Mushaklar qurish uchun nima yeyishimiz kerak? Eng tez mushak quradigan ovqatlar

"Mushaklarni qurish uchun nima yeyishimiz kerak?" Bu mushak qurmoqchi bo'lganlarning eng muhim savollaridan biridir. Buning uchun ovqatlanish jismoniy faollik kabi muhimdir. Avvalo, tanani jismoniy faoliyat bilan kurashish kerak. Biroq, to'g'ri ovqatlanish yordamisiz oldinga siljish mumkin bo'lmaydi. Xo'sh, mushaklarni qurish uchun nima yeyishimiz kerak? "Eng tez mushak quradigan ovqatlar nima?"

Yuqori proteinli ovqatlar Bu mushaklarni qurish uchun zarurdir, ammo uglevodlar va yog'lar ham energiya bilan ta'minlash uchun zarurdir.

Agar sizning maqsadingiz oddiygina mushak qurish bo'lsa, siz muntazam ravishda mashq qilishga harakat qilishingiz va har kuni mushaklarni mustahkamlovchi ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak.

Mushaklarni qurish uchun nima yeyishimiz kerak?

tuxum

• Tuxum mushaklarni qurish uchun eng muhim oziq-ovqatlardan biridir.
• U yuqori sifatli protein, sog'lom yog'lar, B vitaminlari va xolin kabi muhim oziq moddalar bilan ta'minlaydi.
• Proteinlar aminokislotalardan tashkil topgan. Tuxumlarda ko'p miqdorda leysin, aminokislota mavjud. Bu mushaklarni qurish uchun ham muhimdir.

Go'shti Qizil baliq

• "Mushaklarni qurish uchun nima yeyishimiz kerak?" aytganimizda go'shti Qizil baliq, ajoyib tanlovdir. 
• 100 gramm taxminan 17 gramm protein beradi. U deyarli 2 gramm omega-3 yog 'kislotalari va bir nechta muhim B vitaminlarini o'z ichiga oladi.

Tovuq ko'krak

• 100 gramm tovuq ko'kragida taxminan 26 gramm yuqori sifatli protein mavjud.
• Bundan tashqari, juda ko'p natsin ve Vitamin B6 topiladi. Bu, ayniqsa, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar uchun juda muhimdir.

Yogurt

• Yogurt U tarkibida ko'p miqdorda protein mavjud.
• Bu har doim yaxshi atıştırmalık. Ayniqsa, mashqdan keyin yoki yotishdan oldin iste'mol qilinganda, tez va sekin hazm bo'ladigan oqsillar aralashmasi tufayli foydali bo'ladi.

Tuna

• Tuna "Mushaklarni qurish uchun nima yeyishimiz kerak?" Bu deganda, ko‘z oldimizga bir taom kelsa kerak.
• 100 grammlik porsiyada 20 gramm protein, shuningdek, ko'p miqdorda B vitaminlari, jumladan A vitamini, B12 vitamini, niatsin va B6 vitamini mavjud. 
• Bu oziq moddalar umumiy salomatlik, shuningdek, energiya va mashqlar samaradorligi uchun zarurdir.

yog'siz qizil go'sht

• Qizil go'sht - mushaklarni qurish uchun qo'shimcha kaloriyalarni qo'shmasdan mushaklarning o'sishini qo'llab-quvvatlash uchun eng yaxshi tanlovlardan biri. 
• Misol uchun, 100 gramm 70% yog'siz mol go'shti 228 kaloriya va 15 gramm yog'ni o'z ichiga oladi.

Mayda qisqichbaqa

• Mayda qisqichbaqa Bu deyarli toza protein. 
• Har 100 gramm porsiyada 18 gramm protein, 1 gramm yog' va nol uglevodlar mavjud. 
• Qisqichbaqalar iste'moli ortiqcha kaloriyalarni olmasdan mushaklarni qurish uchun muhimdir.

