Menopauza - bu ayollarning ovulyatsiya davri tugaydigan tabiiy o'tish davri. Aksariyat ayollar uchun menopauza yoshi 40 yoshning oxiri yoki 50 yoshning boshidir. Menopauza belgilari odatda bir necha yil davom etadi. Bu vaqt ichida ayollarning kamida uchdan ikki qismi menopauza belgilarini boshdan kechiradi. Menopauzaning belgilari orasida issiq chaqnashlar, tungi terlar, kayfiyat o'zgarishi, asabiylashish vacharchoq joylashgan.
Shuningdek, ushbu davrda ayollar osteoporoz, semirish, yurak kasalliklari va diabet kabi turli xil kasalliklarga chalinish xavfi yuqori. Ko'p ayollar tabiiy qo'shimchalar yordamida simptomlarni engillashtirishga harakat qilishadi.
Bu davr ayollar hayotida yaxshi yoki yomon o'tish davri hisoblanadi. Shuning uchun menopauza haqida bilish uchun juda ko'p narsa bor. Bizning maqolamizda menopauzani barcha tafsilotlari bilan tushuntirdik.
Menopoz belgilari
Menopauza nima?
Ayolning hayoti davomida gormonal o'zgarishlarning to'rtta davri mavjud.
Premenopoz: Bu davr ayollarning reproduktiv davri hisoblanadi. Bu balog'at yoshida boshlanadi - birinchi hayz davrining boshidan oxirigacha bo'lgan davr. Bu bosqich taxminan 30-40 yil davom etadi.
Perimenopoz: Bu so'zma-so'z menopauzadan oldin degan ma'noni anglatadi. Bu vaqt ichida estrogen darajasi beqaror bo'lib, progesteron darajasi pasayadi. Ayol 30 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan har qanday vaqtda bu davrga kirishi mumkin. Biroq, bu o'tish odatda 40-yillarda kuzatiladi va 4-11 yil davom etadi. Uning belgilari:
Issiq yuvish
Uyqu buzilishi
Menstrüel tsiklning o'zgarishi
Bosh og'rig'i
Kayfiyat o'zgarishi, depressiya, xavotir va asabiylik kabi.
Kilogramm olish
Menopauza: Bu davr ayolning 12 oy davomida hayz ko'rishi bo'lmaganida sodir bo'ladi. Menopauzaning o'rtacha yoshi 51 yosh. Ungacha u perimenopozal hisoblanadi. Ko'pgina ayollar perimenopozda o'zlarining eng yomon alomatlarini boshdan kechirishadi, ammo ba'zi postmenopozal alomatlar birinchi yoki ikki yil ichida yomonlashadi.
Postmenopauza: Bu menopauza bosqichi bo'lib, u ayolning hayz ko'rishisiz 12 oy o'tgandan so'ng boshlanadi.
Premenopozal simptomlar birinchi navbatda estrogen va progesteron ishlab chiqarishning pasayishi hisoblanadi. Bu gormonlar ayol tanasiga ko'p ta'siri tufayli keng farq qiladi.
Menopauza belgilari
Menstrüel tsikldagi o'zgarishlar
Bu davrda hayz ko'rish davri avvalgidek muntazam emas. Siz odatdagidan ko'ra ko'proq yoki engil qon ketishingiz mumkin. Bundan tashqari, hayz muddati qisqaroq yoki uzoqroq bo'lishi mumkin.
Issiq chaqmoqlar
Ko'p ayollar bu davrda issiq chaqnashlardan shikoyat qiladilar. Issiq chaqnashlar to'satdan tananing yuqori qismida yoki butun qismida paydo bo'ladi. Yuz va bo'yin hududi qizarib ketadi va ortiqcha terlaydi. Issiq chaqnashlar odatda 30 soniyadan 10 daqiqagacha davom etadi.
