Trái cây là thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta do hàm lượng glucose của chúng. Ăn trái cây thường xuyên là nền tảng của một chế độ ăn uống lành mạnh.
Nói chung, trái cây là thực phẩm ít calo. Tất nhiên, điều này không áp dụng cho mọi loại trái cây. Một số có quá nhiều calo.
dưới "trái cây ít calo nhất là gì", "trái cây ít calo là gì", "lợi ích của trái cây ít calo" câu hỏi sẽ được trả lời.
Trái cây nào ít calo?
bưởi
bưởiNó là một trong những loại trái cây lành mạnh và ít calo trong nhóm cam quýt. Bưởi có 100 calo trên 41 gam, là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, cũng như giúp giảm cân bằng cách giảm đề kháng insulin.
Trong một nghiên cứu trên 91 người, những người ăn nửa quả bưởi tươi trước bữa ăn sẽ giảm nhiều hơn 1.3 kg so với những người không ăn. Trong cùng một nghiên cứu, bưởi được phát hiện có tác dụng giảm mức cholesterol và giảm kháng insulin.
Trái dứa
Dứa, là một trong những loại trái cây nhiệt đới và chứa 100 calo trên 52 gram, là một loại trái cây cực kỳ bổ dưỡng.
Trái dứa, Nó chứa một chất gọi là bromelain, một loại enzyme có đặc tính chống viêm và giúp tiêu hóa protein. Trong tất cả các nghiên cứu trên động vật, bromelain đã được tìm thấy để bảo vệ chống lại ung thư và sự phát triển của khối u.
Quả việt quất
Quả việt quất mang lại những lợi ích sức khỏe mạnh mẽ. Giàu chất xơ, vitamin C, vitamin K và mangan, quả việt quất có một hồ sơ dinh dưỡng ấn tượng. Nó cũng rất giàu chất chống oxy hóa.
Chất chống oxy hóa làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và Alzheimer. Nó cũng có tác dụng mạnh mẽ đối với hệ thống cơ thể. Cung cấp sự bảo vệ chống lại stress oxy hóa và nhiễm trùng. Nó làm chậm tác động của lão hóa và cải thiện trí nhớ ở người lớn.
100 gram việt quất, là loại trái cây không thể thiếu của sinh tố và đồ uống giải độc, chứa 44 calo.
Elma
ElmaNó là một trong những loại trái cây được tiêu thụ nhiều nhất và vô cùng bổ dưỡng. Nó chứa một lượng lớn vitamin B và C, kali và chất xơ.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các chất chống oxy hóa có trong táo giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2, giảm nguy cơ ung thư và bệnh Alzheimer.
Lợi ích sức khỏe quan trọng nhất của táo là nó có chứa pectin. Pectin cung cấp thức ăn cho vi khuẩn đường ruột, vi khuẩn tốt, và hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe trao đổi chất.
Táo xanh là loại táo được ưa thích nhất để giảm cân, 100 gam trong đó có 58 calo.
trái thạch lựu
trái thạch lựuNó là một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe. Lợi ích sức khỏe của lựu đến từ các hợp chất thực vật mạnh mẽ và giá trị dinh dưỡng mạnh mẽ của nó.
Mức độ chống oxy hóa của lựu cao gấp ba lần so với các loại thảo mộc như trà xanh. Tác dụng chống viêm trong quả lựu giúp giảm nguy cơ ung thư.
100 gram lựu chứa 61 calo.
Trái xoài
Trái xoàiNó là một loại trái cây giàu vitamin C. Nó chứa các chất xơ hòa tan và chúng có nhiều lợi ích cho cuộc sống lành mạnh. Nó cũng là một nguồn chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
Đặc tính chống viêm của nó bảo vệ khỏi nguy cơ mắc nhiều bệnh. Một trong số đó là bệnh tiểu đường. Trong các nghiên cứu trên động vật, các hợp chất thực vật được tìm thấy trong xoài giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
100 gram xoài chứa 60 calo.
dâu
dâu Nó là một trong những loại trái cây bổ dưỡng nhất. Nó chứa vitamin C, mangan, folate và kali. So với một số loại trái cây khác, chỉ số đường huyết tương đối thấp hơn và ăn dâu tây không khiến lượng đường trong máu tăng đột biến.
