Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn nhu cầu hàng ngày của một người. Do đó, thực phẩm ít calo có tầm quan trọng trong việc giảm cân. Những thực phẩm này phải giàu chất dinh dưỡng cũng như thực phẩm ít calo để không có nguy cơ thiếu chất dinh dưỡng trong khi giảm cân.
Bây giờ hãy liệt kê các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cũng như ít calo.
thực phẩm ít calo
Thực phẩm ít calo là gì?
thịt gà
Thịt và gia cầm là những thực phẩm tốt nhất để ăn khi cố gắng cắt giảm lượng calo, vì chúng chứa nhiều protein. Protein giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn bằng cách giữ cho bạn cảm thấy no suốt cả ngày.
Các loại thịt có lượng calo thấp nhất là những loại thịt nạc. Chất béo là phần chứa nhiều calo, vì vậy thịt mỡ có lượng calo cao hơn. Bít tết
Miếng bò hầm: Lượng calo trong bít tết là 100 calo trên 168 gram khẩu phần.
ức gà không da: Có 100 calo trong 110 gram thịt gà không da.
Vú gà tây: Ức gà tây có 100 calo trên 111 gram.
Cá và hải sản
Cá và hải sản là thực phẩm bổ dưỡng nhưng cũng chứa ít calo. Chúng cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, vitamin B12, iốt và axit béo omega 3.
cá tuyết: Chứa 100 calo mỗi khẩu phần 82 gram.
Cá hồi: Có 100 calo trong 116 gam cá hồi.
Yên tĩnh: Có 100 calo trong 88 gram.
Con hàu: Có 100 calo trong 81 gram.
rau
Hầu hết các loại rau đều có hàm lượng calo thấp và nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Điều này có nghĩa là rau có thể được tiêu thụ nhiều cho những người muốn giảm cân. Nhiều loại rau chứa nhiều nước và chất xơ nên sẽ giúp bạn no lâu mà không nạp quá nhiều calo.
Các loại rau giàu tinh bột như khoai tây có hàm lượng calo và giá trị dinh dưỡng cao.
Cải xoong: Có 100 calo trong 11 gam cải xoong.
Salatık: Có 100 calo trong 15 gram dưa chuột.
củ cải: Có 100 calo trong 16 gam củ cải.
cần tây: Có 100 calo trong 16 gam cần tây.
rau bina: Có 100 calo trong 23 gam rau bina.
tiêu: Có 100 calo trong 31 gam hạt tiêu.
nấm: Có 100 calo trong 22 gam nấm.
Trái cây
Trái cây có hàm lượng calo cao hơn rau. Nhiều loại trái cây được đưa vào chế độ ăn kiêng ít calo vì bản chất giàu chất dinh dưỡng của chúng.
dâu: Có 100 calo trong 32 gram dâu tây.
dưa gang: 100 gram dưa chứa 34 calo.
dưa hấu: Có 100 calo trong 30 gram dưa hấu.
Quả việt quất: 100 gram quả việt quất chứa 57 calo.
bưởi: 100 gram bưởi là 42 calo.
kiwi: Có 100 calo trong 61 gram kiwi.
xung
xung Nó là một trong những nguồn protein thực vật tốt nhất. Theo số lượng calo mà chúng chứa, các loại đậu rất giàu chất dinh dưỡng.
đậu: Có 100 calo trong 132 gram.
một giống đậu: Có 100 calo trong 116 gam đậu lăng.
sữa và trứng
Khi nói đến các sản phẩm từ sữa, hàm lượng chất béo có hàm lượng calo khác nhau. Những người muốn giảm lượng calo nạp vào có thể thích những loại ít chất béo hoặc không có chất béo.
Sữa không kem: Có 100 calo trong 35 gam sữa tách kem.
sữa chua không béo: Có 100 calo trong 56 gram sữa chua không béo.
Pho mát sữa đông: Có 100 calo trong 72 gram.
trứng: Có 100 calo trong 144 gam trứng.
ngũ cốc
Các loại ngũ cốc lành mạnh nhất là các loại ngũ cốc một thành phần chưa qua chế biến hoặc tinh chế. Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ giúp bạn ăn ít calo hơn và cảm thấy no lâu hơn.
thông thường quả hạch và hạt là thực phẩm có hàm lượng calo cao. Mặc dù hạn chế calo trong chế độ ăn kiêng, nhưng chúng nên được đưa vào chế độ ăn kiêng vì chúng cực kỳ bổ dưỡng.
Sữa hạnh nhân đắng: Có 100 calo trong 17 gam sữa hạnh nhân.
hạt dẻ: Có 100 calo trong 224 gram.
đồ uống
Đồ uống có đường là kẻ thù của những ai muốn giảm cân. Hầu hết đồ uống không đường đều có hàm lượng calo thấp. Luôn kiểm tra nhãn thực phẩm để chắc chắn về lượng đường của đồ uống. Bạn cũng nên tránh xa các loại nước trái cây đóng gói vì chúng chứa nhiều đường.
Su: Nước không có calo.
trà không đường: Trà không đường không có calo.
Cà phê Thổ Nhĩ Kỳ: Cà phê kiểu Thổ Nhĩ Kỳ nguyên chất không có calo.
Nước khoáng: Nước khoáng không có calo.
Các loại thảo mộc và gia vị
một số các loại thảo mộc và gia vị hương vị cho thực phẩm là cách tốt nhất để thêm sức khỏe cho cơ thể của bạn. Các loại gia vị như quế, nghệ, tỏi, gừng và ớt cayenne đặc biệt giàu chất chống oxy hóa và một số hợp chất thực vật. Dưới đây là lượng calo của nước sốt và gia vị ngon nhất:
Giấm: 1 calo trong 3 muỗng canh
Nước chanh: 1 calo trong 3 thìa cà phê
Sốt salsa: 1 calo trong 4 muỗng canh
Sốt nóng: 1 calo trong 0,5 thìa cà phê
Thực phẩm ít calo có thể tạo nên một chế độ ăn uống lành mạnh. Sự lựa chọn lành mạnh nhất sẽ là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng chưa qua chế biến.