Vaginal quruqlik va jinsiy aloqa paytida og'riq
Estrogen va progesteron ishlab chiqarishning kamayishi vaginal devorlarni qoplaydigan nozik namlik plyonkasiga ta'sir qiladi. Ayollarda vaginal quruqlik har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin, ammo menopauza paytida bu boshqa muammoni keltirib chiqaradi. Vaginal quruqlik jinsiy aloqani og'riqli qiladi va tez-tez siyishga olib keladi.
Uyqu muammolari
Kattalar salomatligi uchun o'rtacha 7-8 soat uxlashlari kerak. Biroq, menopauza - uyqusizlik davri. Bu davrda uxlab qolish yoki uxlab qolish qiyin.
Tez-tez siyish yoki tutmaslik
Menopauza paytida ayollarda siydik pufagi nazoratini yo'qotish odatiy holdir. Bundan tashqari, siydik pufagi to'lishidan oldin siydik chiqarish kerak bo'lishi mumkin yoki siyish paytida og'riq sezilishi mumkin. Sababi, bu davrda qin va siydik yo'llarining to'qimalari elastikligini yo'qotadi va ichki qoplama yupqalashadi. Atrofdagi tos mushaklari ham zaiflashishi mumkin.
Siydik chiqarish yo'llarining infektsiyalari
Ushbu davrda ba'zi ayollar ko'proq narsalarga ega siydik yo'li infektsiyasi yashovchan. Estrogen darajasining pasayishi va siydik yo'llarining o'zgarishi infektsiyaga ko'proq moyil bo'ladi.
Jinsiy istakning pasayishi
Bu davrda jinsiy istak pasayadi. Bu estrogen darajasining pasayishi bilan bog'liq.
Vaginal atrofiya
Vaginal atrofiya - bu estrogen ishlab chiqarishning kamayishi natijasida yuzaga keladigan holat bo'lib, vaginal devorlarining yupqalashishi va yallig'lanishi bilan tavsiflanadi. Bu jinsiy aloqaga bo'lgan qiziqishni kamaytiradi va ayollar uchun og'riqli.
Depressiya va kayfiyat o'zgarishi
Gormon ishlab chiqarishdagi o'zgarishlar bu davrda ayollarning kayfiyatiga ta'sir qiladi. Ba'zi ayollar asabiylashish, tushkunlik va kayfiyatning o'zgarishi kabi his-tuyg'ularni boshdan kechirishadi. U qisqa vaqt ichida turli his-tuyg'ularni boshdan kechiradi. Ushbu gormonlarning o'zgarishi miyaga ham ta'sir qiladi.
Teri, soch va boshqa to'qimalarda o'zgarishlar
Yoshi bilan teri va sochlarda o'zgarishlar yuz beradi. yog 'to'qimalari vakollagen yo'qotish terini quruq va ingichka qiladi. Estrogen darajasining pasayishisoch to'kilishinima sabab bo'lishi mumkin.
Gormonlar darajasidagi o'zgarishlar yuqoridagi menopauza belgilarining sababidir. Ba'zi odamlar menopauzaning engil alomatlariga duch kelishadi. Ba'zilari qiyinroq. Menopauzaga o'tish davrida hamma ham bir xil belgilarni ko'rsatmaydi.
"Qanday qilib menopauzadan osongina o'tish mumkin?Ishonchim komilki, bu davrni boshdan kechirayotgan yoki yaqinlashib kelayotgan ko'plab ayollarni o'ylantirayotgan savol. Menopauza belgilarini bartaraf etish uchun shifokor tomonidan tavsiya etilgan usullardan foydalaning. Quyidagi tabiiy usullar ham ishlaydi.
Menopauza uchun o'tlar
Qora kohosh
Qora kohosh (Actaea racemosa) menopauza bilan bog'liq tungi terlar va issiq chaqnashlarni bartaraf etish uchun ishlatiladi. Ushbu o'simlikdan olingan qo'shimchaning nojo'ya ta'siri nisbatan kam uchraydi, ammo engil ko'ngil aynishi va teri toshmasi paydo bo'lishi mumkin.
