Hayz ko'rgan ayollarning 85% dan ortig'i premenstrüel sindrom tirik PMS yoki premenstrüel sindromAksariyat ayollar PMS belgilariUndan xalos bo'lish uchun og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanadi.
Shu bilan birga, ushbu holat uchun tabiiy davolanish usullari mavjud. So'rov "Pms davri nima", "pms belgilari qanday", "premenstrüel sindromni qanday davolash kerak", "hayzdan oldingi davrda qanday tabiiy davolash usullari" Savollaringizga javoblar ...
Ayollarda PMS davri qancha?
Premenstrüel sindromayolning hayz davrining boshlanishi bilan bog'liq bo'lgan holat. Ayolning jismoniy salomatligi, hissiyotlari va hattoki xatti-harakatlari hayz davrining ma'lum kunlarida, hayz boshlanishidan bir oz oldin o'zgarishi mumkin. Bu umumiy holda o'zgaradi premenstrüel sindrom (PMS) deyiladi.
Premenstrüel sindromning belgilari odatda hayz ko'rishdan 5 dan 11 kun oldin sodir bo'ladi va odatda hayz boshlanganda kamayadi.
Menstrüel sindromning og'irroq va o'chiruvchi shakli hayz ko'rgan ayollarning 3-8% ta'sir qilishi ma'lum, hayzdan oldin disforik buzilish deyiladi.
Premenstrüel sindromKasallikning aniq sababi hali aniqlanmagan bo'lsa-da, ko'plab tadqiqotchilar bu jinsiy gormonning o'zgarishi, shuningdek hayz davrining boshida serotonin darajasi bilan bog'liq degan fikrda.
Premenstrüel sindromning sabablari va xavf omillari
Hayz ko'rish boshlanishidan oldin, tanadagi ayol jinsiy gormonlar, estrogen va progesteron miqdori ko'tariladi. Ushbu gormonlar ko'payishi kayfiyatning o'zgarishiga, asabiylashish va tashvish Bu alomatlarga olib kelishi mumkin.
Serotonin - bu miya va ichakda joylashgan, kayfiyat, his-tuyg'ular va fikrlarga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan yana bir kimyoviy (neyrotransmitter). Ushbu kimyoviy moddalar darajasining pasayishi ham kayfiyatni o'zgartirishi mumkin.
Premenstrüel sindromUn bu jinsiy gormonlar va kimyoviy moddalar darajasining o'zgarishi natijasida kelib chiqadi deb ishoniladi.
PMS sindromi Uni rivojlanish xavfini oshirishi mumkin bo'lgan boshqa omillarga quyidagilar kiradi:
- oilada premenstrüel sindrom ning hikoyasi
Oilaviy depressiya tarixi
Moddani suiiste'mol qilish
Hissiy yoki jismoniy zo'ravonlik yoki shikastlanish (masalan, oiladagi zo'ravonlik)
Premenstrüel sindrom, shuningdek, quyidagi holatlar bilan bog'liq:
Dismenoreya
Shizofreniya
Anksiyete buzilishi
Asosiy depressiv buzilish
PMS bu hamma yashayotganlar ushbu sharoitlarni yaxshilaydi degani emas. Bunday kasallikka chalingan ayollar PMS kasalligidan boshqa kasalliklarga duch kelishlari mumkin.
Premenstrüel sindromKasallik bilan bog'liq alomatlar engildan o'rtacha darajagacha bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, alomatlarning zo'ravonligi har bir kishiga farq qiladi.
Premenstrüel sindrom Quyidagi sabab bo'lgan eng keng tarqalgan alomatlardan ba'zilari:
Premenstrüel sindrom belgilari
Jismoniy alomatlar
Ko'krak og'rig'i
Qorin og'rig'i va shishiradi
Akne
Mushak / qo'shma og'riq
- Bosh og'rig'i
Charchoq va zaiflik
Suyuqlikni ushlab turish tufayli vazn ortishi
Kabızlık yoki diareya
Spirtli ichimliklarga toqat qilmaslik
Hissiy va xulq-atvor belgilari
Ovqatlarga, ayniqsa shirinliklarga haddan tashqari intilish
Kayfiyat g'azablanishga yoki g'azablanishga olib keladi
Ishtahaning o'zgarishi
Ijtimoiy chekinish
Shaxsning libidosidagi o'zgarishlar
Konsentratsiyani kamaytirish
Uyqusizlik yoki uxlab qolish qiyin
PMS qanday aniqlanadi?
