Qabziyat uchun nima yaxshi? Kabızlık sabablari, u qanday o'tadi?

Kabızlık - bu ichak harakati sekin bo'lgan va axlatni chiqarish qiyin bo'lgan tibbiy holat. Biroq, bu hayot uchun xavfli holat emas va ba'zi dietadagi o'zgarishlar bilan o'tib ketadi. Qabziyat uchun nima yaxshi? Tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, ko'p miqdorda suv ichish, olxo'ri, o'rik va anjir kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish qabziyatga yaxshi yordam beradi. Ba'zi dorilar, masalan, laksatiflar ham ich qotishi uchun foydalidir, ammo ularning yon ta'siri va ta'sirining qisqa muddati tufayli ulardan foydalanish tavsiya etilmaydi.

Kabızlık nima?

Bir haftada uchtadan kam ichak harakati bo'lgan odam ich qotib qolgan deb hisoblanadi. Har bir insonning ichak harakatining chastotasi har xil. Bu sizning ovqatlanish odatlaringizga bog'liq.

Qabziyatga nima sabab bo'ladi?

• Etarlicha suv yoki suyuqlik ichmaslik
• Elyafni etarli darajada iste'mol qilmaslik
• irritabiy ichak sindromi,
• Yo'g'on ichak saratoni,
• jismoniy harakatsizlik,
• spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish,
• Stress,
• Homiladorlik,
• Antidepressantlar va antasidlar kabi ba'zi dorilarni qo'llash
• Diyet yoki faollik darajasining keskin o'zgarishi
• orqa miya shikastlanishi,
• ko'p skleroz,
• insult,
• zaif tos mushaklari,
• dissinergiya,
• Qandli diabet,
• hipotiroidizm yoki hipertiroidizm,

Ba'zi odamlar ich qotishi ehtimoli ko'proq. Ba'zi sharoitlar ich qotishi xavfini oshiradi. Masalan;

• Giyohvand moddalarni qon bosimiga qarshi dorilar, antidepressantlar va antasidlar kabi qabul qilish;
• Ayol bo'ling,
• Katta yoshli odam bo'lish
• Ovqatlanishning buzilishi
• tushkunlikka tushish
• etarlicha uxlamaslik
• Jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmaslik
• Etarlicha suv ichmaslik

Kabızlık belgilari

• Sekin ichak harakati
• Qorin og'rig'i,
• qattiq axlat,
• Doimiy hojatxonaga borish istagi
• Oshqozonda shishiradi,
• Najasni o'tkazish qiyinligi
• qusish hissi,

Kabızlığın yon ta'siri

Vaqti-vaqti bilan ich qotishi doimiy ich qotishi kabi xavfli emas. Muammo darhol hal etilmasa, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ba'zi yon ta'sirlar mavjud. Agar ich qotishi doimiy bo'lib qolsa, u quyidagilarga olib kelishi mumkin:

• Anal yoriq (anal yoriq)
• To'g'ri ichak prolapsasi (to'g'ri ichak prolapsasi)
• Anusdagi tomirlarning shishishi
• Najasning ta'siri (najasning qattiqlashishi)
• Ichakning torayishi (torayishi)
• Yo'g'on ichak saratoni

Kabızlık juda ko'p yon ta'sirga ega ekanligini hisobga olsak, uni imkon qadar tezroq davolash kerak.

Qabziyat uchun nima yaxshi?

Kabızlık uchun ovqatlar

Ushbu muammoni bartaraf etishning eng samarali usullari sport bilan shug'ullanish, ko'p miqdorda suv ichish va sog'lom va tolaga boy ovqatlanishdir. Qabziyatni engillashtiradigan ovqatlar bu muammoni bir zumda hal qilishi mumkin. 