Qizil yonca
Qizil yonca (Trifolium pratense) izoflavonlarning boy manbai hisoblanadi. Ushbu birikmalar estrogen gormoniga o'xshash ishlaydi. Menopauza bilan yuzaga keladigan estrogen ishlab chiqarishning pasayishi bilan bog'liq simptomlarni engillashtiradi. Qizil yonca issiq chaqnashlar, tungi terlar va suyaklarning yo'qolishi kabi turli xil menopauza belgilarini davolash yoki oldini olish uchun ishlatiladi. Jiddiy nojo'ya ta'sirlar haqida xabar berilmagan, ammo bosh og'rig'i va ko'ngil aynish kabi engil alomatlar bo'lishi mumkin. Xavfsizlik haqida ishonchli ma'lumotlar yo'qligi sababli, siz qizil yoncadan 1 yildan ortiq foydalanmasligingiz kerak.
Xitoylik anjelika
Xitoy farishtasi (Angelica sinensis) muqobil xitoy tibbiyotida premenstrüel sindrom (PMS) va menopauza kabi davrlarda ayollar salomatligini qo'llab-quvvatlash uchun ishlatilgan. Bu issiq chaqnashlar va tungi terlashni kamaytiradi. Xitoy anjelikasi ko'pchilik kattalar uchun xavfsizdir, ammo terining quyoshga sezgirligini oshiradi. Bundan tashqari, qonni suyultiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shu sababli, qonni suyultiruvchi vositalardan foydalanadigan odamlarga tavsiya etilmaydi.
Maca
Maca (Lepidium meyenii) asrlar davomida xalq orasida kamqonlik, bepushtlik,gormonal muvozanat U past jinsiy istak, pessimizm va vaginal quruqlik kabi ba'zi menopauza belgilari kabi jismoniy kasalliklarni davolash uchun ishlatilgan. Bu o'simlik hech qanday jiddiy yon ta'sirga ega emas.
soya
SoyaBu izoflavonlarning boy manbai bo'lib, tuzilish jihatidan estrogen gormoniga o'xshaydi va organizmda zaif estrogen ta'sir ko'rsatadi. Uning estrogenga o'xshash xususiyatlari tufayli menopauza belgilarini engillashtiradi deb hisoblanadi. Agar sizda soya allergiyasi bo'lmasa, soya oziq-ovqatlari xavfsiz va foydalidir. Umumiy yon ta'sirlar orasida oshqozon og'rig'i va diareya mavjud.
Zig'ir urug'lari
Zig'ir urug'lari (Linum usitatissimum) lignanlarning tabiiy boy manbaidir. Ushbu o'simlik birikmalari estrogen gormoniga o'xshash kimyoviy tuzilishga va funktsiyaga ega. Zig'ir urug'i estrogenga o'xshash faolligi tufayli issiq chaqnashlar va suyaklarning yo'qolishi kabi menopauza belgilarini bartaraf etish uchun ishlatiladi.
Ginseng
GinsengBu butun dunyo bo'ylab eng mashhur dorivor o'simliklardan biridir. U muqobil Xitoy tibbiyotida asrlar davomida ishlatilgan. Immunitet va yurak sog'lig'iga foydali ekanligi va energiya berishi aytilgan.
Bir nechta turlari mavjud, ammo koreys qizil ginseng menopauza bilan bog'liq foyda keltiradigan tur. Koreys qizil ginsengidan qisqa muddatli foydalanish ko'pchilik kattalar uchun xavfsizdir. Shunga qaramay, teri toshmasi, diareya, bosh aylanishi, uxlay olmaslik va bosh og'rig'i eng keng tarqalgan yon ta'sirlardan biridir. Shuningdek, u qon shakarini nazorat qilishni buzishi mumkin, shuning uchun sizda diabet bo'lsa, mos kelmasligi mumkin.