Shaxsning premenstrüel sindrom Uning mavjudligini aniqlash uchun aniq bir sinov yo'q. Shifokor hayz ko'rish davridan oldin paydo bo'ladigan alomat va alomatlarni odamning bayonotiga binoan baholaydi.
Premenstrüel sindromodatda tabiiy ravishda boshqarilishi mumkin, ayniqsa alomatlar engil va o'rtacha bo'lsa. Ushbu davrda qo'llaniladigan tabiiy muolajalar simptomlarni bartaraf etishda samarali bo'ladi.
Premenstrüel sindrom o'simliklarni davolash
Qora kohosh
materiallari
1 choy qoshiq qora kohosh ildizi
1 ta suv stakan suv
Bu qanday amalga oshiriladi?
Bir stakan suvga bir choy qoshiq qora tanglay ildizi qo'shing. Uni yirtqichlardan qaynatib oling.
Taxminan 5 daqiqa davomida pishiring va torting.
Uning mazasini oshirish uchun choyga bir oz asal qo'shishingiz mumkin.
Kuniga kamida ikki marta qora kohosh choy iching.
Analjezik xususiyatiga ega bo'lgan qora kohosh premenstrüel sindromBu kasallik bilan bog'liq og'riqni va krampni kamaytirish uchun og'riq qoldiruvchi vosita sifatida ishlatiladi. Bu shuningdek tanadagi estrogenni muvozanatlashda yordam beradigan fitoestrogendir.
Bir stakan issiq suvga bir osh qoshiq quritilgan ginkgo biloba barglarini qo'shing.
Uni 5 dan 10 minutgacha ushlab turing va torting. Issiq choy iste'mol qiling.
Kuniga 1-2 stakan ginkgo biloba choyini iching.
Ginkgo biloba, premenstrüel sindrom Bu juda yaxshi vositadir Muqobil va qo'shimcha tibbiyot jurnalida Nashr etilgan maqolaga ko'ra, ginkgo biloba premenstrüel sindromKasallik bilan bog'liq bo'lgan umumiy jismoniy va psixologik alomatlarning og'irligini kamaytirishi aniqlandi.
vitaminlar
B6, D va E vitaminlari, premenstrüel sindromun alomatlarini yo'qotishga yordam beradi. Ushbu vitaminlarning xavotir va ko'krak sezuvchanligi kabi umumiy ta'siri. PMS belgilariBu davolashda samarali ekanligi isbotlangan.
Shuning uchun baliq, parrandachilik, tuxum, soya mahsulotlari, qo'ziqorinlar, sut mahsulotlari, yong'oqlar va yashil bargli sabzavotlar Kabi vitaminlarni iste'mol qilish orqali ushbu vitaminlarni olishingiz mumkin.
Vitamin B6 Bu tabiiy diuretik va hayz ko'rishdan bir hafta oldin to'plangan suyuqlikni kamaytirishga yordam beradi. D vitaminiKuniga 2000 IU dan ortiq qabul qilmang va uni magniy bilan qabul qiling. E vitamini Ayol oldidan ko'krak og'rig'i uchun ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
minerallar
magniy, PMSBu ko'plab alomatlarni davolashadi. Bir tadqiqotda 192 ayol PMS Kundalik 400 mg magnezium berildi Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ayollarning 95% ko'krak qafasidagi og'riqni kamroq his qilishgan va ozroq vazn ortishgan, 89% asabiy taranglikni va 43% kamroq bosh og'rig'ini boshdan kechirishgan.
Lavanda yog'i
materiallari
6 tomchi lavanta yog'i
1 choy qoshiq kokos moyi yoki boshqa har qanday tashuvchi moy
Bu qanday amalga oshiriladi?
