chế độ ăn trứnglà một chế độ ăn kiêng phổ biến hứa hẹn giảm cân nhanh chóng. Đúng như tên gọi, chế độ ăn kiêng này bao gồm việc ăn nhiều khẩu phần trứng luộc mỗi ngày cùng với các loại protein nạc khác, rau không chứa tinh bột và trái cây ít carb.
chế độ ăn trứngMặc dù được quảng cáo là giúp giảm cân nhưng nó không bền vững vì nó cực kỳ hạn chế và khó thực hiện.
trong bài báo “cách thực hiện chế độ ăn trứng luộc”, “chế độ ăn trứng luộc có lợi và hại gì” Hãy trả lời câu hỏi của bạn.
Chế độ ăn trứng luộc là gì?
chế độ ăn trứng luộclà kế hoạch dinh dưỡng dựa trên cuốn sách năm 2018 do Arielle Chandler xuất bản.
Mặc dù có một số biến thể của chế độ ăn kiêng nhưng nhìn chung nó được thực hiện trong mỗi bữa ăn. trứng hoặc một loại protein nạc khác, rau không chứa tinh bột và một đến hai phần trái cây ít carb mỗi ngày.
Theo người tạo ra chế độ ăn kiêng này, kiểu ăn ít carb, ít calo này có thể giúp bạn giảm tới 2 kg chỉ sau 11 tuần.
Ngoài việc thúc đẩy giảm cân, chế độ ăn kiêng này còn được cho là có tác dụng cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu, có lợi cho sức khỏe của mắt và cung cấp các chất dinh dưỡng giúp xương, tóc và móng chắc khỏe.
Làm thế nào để thực hiện một chế độ ăn kiêng trứng luộc?
chế độ ăn trứng luộc, cho phép ăn một số loại thực phẩm nhất định cho mỗi bữa ăn trong ngày và không ăn vặt giữa các bữa.
Đối với bữa sáng, bạn nên tiêu thụ ít nhất hai quả trứng, một khẩu phần rau không chứa tinh bột như cà chua và trái cây ít carb như bưởi.
Bữa trưa và bữa tối nên bao gồm các loại rau không chứa tinh bột và một khẩu phần nhỏ trứng hoặc một loại protein nạc khác như thịt gà hoặc cá.
Mặc dù tập thể dục không bắt buộc phải là một phần của kế hoạch, nhưng các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đạp xe, thể dục nhịp điệu hoặc đi bộ nhanh có thể được thực hiện để tối đa hóa kết quả.
Chế độ ăn kiêng này chỉ được thực hiện trong vài tuần mỗi lần.
Ăn gì trong chế độ ăn trứng?
chế độ ăn trứng luộc Nó bao gồm chủ yếu là trứng, protein nạc, trái cây và rau quả ít carb.
Bữa ăn sẵn, đồ ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh mì tròn, bánh quy và món tráng miệng
Đồ uống có đường
Soda, nước trái cây, trà ngọt và đồ uống thể thao
Danh sách chế độ ăn trứng
chế độ ăn trứngCó một số phiên bản khác nhau của . Bạn sẽ bắt đầu mỗi ngày với trứng và tiếp tục ăn protein nạc suốt cả ngày. Dưới Một danh sách chế độ ăn trứng mẫu được cho;
bữa ăn sáng
2 quả trứng luộc
Trứng tráng với 1 quả bưởi hoặc 2 quả trứng với rau muống và nấm.
Ăn trưa
1/2 ức gà và bông cải xanh
Bữa tối
1 phần cá và salad xanh
chế độ ăn trứngMột phiên bản khác của chế độ ăn kiêng trứng và bưởi là chế độ ăn kiêng trứng và bưởi, trong đó bạn có thể ăn nửa quả bưởi trong mỗi bữa ăn (tùy chọn hai lần một ngày). Dưới đây là kế hoạch bữa ăn mẫu cho phiên bản ăn kiêng này:
ít phổ biến chế độ ăn kiêng trứngPhiên bản cuối cùng của chế độ ăn trứng “cực đoan”. Ở phiên bản này, người ăn kiêng chỉ ăn trứng luộc và uống nước trong 14 ngày.
Kiểu ăn kiêng này chắc chắn không được khuyến khích vì nó có thể gây mất cân bằng và suy dinh dưỡng cực kỳ nghiêm trọng.
