Niasin nima? Foyda, zarar, etishmovchilik va ortiqcha

Niasin Vitamin B3va organizm uchun muhim oziq moddadir. Tananing har bir qismi to'g'ri ishlashi uchun zarurdir.

Ushbu vitamin; U xolesterolni pasaytiradi, artritni yengillashtiradi va miya faoliyatini oshiradi. Ammo, agar siz uni yuqori dozalarda qabul qilsangiz, bu jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

Ushbu matnda "Niasin nima, u nima qiladi", "natsin etishmovchiligi" kabi niatsin vitamini Sizga nimani bilishingiz kerakligi haqida ma'lumot beriladi.

Niasin nima?

Bu sakkizta B vitaminlaridan biri va Vitamin B3 Bundan tashqari, deyiladi. U ikkita asosiy kimyoviy shaklga ega va ularning har biri tanaga turli xil ta'sir ko'rsatadi. Ikkala shakl ham oziq-ovqat va qo'shimchalarda mavjud.

Nikotin kislotasi

Yuqori xolesterin va yurak kasalliklarini davolash uchun ishlatiladi natsin shakl.

Niasinamid yoki nikotinamid

Nikotin kislotasiTeridan farqli o'laroq, u xolesterolni kamaytirmaydi. Biroq, bu 1-toifa diabet, ba'zi teri kasalliklari va shizofreniya kasalliklarini davolashga yordam beradi.

Ushbu vitamin suvda eriydi, chunki u tanada saqlanmaydi. Bu shuni anglatadiki, tanasi keraksiz ortiqcha narsalarni chiqarib tashlaydi. Ushbu vitaminni biz ovqatdan olamiz va shuningdek triptofan deb nomlangan aminokislota natsin qiladi.

Niasin nima qiladi?

Boshqa B vitaminlari singari, u fermentlarga o'z ishlarini bajarishda yordam berish orqali ovqatni energiyaga aylantiradi.

Muhim tarkibiy qismlar bo'lgan NAD va NADP - uyali metabolizmda ishtirok etadigan ikkita koferment. Ushbu kofermentlar antioksidantlar bo'lib, ular DNKni tiklashda va hujayralarga signallarni yuborishda muhim rol o'ynaydi.

Niasin etishmovchiligi

Kamchilik belgilari quyidagicha:

Xotirani yo'qotish va ruhiy chalkashlik

- charchoq

Depressiya

- Bosh og'rig'i

- Diareya

Teri muammolari

Kamchilik odatda rivojlangan mamlakatlarda kam uchraydigan hodisa. Bu ozuqaviy tanqisligi kuchli mamlakatlarda kuzatiladi. Jiddiy etishmovchilik pellagra Bu o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan kasallikka olib kelishi mumkin.

Har kuni olinadigan miqdor qancha?

Odamning ma'lum bir vitaminga bo'lgan ehtiyoji; Bu uning dietasi, yoshi va jinsiga qarab farq qiladi. Ushbu vitamin uchun tavsiya etilgan kunlik dozalar quyidagicha:

Chaqaloqlarda

0-6 oy: Kuniga 2 mg

7-12 oy: Kuniga 4 mg

Bolalarda

1-3 yosh: Kuniga 6 mg

4-8 yosh: Kuniga 8 mg

9-13 yosh: Kuniga 12 mg

O'smirlarda va kattalarda

14 yoshdan katta erkaklarda: Kuniga 16 mg

14 yoshdan katta qizlar va ayollar: Kuniga 14 mg

Homilador ayollar: Kuniga 18 mg

Emizgan ayollar: Kuniga 17 mg

Niasinning afzalliklari qanday?

LDL xolesterolini pasaytiradi

Ushbu vitamin 1950 yildan beri yuqori xolesterolni davolash uchun ishlatilgan. U LDL (yomon) xolesterin miqdorini 5-20% ga kamaytirishi mumkin.