Bir choy qoshiq kokos yong'og'i yoki boshqa tashuvchi yog'ga olti tomchi lavanta yog'i qo'shing.
Yaxshilab aralashtiramiz va qorinning pastki qismida va bo'yningizning orqa qismida qo'llang.
Bir necha daqiqaga yumshoq massaj qiling va uni qoldiring.
Buni kuniga 1-2 marta bajaring.
Lavanda yog'i, Shubxasiz premenstrüel sindrom Bu davolash uchun eng yaxshi efir moyi. Lavanda moyining og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi xususiyatlari og'riq va kramplarni engillashtiradi, boshqa harakatlar esa tashvish va tushkunlik alomatlarini engillashtiradi.
Ylang Ylang yog'i
materiallari
6 tomchi ylang ylang yog'i
1 choy qoshiq kokos yong'og'i yoki boshqa har qanday tashuvchi moy
Bu qanday amalga oshiriladi?
Har qanday tashuvchi moyning bir choy qoshig'iga olti tomchi ylang ylang yog'i qo'shing.
Yaxshilab aralashtiramiz va qorinning pastki qismiga, quloqlaringiz va ma'badlaringiz orqasida qo'llang.
Bir daqiqaga yumshoq massaj qiling va uni qoldiring.
Buni kuniga 2 dan 3 martagacha qilishingiz mumkin.
Ylang ylang yog'i gevşeme va uyquni ta'minlovchi tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega. Yog 'ham premenstrüel sindromYallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, ular bilan yuzaga keladigan og'riq alomatlarini kamaytiradi.
Zanjabil
materiallari
Zanjabil
1 ta suv stakan suv
Bu qanday amalga oshiriladi?
Zanjabilni bir stakan issiq suvga qo'shing.
Uni 10 daqiqa ushlab turing va torting. Choy iching.
Natijani ko'rish uchun ushbu aralashmani kuniga ikki marta iching.
ZanjabilBu ko'ngil aynishi, qusish va harakat kasalliklari kabi alomatlarni davolashda yordam berishi isbotlangan. Premenstrüel sindromShuningdek, bu LA bilan yuzaga keladigan jismoniy va xulq-atvor belgilarini kamaytirishga yordam beradi.
Yashil choy
materiallari
½ choy qoshig'i yashil choy
1 stakan issiq suv
Bu qanday amalga oshiriladi?
Bir stakan issiq suvga yarim choy qoshiq ko'k choy qo'shing.
Uni 5 dan 10 minutgacha ushlab turing va torting.
Yashil choy iching.
Buni kuniga ikki marta qilishingiz mumkin.
Yashil choyBu nafaqat kun bo'yi suvsizlanishni oldini oladi, balki diuretik ta'sir tufayli suvni ushlab turishning oldini oladi.
Anksiyolitik va yallig'lanishga qarshi ta'sir, PMS Bu mushak kramplarini, og'riqni, akne paydo bo'lishini va unga bog'liq bo'lgan tashvishni kamaytirishga yordam beradi.
Tuzlangan sharbat
PMS belgilari Vujudga kelganda, ozgina miqdorda tuzlangan sharbatini iching.
Premenstrüel sindromUndan suyuqlikni ushlab turish alomatlarini boshdan kechirayotganda sho'r ovqatlardan saqlanish kerak bo'lsa-da, tuzlangan sharbat istisno hisoblanadi.
Tuzlangan suvning yuqori elektrolit miqdori hayz ko'rishdan oldin yoki keyin tez-tez paydo bo'ladigan mushak kramplarini engillashtirish uchun juda yaxshi deb o'ylashadi.
Omega 3 yog 'kislotalari
Omega 3 yog 'kislotalari oziq-ovqatlarga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Siz yog'li baliq, yashil bargli sabzavotlar, yong'oq va zig'ir urug'lari kabi omega 3 ning tabiiy manbalarini iste'mol qilishingiz yoki qo'shimchalar olishingiz mumkin.
