laksatifOvqat hazm qilish salomatligiga kuchli ta'sirlar mavjud. Laksatiflartanadagi funktsiyalari tufayli ich qotishi yengillashtiradi va muntazam ravishda ichak harakatini ta'minlaydi.
Oshxonada pishirish uchun ishlatadigan ingredientlarning aksariyati ich qotishining oldini olishda laksatif sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan ovqatlardir.
Laksatiflar nima?
Laksatiflarnajasni yumshatuvchi va ichak harakatini yaratadigan moddalardir. Shu bilan birga, ular ichak tranzitini tezlashtirishi va ovqat hazm qilish tizimini tezlashtirishi mumkin.
Laksatiflar asosan konstipatsiyani davolash uchun ishlatiladi; Bu holat kamdan-kam uchraydigan, qiyin va ba'zida og'riqli ichak harakatlari bilan bog'liq.
Turli xil usullarda ishlash laksatiflarning turlari Mavjud. LaksatiflarAsosiy sinflar:
Shishishni keltirib chiqaradigan laksatiflar
Ular suvni shimib oladi va najasni hosil qiladi.
Najasni yumshatuvchi vositalar
Ular najasdan so'rilgan suv miqdorini ko'paytiradi va shu bilan silliq o'tishni osonlashtiradi.
Laksatiflarni moylash
Ular najas yuzasini va ichak qoplamini namlaydi, bu esa o'tishni osonlashtiradi.
Osmotik tipdagi laksatif
Ular yo'g'on ichakning suv tutilishini va ichak harakatining chastotasini oshiradi.
Tuzli laksatif
Bular ichak harakatini rag'batlantirish uchun ingichka ichakdan suv chiqaradi.
Laksatiflarni rag'batlantirish
Ichak harakatini ta'minlash uchun ular ovqat hazm qilish tizimining harakatini tezlashtiradi.
Retseptsiz laksatiflar ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi, ammo ularni tez-tez ishlatganda elektrolitlar buzilishiBu kislota-gidroksidi muvozanatining o'zgarishiga olib kelishi mumkin, bu yurak va buyraklarga uzoq muddatli zarar etkazishi mumkin.
Agar siz muntazam ravishda najas qilishni xohlasangiz, tabiiy laksatif ta'sirga ega bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Kabızlığın oldini olishga yordam beradigan ba'zi narsalar. tabiiy laksatif ovqatlar...
Chia urug'lari
Elyaf - bu tabiiy vosita va ich qotishidan himoya qilishning kalitlaridan biridir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tolaning ko'payishi, najas chastotasini oshirishi va najasni osonroq o'tishi uchun yumshatishi mumkin.
Chia urug'lariUning tarkibida 28 gramm tarkibida taxminan 11 gramm tola bo'lgan eruvchan tolalar mavjud. Eriydigan tolalar suvni yutadi, jel hosil qiladi, bu esa ich qotishidan xalos bo'lish uchun yumshoq axlat hosil bo'lishiga yordam beradi.
Berry mevalari
qulupnay,tolaga nisbatan ancha yuqori, yorug'lik tabiiy laksatif mukammal tanlov sifatida. Qulupnayda bir stakan uchun 3 gramm, ko'kda bir stakan uchun 3.6 gramm, qora stakan uchun 7.6 gramm tola mavjud.
Qulupnay kabi mevalar ikki turdagi tolani o'z ichiga oladi: eruvchan va erimaydigan.
Eriydigan tolalar, chia urug'lari singari, ichakdagi suvni yutib, najasni yumshatishga yordam beradigan jelga o'xshash modda hosil qiladi. Eritmaydigan tola suvni emirmaydi, lekin osonlikcha o'tishi uchun najas hajmini oshiradi.
Qulupnay, qulupnay, malina va boshqalar kabi mevalarni iste'mol qilish. tabiiy laksatif Bu uning xususiyatlaridan foydalanishning yaxshi usuli.
puls
puls U tolaga boy bo'lib, muntazam ravishda ichak harakatiga yordam beradi. Masalan, bir stakan (198 gramm) qaynatilgan yasmiq tarkibida 15.6 gramm tola mavjud bo'lsa, 1 stakan (164 gramm) nohut 12.5 gramm tolani beradi.
