Trái cây có làm bạn tăng cân không? Ăn trái cây có làm bạn yếu đi không?
Trái cây là một yếu tố không thể thiếu của một chế độ ăn uống lành mạnh. Bên cạnh việc bổ dưỡng, nó còn chứa vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Có một tình huống mà những người muốn giảm cân đang băn khoăn. “Trái cây có làm bạn tăng cân không?”
Trái cây chứa nhiều đường tự nhiên hơn các loại thực phẩm tự nhiên khác như rau củ. Tại vì,Chế độ ăn kiêng Dukan Nó có thể được bỏ qua trong một số kế hoạch ăn kiêng đã giúp giảm cân cho nhiều người trên thế giới.
Trái cây có làm bạn tăng cân?
Tại vì "Ăn trái cây có giảm cân không??” hoặc "Trái cây có làm bạn tăng cân? Hãy cùng tìm kiếm câu trả lời.
Trái cây có làm bạn tăng cân?
Trái cây ít calo và nhiều chất dinh dưỡng
Trái cây là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Điều đó có nghĩa là nó ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Một quả cam lớn có thể đáp ứng 163% nhu cầu vitamin C hàng ngày, một thành phần thiết yếu của sức khỏe miễn dịch.
Mặt khác, một quả chuối trung bình cung cấp 12% nhu cầu kali hàng ngày của bạn. Nó điều hòa hoạt động của các dây thần kinh, cơ và tim.
Quả mọng cũng rất giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa và có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như ung thư và tiểu đường.
Ngoài việc ít calo, nó còn làm tăng cảm giác no do hàm lượng chất xơ cao. Ví dụ, một quả táo nhỏ chứa 77 calo, đồng thời cung cấp khoảng 4 gam chất xơ.
Các loại trái cây khác có lượng calo thấp tương tự. Ăn trái cây ít calo và nhiều chất xơ thay vì thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng calo cao sẽ tạo ra sự thiếu hụt calo và giúp giảm cân.
Ngoài việc ít calo, trái cây còn giúp no một cách đáng kinh ngạc nhờ hàm lượng nước và chất xơ.
Chất xơ di chuyển chậm khắp cơ thể chúng ta và tăng thời gian tiêu hóa. Điều này mang lại cảm giác no.
Nếu bạn ăn trái cây theo chế độ ăn kiêng, bạn sẽ cảm thấy no. Điều này sẽ giúp giảm lượng calo và giảm cân.
Trái cây chứa đường tự nhiên
Đường tự nhiên có trong trái cây rất khác với đường được sử dụng trong thực phẩm chế biến.
Trái cây có chứa đường fructoza. Khi ăn với số lượng lớn, đường fructose có thể gây hại. Nó có thể góp phần gây ra các bệnh như béo phì, bệnh gan và các vấn đề về tim.
Vì lý do này, nhiều người muốn ăn ít đường có quan niệm sai lầm rằng nên loại bỏ trái cây khỏi chế độ ăn. Nhưng điều quan trọng là phải phân biệt giữa lượng lớn fructose có trong đường bổ sung và lượng nhỏ có trong trái cây.
Fructose chỉ có hại với lượng lớn hơn, và rất khó ăn trái cây cần thiết để đạt được lượng này. Do đó, một lượng nhỏ đường fructose được tìm thấy trong trái cây sẽ không phải là vấn đề đối với hầu hết mọi người khi nói đến sức khỏe hoặc giảm cân.
Cẩn thận với trái cây sấy khô
Trái cây khôChúng cũng là những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Ví dụ, mận khô có tác dụng nhuận tràng, có thể giúp điều trị táo bón; Nó có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ.
Trái cây sấy khô cũng có giá trị dinh dưỡng cao. Nó chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giống như được tìm thấy trong hầu hết các loại trái cây, nhưng cô đặc hơn vì nó không có hàm lượng nước.
Điều này có nghĩa là hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ cao hơn so với cùng một lượng trái cây tươi. Thật không may, nó cũng có nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo, carbs và đường hơn.
Ngoài ra, một số loại trái cây sấy khô được làm ngọt, có nghĩa là các nhà sản xuất thêm đường để tăng độ ngọt của chúng. Trái cây có kẹo thậm chí còn chứa nhiều calo và đường hơn và nên tránh trong chế độ ăn uống lành mạnh.