• Elma

Elmatolaning yaxshi manbai hisoblanadi. Kichik olma (149 gramm) 4 gramm tolani beradi. Elyaf ichaklardan o'tib, axlat shakllanishiga yordam beradi va ichakning muntazam harakatlanishiga yordam beradi. Olmada shuningdek, laksatif ta'sirga ega bo'lgan pektin deb ataladigan eruvchan tolaning maxsus turi mavjud. Pektin ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va ich qotishini engillashtiradi.

• Erik

Erik Tabiiy laksatif sifatida ishlatiladi. 28 gramm porsiyasida 2 gramm tola bo'lgan olxo'ri ham sorbitolning yaxshi manbai hisoblanadi. Sorbitol - bu organizm tomonidan hazm bo'lmaydigan shakar spirtining bir turi. Ichaklarga suv tortib, ich qotib qolishni bartaraf qiladi va ichaklarni faollashtiradi. 

Olxo'ri ich qotishi uchun samaraliroq. Eriydigan va erimaydigan tolalarni o'z ichiga oladi. Ertalab va kechki ovqat sifatida olxo'ri sharbatini ichish ichak harakatini rag'batlantirishga yordam beradi. Qabziyatni oldini olish va yo'g'on ichakni toza saqlash uchun muntazam ravishda olxo'ri sharbatini iching.

• kivi

kivi, U tolaga boy. Bu muntazam ichak harakatini ta'minlash uchun ajoyib ozuqa ekanligini ko'rsatadi. Bitta o'rtacha kivi (76 gramm) 2,3 gramm tolani o'z ichiga oladi.

Kivi. Bu ovqat hazm qilish traktida harakatni rag'batlantiradi va ichak harakatini yaratishga yordam beradi. Kivi ichak tranzit vaqtini tezlashtiradi, laksatiflardan foydalanishni kamaytiradi va ich qotishini yaxshilaydi.

• Zig'ir urug'lari

Zig'ir urug'lariUning yuqori tolali tarkibi va ichak tartibsizliklarini yaxshilash qobiliyati, albatta, uni ich qotishni davolashda ajralib turadi. Bir osh qoshiq (10 gramm) eriydigan va erimaydigan tolalar aralashmasini o'z ichiga olgan 3 gramm tolani o'z ichiga oladi. Shu tarzda, u ich qotishini engillashtiradi.

• nok

nokturli yo'llar bilan ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi. Birinchidan, u tolaga boy. Bitta o'rta nok (178 gramm) 6 gramm tolani o'z ichiga oladi va kunlik tolaga bo'lgan ehtiyojning 24% ni tashkil qiladi. Armut shuningdek, ichaklarga suv olib kirish va ichak harakatini qo'zg'atish uchun osmotik vosita vazifasini bajaradigan shakar spirtli sorbitolda ham ko'p.

• loviya

Turli xil navlarga ega bo'lgan har bir loviya turi ko'p miqdorda tolani o'z ichiga oladi. Shunday qilib, u ichak harakatini yaxshilashga yordam beradi. Shu tarzda, ich qotishini bartaraf etishda samarali bo'ladi.

• Artishok

Tadqiqotlar, artishokBu prebiyotik ta'sirga ega ekanligini ko'rsatadi va ichak salomatligi uchun ham foydali bo'lishi mumkinligini aytadi. Prebiyotiklar yo'g'on ichakdagi foydali bakteriyalarni oziqlantirish orqali ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydigan tolaning maxsus turidir. Prebiyotiklarni iste'mol qilish ichak tutilishini engillashtiradi. Artishoklar, ayniqsa, prebiyotiklarning yaxshi manbai bo'lib, ichakdagi foydali bakteriyalar sonini oshiradi. 

• Kefir

KefirBu probiyotik va fermentlangan sutli ichimlikdir. Ushbu probiyotik ichimlik ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradigan sog'lom ichak bakteriyalarini o'z ichiga oladi. Probiyotiklar najas chastotasini oshiradi, axlatning mustahkamligini yaxshilaydi va ichak harakatini tezlashtiradi. Ushbu ta'sirlar bilan u ich qotishi uchun yaxshi.