Dukkakli ekinlarni iste'mol qilish, tabiiy laksatif Bu butirik kislota ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi, bu ishlaydigan qisqa zanjirli yog 'kislotasi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, butirik kislota ovqat hazm qilish traktining harakatini kuchaytirish orqali ich qotishini davolashda yordam beradi.
Shuningdek, u ichakning yallig'lanishini kamaytirish uchun yallig'lanishga qarshi vosita bo'lib xizmat qiladi, bu Kron kasalligi yoki ichakning yallig'lanish kasalligi kabi ba'zi ovqat hazm qilish kasalliklari bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Zig'ir urug'i
Omega 3 yog 'kislotasi va yuqori protein miqdori bilan, zig'ir urug'iko'plab foydali moddalarga boy. Nafaqat bu, balki zig'ir urug'lari ham tabiiy laksatif Bu xususiyatlarga ega va ich qotish uchun ham, diareya uchun ham samarali davolanadi.
Zig'ir urug'lari tarkibida eruvchan va erimaydigan tolalarning yaxshi aralashmasi mavjud bo'lib, ular ichak tranzit vaqtini kamaytirishga yordam beradi va najasga katta hajm qo'shadi.
Bir osh qoshiq (10 gramm) zig'ir urug'i 2 gramm erimaydigan tola va 1 gramm eriydigan tolalarni beradi.
Probiyotikalar - bu turli xil sog'liq uchun foydali bo'lgan ichakning foydali bakteriyalarining turi, shu jumladan immun funktsiyasini va ovqat hazm qilish salomatligini yaxshilash.
Probiyotikani oziq-ovqat yoki qo'shimchalardan iste'mol qilish to'g'ri ichak harakatiga yordam beradi, shuningdek najasning mustahkamligini yaxshilaydi va ichak tranzitini tezlashtiradi.
Ayniqsa, kefir najasga namlik va hajm qo'shadi, deyilgan.
Yashil bargli sabzavotlar
Ismaloq va qayla kabi bargli ko'katlar ich qotishini oldini olish uchun har xil ishlaydi. Birinchidan, ular ozuqaviy moddalarga boy, ya'ni ular nisbatan kam miqdordagi kaloriya bilan ko'p miqdorda vitaminlar, minerallar va tolalarni beradi.
Masalan, 67 gramm qayla 1.3 gramm tola va atigi 33 kaloriya bilan ichakning muntazam ravishda harakatlanishini oshirishga yordam beradi.
Yashil bargli sabzavotlar ham magniyga boy. Bu ko'plab laksatiflarning asosiy tarkibiy qismidir, chunki u najasni chiqarish uchun ichakdagi suvni ushlab turishga yordam beradi.
Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, magneziumni past darajada iste'mol qilish ich qotishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, shuning uchun etarli miqdordagi iste'molni ta'minlash ichakni muntazam ravishda harakatini ta'minlash uchun juda muhimdir.
Elma
ElmaU tolaga boy bo'lib, stakanga 3 gramm tola beradi. Bundan tashqari, pektin bilan to'ldirilgan, bu laksatif vazifasini o'tashi mumkin bo'lgan eruvchan tolaning bir turi.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, pektin yo'g'on ichakda tranzit vaqtini tezlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, oshqozon sog'lig'ini yaxshilash uchun ichakdagi foydali bakteriyalar miqdorini ko'paytirish orqali prebiyotik rol o'ynaydi.
zaytun yog'i
Ba'zi tadqiqotlar, zaytun yog'i uning iste'moli konstipatsiyani yumshatish uchun samarali usul bo'lishi mumkinligini aniqladi. U rektumda osonroq o'tishni ta'minlovchi qoplama bilan ta'minlovchi moylash vositasi sifatida ishlaydi, shu bilan birga ingichka ichakni tranzitni tezlashtiradi.
Tadqiqotlarda zaytun moyi ichak harakatini ham, ich qotishining alomatlarini ham yaxshilashi isbotlangan. Bir tadqiqotda tadqiqotchilar zaytun moyini an'anaviy yo'g'on ichakni tozalash formulasi bilan birlashtirib, formulaning zaytun moyi bilan bog'langanda magnezium gidroksidi kabi boshqa laksatiflarga qaraganda samaraliroq ekanligini aniqladilar.
Aloe Vera
Aloe, bu o'simlik barglarining ichki qatlamidan kelib chiqqan jeldir aloe verako'pincha ich qotishi uchun ishlatiladi. Laksatif ta'sirini antrakinon glikozidlaridan, ichaklarga suv tortadigan va ovqat hazm qilish tizimini faollashtiradigan birikmalardan oladi.