Valeriya
Valeriya (Valeriana officinalis) o'simlikining ildizi turli xil dorivor o'simliklarni tinchlantirish uchun ishlatiladigan gulli o'simlikdir. U uyqusizlik va issiq chaqnash kabi menopauza belgilarini davolash uchun ishlatiladi. Valerian yaxshi xavfsizlik rekordiga ega, ammo ovqat hazm qilish buzilishi, bosh og'rig'i, uyquchanlik va bosh aylanishi kabi engil yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Agar siz uyqu, og'riq yoki tashvish uchun biron bir dori qabul qilsangiz, valerianni qabul qilish tavsiya etilmaydi, chunki u aralash ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, kava melatonin kabi qo'shimchalar bilan salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) - Osiyo va O'rta er dengizida joylashgan dorivor o'simlik. U uzoq vaqtdan beri bepushtlik, hayz davrining buzilishi, PMS va menopauza belgilari uchun ishlatilgan. Boshqa ko'plab o'tlar singari, menopauza belgilarini bartaraf etish qobiliyatiga ega. Chasteberry odatda xavfsiz hisoblanadi, ammo ko'ngil aynishi, terining qichishi, bosh og'rig'i va ovqat hazm qilish buzilishi kabi engil yon ta'sirlar mumkin. Agar siz Parkinson kasalligi uchun antipsikotik preparatlardan foydalansangiz, chasteberryni sinab ko'rmasligingiz kerak.
Menopauza davrida ovqatlanish
Menopauza paytida estrogen gormoni kamayishni boshlaydi. Estrogen darajasining pasayishi metabolizmni sekinlashtiradi, bu esa kilogramm ortishiga olib keladi. Bu o'zgarishlar xolesterin darajasi va organizmning uglevodlarni hazm qilish usuli kabi ko'plab jarayonlarga ta'sir qiladi. Menopauza paytida parhez juda muhimdir. Shifokor tomonidan tavsiya etilgan dori-darmonlar bilan birga dietani tartibga solish simptomlarni engillashtirishga yordam beradi.
Menopozda nima eyish kerak
Kaltsiy va D vitaminiga boy ovqatlar
Ushbu davrda gormonal o'zgarishlar suyaklarning zaiflashishiga olib keladi va osteoporoz xavfini oshiradi.kaltsiy veD vitaminiBu suyak salomatligi uchun juda muhimdir. Yogurt, sut va pishloq kabi sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan ko'pchilik ovqatlar kaltsiyga boy. Ismaloq kabi yashil bargli sabzavotlar ko'p miqdorda kaltsiyni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, loviya, sardalya va boshqa oziq-ovqatlarda ko'p.
D vitaminining asosiy manbai quyosh nuridir, chunki bizning terimiz quyoshga ta'sir qilganda uni ishlab chiqaradi. Biroq, yoshimiz bilan terining ishlab chiqarilishi kamayadi. Agar siz yetarlicha quyosh nuriga ega bo'lmasangiz, siz qo'shimchalar olishingiz yoki D vitamini yuqori bo'lgan oziq-ovqat manbalarini iste'mol qilishingiz kerak. Boy oziq-ovqat manbalariga yog'li baliq, tuxum,cod jigar yog'i joylashgan.
Bu davrda kilogramm ortishi juda keng tarqalgan. Bu gormonlar, qarish, turmush tarzi va genetik natijaning o'zgarishi bilan bog'liq. Tanadagi ortiqcha yog ', ayniqsa bel atrofida yurak xastaliklari va diabet kabi kasalliklar xavfini oshiradi. Sog'lom vaznda vaznni saqlash yoki yo'qotish issiq chaqnashlar va tungi terlashni kamaytiradi.
meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish menopauza alomatlarini engillashtiradi. Sabzavotlar va mevalarning kaloriyasi past bo'lib, sizni to'liq his qiladi. Shuning uchun u vaznni saqlash yoki yo'qotish uchun juda mos keladi. Bu yurak kasalliklari kabi ba'zi kasalliklarning oldini oladi. Menopauzadan keyin yurak xastaligi xavfi ortadi. Sabzavotlar va mevalar ham suyak to'kilishini oldini oladi.
