג.
כאָטש נידעריק-מדרגה אָנצינדונג איז אַ נאָרמאַל ענטפער צו דרוק אָדער שאָדן, כראָניש אָנצינדונג קענען פאַרשטיקן די ימיון סיסטעם.
איר זאָל פּרובירן צו באַגרענעצן צוקער קאַנסאַמשאַן צו ווייניקער ווי 5% פון דיין טעגלעך קאַלאָריעס.דאָס איז יקוואַלז וועגן 2000 טייבאַלספּונז (2 גראַמז) פון צוקער פֿאַר עמעצער וואָס עסן 25 קאַלאָריעס פּער טאָג.
באַקומען מעסיק געניטונג
כאָטש לאַנג-טערמין טיף געניטונג קענען פאַרשטיקן די ימיון סיסטעם, מעסיק געניטונג קענען פאַרגרעסערן גוף קעגנשטעל.
שטודיום ווייַזן אַז אפילו אַ איין סעסיע פון מעסיק געניטונג קענען פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון וואַקסינז אין מענטשן מיט קאַמפּראַמייזד ימיון סיסטעמען.
עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז די פאלגענדע נוטרישאַנאַל ביילאגעס קען פארשטארקן די גוף ס קוילעלדיק ימיון ענטפער:
וויטאַמין C
11.000-1.000 מג פּער טאָג, לויט אַ רעצענזיע אין מער ווי 2.000 מענטשן וויטאַמין C גענומען עס רידוסט די געדויער פון קאָולדז מיט 8% אין אַדאַלץ און 14% אין קינדער. אָבער, די העסאָפע האט נישט פאַרמייַדן די אָנסעט פון קאָולדז.
וויטאַמין די
וויטאַמין די דיפישאַנסי עס ינקריסאַז די ריזיקירן פון קראַנק, אַזוי סאַפּלאַמענטיישאַן קען אַנטקעגנשטעלנ דעם ווירקונג. אָבער, אַמאָל איר האָבן טויגן לעוועלס, גענומען וויטאַמין די טוט נישט צושטעלן עקסטרע נוץ.
אין אַ רעצענזיע אין 575 מענטשן מיט קאָולדז, סאַפּלאַמאַנטינג מיט מער ווי 75 מג צינק פּער טאָג רידוסט די געדויער פון קאָולדז מיט 33%.
עלטער יאַגדע
איין קליין רעצענזיע געפונען אַז עלדערבעררי קען רעדוצירן סימפּטאָמס פון וויראַל ינפעקטיאָנס פון די אויבערשטער רעספּעראַטאָרי שעטעך, אָבער מער פאָרשונג איז דארף.
עטשינאַסעאַ
א לערנען פון מער ווי 700 מענטשן געפונען עטשינאַסעאַ געפונען אַז די וואס גענומען עס ריקאַווערד פון אַ קאַלט אַ ביסל פאַסטער ווי די וואס גענומען אַ פּלאַסיבאָו אָדער קיין באַהאַנדלונג.
קנאָבל
א 146-וואָך הויך-קוואַליטעט לערנען אין 12 מענטשן געפונען אַז קנאָבל ביילאגעס רידוסט די אָפטקייַט פון קאָולדז מיט וועגן 30%.
האַלטן סמאָקינג
פאַרלאָזן סמאָוקינג ווייַל דאָס ניט בלויז ינקריסאַז די ריזיקירן פון ראַק אָבער אויך ימפּערז די ימיון סיסטעם. סמאָוקינג איז געזאגט צו האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף ינייט ימיונאַטי.
עס קען אויך פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג שעדלעך פּאַטאַדזשעניק ימיון רעספּאָנסעס, און סמאָוקינג ראַדוסאַז די יפעקטיוונאַס פון די שוץ פון די ימיון סיסטעם.
ארויס אין דער זון
סטעפּינג אין נאַטירלעך ליכט איז איינער פון די מערסט וויכטיק סיבות קאַנטריביוטינג צו דער פּראָדוקציע פון וויטאַמין די אין דעם גוף. וויטאַמין די איז נייטיק פֿאַר די געזונט פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם ווייַל עס העלפּס דעם גוף צו פּראָדוצירן אַנטיבאָדיעס.
נידעריק וויטאַמין די מדרגה אין דעם גוף איז איינער פון די הויפּט סיבות פון רעספּעראַטאָרי פּראָבלעמס. א שנעל גיין פֿאַר 10-15 מינוט אין די זונשייַן וועט ענשור גענוג וויטאַמין די פּראָדוקציע אין דעם גוף.
ווי א רעזולטאט;
פארשטארקן די ימיון סיסטעםעס איז עפעקטיוו אין ינקריסינג די גוף ס קעגנשטעל, עס זענען עטלעכע פונקטן צו באַטראַכטן פֿאַר דעם.
וועגן צו געוויינטלעך פארשטארקן גוף קעגנשטעלעטלעכע פון די אַרייַננעמען רידוסינג צוקער קאַנסאַמשאַן, טרינקט גענוג וואַסער, עקסערסייזינג קעסיידער, באַקומען גענוג שלאָפן און אָנפירונג דרוק לעוועלס.
כאָטש די נאַטירלעך מעטהאָדס טאָן ניט פאַרמייַדן חולאתן, זיי פארשטארקן די גוף ס דיפענסיז קעגן שעדלעך פּאַטאַדזשאַנז.