Bir tadqiqot shilliq, psyllium va aloe vera yordamida preparat tayyorlash orqali aloe veraning samaradorligini tasdiqladi. Ushbu aralash najasni samarali ravishda yumshatishi va ichak harakatining chastotasini oshirishi mumkinligini aniqladilar.
Yulaf donasining tashqi qatlamlaridan ishlab chiqariladi jo'xori kepagiHam eruvchan, ham erimaydigan tolaga boy, bu tabiiy laksatif sifatida yaxshi tanlovdir. Faqat 1 stakan (94 gramm) xom jo'xori kepagi 14 gramm toladan iborat.
2009 yilda o'tkazilgan tadqiqotda geratriya kasalxonasida ich qotishini davolashda laksatif o'rniga jo'xori kepagi foydalanish samaradorligi baholandi.
Ishtirokchilar jo'xori kepagi bilan toqat qilish mumkinligini aniqladilar. Bu ularga tana vaznini saqlashga yordam berdi va ishtirokchilarning 59 foiziga laksatiflardan foydalanishni to'xtatishga imkon berdi, bu esa jo'xori uni ichak harakatining muqobiliga aylantirdi.
Quritilgan olxo'ri
Erikeng taniqli tabiiy laksatiflarbiri. Bu tolaning yaxshi manbai. Bundan tashqari, tarkibida sorbitol deb nomlanuvchi shakar spirtining turi mavjud. Sorbitol ozgina so'riladi va ozmotik vosita vazifasini bajaradi, ichaklarga suv olib keladi va ichak harakatini keltirib chiqaradi.
kivi
kiviBu laksatif xususiyatlarga ega ekanligi ma'lum va ich qotishni engillashtirish uchun mos ovqat.
Bu asosan uning tarkibida tolaning yuqori miqdori bilan bog'liq. Bir stakan (177 gramm) kivi 21 gramm tolani o'z ichiga oladi, bu kunlik iste'mol qilishning 5.3 foizini qoplaydi.
Kivi tarkibida erimaydigan va eruvchan tolalar aralashmasi mavjud. Bundan tashqari, bu tabiiy laksatif ta'sir ko'rsatadigan pektinning yaxshi manbai hisoblanadi. Ichak harakatini rag'batlantirish uchun ovqat hazm qilish tizimining harakatini kuchaytirish orqali ishlaydi.
To'rt haftalik tadqiqot kivi po'stining ich qotib qolgan va sog'lom ishtirokchilarga ta'sirini ko'rib chiqdi.
Kividan tabiiy ich chiqaruvchi vosita sifatida foydalanish ichakdagi tranzit vaqtini tezlashtirish orqali ich qotishni engillashishiga yordam berishi aniqlandi.
kofe
Ba'zi odamlar uchun kofe hojatxonadan foydalanish istagini kuchaytirishi mumkin. Bu sizning yo'g'on ichakdagi mushaklarni qo'zg'atish orqali tabiiy laksatif ta'sirni yaratishi mumkin.
Bu, asosan, qahvaning gastringa, ovqatdan so'ng ajralib chiqadigan gormonga ta'siriga bog'liq.
Gastrin me'da kislotasining ajralishi uchun javobgardir, bu oshqozonda ovqatni parchalanishiga yordam beradi. Gastrin ichak mushaklari harakatini kuchaytiradi va ichak tranzitini tezlashtirishga va ichak harakatini yaratishga yordam beradi.
Bitta tadqiqot ishtirokchilarga 100 ml kofe berdi, so'ngra gastrin miqdorini o'lchadi. Nazorat guruhi bilan taqqoslaganda gastrin miqdori kofeinsiz kofe ichgan ishtirokchilar uchun 1.7 baravar, kofeinli kofe ichganlar uchun 2.3 baravar yuqori bo'lgan.
Darhaqiqat, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofeinli kofe ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantirishi mumkin va suvning 60% dan ortig'ini ta'minlaydi.
Su
Hidratsiyani saqlab qolishdan tashqari, ichakni to'g'ri harakatlanishi va ich qotishining oldini olish uchun suv juda muhimdir.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ichimlik suvi najasning mustahkamligini yaxshilash va najasni osonroq o'tkazib yuborish orqali ich qotishni engillashtiradi. Shuningdek, tolalar kabi boshqa narsalar tabiiy laksatiflarBundan tashqari, ta'sirini oshirishi mumkin.