Ko'p miqdorda fitoestrogenlar bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling
Fitoestrogenlar tanadagi estrogen ta'sirini tabiiy ravishda taqlid qila oladigan o'simlik birikmalari. Shuning uchun ular gormonlarni muvozanatlashda yordam beradi. Ushbu o'simlik birikmalarini o'z ichiga olgan oziq-ovqat soya mahsulotlari, zig'ir urug'i, kunjut va loviya hisoblanadi.
Suv yetarli
Ushbu davrda ayollar ko'pincha suvsizlanishni boshdan kechirishadi. Buning sababi, ehtimol, estrogen darajasining pasayishi. Kuniga 8-12 stakan suv ichish menopauza belgilarini engillashtiradi.
Ichimlik suvi gormonal o'zgarishlar bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan menopauzadagi shishishni ham engillashtiradi. Bundan tashqari, u to'liq his qilishga yordam beradi va metabolizmni biroz tezlashtiradi. Shunday qilib, vazn ortishining oldini oladi.
Proteinga boy ovqatlarni iste'mol qiling
Muntazam kunlik protein iste'moli yosh bilan yuzaga keladigan yog'siz mushak massasining yo'qolishini oldini oladi. Mushaklarning yo'qolishini oldini olishdan tashqari, yuqori protein iste'moli to'yinganlikni ta'minlaydi va yoqilgan kaloriya miqdorini ko'paytirish orqali kilogramm berishga yordam beradi. Proteinga boy ovqatlar go'sht, baliq, tuxum, dukkaklilar va sutdir.
Sut mahsulotlari
Ushbu davrda estrogen darajasining pasayishi ayollarda suyak sinishi xavfini oshiradi. Sut, yogurt va pishloq kabi sut mahsulotlari tarkibida suyak salomatligi uchun zarur bo‘lgan kaltsiy, fosfor, kaliy, magniy, D va K vitaminlari mavjud.
Sut ham uyquga yordam beradi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sut iste'moli 45 yoshdan oldin sodir bo'lgan erta menopauza bilan bog'liq.xavfini kamaytirayotganligini ko'rsating.
Sog'lom yog'larni iste'mol qiling
Omega-3 yog 'kislotalari Bu kabi sog'lom yog'lar bu davrda ayollar uchun foydalidir. Bu issiq chaqnashlar va tungi terlarning zo'ravonligini engillashtiradi. Omega-3 yog 'kislotalarida eng ko'p ovqatlar skumbriya, qizil ikra vahamsi zig'ir urug'i, chia urug'i va kanop urug'i kabi yog'li baliqlar.
Barcha donalar
Butun donalar; tiamin,natsinU tola va B vitaminlari, masalan, riboflavin va pantotenik kislota kabi ozuqaviy moddalarga boy. Ushbu oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yurak kasalliklari, saraton va erta o'lim xavfini kamaytiradi. To'liq donli mahsulotlarga jigarrang guruch, bug'doy noni, arpa, quinoa va javdar kiradi.
Doimiy ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar menopauza belgilariga bevosita ta'sir qilmasligi mumkin, ammo muntazam mashqlar bu davrda ayollarni qo'llab-quvvatlash. Masalan; mashqlar energiya beradi, metabolizmni tezlashtiradi, suyaklar va bo'g'imlarning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi, stressni kamaytiradi va yaxshi uyquni ta'minlaydi. Shunday qilib, hayot sifati yaxshilanadi va menopauza belgilari engillashadi.
Menopauzada nimani eyish mumkin emas
Tetiklantiruvchi ovqatlardan saqlaning
Ba'zi ovqatlar issiq chaqnashlarni, tungi terlashni va kayfiyatni keltirib chiqaradi. Semptomlar, ehtimol siz ularni kechasi iste'mol qilsangiz, yomonlashadi. Kofein, spirtli ichimliklar, shakarli yoki achchiq ovqatlar simptomlarni qo'zg'atadi.