• anjir

Anjir - ichak harakatini yaxshilaydigan, tola bilan ta'minlaydigan va ich qotishi uchun ajoyib meva. Yarim stakan (75 gramm) quritilgan anjirda 30 gramm tola mavjud bo'lib, u kunlik tolaga bo'lgan ehtiyojning 7.5 foizini qondiradi.

• Yasmiq

YasmiqBu tolaga boy dukkakli o'simlik. Shu tarzda, u ich qotishini engillashtiradi. Yarim stakan (99 gramm) qaynatilgan yasmiqda 8 gramm tola mavjud. Shuningdek, yasmiqni iste'mol qilish yo'g'on ichakda qisqa zanjirli yog' kislotasi turi bo'lgan butirik kislota ishlab chiqarishni oshiradi. Ichak harakatini qo'llab-quvvatlash uchun ovqat hazm qilish tizimining harakatini oshiradi.

• Chia urug'lari

28 gramm chia urug'lari U 11 gramm toladan iborat. Chia urug'idagi tolalar uning og'irligining taxminan 40% ni tashkil qiladi. Bu xususiyat bilan u tolaga boy oziq-ovqat hisoblanadi. Xususan, bu eruvchan tolaning yaxshi manbai bo'lib, u suvni singdirib, oson o'tish uchun najasni yumshatuvchi va namlovchi jel hosil qiladi.

• Yulaf kepagi

kepak, Bu jo'xori donining tolaga boy tashqi qobig'i. Yulaf kabi keng iste'mol qilinmasa ham, jo'xori kepagi ko'proq tolani o'z ichiga oladi. 31 gramm jo'xori kepagi taxminan 5 gramm tolani beradi. Yulaf yormasi va jo'xori kepagi bir xil jo'xori yormalaridan kelib chiqqan bo'lsa-da, ular tuzilishi va ta'mi bilan farqlanadi.

• Issiq ichimliklar

Iliq suyuqliklar ichaklarni rag'batlantiradi va ich qotishini engillashtiradi. Tadqiqotlarga ko'ra, iliq suv ichak harakatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

• o'rik

o'rikIchak chastotasi va qisqarishini oshiradi. Bu ta'sirlar hayvonlarda o'tkazilgan tajribalarda kuzatilgan.

• Moviy

Barcha mevalar singari ko'k Shuningdek, u tolaga boy bo'lib, ich qotishini engillashtiradi.

• Bryussel gullari va karam

Bu mini karam tolaning yaxshi manbai bo'lib, axlatga katta hajm qo'shadi. Shu tarzda, ich qotishi uchun yaxshi. Hammayoqni najasning silliq o'tishini ham ta'minlaydi. Uning boy tolali tarkibi ham samarali.

• uzum

uzum U tolaga boy va ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi.

• greypfrut

Meva ekstrakti ich qotib qolishdan xalos bo'lishga yordam beradigan laksatif xususiyatlarga ega. greypfrut154 grammlik porsiyada taxminan 2,3 gramm tola mavjud. Ammo greyfurt sharbati ba'zi dori-darmonlarga xalaqit berishi mumkinligini yodda tuting. Shuning uchun, agar siz boshqa dori-darmonlarni qabul qilsangiz, greyfurtni ehtiyotkorlik bilan iste'mol qiling.

• apelsin

Bitta katta hajmli suvli apelsin U 81 kaloriya uchun taxminan 4 gramm tolani beradi. Bundan tashqari, apelsinlar (va umuman tsitrus mevalari) laksatif sifatida ishlaydigan naringenin deb ataladigan flavonolni o'z ichiga oladi.

• Kinuva

KinuvaBoshqa donlarga qaraganda ikki baravar ko'p tolani o'z ichiga oladi. Shuning uchun u ich qotishini bartaraf etishda ishlaydi.