Bir tadqiqotda 117 ta surunkali ich qotib qolgan bemorga kuniga 25 gramm tola bo'lgan parhez berildi. Kattalashtirilgan tolaga qo'shimcha ravishda, ishtirokchilarning yarmiga kuniga 2 litr suv ichish ham buyurilgan.
Ikki oydan so'ng, ikkala guruhda najas chastotasi ko'paygan va laksatiflarga kamroq bog'liq bo'lgan, ammo ko'proq suv ichganlarda bu ta'sir yanada katta bo'lgan.
Shakar o'rnini bosuvchi moddalar
Ba'zi shakar turlarini ortiqcha iste'mol qilish laksatif ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Buning sababi shundaki, u ichakka suv tortadi va ichak orqali o'tishni tezlashtiradi. Ushbu jarayon, ayniqsa, ovqat hazm qilish tizimida yomon so'riladi. shakar spirtlari uchun amal qiladi.
Laktitol, sut shakaridan olinadigan shakar spirtining turi, surunkali konstipatsiyani davolashda uning potentsial ishlatilishi uchun aslida o'rganilgan.
Ba'zi amaliy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shakarsiz saqichni sorbitol, boshqa spirtli shakar bilan ortiqcha iste'mol qilish diareya bilan bog'liq.
Ksilitol - bu laksatif vazifasini bajaradigan yana bir keng tarqalgan shakar spirtidir. Odatda oz miqdordagi parhez ichimliklar tarkibida bo'ladi.
Ammo, agar siz uni ko'p miqdorda iste'mol qilsangiz, u ichakka suv tushirishi va ichakni tezlashtirishi va hatto ich ketishini keltirib chiqarishi mumkin.
Shakar alkogolli eritritol ham ko'p miqdorda laksatif ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa ichakka ko'p miqdordagi suv tushiradi va ichak harakatini keltirib chiqaradi.
Hind yog'i
Kastor fasulyasidan ishlab chiqarilgan Hind yog'iU uzoq vaqt davomida tabiiy laksatif sifatida ishlatilgan.
Kastor yog'ini iste'mol qilgandan so'ng, u laksatif ta'siriga javobgar bo'lgan to'yinmagan yog 'kislotasining bir turi bo'lgan ricinoleik kislotani chiqaradi.
Rikinoleik kislota ovqat hazm qilish tizimidagi ma'lum bir retseptorni faollashtirish orqali ishlaydi, bu esa ichak harakatini boshlash uchun ichak mushaklarining harakatini oshiradi.
Senna
Senna Aleksandrina Senna - bu tabiiy stimulyator sifatida tez-tez ishlatiladigan o'simlik.
Sennaning ich qotishini engillashtiradigan ta'siri o'simlik tarkibidagi sennosid tarkibiga kiradi.
Sennotsitlar - ichak harakatini rag'batlantirish uchun ovqat hazm qilish traktining harakatini tezlashtirish orqali ishlaydigan birikmalar. Shuningdek, ular najasni o'tishiga yordam berish uchun yo'g'on ichakda suyuqlikni so'rilishini kuchaytiradi.
psilliy
plantago ovata o'simlikning po'stlog'i va urug'idan olingan psyllium - bu laksatif xususiyatlarga ega bo'lgan tolaning bir turi.
U tarkibida eruvchan va erimaydigan tola mavjud bo'lsa-da, uning tarkibida yuqori darajada eriydigan tola uni konstipatsiyani engillashtirishda ayniqsa samarali qiladi.
Eriydigan tolalar suvni yutish va najasni yumshatadigan va o'tishni osonlashtiradigan jel hosil qilish orqali ishlaydi. U hatto psylliumning ba'zi retsept bo'yicha laksatiflarga qaraganda samaraliroq ekanligini aytadi.
Natijada;
Ko'pchilik axlatning chastotasini oshirish va najasning mustahkamligini yaxshilash orqali muntazam ravishda ichak harakatini ta'minlashi kerak. tabiiy laksatif Mavjud.
Bu tabiiy laksatif oziq-ovqatOziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishdan tashqari, siz suv iste'molini ko'paytirishingiz, sog'lom ovqatlanishingiz va muntazam jismoniy faollikka vaqt ajratishingiz kerak.
