Teri uchun foydali bo'lgan ovqatlar - teriga foydali bo'lgan 25 ta oziq-ovqat

Oziqlanish salomatlik uchun juda muhimdir. Nosog'lom ovqatlanish kilogramm ortishiga sabab bo'lsa-da, metabolizm va yurak va jigar kabi organlarga zarar etkazadi. Ammo ovqatlanishning ta'siri bu bilan cheklanmaydi. Bu tanamizda eng ko'p joy egallagan organ bo'lgan terining salomatligi uchun ham muhimdir. Biz iste'mol qiladigan narsalar terining salomatligi va qarishiga katta ta'sir qiladi. Shu ma'noda teriga foydali bo'lgan oziq-ovqatlar ahamiyat kasb etadi. Endi terini jonli ko‘rinishi uchun teriga foydali oziq-ovqatlar va ularning teriga foydalari haqida gapiraylik.

Teri uchun foydali ovqatlar

1) Yog'li baliq

Go'shti Qizil baliq, skumbriya va seld kabi yog'li baliqlar teri salomatligi uchun ajoyib oziq-ovqat hisoblanadi. Teri sog'lig'ini saqlash uchun zarur bo'lgan moddalarga boy omega 3 yog 'kislotalari manba hisoblanadi. Omega 3 yog 'kislotalari terini namlaydi. Tanadagi etishmovchilik bo'lsa, terining qurishi paydo bo'ladi. Baliqdagi omega 3 moylari qizarish va akne paydo bo'lishiga olib keladigan yallig'lanishni kamaytiradi. 

Yog'li baliq ham teri uchun muhim antioksidant hisoblanadi. E vitamini manba hisoblanadi. E vitamini terini erkin radikallardan va yallig'lanishdan himoya qilish uchun zarurdir.

2) Avakado

avakado U sog'lom yog'larga boy. Ushbu yog'lar tanamizdagi ko'plab funktsiyalar uchun zarurdir, masalan, terining salomatligi. Ular terini elastik va namlash uchun etarli miqdorda olinishi kerak. Avakado tarkibida terini quyoshdan himoya qiluvchi birikmalar mavjud. Terining ultrabinafsha nurlanishining shikastlanishi ajinlar va boshqa qarish belgilariga olib kelishi mumkin. Avakado shuningdek, terini oksidlanishdan himoya qiluvchi E vitaminining yaxshi manbaidir. S vitamini terining salomatligi uchun ham zarur. Terini kuchli va sog'lom saqlaydigan asosiy tarkibiy protein kollagen hosil bo'lishi uchun S vitaminiga ehtiyoj bor.

3) yong'oq

yong'oqU sog'lom teri uchun ajoyib oziq-ovqat bo'lgan ko'plab xususiyatlarga ega. Bu tana o'z-o'zidan ishlab chiqara olmaydigan yog'lar bo'lgan muhim yog' kislotalarining manbai. U ko'plab boshqa yong'oqlarga qaraganda omega 3 va omega 6 yog 'kislotalariga boy. Omega 3 yog'lari teridagi yallig'lanishni kamaytiradi. Uning tarkibida muhim antioksidantlar bo'lgan E vitamini, S vitamini va selen mavjud.

4) kungaboqar

Umuman olganda, yong'oq va urug'lar terini mustahkamlovchi oziq-ovqat manbalari hisoblanadi. Kungaboqar Urug' mukammal namunadir. Uning tarkibida E vitamini, selen va sinkning yuqori miqdori mavjud. Ushbu oziq moddalar terining salomatligi uchun zarurdir.

5) Shirin kartoshka

Beta-karotin Bu o'simliklarda mavjud bo'lgan ozuqa moddasi. U organizmimizdagi A vitaminiga aylanishi mumkin bo'lgan A provitamin vazifasini bajaradi. Beta-karotin apelsin, sabzi, ismaloq va shirin kartoshka kabi sabzavotlarda uchraydi. Shirin kartoshka Bu beta-karotinning ajoyib manbai. Beta-karotin kabi karotenoidlar tabiiy quyoshdan himoya qiluvchi vosita sifatida terini sog'lom saqlaydi.

