Cụm từ thực phẩm không calo nghe có vẻ xa lạ với bạn. Bởi vì mọi thực phẩm, ngay cả khi nó rất thấp, đều có một lượng calo. Ngoại trừ nước, không có thức ăn hoặc đồ uống nào có lượng calo bằng không.
Vậy thì tại sao một số loại thực phẩm được phân loại là "thực phẩm không calo"? Thực phẩm không calo, còn được gọi là thực phẩm có lượng calo âm, có lượng calo, mặc dù thấp. Việc chúng được quảng cáo là không chứa calo có nghĩa là chúng đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa. Lượng calo đốt cháy bằng hoặc lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Ví dụ; Nếu một cây nấm có 5 calo và cơ thể cần 10 calo để tiêu hóa nó, thì đó là thực phẩm không calo.
Thực phẩm không calo là những thực phẩm nên có trong chế độ ăn uống của bạn để tạo ra một chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân đều đặn. Đây là những calo thấp. Chúng nổi bật với tính năng lưu giữ lâu dài.
Bây giờ hãy xem danh sách các loại thực phẩm không calo.
Thực phẩm không calo
Salatık
Một trong những thực phẩm không calodưa chuột đó là lượng calo thấp. Nó cũng là một kho chứa vitamin và khoáng chất. Nó giúp bạn no lâu do hàm lượng nước cao.
bưởi
Có 100 calo trong 42 gam bưởi, chứa một chất chống oxy hóa gọi là naringenin, giúp phân hủy mỡ gan.bưởi Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc loại bỏ nước khỏi cơ thể và giảm sưng tấy.
cần tây
cần tâyMỗi cuống là 3 calo. Một bát cần tây đáp ứng XNUMX/XNUMX nhu cầu vitamin A, vitamin K, chất xơ và kali hàng ngày. Ngoài ra, cần tây làm giảm nguy cơ ung thư buồng trứng ở phụ nữ. Hơn nữa, nó là một trong những thực phẩm không chứa calo.
Elma
Trong số các loại thực phẩm không calo, táo có khả năng đốt cháy chất béo cao nhất. Một quả táo cỡ trung bình chứa 100 calo, cần 120 calo để tiêu hóa nó.
Elma Pectin trong vỏ là chất tăng cường trao đổi chất và rất giàu chất xơ. Nó làm giảm ham muốn ăn táo vào buổi tối.
măng tây
Một chén rưỡi măng tây nấu chín là 1 calo.măng tây một chất tự nhiên loại bỏ nước khỏi cơ thểlợi tiểuxe tải. Nó chứa phức hợp vitamin A, K và B liều cao. Nó cũng là một loại thực phẩm không chứa calo cho phép đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa.
Mặc dù là món tráng miệng tự nhiên nhưng dưa hấu lại là thực phẩm ít calo. Một bát dưa hấu là 80 calo.
dưa hấu Nó giúp giảm cân nhờ một loại axit amin gọi là arginine trong thành phần của nó. Tuy nhiên, cần thận trọng khi ăn dưa hấu vì hàm lượng đường cao.
bông cải xanh
nửa bátbông cải xanh Nó là 25 calo. Một bát bông cải xanh chứa nhiều vitamin C và chất xơ như một quả cam.
Nó cung cấp protein từ thực vật giúp xây dựng cơ bắp đồng thời giảm nguy cơ ung thư ruột kết.
Các loại rau lá xanh
Các loại rau lá xanhChúng là thực phẩm ít calo và không calo. Có 4 calo trong một chén cải xoong và nó chứa chất chống oxy hóa (lutein và beta carotene) có hiệu quả trong việc chống ung thư.
rau binaNó có 4 calo mỗi cốc. Nó chứa nguồn vitamin K, canxi, selen, kali, kẽm và phốt pho tuyệt vời. Rau lá xanh ngăn ngừa loãng xương, ung thư và bệnh tim.
nấm
Nó tăng cường hệ thống miễn dịch, cung cấp sự hấp thụ canxi với hàm lượng vitamin D cao. Cần 100 calo để tiêu hóa nấm, tức là 22 calo trên 30 gam.nấm Bạn có thể chế biến các món ăn ngon như súp, salad, bánh pizza với nó.
tiêu
đỏ, xanh lá cây và vàngtiêu Nó là một nguồn thực phẩm mạnh mẽ cho dinh dưỡng. Một hợp chất được gọi là capsaicin trong nội dung của nó giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Chỉ có 100 calo trong 30 gam hạt tiêu. Tuy nhiên, ớt rất giàu vitamin C, chứa kali, axit folic, lycopene và chất xơ.