Chế độ ăn trứng có làm bạn giảm cân không?
chế độ ăn trứng luộcNó bao gồm chủ yếu là các loại thực phẩm ít calo như trứng, rau không chứa tinh bột và trái cây ít carb.
Do đó, tuân theo chế độ ăn kiêng có thể sẽ dẫn đến thiếu hụt calo, nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy trong suốt cả ngày. Mặc dù có một số yếu tố ảnh hưởng đến việc quản lý cân nặng, nhưng việc tạo ra mức thâm hụt calo là rất quan trọng để giảm cân.
chế độ ăn trứng luộc Nó cũng chứa ít carbohydrate, có thể thúc đẩy giảm cân hơn nữa.
Một đánh giá của 12 nghiên cứu cho thấy rằng việc tuân theo chế độ ăn ít carb trong thời gian ngắn giúp giảm cân đáng kể và cải thiện một số yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim, chẳng hạn như huyết áp.
Một nghiên cứu ở 25 người có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 164 trở lên cho thấy rằng việc tuân theo chế độ ăn ít carb trong 20 tuần đã làm tăng đáng kể quá trình trao đổi chất và tăng mức hormone đói so với chế độ ăn nhiều carb. ghrelin thấy rằng nó đã hạ thấp mức độ.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mặc dù chế độ ăn kiêng ban đầu có thể giúp giảm cân nhưng bạn có thể lấy lại số cân đã giảm khi tiếp tục chế độ ăn kiêng bình thường. Vì vậy, nó có thể không phải là lựa chọn tốt nhất để giảm cân bền vững và lâu dài.
Lợi ích của chế độ ăn trứng
chế độ ăn trứng luộckhuyến nghị nên ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh, bao gồm protein nạc, trứng, trái cây và rau quả, rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng cho sức khỏe.
Chế độ ăn kiêng cũng hạn chế các thành phần không tốt cho sức khỏe như đồ uống có đường và thực phẩm chế biến sẵn.
Ngoài việc chứa nhiều calo, carbohydrate và đường bổ sung, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đồ uống có đường có thể gây sâu răng, huyết áp cao, viêm nhiễm và viêm nhiễm. kháng insulin cho thấy rằng nó có thể góp phần gây ra các vấn đề như
Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng ăn thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và ung thư.
Nó cung cấp công thức nấu ăn, kế hoạch bữa ăn và hướng dẫn về những loại thực phẩm nên ăn và tránh. chế độ ăn kiêng trứng luộcCần lưu ý rằng có thể hữu ích.
Tác hại của chế độ ăn trứng
chế độ ăn trứng luộc Nó rất hạn chế và cung cấp ít sự đa dạng, chỉ cho phép một số loại thực phẩm nhất định và loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm.
Điều này không chỉ khiến chế độ ăn kiêng khó thực hiện lâu dài mà còn khó đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng. Vì chỉ được phép sử dụng một số loại thực phẩm cụ thể nên nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể tăng lên – đặc biệt là khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng lâu dài.
Ví dụ, ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, trong khi các loại rau có tinh bột như khoai tây là nguồn cung cấp vitamin C, kali và magiê tuyệt vời. Không có nhóm thực phẩm nào được phép đưa vào chế độ ăn kiêng.
Hơn nữa, chế độ ăn này có lượng calo thấp đến mức có thể không đủ đối với nhiều người.
Việc hạn chế lượng calo trong thời gian dài có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng, bao gồm mức năng lượng thấp, suy giảm chức năng miễn dịch, giảm mật độ xương và rối loạn kinh nguyệt.
kế hoạch ăn kiêng trứng Nó cũng có thể khuyến khích thói quen ăn uống không lành mạnh bằng cách loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm và hạn chế nghiêm ngặt lượng thức ăn ăn vào.
Kết quả là;
chế độ ăn trứng luộclà chế độ ăn kiêng low-carb, ít calo hứa hẹn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Nó có tính hạn chế cao, khó thực hiện và không bền vững.
Ngoài ra, mặc dù nó có thể gây giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng bạn có thể sẽ lấy lại số cân đã giảm khi quay lại chế độ ăn kiêng bình thường.