6) Qalampir

Qalampir ham beta-karotinning ajoyib manbai bo'lib, u organizmda A vitaminiga aylanadi. U terini qattiqlashtiradigan va mustahkamlaydigan kollagen hosil qilish uchun zarur bo'lgan S vitamini o'z ichiga oladi. S vitaminini ko'p iste'mol qilish yosh bilan ajinlar va terining qurishi xavfini kamaytiradi.

7) Brokkoli

brokkoliU teri salomatligi uchun zarur bo'lgan ko'plab vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi, masalan, sink, A vitamini va S vitamini. Shuningdek, u beta-karotinga o'xshash karotenoid bo'lgan luteinni ham o'z ichiga oladi. Lutein terini oksidlanishdan himoya qiladi. Bu terining qurishi va burishishining oldini oladi. Tarkibidagi sulforafan quyosh ta'siridan himoya qiladi. Bundan tashqari, teridagi kollagen darajasini himoya qiladi.

8) Pomidor

pomidor Bu S vitaminining ajoyib manbai. U likopen kabi muhim karotenoidlarni o'z ichiga oladi. Beta-karotin, lutein va likopen terini quyosh ta'siridan himoya qiladi. Bundan tashqari, ajinlar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

Pishloq yoki zaytun moyi kabi yog 'manbai bilan pomidorni iste'mol qilish kerak. Yog 'karotinoidlarning so'rilishini oshiradi.

9) soya

Soyada tanamizdagi estrogenni taqlid qiladigan yoki blokirovka qiladigan izoflavonlar mavjud. Isoflavonlar teri uchun foydalidir. U nozik ajinlarni kamaytiradi. Hujayralarni shikastlanishdan va ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladi. Bu teri saratonining oldini olishga yordam beradi.

10) Qora shokolad

Kakaoning teriga ta'siri juda ta'sirli. U terini nam saqlaydi. Foydani maksimal darajada oshirish va shakarni minimal darajada ushlab turish uchun kamida 70% kakao mavjud qora shokolad eyishi kerak.

11) yashil choy

Yashil choy terini shikastlanishdan va qarishdan himoya qiladi. Undagi kuchli birikmalar katexinlar deb ataladi va terining sog'lig'ini yaxshilaydi. Ko'p antioksidantlarni o'z ichiga olgan yashil choy terini quyosh ta'siridan himoya qiladi. Terining namligini va elastikligini oshiradi.

12) Sabzi

sabziU beta-karotinga boy. Beta karotin antioksidant xususiyatlarga ega bo'lib, hujayra va DNKning shikastlanishini oldini oladi. Ammo sabzi ortiqcha iste'mol qilmang, chunki u terining rangi o'zgarishiga olib kelishi mumkin.

13) zaytun moyi

zaytun yog'iTarkibida toksinlarni olib tashlaydigan E vitamini mavjud. Uni qo'llash terini ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladi va teri saratoni xavfini kamaytiradi. 

14) Sut

sut Kaltsiy, D vitamini va boshqa oziq moddalar bilan ta'minlaydi. Shuningdek, u teri sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan alfa gidroksi kislotalarni (AHA) o'z ichiga oladi. AHA kollagen va elastinni rag'batlantirish orqali ishlaydi. Bundan tashqari, epidermolizni rag'batlantiradi, bu terining yuqori o'lik qatlamini olib tashlashga yordam beradi. 

15) bodom

BodomU vitamin E oilasining oziq moddalaridan biri bo'lgan alfa-tokoferolga boy. 100 gramm bodom 26 mg alfa-tokoferolni o'z ichiga oladi va terini zararli ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladi. Shuningdek, u oksidlovchi stress darajasini pasaytirishga hissa qo'shadigan flavonoidlarning ajoyib manbaidir.

16) Qulupnay

qulupnay, tarkibida yaxshi miqdorda S vitamini, fenolik birikmalar, flavonoidlar va tolalar mavjud. Ushbu xususiyatlar tufayli qulupnayni iste'mol qilish teri toshmasi, akne, qichishish kabi teri bilan bog'liq muammolarni davolashga yordam beradi.

17) Sarimsoq

sarimsoq piyozBu ko'p yillar davomida antibiotik sifatida ishlatilgan mo''jizaviy oziq-ovqat. U C va B6 vitaminlari, temir, magniy, kaltsiy, kaliyga boy. Antimikrobiyal, antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Shuning uchun teri infektsiyalari bilan kurashishga yordam beradi. Bu shish va teri toshmalarini kamaytiradi va toksinlarni olib tashlaydi.