Qayta qilingan shakar va qayta ishlangan ovqatlarni kamaytiring
Qayta qilingan uglevodlar va shakarni iste'mol qilish qon shakarining keskin ko'tarilishi va tushishiga olib keladi. Shu sababli, qondagi qand miqdori tezda tushib, charchagan va asabiylashadi. Bu hatto depressiya xavfini ham oshiradi. Qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilish ham suyak salomatligiga salbiy ta'sir qiladi.
Juda sho'r ovqatlar
Tuzni ortiqcha iste'mol qilish bu davrda ayollarda suyak zichligini pasaytiradi. Bundan tashqari, menopauzadan keyin estrogenning pasayishi yuqori qon bosimi xavfini oshiradi. Tuzni kamaytirish bu xavfni yo'q qiladi.
Ovqatdan voz kechmang
Bu davrda muntazam ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Noto'g'ri ovqatlanish simptomlarni yomonlashtiradi va vazn yo'qotish harakatlarini puchga chiqaradi.
Nima uchun menopauzada vazn ortadi?
Bu davrda siz engil nafas olasiz, chunki oylik oylik kramplar bilan kurashishingiz shart emas, lekin menopauza sizni turli xil kutilmagan hodisalar bilan tayyorlaydi. Bu sizni nafaqat kayfiyat va issiq chaqnashlar bilan, balki kilogramm ortishi bilan ham uradi. Menopauza kontseptsiya va ko'payish uchun zarur bo'lgan estrogen va progesteronning kamroq ishlab chiqarilishini anglatadi. Bu ayolning reproduktiv yoshi tugashini anglatadi.
Estrogen Odamlarda tana vaznini nazorat qiladi. Uning ishlab chiqarilishining kamayishi ayollarning metabolizm tezligiga ta'sir qiladi, natijada yog 'saqlanishi ko'payadi.
Menopauza bilan bog'liq kilogramm ortishi birdaniga paydo bo'lmaydi. U asta-sekin rivojlanadi. Kilogramm olish xavfi boshqa omillar tomonidan ham qo'zg'atiladi. Ma'lumki, menopauza keksa yoshdagi odamlarda sodir bo'ladi. Voyaga etgan ayollarning aksariyati ma'lum bir yoshdan keyin kamroq jismoniy faol bo'ladi. Bu harakatsizlik ham kilogramm ortishiga sabab bo'ladi.
Keksa odamlar mushak massasini yo'qotadilar. Bu metabolizmni sekinlashtiradi. Bu vazn ortishining sabablaridan biridir.
Nima uchun menopauza paytida vazn yo'qotish qiyin?
Ushbu davrda kilogramm berishni qiyinlashtiradigan bir qator omillar:
Gormonal o'zgarishlar: Yuqori va juda past estrogen darajalari yog 'to'planishiga olib keladi.
Mushak massasining yo'qolishi: Bu yoshga bog'liq mushak massasining yo'qolishi, gormonal o'zgarishlar va jismoniy faollikning pasayishi tufayli yuzaga keladi.
Uyqusizlik:Menopauzada uyqu muammolari paydo bo'ladi. Uzoq muddatli uyqusizlik paydo bo'lishi mumkin. Afsuski, uyqusizlik kilogramm ortishining juda muhim sababidir.
Insulin qarshiligining oshishi: Yoshi bilan ayollar ko'pincha insulinga chidamli bo'lishadi. Bu vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi. Bu hatto qisqa vaqt ichida kilogramm ortishiga olib keladi.
Bundan tashqari, menopauza paytida tanada saqlanadigan yog 'son va qorin bo'shlig'ida paydo bo'ladi. Bu metabolik sindrom, 2-toifa diabet va yurak kasalliklari xavfini oshiradi. Shuning uchun bu davrda kilogramm ortishi nazorat ostida saqlanishi kerak.
Menopauzada qanday vazn yo'qotish mumkin?
Menopauzaga kirganingizdan so'ng siz kilogramm olishni boshlamaysiz. Og'irlikning ortishi ba'zi sabablarga ko'ra sodir bo'ladi. Afsuski, bu tabiiy jarayondan qochishning alohida usuli yo'q. Ammo sog'lom turmush tarzini qabul qilish va shifokorning rahbarligi ostida menopauza ta'sirini kamaytirishingiz mumkin. Buning uchun siz kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz, mashq qilishingiz va mushaklarning yo'qolishini oldini olishingiz kerak. Menopauzada vazn yo'qotish uchun e'tiborga olish kerak bo'lgan narsalar ...