Ammo mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlari tufayli bu xolesterolni davolashning asosiy usuli emas. Aksincha, u birinchi navbatda statinlarga toqat qilolmaydigan odamlar uchun xolesterolni kamaytirish vositasi sifatida ishlatiladi.

HDL xolesterolini oshiradi

LDL xolesterolini kamaytirishdan tashqari, u HDL xolesterolini ham oshiradi. Bu HDL hosil bo'lishiga yordam beradigan oqsil A1 apolipoproteinni parchalashga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u HDL xolesterin miqdorini 15-35% ga oshirishi mumkin.

Triglitseridlarni pasaytiradi

Ushbu vitaminning qon yog'i uchun yana bir foydasi shundaki, u triglitseridlarni 20-50% ga kamaytiradi. Buni triglitseridlar sintezida ishtirok etgan ferment ta'sirini to'xtatish orqali amalga oshiradi.

Natijada bu; Bu past zichlikdagi lipoprotein (LDL) va juda past zichlikdagi lipoprotein (VLDL) ishlab chiqarishni kamaytiradi. Xolesterin va triglitserid darajalariga ushbu ta'sirga erishish uchun terapevtik dozalar kerak.

Yurak kasalliklarining oldini olishga yordam beradi

Ushbu vitaminning xolesterolga ta'siri ham bilvosita yurak kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot, natsinni davolashUlarning xulosasiga ko'ra, yurak xastaligi yoki yurak xastaligi xavfi yuqori bo'lgan odamlarda yurak xuruji yoki qon tomir kabi yurak xastaligi tufayli o'lim xavfi sezilarli darajada kamayadi.

Birinchi turdagi diabetni davolashga yordam beradi

1-toifa diabet - bu otoimmun kasallik bo'lib, organizm oshqozon osti bezidagi insulin hosil qiluvchi hujayralarga hujum qiladi va yo'q qiladi.

NiasinUshbu hujayralarni himoya qilishga va potentsial xavf ostida bo'lgan bolalarda 1-toifa diabet xavfini kamaytirishga yordam beradigan tadqiqotlar mavjud.

Biroq, 2-toifa diabetga chalingan odamlar uchun vaziyat biroz murakkabroq. NiasinU qon shakar miqdorini oshirishga qodir, shu bilan birga odatda 2-toifa diabet kasalliklarida kuzatiladigan yuqori xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

Shunday qilib, yuqori xolesterin miqdorini davolash uchun natsin tabletkasi Qabul qilayotgan diabetga chalingan bemorlar qon glyukoza miqdorini diqqat bilan kuzatib borishlari kerak.

Miya faoliyatini yaxshilaydi

Miyaning NAD va NADP kosmizi qismi sifatida energiya va funktsiyani ta'minlaydi natsinehtiyojlar. Miyaning xiralashishi va psixiatrik alomatlar, natsin etishmovchiligi Bu bilan bog'liq.

Shizofreniyaning ayrim turlarini ham ushbu vitamin yordamida davolash mumkin, chunki bu miya hujayralarining qobiliyatsizligi natijasida zararni tiklashga yordam beradi.

Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu Altsgeymer kasalligida miyani sog'lom saqlashga yordam beradi.

Teri funktsiyalarini yaxshilaydi

Ushbu vitamin teri hujayralarini og'iz orqali qabul qilishda yoki losonlar orqali teriga surtishda quyoshning shikastlanishidan himoya qiladi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu teri saratonining ayrim turlarini oldini olishga yordam beradi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga ikki marta 500 mg nikotinamidni qabul qilish teri saratoni xavfi yuqori bo'lgan odamlar orasida melanoma bo'lmagan teri saratoni darajasini pasaytiradi.

Artrit simptomlarini kamaytiradi

Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu vitamin artroz simptomlarini bo'g'imlarning harakatchanligini oshirish orqali engillashtiradi. Laboratoriya sharoitida kalamushlar bilan olib borilgan yana bir tadqiqot, niatsin vitamini artrit o'z ichiga olgan in'ektsiya artrit tufayli yallig'lanishni kamaytirganligini aniqladi.