18) Ismaloq

Bu quyuq yashil bargli sabzavot teri muammolarini hal qilish bo'yicha mutaxassisdir. U tarkibidagi tolalar bilan ichak muammolarini yaxshilaydi. Shunday qilib, teri toshmasi paydo bo'lishining oldini oladi. Uning tarkibidagi vitaminlar va minerallar teri hujayralarini oziqlantiradi.

19) Qora qalampir

Qora qalampirU ziravor sifatida keng qo'llaniladi va terining sog'lig'ini yaxshilaydi.

20) apelsin

apelsinUning tarkibida S vitamini, minerallar, tolalar mavjud bo'lib, teri kasalliklarini davolash orqali infektsiyalarning oldini oladi. Bu teri salomatligi uchun eyish mumkin bo'lgan eng yaxshi sitrus mevalaridan biridir. Muntazam ravishda apelsin sharbatini ichish teri karotenoidlarini va terining antioksidant darajasini oshiradi. Antioksidantlar terini zararli nurlanishdan, pigmentatsiyadan himoya qiladi va yallig'lanishni oldini oladi. Shuningdek, u immunitetni mustahkamlaydi, shuning uchun terini infektsiyalar va kasalliklardan himoya qiladi.

21) Tuxum

tuxum Bu yog'da eriydigan A, D, E va K vitaminlari, minerallar va oqsillarning manbai. Ushbu vitaminlar toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. U antioksidant xususiyatlarga ega bo'lib, akne, toshmalar va infektsiyalar ehtimolini kamaytiradi. 

22) Tuna

Tuna Bu A va D vitaminlari va omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbai. A vitamini antioksidant bo'lib ishlaydi va D vitamini terini ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladi. Omega-3 yog 'kislotalari yallig'lanishni kamaytiradi.

23) Kivi

kivi U immunitetni mustahkamlash, mikrobial infektsiyalarning oldini olish, yallig'lanishni kamaytirish va erkin kislorod radikallarini zararsizlantirishga yordam beradigan ko'p miqdorda karotenoidlar, tolalar, kaliy, K, E va C vitaminlarini o'z ichiga oladi.

24) Yogurt

YogurtOvqat hazm qilishga yordam beradigan yaxshi ichak bakteriyalarini o'z ichiga oladi. Ovqat hazm qilish va terining salomatligi o'zaro bog'liqdir. Chunki ovqat hazm qilish va ichak harakati yo'g'on ichakda zararli bakteriyalarning ko'payishi ehtimolini kamaytiradi. Bu tanadagi toksik moddalarning kamroq to'planishini anglatadi. Yogurtni teriga qo'llash terining sog'lig'ini sezilarli darajada yaxshilaydi.

25) Suv

Etarli miqdorda suv ichish tanani suv bilan ta'minlaydi. Bu teri hujayralaridan toksinlarni chiqarishga yordam beradi. Suv tanadagi har bir tizimning ishlashini qo'llab-quvvatlaydi va teriga ko'p jihatdan foyda keltiradi. Masalan, tanadagi namlik teri hujayralarini atrof-muhit omillari ta'siridan kelib chiqadigan zararlardan himoya qiladi. Bundan tashqari, hidratsiya teri hujayralarining ozuqa moddalarini so'rishini va toksinlarni chiqarishini osonlashtiradi.

Terining sog'lig'iga oid masalalar

• Ko'chaga chiqishdan oldin yuqori SPF quyosh kremi yoki soyabondan foydalanib, teringizni ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiling.
• Toksinlarni tozalashga yordam beradigan suv va detoks suvini iching.
• Juda achchiq ovqat yemang.
• Uyda tayyorlangan taomlarni iste'mol qiling.
• Har doim yotishdan oldin makiyajingizni olib tashlang.
• Agar terining rangi o'zgarganini yoki parchalanishini ko'rsangiz, dermatolog bilan maslahatlashing.
• Döküntüyü tirnamang.
• Sivilcelarni chiqarmang, chunki ular doimiy chandiq qoldirishi mumkin.

Manbalar: 1