• Misr

MisrBu erimaydigan tolaning ajoyib manbai, bu organizm hazm qila olmaydigan tola turi. Ushbu tolalar skrab cho'tkasi kabi ishlaydi, yo'g'on ichakni tozalaydi va ich qotishni bartaraf etishda samaralidir.

• ismaloq

Bir stakan ismaloq U 4 gramm tolani beradi. Shuningdek, tarkibida magniy mavjud bo'lib, u yo'g'on ichakni qisqartirishga yordam beradi va narsalarni tozalash uchun suvni tortadi.

• Popkorn istaysizmi

Popkorn yuqori tolali, past kaloriyali gazak hisoblanadi. Bu axlatga hajm qo'shishga yordam beradi. Bu yo'g'on ichakni bo'shatish imkonini beradi. Qabziyatni yo'qotish uchun har kuni bir piyola tuzsiz popkorn iste'mol qiling.

Meva sharbatlari ich qotish uchun foydalidir

Olxo'ri sharbati

materiallari

• 5 yoki 6 o'rik
• Yarim choy qoshiq asal
• yarim choy qoshiq kukun
• 1 stakan iliq suv

Bu qanday amalga oshiriladi?

• Olxo'rini bir stakan iliq suvda 5 daqiqa davomida namlang.
• Olxo'ri yumshoq bo'lganda, poyasini olib tashlang va olxo'ri bo'laklarini suv bilan birga blenderga tashlang.
• Asal va zira kukuni qo'shing.
• Barcha ingredientlarni sharbatning mustahkamligi bo'lguncha aralashtiring.
• Sharbatni stakanga quying va ichimlikdan zavqlaning.

Quritilgan olxo'riichak harakatini tezlashtirishga yordam beradigan tola va sorbitolni o'z ichiga oladi. Asal tabiiy antibakterial vosita bo'lib, antioksidant xususiyatlarga ega va organizmdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Zira ichak sog'lig'ini saqlashni ta'minlaydi, shuningdek, sharbatning ta'miga hissa qo'shadi.

Armut sharbati

materiallari

• 2 nok
• 2 choy qoshiq limon sharbati
• 1 chimdik qora tuz

Bu qanday amalga oshiriladi?

• Armutlarni tozalang va ularni blenderga soling.
• Uni aylantiring va sharbatni stakanga quying.
• Limon sharbati va bir chimdik qora tuz qo'shing.
• Ichishdan oldin yaxshilab aralashtiring.

nok; U tolaga boy va olxo'ri bilan solishtirganda deyarli ikki baravar ko'proq sorbitolni o'z ichiga oladi. Sorbitol ichak harakatini osonlashtirgani uchun nok sharbatini ichish ich qotishni davolashda yordam beradi.

Apple suv 

materiallari

• 1 olma
• Arpabodiyon kukuni yarim choy qoshig'i
• Yarim stakan suv

Bu qanday amalga oshiriladi?

• Olmani kesib oling va uni blenderga tashlang.
• Suv qo'shing va bir marta aylantiring.
• Olma sharbatini stakanga quying.
• Arpabodiyon kukuni qo'shing va yaxshilab aralashtiring.

Elma U tolaga, minerallarga va vitaminlarga boy. Bundan tashqari, u engil laksatif ta'sirga ega. Arpabodiyon kukuni tolaga boy va shuning uchun suvni najasda saqlashga yordam beradi va ichak harakatini engillashtiradi.

Sariq suv

materiallari

• 1 stakan tug'ralgan apelsin
• 1 chimdik qora tuz

Bu qanday amalga oshiriladi?

• Apelsinlarni blenderga soling va bir dumaloq aylantiring.
• Sharbatni stakanga quying.
• Bir chimdik qora tuz qo'shing va ichishdan oldin yaxshilab aralashtiring.

apelsin; Bu vitamin C, minerallar va tolaning boy manbai. Elyaf suvni ushlab turishga yordam beradi va axlatga katta hajm qo'shib, ichak harakatini rag'batlantiradi.