Quả bí ngô
Nó chứa nhiều chất xơ. Cải thiện sức khỏe của mắt và xương. Một cốc bí ngô là 15 calo.
Bí xanh
Có 100 calo trong 17 gram.Quả bí ngôMangan trong tào phớ giúp xử lý chất béo, carbohydrate và glucose trong cơ thể.
cây củ cải
Một khẩu phần củ cải, là nguồn cung cấp kali, canxi và chất xơ, có 28 calo. Củ cải có tác dụng chống viêm, chứa các hợp chất thực vật có hiệu quả trong việc chống ung thư.
Nó không có calo khi uống không đường. Nó chứa chất chống oxy hóa làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư. Nó là một máy gia tốc trao đổi chất. Nó giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể, đặc biệt là mỡ vùng bụng.
cà rốt
Một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho mắt, hai trong số các loại rau này chứa 50 calo.cà rốt cũng như chất chống oxy hóa, folate, kali vàmagiê Nó rất phong phú về
Vì nó có tác dụng lợi tiểu, giúp loại bỏ natri dư thừa trong cơ thể và giảm phù nề.
rau diếp
Việc loại cây vốn có bản chất là nước này tăng cân là điều không tưởng. Có 8 calo trong một cốc. ủi và một nguồn magiê tốt.
Limon
Nếu bạn muốn quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh trong ngày, bạn có thể vắt nó vào nước nóng vào buổi sáng.chanh vì.
Chanh rất giàu vitamin C và chứa chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Có 100 calo trong 29 gram.
tỏi
Nó là một loại thực phẩm không chứa calo giúp tăng thêm hương vị cho bữa ăn của bạn mà không cần nạp calo.tỏi của bạn Nó chỉ có 100 calo trên 23 gam và chứa chất béo có tác dụng phá vỡ các tế bào mỡ.
mơ
Nó rất giàu chất xơ, cần thiết để đốt cháy đường trong cơ thể, và vitamin C trong nó hoạt động như một chất chống oxy hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch.
một phầnquả mơ Đó là 40 calo và đảm bảo rằng nhiều năng lượng hơn được sử dụng trong quá trình tiêu hóa.
cà chua
nhiều chất xơcà chualà một trong những thực phẩm lành mạnh và không chứa calo nên được đưa vào chương trình ăn kiêng. Có 100 calo trong 17 gram cà chua.
bắp cải
Nó là một trong những thực phẩm không calo tốt nhất để giảm cân. 100 calo mỗi 25 gramlahanaNó mang lại cảm giác no vì nó phình ra trong dạ dày. Nó được biết đến để ngăn ngừa ung thư và các bệnh về tim.
củ cải tía
Có 100 calo trong 43 gram. Ngoài việc ít calo,củ cải tíaChứa betalain, một chất chống oxy hóa ngăn ngừa lão hóa sớm.
súp lơ
Có 100 calo trong 25 gram. một loại thực phẩm chống viêmsúp lơ Nó là một thực phẩm hữu ích cho hệ tiêu hóa và tim mạch.
Hầu hết các loại thực phẩm không calo đều bổ dưỡng. Nó ít calo và vì hàm lượng nước cao, có những loại thực phẩm khác mà bạn có thể ăn mà không tiêu thụ quá nhiều calo trong hầu hết thời gian.
Mặc dù không được tính trong số các loại thực phẩm không chứa calo, nhưng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và ít calo khác bao gồm:
Quả việt quất
150 gram là 84 calo và chứa một lượng lớn vitamin C và K, cũng như một nguồn mangan khoáng chất.
khoai tây
75 gam khoai tây là 58 calo. Nó là một nguồn kali, vitamin B6 và C tốt.
mâm xôi
Một bát 125 gram là 64 calo. Nó là một nguồn vitamin C và mangan tốt.
Thực phẩm là nguồn protein nhưng ít calo và giàu chất dinh dưỡng bao gồm:
Một ngày nào đó
Một khẩu phần 85 gram là 121 calo. Nó chứa 17 gam protein và chứa nhiều axit béo omega 3 và vitamin.
Ức gà
Một khẩu phần 85 gam có 110 calo và chứa 22 gam protein.
sữa chua
Một khẩu phần sữa chua không béo 170 gam chứa 100 calo và 16 gam protein.
trứng
Trứng cung cấp 78 calo và chứa 6 gam protein cùng nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất béo không bão hòa.
Để tóm tắt;
Thực phẩm không calo là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho phép đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Nếu bạn tiêu thụ những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ không chỉ giảm cân mà còn làm được điều gì đó có lợi cho sức khỏe của mình.
