Khái niệm về lượng calo rỗng đôi khi xuất hiện. Được rồi “Calo rỗng là gì?”
calo rỗng là gì?
Calo rỗngđược định nghĩa là tổng lượng calo từ chất béo rắn và đường thêm vào. Nó là một nguồn năng lượng không dinh dưỡng. calo rỗngtôi thực phẩm Chúng bao gồm các loại thực phẩm và đồ uống như soda, sữa và món tráng miệng sherbet, sữa nguyên chất, đồ uống trái cây, bánh pizza và đồ ăn nhẹ.
Một nghiên cứu cho thấy khoảng 2% lượng calo tiêu thụ hàng ngày của trẻ em từ 18-40 tuổi calo rỗng xác định rằng. Theo nghiên cứu này tiêu thụ calo rỗngtăng ở những người thuộc mọi nhóm tuổi.
Điều này mang lại một số hậu quả tiêu cực. Bạn hỏi tại sao?
bởi vì calo rỗng Những thực phẩm này khá không tốt cho sức khỏe. Ví dụ; chất béo bão hòa, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim chất béo chuyển hóabao gồm Đường thêm vào gây ra bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Đường bổ sung là chất làm ngọt calo được thêm vào thực phẩm trong quá trình chế biến. Nó khác với đường tự nhiên có trong trái cây và sữa. Nó là cần thiết để phân biệt giữa hai điều này.
Calo rỗngli thực phẩm được gọi là Mặc dù chúng nói chung là không lành mạnh, nhưng hầu hết chúng đều chứa nhiều calo. Ăn chúng quá mức dẫn đến tăng cân và do đó dẫn đến một vấn đề sức khỏe như béo phì.
Theo một nghiên cứu, khoảng một phần ba lượng calo tiêu thụ hàng ngày calo rỗng hình thành. Mức tiêu thụ calo rỗng của phụ nữ được tính là 32 phần trăm và nam giới là 31 phần trăm.
Theo các báo cáo về chủ đề này, mức tiêu thụ calo rỗng trung bình hàng ngày của nam giới trên 20 tuổi là 923 calo. 624 calo cho phụ nữ cùng độ tuổi.
Tức là, trung bình cả nam giới và phụ nữ đều có lượng chất béo và đường bổ sung cao gấp XNUMX-XNUMX lần giới hạn hàng ngày. calo rỗng tiêu thụ.
Lựa chọn thay thế cho thực phẩm chứa calo rỗng
Một số thức ăn hoặc đồ uống là hoàn toàn calo rỗngCũng có một số người khỏe mạnh theo một cách nào đó.
Ví dụ; sô-đa chỉ chứa thêm đường; hoàn toàn calo rỗng là nguồn. Tuy nhiên, các món tráng miệng với sữa và sorbet cung cấp một số chất dinh dưỡng, chẳng hạn như chất xơ.
thực phẩm calo rỗng sữa nguyên chất, canxi ve Vitamin D Nó là một nguồn lực quan trọng cho
thực phẩm calo rỗng Nó nên được tiêu thụ với số lượng nhỏ. Vì chúng là nguồn năng lượng. Cơ thể cần chúng.
Giá trị dinh dưỡng của một số thực phẩm có thể được cải thiện để giảm lượng calo của chúng và làm cho chúng bổ dưỡng hơn. Ví dụ; như làm các món ăn như bánh pizza tại nhà và thêm các thành phần bổ dưỡng…
thực phẩm calo rỗngTiêu thụ nó cùng với protein sẽ giúp bạn cảm thấy no.
Bạn có thể thay thế một số loại thực phẩm bằng các lựa chọn lành mạnh hơn.
Ví dụ; Các sản phẩm thịt có thể được thay thế bằng các sản phẩm thịt nạc.
Bột yến mạch nguyên chất thay vì ngũ cốc có hương vị, gà nướng thay vì gà rán, thay vì dầu chế biến dầu ô liu nguyên chất có sẵn.
Đồ ăn nhẹ như kẹo dẻo, bánh ngọt, bánh nướng và bánh quy có thể được thay thế bằng bơ đậu phộng và trái cây tươi.
thực phẩm calo rỗng nó cực kỳ ngon. Do đó, nhiều người có thể vô thức bỏ lỡ rất nhiều mà không nhận ra nó.
ăn quá nhiều; dẫn đến các bệnh như béo phì, cholesterol cao, tiểu đường và viêm nhiễm.
thực phẩm calo rỗng Nó làm tăng cảm giác đói vì cơ thể dễ tiêu hóa. Điều này một lần nữa dẫn đến việc ăn quá nhiều và có nguy cơ mắc các bệnh nêu trên.
Làm thế nào để xác định thực phẩm có calo rỗng?
Tất nhiên, không có nhãn nào ghi "thực phẩm chứa calo rỗng" trong bất kỳ sản phẩm nào trên thị trường. Chúng ta cần hiểu điều này.
Các thuật ngữ như “không thêm đường”, “ít chất béo” hoặc “thực phẩm ít calo” trên nhãn cho chúng ta manh mối.