Turkiya ko'kragi

• 100 gramm kurka ko'kragiTaxminan 25 gramm protein va deyarli yog 'va uglevodlarni o'z ichiga olmaydi.
• Turkiya, shuningdek, niatsinning yaxshi manbai bo'lib, u bizning tanamizga yog'lar va uglevodlarni qayta ishlashga yordam beradi. 
• B guruhi vitaminlaridan biri bo'lgan niatsin tananing mashq qilish qobiliyatini qo'llab-quvvatlaydi va vaqt o'tishi bilan mushaklarni qurishga yordam beradi.

loviya

• "Mushaklarni qurish uchun nima yeyishimiz kerak?", chunki ko'p turdagi loviya mushaklarning yog'sizlanishini ta'minlaydi. ro‘yxatda o‘z o‘rnini topadi.
• U magniy, fosfor va temirga boy, shuningdek, tola va B vitaminlarining ajoyib manbai. 
• Shu sabablarga ko'ra, loviya o'simlikka asoslangan oqsilning yaxshi manbai hisoblanadi. 

No'xat

• No'xatBu uglevodlar va oqsillarning yaxshi manbai. 240 gramm tarkibida 10 gramm oqsil va 12 gramm uglevodlar, shu jumladan 50 gramm tola mavjud.
• Ko'pgina o'simliklarda bo'lgani kabi, no'xat tarkibidagi protein hayvonot manbalariga qaraganda pastroqdir. 
• Biroq, mushaklarni muvozanatli tarzda qurish kerak.

sut

• sutU oqsillar, uglevodlar va yog'lar aralashmasidan iborat. 
• Boshqa sut mahsulotlari singari, u tez va sekin hazm bo'ladigan oqsillarni o'z ichiga oladi. 
• Bu mushaklarning rivojlanishida foydali deb hisoblanadi.

Bodom

• Yarim stakan er bodom (taxminan 172 gramm) 16 gramm oqsil va ko'p miqdordagi E vitamini, magniy va fosfor bilan ta'minlaydi.
• Bodomni juda ko'p iste'mol qilmaslik kerak. Bir stakan oq bodom 400 dan ortiq kaloriya beradi.

jigarrang guruch

• Pishirilgan jigarrang guruch195 gramm kekik 5 gramm proteinni ta'minlaydi va jismoniy faollikni oshirish uchun zarur bo'lgan uglevodlarga ega.
• Mashq qilishdan oldin jigarrang guruch kabi sog'lom uglevod manbalarini iste'mol qiling. Bu mushaklarning o'sishi uchun tanani ko'proq rag'batlantirish orqali ko'proq mashq qilish imkonini beradi.

ismaloq

• Bu mazali yashil sabzavot past kaloriyali, juda kam yog'ni o'z ichiga oladi va antioksidantlar va muhim aminokislotalarga boy. 
• Shuning uchun "mushaklarni qurish uchun nima yeyishimiz kerak?" Aytganimizda, u afzal bo'lishi mumkin bo'lgan taomlardan biridir.

Yasmiq

• Yasmiq U kaloriyalarda past bo'lib, salomatlikni mustahkamlovchi tola va antioksidantlarni o'z ichiga oladi.
• Uning tarkibidagi muhim minerallar mushaklarning parchalanishi va suvsizlanishining oldini olishga yordam beradi. 
• U yog'siz mushak massasini qurish va mustahkamlashga yordam beradigan aminokislotalarni taklif qiladi.
• Uning tarkibidagi murakkab uglevod miqdori jismoniy mashqlar paytida ish faoliyatini yaxshilab, energiya darajasini saqlab turishga yordam beradi.

Yong'oqlar

• Yong'oq, findiq va barcha turdagi yong'oqlar kabi yong'oqlar mushak massasiga hissa qo'shadi. 
• Bu sog'lom yog'lar va aminokislotalarning muhim tarkibi bilan bog'liq. 
• Har bir 100 gramm porsiyada 20 gramm yuqori sifatli protein mavjud bo'lib, u osonlikcha qayta ishlanadi.

Manbalar: 1