S vitaminiovqatda olinishi kerak bo'lgan suvda eriydigan muhim vitamin. Bu nafaqat immunitet tizimini mustahkamlash, balki tanangizning to'g'ri ishlashi uchun ham muhimdir. S vitamini kuchli antioksidant bo'lib, qon aylanish tizimining hujayra o'sishi va funktsiyasini qo'llab-quvvatlaydi.
Uning saraton xavfini boshqarish, yurak xastaligi xavfini kamaytirish, qarish jarayonini sekinlashtirish, temir va kaltsiyning singishini ta'minlash, immunitetni mustahkamlash va stress darajasini pasaytirish kabi afzalliklari bor.
Bizning tanamiz boshqa foydali moddalardan farqli o'laroq, S vitamini ishlab chiqara olmaydi. Yagona manba - biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat. Shuning uchun S vitamini etishmasligi sochlarning to'kilishi, tirnoqlarning singanligi, ko'karishlar, tish go'shti shishishi, terining qurishi, tana og'rig'i, charchoq, yurak-qon tomir kasalliklari, kayfiyatning o'zgarishi, yuqumli kasalliklar va burundan qon ketishiga olib keladigan odatiy holatdir.
Ushbu alomatlar va alomatlar bilan kurashish uchun har kuni ovqatdan etarli miqdorda S vitamini olish kerak. Maqolada S vitaminiga boy mevalar ve tarkibidagi S vitamini miqdori ro'yxatga olinadi.
S vitamini o'z ichiga olgan mevalar
Kakatu olxo'ri
Ushbu meva S vitaminining eng yuqori manbai hisoblanadi. Uning tarkibida S vitamini apelsindan 100 baravar ko'p. Shuningdek, u kaliy va E vitaminiga boy.
Bu juda to'yimli kokatu olxo'riantioksidantlar mavjudligi sababli miyaning degeneratsiyasi boshlanishini cheklash qobiliyati tufayli yaqinda mashhurlikka erishdi.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 5.300 mg.
Guava
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, Guava Bu S vitaminining eng boy manbalaridan biridir. Faqat bitta guava 200 mg dan ortiq S vitamini beradi.
Guavaning odamning S vitamini darajasiga ta'sirini tushunish uchun turli xil tadqiqotlar o'tkazildi va mevani muntazam iste'mol qilish qon bosimi va umumiy xolesterin miqdorini pasayishiga yordam berishi aniqlandi.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 228.3 mg.
kivi
kivi immunitetni mustahkamlash orqali oziq-ovqat yuqumli kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 92.7 mg.
Jujube
S vitamini eng yaxshi manbalaridan biri bo'lgan Jujubening terini yoshartirish, ozishga yordam berish va immunitetni mustahkamlash va stressni kamaytirish kabi afzalliklari bor.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 69 mg.
Papaya
dudlangan cho'chqa go'shti papayya Bundan tashqari, bu S vitamini, shuningdek A vitamini, folat, xun tolasi, kaltsiy, kaliy va omega 3 yog 'kislotalarining ajoyib manbai.
qulupnay,Ularda S vitamini ko'p va 1 stakan qulupnay kunlik iste'molning 149 foizini o'z ichiga oladi. Qulupnay, shuningdek, antioksidant va parhez tolasining yaxshi manbaidir.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 58.8 mg.
apelsin
Har kuni o'rtacha hajm apelsin Uni iste'mol qilish zarur bo'lgan S vitamini iste'molini ta'minlashi mumkin.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 53.2 mg.
Limon
Laym ve limon Ular S vitaminiga boy tsitrus mevalar.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 53 mg.
ananas
ananasfermentlar, antioksidantlar va vitaminlarni o'z ichiga olgan tropik meva. U tarkibida juda ko'p miqdordagi S vitamini mavjud bo'lib, oshqozon va oshqozon bilan bog'liq boshqa muammolarni engillashtiradi. Ananasni iste'mol qilish, bromelain deb ataladigan ferment borligi sababli, hayz davrini tartibga solishda foydalidir.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 47.8 mg.
Smorodina
Antioksidantlarga boy qora smorodina S vitaminining yaxshi manbai hisoblanadi. Qushlarning uzumlarini iste'mol qilish surunkali kasalliklar bilan bog'liq oksidlovchi zararni kamaytirishga yordam beradi.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 47.8 mg.
Krijovnik
Amla nomi bilan ham tanilgan Hind krijovnik U asosan yo'tal va shamollashning oldini olish va soch o'sishini rag'batlantirish uchun iste'mol qilinadi.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 41.6 mg.
qovun
Qovun iste'mol qilish tanani sovutishning eng oson va eng yaxshi usullaridan biridir. S vitaminining ajoyib manbai bo'lgan qovun, shuningdek, niatsin, kaliy va A vitaminlari bilan to'ldirilgan.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 41.6 mg.
Mango
MangoU tola, A vitamini, B6 va temir kabi boshqa oziq moddalar bilan bir qatorda S vitamini uchun yaxshi manba hisoblanadi. Mangoni muntazam va nazorat ostida iste'mol qilish umumiy sog'liq uchun juda foydali.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 36.4 mg.
tut
tutU S vitaminining boy manbaidir, shuningdek oz miqdordagi temir, kaliy, E va K vitaminlarini o'z ichiga oladi.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 36.4 mg.