Premenstrüel sindromTa'sir qilingan ayollarni omega 3 yog 'kislotalarini qo'shib davolash mumkin. Psixosomatik akusherlik va ginekologiya jurnalida Omega 3-ning nashr etilgan tadqiqotida PMS belgilariva shu bilan birga ta'sirlangan shaxsning hayot sifatini yaxshilash.
Malinali barg choy
materiallari
1 choy qoshiq malinali barg choyi
1 stakan issiq suv
Bu qanday amalga oshiriladi?
Malinali choy qoshig'ini 5 daqiqa davomida bir stakan issiq suvga tikib qo'ying.
Malinali barg choyini kuniga ikki marta ichish mumkin.
Malinali bargli choyba'zi flavonoidlar, taninlar, magniy va kaltsiy kabi boy moddalarning manbai bo'lib, ularning hammasi kramplarga o'xshaydi. premenstrüel sindrom belgilariBu yumshatishga yordam beradi. Shuningdek, u ko'ngil aynish, qusish va diareya alomatlarini oldini oladigan gormonlar muvozanatiga yordam beradi.
Qora qalampir
materiallari
1 chimdik qora qalampir
1 osh qoshiq aloe vera gel
Bu qanday amalga oshiriladi?
Bir chimdim qora qalampir kukunini bir osh qoshiq aloe gel bilan aralashtiring.
Aralashmani iste'mol qiling.
Siz buni kuniga bir marta simptomlaringiz pasayguncha qilishingiz mumkin.
Qora qalampirYallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi xususiyatlarga ega bo'lgan piperin deb nomlangan faol fenolik birikma mavjud. Ushbu xususiyatlar, premenstrüel sindromBilan bog'liq og'riq va yallig'lanishni bartaraf etishga yordam beradi
Susan urug'i
Ikki osh qoshiq kunjut urug'ini qovuring va ularni sevimli salat yoki smuziga qo'shing.Siz ushbu urug'larni kuniga 1-2 marta alomatlaringiz yaxshilanmaguncha iste'mol qilishingiz mumkin.
Susan urug'i, odatda premenstrüel sindromBu LA tomonidan kelib chiqqan yallig'lanish va mushaklarning spazmlarini kamaytirish uchun juda yaxshi. Bu ularning kuchli yallig'lanishga qarshi faoliyati bilan bog'liq.
Oylikdan oldin sindrom va ovqatlanish
Nima yeyish kerak
- loviya, baklagiller, kurka, tovuq va losos kabi B vitaminlariga boy ovqatlar.
Yog'li baliq, yong'oq, urug 'va loviya kabi omega 3 yog' kislotalariga boy bo'lgan yallig'lanishga qarshi ovqatlar
Sut, kungaboqar urug'lari, karam, ismaloq va soya kabi kaltsiyga boy ovqatlar.
- 100% kakao, yong'oq, urug ', karam, ismaloq kabi magniyga boy ovqatlar.
- Bodring, piyoz, tarvuz, bodring va pomidor kabi tarkibida suv miqdori yuqori bo'lgan diuretik ovqatlar.
Nima yeyish kerak emas?
Natriy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar, masalan, qulay ovqatlar va konservalar
Pishiriqlar, shokolad va sun'iy tatlandırıcılar kabi shakarli ovqatlar.
Qovurilgan ovqatlar
Spirtli ichimliklar
Kofein
PMS sindromini qanday oldini olish mumkin?
Muntazam jismoniy mashqlar
Etarli uyqu
Stress va xavotirdan xalos bo'lish uchun yoga
Chuqur nafas olish va meditatsiya mashqlari
Chekishni tashlash
Premenstrüel sindromayol hayotiga siz tasavvur qilganingizdan ham ko'proq ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, ko'proq g'amxo'rlik va tushunish u va uning atrofidagilar uchun narsalarni shunchalik yaxshilaydi.
Biroq, PMS belgilari Agar u vaqt o'tishi bilan davom etsa yoki yomonlashsa, eng yaxshisi tibbiy yordamga murojaat qiling.