Limon suvlari

materiallari

• Yarim limon
• 1 stakan iliq suv
• 1 choy qoshiq asal
• Yarim choy qoshiq maydalangan zira

Bu qanday amalga oshiriladi?

• Bir stakan iliq suvga limon sharbati, asal va zira kukuni qo'shing.
• Ichishdan oldin yaxshilab aralashtiring.

Limon; tolaga va S vitaminiga boy, u nafaqat ich qotishini davolaydi, balki immunitet tizimini ham mustahkamlaydi. Zira kukuni ovqat hazm qilish tizimini sog'lom saqlashda juda foydali. Asal toksinlarni olib tashlashga yordam beradigan antioksidantlarga boy.

Uzum sharbati

materiallari

• Yangi uzum
• Zanjabil
• Qora tuz
• Yarim stakan suv yoki kerakli mustahkamlik bo'yicha

Bu qanday amalga oshiriladi?

• Yangi uzumni yuving.
• Sharbat chiqargichga uzum, zanjabil va sharbat qo'shing.
• Uni aylantiring va sharbatni stakanga quying.
• Qora tuz qo'shish uchun.

uzumOrganizmni namlash va axlatga katta hajm qo'shish uchun muhim bo'lgan suv va tolani o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, sorbitol, shakar spirti ko'proq suvni saqlaydi va axlatning o'tishini osonlashtiradi. Bu ich qotishini davolash uchun tabiiy laksatifdir.

Gilos sharbati

materiallari

• 1 stakan yangi gilos
• 2 choy qoshiq limon sharbati
• Yarim stakan suv
• Qora tuz

Bu qanday amalga oshiriladi?

• Gilosni yaxshilab yuvib tashlang va urug'larni olib tashlang.
• Istalgan miqdorda suv va limon sharbati qo'shib, blenderda aralashtiring.
• Lazzatlanish uchun qora tuz qo'shing.

olcha Tarkibida polifenollar, suv va tola mavjud. Gilos tarkibidagi tolalar najasni yig'ishga yordam beradi va uning tanadan ajralishini osonlashtiradi.

Qabziyatni keltirib chiqaradigan ovqatlar

• Pishmagan banan

Pishgan banan ich qotishining oldini olishga yordam beradi, pishmagan banan esa aksincha. Boshqacha aytganda, ich qotishiga olib keladigan mevalardan biridir. Chunki pishmagan bananlar ko'proq chidamli kraxmal ya'ni tarkibida organizm uchun qiyin hazm bo'ladigan birikma mavjud.

• spirt

Spirtli ichimliklar ich qotishining keng tarqalgan sababidir. Spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish siydik orqali yo'qolgan suyuqlik miqdorini oshiradi. Bu suvsizlanishga olib keladi. Agar siz etarli miqdorda suv ichmasangiz, ich qotishi xavfi ortadi, chunki siz siydik orqali juda ko'p suv yo'qotasiz.

• Glyutensiz ovqatlar

Oqsil; Bu bug'doy, arpa va javdar kabi don tarkibida mavjud bo'lgan oqsildir. Qabziyatni keltirib chiqaradigan ovqatlardan biri kleykovina hisoblanadi. Bundan tashqari, ba'zi odamlar glyutenga alerjisi bor. Çölyak kasalligi bilan og'rigan odam kleykovina iste'mol qilsa, uning immun tizimi hujum qiladi va ichaklariga jiddiy zarar etkazadi. Surunkali ich qotishi bu holatning umumiy belgilaridan biridir.