Oqsoqol-berry
Oqsoqol-berry O'simlik mevalari antioksidantlarga va immunitetni oshirishga yordam beradigan vitaminlarga to'la.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 35 mg.
Yulduzli meva
Starfruit tarkibida muhim oziq moddalar mavjud. Ular vazn yo'qotish uchun foydalidir va oshqozonni yaxshilashga yordam beradi.
Greypfrut yeyishqon shakar miqdorini muvozanatda saqlashga yordam beradi. Xona haroratida iste'mol qilinganda yaxshiroqdir, shuning uchun muzlatgichda saqlashdan saqlanish yaxshidir.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 31.2 mg.
Greypfrut
Tsitruslar oilasining eng yirik a'zosi pomelogreyfurtning yaqin qarindoshi hisoblanadi. S vitamini bilan to'ldirilgan pomelo tanaga immunitetni kuchaytirish kabi bir qancha usullar bilan foyda keltiradi.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 31.2 mg.
Ehtirosli meva
Ushbu ekzotik meva S vitamini uchun yaxshi manba bo'lib, immunitetni mustahkamlashga va yaxshi hazm qilishni qo'llab-quvvatlaydi.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 30 mg.
Tik nok
Bu kaktus o'simliklarining keng navlaridan eng keng tarqalgan. Uning yuqori xolesterin miqdorini pasaytirish, ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilash va diabet xavfini kamaytirish kabi foydalari bor.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 30 mg.
Mandarin
S vitamini yaxshi manbai bo'lgan bu meva to'q sariq rang oilasiga tegishli. Mandarinlar suyaklarning sog'lom bo'lishidan tortib, temirni emirilishida yordam berishga qadar bir qancha usullar bilan sog'liq uchun foydalidir, mevalar esa folat va beta-karotinga boy.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 26.7 mg.
malina
malina U kaloriya miqdori kam, ammo tolaga, vitaminlarga, minerallarga va antioksidantlarga boy. Meva S vitamini uchun yaxshi manba hisoblanadi.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 26.2 mg.
Durian
Durian mevasi Uning tarkibida tanani etarli vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydigan juda ko'p miqdordagi ozuqa moddalari mavjud. Qon bosimi darajasini va S vitamini tarkibini saqlashga yordam beradi.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 19.7 mg.
Muz
Tolalar, vitaminlar, minerallar va chidamli kraxmalning yaxshi manbai bananS vitaminining yaxshi manbai hisoblanadi.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 18.4 mg.
pomidor
Oshpazlik sifatida sabzavot va meva botanika sifatida qabul qilinadi pomidor Bu tarkibida suv miqdori va turli xil ozuqaviy moddalar bo'lgan S vitamini yaxshi manbai.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 15 mg.
Klyukva
Yuqori ozuqaviy qiymati va antioksidant tarkibi tufayli super oziq-ovqat hisoblanadi Kızılcıkın sog'liq uchun foydalarisiydik yo'li infektsiyasini kamaytirishdan tortib, turli xil kasalliklarga qarshi kurashgacha.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 13.3 mg.
anor
anor Bu eng foydali mevalardan biridir. Turli xil kasalliklarning oldini olish yoki davolashdan tortib, yallig'lanishni kamaytirishgacha bo'lgan turli xil sog'liq uchun foydalari bor. S vitamini yaxshi va sog'lom manbai bo'lgan mevalar, shuningdek, sport ko'rsatkichlarini yaxshilashga yordam beradi.
Bu sog'lom yog'da yuqori miqdordagi mevaning noyob turi. Bu kaliy, lutein va folat kabi 20 ga yaqin vitamin va minerallarni beradi.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 10 mg.
olcha
S vitaminining yaxshi manbai olchaShuningdek, u kaliy, tola va organizmning optimal ishlashi uchun zarur bo'lgan boshqa oziq moddalar bilan to'ldirilgan.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 10 mg.
o'rik
o'rikU A vitamini, S vitamini, K vitamini, E vitamini, kaliy, mis, marganets, magniy, fosfor va niatsin kabi minerallar va vitaminlarning ajoyib ro'yxati bilan to'ldirilgan.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 10 mg.
Moviy
Moviy Tarkibida tola, kaliy, folat, B6 vitamini va fitonutriyentlar mavjud. Bu qondagi xolesterolning umumiy miqdorini va yurak xastaligi xavfini kamaytirishga yordam beradi.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 9.7 mg.
tarvuz
tarvuz Uning tarkibida 92 foiz suv bor. Uning tarkibida A vitamini, S vitamini, antioksidantlar va aminokislotalar mavjud.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 8.1 mg.
Tamarind
Tamarind turli xil vitaminlarga, ayniqsa B va S vitaminlari, antioksidantlar, karotin, magniy va kaliy kabi minerallarga to'la.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 4.79 mg.
Elma
Elma U tolaga boy va kam energiya zichligiga ega, bu vazn yo'qotish uchun qulay meva.
100 gramm qismdagi S vitamini tarkibi = 4.6 mg.
Qora uzum
Qora uzum baxmalga o'xshash rang va shirin lazzat bilan mashhur bo'lib, ozuqa moddalari va antioksidantlarga to'la. Qora uzum flavonoidlar va minerallar bilan bir qatorda C, K va A vitaminlariga boy bo'lib, immunitetni mustahkamlashga yordam beradi.
