Leptin dietasi nima, u qanday tuziladi? Leptin dietasi ro'yxati

Kilo berishni xohlaysizmi? Albatta, siz yo'qotgan vazningizni qaytarib olishni xohlamaysiz. Men dietaning barcha turlarini sinab ko'rdim. qani ketdik leptinli parhez Sinab ko'ring dedingizmi? 

Lekin men sizni ogohlantiraman. Bu erga kelganingizdan keyin boshqa joyga borolmaysiz. Ehtimol, siz tasodifan eshitgan ushbu parhez hayotingizni o'zgartiradi. 

Haqiqatan ham shunday. Leptinli parhezBu maqsad. Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish orqali doimiy ravishda vazn yo'qotish.

Ajoyib eshitiladi, shunday emasmi? Og'irlikni yo'qotish va keyin yo'qotgan vazningizni qaytarib olmaslik ... Ajoyib.

Xo'sh, bu qanday bo'ladi? haqiqatan ham bu leptin lekin bu nima? Nega ular dietaga bu nom berishdi?

Agar tayyor bo'lsangiz, boshlaylik. Ammo bu nazariy qismlarni o'qishni o'tkazib yubormang. Chunki biznes mantiqini tushunish juda muhim. Shunga ko'ra, keyingi dietangizni aniqlaysiz.

Leptin gormoni bilan vazn yo'qotish

Leptin, yog 'hujayralari tomonidan ishlab chiqarilgan gormon. Kuyish kerak bo'lgan oziq-ovqat miqdori kam bo'lsa va yoqilg'i baki to'la bo'lsa, u miyaga signal yuboradi. Ammo tanamizda g'ayritabiiy sharoitlar yuzaga kelganda, leptin kam yoki ortiqcha ishlab chiqariladi.

Natijada, biz ortiqcha ovqatlanishni boshlaymiz. Biroz vaqt o‘tgach, moylarimiz u yoqdan-bu yoqqa osilib keta boshlaganini ko‘rdik.

Leptinli parhezLeptinning maqsadi gormonni nazorat qilish va ortiqcha ovqatlanishni oldini olishdir. Bu nafaqat. Bu gormon aslida tanamizda juda ko'p funktsiyalarga ega. Semirib ketish, diabet va yurak kasalliklarining oldini olish ushbu gormonning to'g'ri ishlashiga bog'liq. Leptin va semirish o'rtasida bevosita bog'liqlik mavjud.

Leptin dietasi bilan qanday vazn yo'qotish mumkin?

Bu parhez tanamizdagi leptin sekretsiyasini tartibga soladi. Shunday qilib biz zaiflashamiz.

Biz leptin gormonini xabarchi sifatida tasavvur qilishimiz mumkin. Bu bizning tanamizda qancha yog' borligini miyamizga etkazadigan xabarchi.

Agar tanamizda leptin etarli bo'lsa, miya yog'larni yoqish uchun metabolizmni dasturlaydi. Shunday qilib, agar leptin gormoni ishlayotgan bo'lsa, yog'ni yo'qotish uchun ko'p kuch sarflashimiz shart emas.

Xo'sh, keling, leptin gormoni to'g'ri ishlaylik va vazn yo'qotamiz. Chiroyli. Xo'sh, buni qanday qilamiz? 

Albatta, dietamizga ba'zi o'zgarishlar kiritish orqali. Buning uchun leptinli parhez5 ta qoida mavjud ...

Leptin dietasi qanday amalga oshiriladi?

1-qoida: Kechki ovqatdan keyin ovqat yemang. 

Kechki ovqat Nonushta va nonushta orasidagi interval 12 soat bo'lishi kerak. Shunday qilib, agar siz kechki ovqatni ettida iste'mol qilsangiz, ertalabki soat yettida nonushta qiling.

2-qoida: Kuniga uch mahal ovqatlaning. 

Bizning metabolizmimiz doimiy ovqatlanish uchun mo'ljallanmagan. Ovqatlanish doimo metabolizmni hayratda qoldiradi. Ovqatlar orasida 5-6 soat bo'lishi kerak. Ushbu davrda siz ovqatlanmasligingiz kerak. 

3-qoida: Sekin va ozroq ovqatlaning. 

Ovqat paytida leptinning miyaga etib borishi uchun 20 daqiqa kerak bo'ladi. Bu vaqtga erishish uchun siz sekin ovqatlanishingiz kerak. Oshqozoningizni to'liq to'ldirmang. Sekin ovqatlanish sizni kamroq ovqatlantiradi. Katta qismlarni doimo iste'mol qilish tanani oziq-ovqat bilan zaharlashni anglatadi.

4-qoida: Nonushta uchun oqsil iste'mol qiling. 

Nonushta uchun protein iste'mol qilish metabolizmni tezlashtiradi. Kunning qolgan qismida o'zingizni to'la his qilasiz. protein Tushlikgacha 5 soat kutishda og'ir nonushta sizning eng katta yordamchingiz bo'ladi.

5-qoida: Kamroq uglevodlarni iste'mol qiling.

Uglevodlar ishlatish uchun qulay yoqilg'i hisoblanadi. Agar siz juda ko'p ovqatlansangiz, xuddi pulni tejashga o'xshay yog'li do'konlaringizni to'ldirasiz. Murakkab uglevodlarni iste'mol qilish biz uchun muhim va zarurdir. Lekin o'zingizni ham uglevodlar ezuvchisiga aylantirmang.