Aerobik mashq qiling
Og'irlikni yo'qotish va vazningizni saqlab qolish uchun haftasiga kamida 2 yarim soat aerobik mashq qilish tavsiya etiladi. Buning uchun turli usullarni sinab ko'rishingiz mumkin. Misol uchun, siz videolar bilan mashq qilishingiz, har kuni yurishingiz mumkin. O'zingizga mashq qiladigan do'st toping. Bu sizni rag'batlantiradi.
Oziqlanishning o'zgarishi
Turli tadqiqotlarga ko'ra, siz 50 yoshga to'lganingizda, tana kuniga 200 kaloriya kamroq kerak bo'ladi. Shuning uchun shakarli ichimliklar, shirin taomlar va yog'li ovqatlar kabi qo'shimcha kaloriyalarni ta'minlaydigan ovqatlardan voz kechish kerak.
mushaklarni qurish uchun mashqlar
Mushak massasini yo'qotish keksa odamlar duch keladigan asosiy muammodir. Buni kuchaytirish mashqlarini bajarish orqali kamaytirish mumkin. Bundan tashqari, u harakatsizlik tufayli yo'qolgan mushak massasini tiklashga yordam beradi. Qarshilik mashqlari osteoporozning oldini olishga ham yordam beradi.
Boshqa mushak guruhlari qatorida qo'llar, oyoqlar, glutalar va qorin bo'shlig'ini nishonga oling. Shikastlanmaslik uchun uni haddan tashqari oshirib yubormaslik uchun ehtiyot bo'ling.
Spirtli ichimliklarga e'tibor bering!
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang, chunki u qo'shimcha kaloriyalarni iste'mol qilishga olib keladi. Aslida, salomatlik va vaznni nazorat qilish nuqtai nazaridan butunlay uzoqroq turing.
Uyqu rejimini saqlang
Sog'lom vazn uchun etarli va sifatli uyqu juda muhimdir. Juda oz uxlaydigan odamlarda "ochlik gormoni"grifinDarajalari ko'tarilganda, "to'yinganlik gormoni"leptindarajada pasayadi. Bu kilogramm olish ehtimolini oshiradi.
Afsuski, bu davrda ko'plab ayollar issiq chaqnashlar, tungi terlar, stress va estrogen etishmovchiligining boshqa jismoniy ta'siri tufayli uyqu buzilishiga duch kelishadi. Uyqu muammosini iloji boricha tabiiy usullardan foydalanib bartaraf etishga harakat qiling.
Stressni kamaytiring
StressMenopauzaga o'tish davrida yumshatish muhim ahamiyatga ega. Yurak kasalligi xavfini oshirishdan tashqari, stress abort yog'ining ko'payishi bilan bog'liq yuqori kortizol darajalariga olib keladi. Yoga bilan shug'ullanish kabi turli usullar stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Menopauza paytida har bir ayol kilogramm bermaydi. Biroq, bu davrda vaznni nazorat ostida ushlab turish foydali bo'ladi. Menopauzaga kirishdan oldin turmush tarzingizni o'zgartirishni boshlang va buni odatga aylantiring. Ko'proq harakat qilishni va sog'lom ovqatlanishni boshlasangiz, o'zingizdagi farqni ko'rasiz.
Xulosa qilish uchun;
Menopauza kasallik emas. Bu hayotning tabiiy qismidir. Bu jismoniy va hissiy jihatdan qiyin bo'ladigan vaqt. Menopauzaning alomatlari har kimni majburlaydigan tarzda yuzaga kelgan bo'lsa-da, bu alomatlar sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar bilan engillashtiriladi. Sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar bilan bu davrda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan kilogramm muammosi ham yo'qoladi.