• Qayta ishlangan donalar

Oq non, oq guruch va oq makaron kabi donlarni qayta ishlash natijasida olingan ovqatlar kamroq to'yimli. Bundan tashqari, ich qotib qoladigan ovqatdir. Buning sababi shundaki, qayta ishlash jarayonida donning kepagi va urug' qismi chiqariladi. Xususan, kepak tarkibida axlatga katta hajm qo'shadigan va uning harakatlanishiga yordam beradigan tolali ozuqa mavjud. Shuning uchun ich qotishi bilan og'rigan odamlar qayta ishlangan don iste'molini kamaytirishlari kerak.

• sut

Ba'zi odamlar uchun ich qotishining yana bir keng tarqalgan sababi sutdir. Kichkintoylar va bolalar, ayniqsa, sigir sutida mavjud bo'lgan oqsillarga sezgirligi sababli, ayniqsa xavflidir.

• Qizil go'sht

Qizil go'sht turli sabablarga ko'ra ich qotishiga olib kelishi mumkin. Birinchisi, ular kam tolani o'z ichiga oladi, bu axlatga katta hajm qo'shadi va ularning birgalikda harakatlanishiga yordam beradi. Ikkinchidan, qizil go'sht bilvosita yuqori tolali variantlarni almashtirish orqali odamning umumiy kunlik tola iste'molini kamaytiradi.

Ovqatlanish paytida tovoqning ko'p qismini go'sht bilan to'ldirsangiz, siz iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan tolaga boy sabzavotlar, dukkaklilar va butun don miqdorini kamaytirasiz.

• Qovurilgan yoki tez ovqat

Biz qovurilgan yoki tez ovqatni ich qotib qoladigan ovqatlar ro'yxatiga kiritishimiz mumkin. Buning sababi shundaki, bu oziq-ovqatlar ko'p yog'li va kam tolaga ega. Bu qizil go'shtdagi kabi ovqat hazm qilishni sekinlashtiradigan holat.

Qovurilgan va tayyor ovqatlar najasdagi suv miqdorini yanada pasaytirib, uning qurib ketishiga olib keladi. Ichakning surish funktsiyasi bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Bu juda ko'p tuz iste'mol qilganda sodir bo'ladi. Tana qon oqimidagi qo'shimcha tuzni qoplash uchun ichakdan suvni so'radi, bu afsuski, ich qotishiga olib keladi.

• Qayta ishlangan va muzlatilgan ovqatlar

Bunday ovqatlar tarkibida konservantlar mavjud. U natriy yoki shakar miqdori yuqori. Qo'shilgan lazzat va rang. Ushbu murakkab sun'iy qo'shimchalarning barchasini hazm qilish uchun ovqat hazm qilish tizimi qattiq ishlashi kerak. Bu ovqat hazm qilish tizimini zaiflashtiradi. Bu turli xil ichak muammolariga, shu jumladan ich qotishiga olib keladi. Kabızlık bo'lsa, bu ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtating.

• kafein

Energetik ichimliklar, qora qahva, qaymoqli qahva, kofeinli qahva, choy, issiq shokolad, soda va boshqalar. Kofein o'z ichiga olgan ichimliklar ich qotishini keltirib chiqaradigan ichimliklardir. Kofein ortiqcha iste'mol qilinganda yo'g'on ichakdan suv chiqaradi. Ammo cheklangan miqdorda iste'mol qilinganida, kofein ichak harakatini rag'batlantiradi. Shuning uchun, har kuni iste'mol qiladigan kofein miqdoriga e'tibor bering.

• Trabzon xurmo

Trabzon xurmoBu foydali moddalarga boy mazali meva. Ikki xil, shirin va nordon. Nordon ich qotishiga olib kelishi mumkin. Buning sababi shundaki, uning tarkibida juda ko'p taninlar mavjud bo'lib, ular ovqat hazm qilish trakti orqali oziq-ovqat harakatini sekinlashtiradi va ichak sekretsiyasini kamaytiradi. Qabziyatni oldini olish uchun shirin navlarni iste'mol qilishni unutmang.

Manbalar: 1, 2, 3