Leptin dietasi namunalari ro'yxati

Nonushtada sut, tushlikda esa sabzavot, deb ayta olmayman. Chunki bu parhez uchun aniq ro'yxat yo'q. Bu parhez turmush tarzini yaratishga xizmat qiladigan individual ovqatlanish usulidir. Shuning uchun maqolaning boshida maqola mantiqini tushunish juda muhim, dedim.

Albatta, sizga yo'l-yo'riq ko'rsatadigan bir nechta takliflarim bor ...

Nonushta paytida

• Ertalab oqsilga bo'lgan ehtiyoj tufayli, kunning birinchi taomida nonushta qilish uchun, albatta, tuxum va pishloq bo'lishi kerak.
• Proteindan tashqari, nonushta tolaga boy bo'lishi kerak.
• Ko'p miqdorda suv iching.

Tushlikda

Tushlik siz uchun qiyin vaqt bo'ladi, ayniqsa siz ochlikdan o'tayotgan bo'lsangiz. Ushbu taomning maqsadi kamroq kaloriya bilan ko'proq ovqat iste'mol qilishdir.

• Salat ham, sho'rva ham bu talabga javob beradi. Bu ozuqa moddalarining ajoyib manbai, ammo kaloriya miqdori past.
• Qaynatilgan go'sht (tovuq yoki kurka) bu taom uchun ajoyib tanlovdir.
• Qora yoki yashil choy kabi shakarsiz choy iching, chunki antioksidantlar tanamizning ishlashiga yordam beradi.

Kechki ovqatda

Kechki ovqat oddiy bo'lishi kerak.

• Sabzavotli va proteinli taom.
• Agar siz shirinlik iste'mol qilishni xohlamasangiz, ovqat oxirida meva yeyishingiz mumkin.
• Bundan tashqari, oz miqdorda mazali muqobil, masalan, muzqaymoq qo'shishingiz mumkin.
• Shirinlik uchun mevadan boshqa hech narsa o'ylamang.

Leptin dietasida nima eyish kerak?

• Sabzavotlar: Ismaloq, yashil loviya, pomidor, karam, brokkoli, piyoz, sarimsoq, selderey, pirasa, qovoq, baqlajon, turp, lavlagi, qalampir, bamya, qovoq va boshqalar.

• Mevalar: Olma, banan, uzum, greyfurt, limon, qulupnay, apelsin, kivi, tarvuz, qovun, anor, shaftoli, olxo'ri va nok va boshqalar.

• Sog'lom yog'lar: Zaytun moyi, bodom, yerfıstığı, yong'oq, sariyog ', avakado.

• Oqsillar: Quruq loviya, yasmiq, qo'ziqorin, zig'ir urug'i, qovoq urug'i, baliq, tovuq ko'krak, mol go'shti va boshqalar.

• Sut: Kam yog'li sut, yogurt, tuxum, muzqaymoq (oz miqdorda), tvorog, tvorog.

• Bug'doy va don: Donli non, kepakli non, bug'doy noni, jo'xori, arpa, jo'xori pechenesi.

• O'simliklar va ziravorlar: Koriander, reyhan, arpabodiyon, bibariya, timyan, arpabodiyon, javdar, zira, chinnigullar, doljin, muskat yong'og'i, kardamon, kekik va boshqalar.

• Ichimliklar: Suv, yangi meva va sabzavot sharbatlari (qadoqlangan ichimliklarsiz), smoothies va detoks ichimliklar. Spirtli ichimliklar va shakarli ichimliklardan saqlaning.

Bu uzoq ro'yxat. Siz iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan ushbu ro'yxatda bo'lmagan boshqa ko'plab sog'lom ovqatlar mavjud.

Leptin dietasida nimani eyish mumkin emas

• Uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlar. Ayniqsa tozalangan uglevod.
• Nosog'lom yog'lar.
• Oq non, un, shakar va ko'p tuz.
• Sun'iy shirinlangan ichimliklar, gazlangan ichimliklar va energiya ichimliklar

Leptin dietasida mashq qilishim kerakmi?

Biz hammamiz bilamizki, vazn yo'qotish uchun jismoniy mashqlar zarur. Sport bilan muntazam shug'ullanish tezroq zaiflashadi.

Yurish, tez yurish, yugurish, zinapoyaga ko'tarilish, arqondan sakrash, cho'zilish, aerobika leptinli parhezbajarayotganda qo'llash mumkin bo'lgan mashqlar ...

Leptin dietasining afzalliklari qanday?

• Leptinli parhez Og'irlikni yo'qotadiganlar tezroq vazn yo'qotadilar.
• Birinchi kunlardan keyin ochlik tez-tez sezilmaydi.
• Siz mushak qurasiz.

Leptin dietasining zarari qanday?

• Kuniga uch marta ovqatlanish hamma yoki barcha tana turlari uchun emas.
• Leptinli parhez Agar vazn yo‘qotganlar dietadan keyin eski odatlariga qaytsa, ular yana kilogramm oladi.
• Bu hissiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.

Leptin dietasida bo'lganlar uchun maslahat

• Kechki ovqatdan kamida uch soat o'tgach, yotishga boring. Yetti soat yaxshi uxlang.
• Ertalab erta turing. Birinchidan, limon sharbati bilan iliq suv iching.
• Doimiy ravishda mashq qiling.
• Ovqatlaringizni o'z vaqtida iste'mol qiling.

Muxtasar qilib aytganda, biz qancha va qachon ovqatlanayotganimiz kabi nima yeyishimiz ham muhimdir. Leptin gormoni bilan uyg'unlikda yashash, vazn yo'qotish va yo'qotgan vazningizni saqlab qolishdan rohatlaning!

Manbalar: 1