Cũng giống như các loại trái cây khác, chất chống oxy hóa trong dâu tây có tác dụng ngăn ngừa một số bệnh mãn tính. Ngăn ngừa ung thư và hình thành khối u là một trong số đó.
Có 100 calo trong 26 gram dâu tây.
Cây Nam việt quất
Cây Nam việt quất Ngoài việc giàu vitamin C, nó còn giàu E, K1, mangan và đồng. Flavanol có chứa chất chống oxy hóa gọi là polyphenol, rất có lợi cho sức khỏe.
Đặc điểm khiến nam việt quất vượt trội so với các loại trái cây khác là chiết xuất của nó chữa được bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu. Nó chứa các hợp chất chịu trách nhiệm ức chế vi khuẩn trong đường tiết niệu.
Có 100 calo trong 64 gam quả nam việt quất.
Limon
Limon Nó là một loại trái cây họ cam quýt được biết đến với hàm lượng vitamin C cao. Chanh, có khả năng làm giảm huyết áp, là một loại trái cây có lợi cho sức khỏe tim mạch. Theo kết quả nghiên cứu trên động vật, các hợp chất thực vật trong chanh giúp giảm cân.
Axit citric có trong nước chanh có tác dụng điều trị sỏi thận. Chanh vàng trái cây ít calo nhấtlà một trong số họ. Có 100 calo trong 27 gram.
dưa hấu
dưa hấu, Nó rất giàu vitamin A và C. Nó chứa các chất chống oxy hóa quan trọng, bao gồm lycopene và carotenoid.
Một số chất chống oxy hóa trong dưa hấu đã được tìm thấy để ngăn ngừa ung thư. Lycopene điều chỉnh hệ thống tiêu hóa và bảo vệ chống lại các bệnh ung thư có thể xảy ra ở khu vực này. Ăn thực phẩm giàu lycopene làm giảm huyết áp và cholesterol.
Dưa hấu là một trong những loại trái cây có đặc tính dưỡng ẩm tốt nhất. Bởi vì nó chứa 92% nước và do đó nó có hàm lượng calo thấp. Có 100 calo trong 19 gram.
dưa gang
Bí đao là một trong những loại trái cây có hàm lượng nước cao. Do đó, nó có hàm lượng calo thấp. 100 gram chứa 48 calo. Nó rất giàu vitamin A và C.
Bí đao vốn có đặc tính lợi tiểu nên cũng rất tốt cho chứng khó tiêu. Nó giúp ngăn ngừa táo bón bằng cách làm mềm ruột. Giống như dưa hấu, nó là một loại kem dưỡng ẩm tốt do chứa nhiều nước.
Quả mâm xôi là một loại trái cây cực kỳ tốt cho sức khỏe chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Nó chứa một lượng lớn vitamin C, vitamin K và mangan. Có 257 gam chất xơ trong một cốc (8 ml) quả việt quất đen.
Các chất chống oxy hóa trong quả việt quất đen ngăn ngừa sự viêm nhiễm của các động mạch, trì hoãn tác động của quá trình lão hóa. Nó cung cấp sự bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính như bệnh tim và ung thư.
Mặt khác, nó có hàm lượng calo thấp. Có 100 calo trong 30 gram.
trái cam
trái camNó là một trong những loại trái cây được tiêu thụ nhiều nhất và bổ dưỡng nhất. Ăn 1 quả cam trung bình mỗi ngày đáp ứng một lượng đáng kể nhu cầu vitamin C và kali hàng ngày.
Nó rất giàu vitamin C cũng như các vitamin B quan trọng như thiamine và axit folic.
Cam chứa các hợp chất thực vật như flavonoid, carotenoid và axit citric, có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ví dụ; axit citric ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận, tăng khả năng hấp thụ sắt.
100 gram cam chứa 50 calo.
Trái ổi
Trái ổiNó có một hồ sơ dinh dưỡng tuyệt vời. Nó rất giàu chất xơ, folate, vitamin A, kali, đồng, mangan.
Các chất chống oxy hóa trong ổi bảo vệ các tế bào khỏi tác hại của các bệnh mãn tính. Lợi ích tiêu hóa của ổi giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết. Nó cũng rất giàu pectin. Có 100 calo trong 68 gram.
Đu đủ
Đu đủ; Nó là một loại trái cây lành mạnh giàu vitamin A, C, kali, axit folic. Chứa chất chống oxy hóa và lycopene. Đu đủ có chứa một loại protein gọi là papain giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Có 100 calo trong 43 gram.