Pellagrani davolaydi

pellagra, natsin etishmovchiligida kuzatiladigan kasalliklarbiri. Niasin qo'shimchasi qabul qilish ushbu kasallikning asosiy davolash usuli hisoblanadi. Niasin etishmovchiligi sanoati rivojlangan mamlakatlarda kam uchraydi. Ba'zida unga alkogolizm, anoreksiya yoki Xartnup kasalligi hamroh bo'lishi mumkin.

Niasin nima?

Ushbu vitamin turli xil oziq-ovqat mahsulotlarida, jumladan go'sht, parranda go'shti, baliq, non va don tarkibida mavjud. Ba'zi energetik ichimliklar tarkibida B vitaminlarining juda yuqori dozalari ham bo'lishi mumkin. Quyida,  niatsin o'z ichiga olgan ovqatlar ve Miqdorlar ko'rsatilgan:

Tovuq ko'kragi: kunlik iste'mol qilishning 59%

Tuna konservasi (engil yog'da): RDI ning 53%

Mol go'shti: RDI ning 33%

Dudlangan losos: RDI ning 32%

Butun donalar: RDI ning 25%

Yong'oq: RDI ning 19%

Yasmiq: RDI ning 10%

1 tilim kepakli non: RDI ning 9%

Sizga qo'shimchalar kerakmi?

Hamma niasin vitaminiBunga sigirlar kerak, ammo ko'pchilik odamlar uni dietasidan olishadi. Agar sizda hali ham etishmovchilik mavjud bo'lsa va undan yuqori dozalarni qabul qilish kerak bo'lsa, shifokoringiz B3 vitamini hap Tavsiya etishi mumkin. Qo'shimchalarni ishlatishdan oldin shifokorga murojaat qilganingiz ma'qul, chunki ko'p miqdorda nojo'ya ta'sirlar bo'lishi mumkin.

Niasin zarari va yon ta'siri

Vitaminlarni ovqatdan olishning zarari yo'q. Shu bilan birga, qo'shimchalar ko'ngil aynish, qusish, jigar zaharliligi kabi turli xil yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Qo'shimchalarning eng keng tarqalgan yon ta'siri;

Niasinni yuvish

Nikotin kislotasi qo'shimchalar qon tomirlari kengayishi natijasida yuzaga keladigan yuz, ko'krak yoki bo'yinning yuvilishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, karıncalanma, yonish hissi yoki og'riq paydo bo'lishi mumkin.

Oshqozon tirnash xususiyati va ko'ngil aynish

Ko'ngil aynishi, qusish va oshqozonda tirnash xususiyati paydo bo'lishi mumkin, ayniqsa sekin chiqariladigan nikotinik kislota ishlatilganda. Buning natijasida jigar fermentlari ko'tariladi.

Jigar shikastlanishi

Bu vaqt o'tishi bilan yuqori dozada xolesterolni davolashga olib keladi. natsin Bu qabul qilishning xavfli tomonlaridan biridir. Sekin bo'shatish nikotin kislotasiBu ko'proq tarqalgan.

Qonda shakarni nazorat qilish

Ushbu vitaminning katta dozalari (kuniga 3-9 gramm) qisqa va uzoq muddatli foydalanishda qon shakarini nazorat qilishni buzilishiga olib keladi.

Ko'z sog'lig'i

Ko'zni zaiflashtiradigan kamdan-kam uchraydigan nojo'ya ta'sir, ko'z sog'lig'iga boshqa salbiy ta'sirlardan tashqari ko'rinadi.

yaxshi

Ushbu vitamin tanadagi siydik kislotasi miqdorini oshirishi va gutga olib kelishi mumkin.

Natijada;

Niasintanangizning har bir qismi uchun muhim bo'lgan sakkizta B vitaminlaridan biridir. Siz kerakli miqdorni oziq-ovqat orqali olishingiz mumkin. Shu bilan birga, ba'zida ayrim xolatlar, shu jumladan yuqori xolesterolni davolash uchun qo'shimcha shakllar tavsiya etiladi.