Kiraz
Kiraz Nó cực kỳ bổ dưỡng, giàu kali, chất xơ và vitamin C. Chứa nhiều chất chống oxy hóa khác nhau, bao gồm anthocyanin, carotenoid, anh đào giúp giảm viêm và ngăn ngừa các bệnh khác nhau.
Ngoài ra, melatonin trong quả anh đào sẽ gửi tín hiệu kích thích não bộ trong thời gian ngủ. Điều này giúp giải quyết tình trạng mất ngủ và khó ngủ.
Có 100 calo trong 40 gam anh đào.
Erik
Mận, có nhiều loại như mận xanh, mận damson, mận sống và mận hoa cúc, có lẽ là một trong những loại trái cây có lượng calo thấp nhất. 1 quả mận là 8 calo, 100 gram khoảng 47 calo. Mận có chứa vitamin A, C, E, các khoáng chất như kali và magiê.
Cấu trúc dạng sợi của mận rất lý tưởng để giải quyết vấn đề táo bón. Nó là sự lựa chọn của những người muốn giảm cân vì nó ít calo.
Nó cung cấp sự bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính như ung thư phổi, hen suyễn và ho. Nhờ đặc tính chống oxy hóa mạnh, nó tăng cường hệ thống miễn dịch.
mơ
Nó chứa hàm lượng sắt, canxi, phốt pho, magiê, vitamin A, B và C. quả mơ Nó là loại trái cây không thể thiếu của đặc biệt là các sản phẩm mỹ phẩm và chăm sóc da. Được biết, ô mai mà bạn có thể dùng theo nhiều cách khác nhau như làm mứt, nấu rượu, ép trái cây, sấy khô, tươi, rất tốt cho nhiều bệnh.
Nó làm giảm căng thẳng, tốt cho chứng đau nửa đầu, bảo vệ chống lại các bệnh tim, tiểu đường và ung thư, hỗ trợ tiêu hóa và tốt cho bệnh táo bón.
Nó có hiệu quả trong việc giảm huyết áp và cholesterol. Cùng với những lợi ích sức khỏe này, nó là một loại trái cây không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng vì nó có hàm lượng calo thấp. 1 quả mơ chứa 8, 100 gram mơ chứa 48 calo.
Chỉ những giá trị này là dành cho mơ tươi. Lượng calo của mơ khô cao hơn nhiều, có 100 calo trong 250 gram.
kiwi
kiwiNó là một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe. Nó rất giàu vitamin A, C, E. Nó chứa các khoáng chất như kali, canxi, magiê, sắt.
Hàm lượng pectin và flavonoid của nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Pectin làm giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.
Kiwi tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp ngăn ngừa ung thư. Nó chữa các bệnh về đường hô hấp và có tác dụng làm loãng máu. Số lượng một loại trái cây hữu ích như vậy chứa 35 calo.
sung
Quả sung có lượng đường cao gấp 2 lần so với các loại trái cây khác, lại chứa nhiều calo, 100 gam sung tươi chứa 74 calo và 100 gam sung khô chứa 249 calo.
"Vậy thì tại sao trái cây ít calo chúng ta đã vào chưa? " Bởi vì hàm lượng chất xơ trong quả sung mang lại cảm giác no cao và cho phép chúng ta tiêu thụ ít hơn.
Quả sung chứa hàm lượng canxi và phốt pho cao nên rất có lợi cho sức khỏe xương và răng miệng. Protein, vitamin và khoáng chất có trong nó giúp tái tạo tế bào.
Quả sung mang lại nhiều lợi ích, là một trong những loại trái cây được sử dụng nhiều nhất trong việc chữa các bệnh khác nhau.
đào
Một trái cây ngọt ngào và ngon ngọt đào Nó là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo thấp. Có 100 calo trong 39 gram. Đào, rất giàu A, B, C và kali, là loại trái cây dễ tiêu hóa.
Nó cung cấp giải pháp cho các vấn đề như táo bón và bệnh trĩ. Nó bảo vệ chống lại các bệnh nghiêm trọng như ung thư, tim và tiểu đường. Ăn đào mà không gọt vỏ vì trong vỏ đào có chứa nhiều vitamin và khoáng chất hữu ích.
