Bizning tanamizni kasalliklardan himoya qilish immunitet tizimining vazifasidir. Ushbu murakkab tizim teridagi hujayralar, qon, suyak iligi, to'qima va organlardan iborat. Bu tanamizni zararli bo'lishi mumkin bo'lgan patogenlardan (bakteriya va viruslar kabi) himoya qiladi.
Immunitet tizimini orkestr deb tasavvur qiling. Eng yaxshi ijro uchun, orkestrdagi har bir cholg'u asboblari va musiqachilar eng yaxshi darajada ijro etishi kutilmoqda.
Musiqachi uchun ikki marotaba tezlikda o'ynash yoki birdaniga odatdagidek ikki baravar ko'p ovoz chiqarish istalmagan. Orkestrning har bir tarkibiy qismi aniq rejaga muvofiq ishlashi kerak.
Xuddi shu narsa immunitet tizimiga tegishli. Bizning tanamizni eng yaxshi usulda zarardan himoya qilish uchun immunitet tizimining har bir tarkibiy qismi reja asosida aniq ishlashi kerak. Bunga erishishning eng yaxshi usuli immunitetni va tanaga qarshilikni kuchaytirishdir..
shu yerda Immunitet va tana qarshiligini kuchaytirishning tabiiy usullari...
Immunitetni va tanadagi qarshilikni qanday kuchaytirish kerak?
Uyquni yaxshilab oling
Uyqu va immunitet bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Kam yoki sifatsiz uxlash kasalliklarga yuqori sezuvchanlikni keltirib chiqaradi.
164 nafar sog'lom kattalar o'rtasida o'tkazilgan bir tadqiqotda, har kuni 6 soatdan kam uxlaganlar, har kuni 6 soat yoki undan ko'p uxlaganlarnikiga qaraganda, shamollash ehtimoli ko'proq bo'lgan.
Etarli darajada dam olish tabiiy ravishda immunitetni kuchaytiradi. Immun tizimi kasallikka qarshi yaxshi kurashishi uchun kasal bo'lganingizda ko'proq uxlashingiz mumkin.
Voyaga etganlar uchun 7 yoki undan ortiq soat, o'spirinlar uchun 8-10 soat, yosh bolalar va chaqaloqlar uchun 14 soat yoki undan ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
Ko'proq o'simlik ovqatlarini iste'mol qiling
Meva, sabzavot, yong'oq, urug 'va dukkakli ekinlar kabi tabiiy o'simlik ovqatlari zararli qo'zg'atuvchilarga qarshi turadigan ozuqa moddalari va antioksidantlarga boy.
AntioksidantlarTanada yuqori darajalar to'planganda yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan erkin radikallar deb nomlangan beqaror birikmalar bilan kurashish orqali yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
Bu ko'plab kasalliklarning, shu jumladan surunkali yallig'lanish, yurak kasalliklari, Altsgeymer va ba'zi saraton kasalliklarining asosiy sababchisi.
O'simlik ozuqalaridagi tolalar, ichak mikrobiomiU terini yoki ichakdagi sog'lom bakteriyalar jamoasini oziqlantiradi Ichakning kuchli mikrobiomi immunitetni oshiradi va zararli patogenlarni ovqat hazm qilish tizimi orqali tanaga kirishini oldini olishga yordam beradi.
Shuningdek, meva va sabzavotlar S vitamini kabi foydali moddalarga boy bo'lib, ular sovuqni davomiyligini kamaytirishi mumkin.
Sog'lom yog'larni iste'mol qiling
zaytun yog'i ve go'shti Qizil baliqSog'lom yog'lar, masalan, Turkiyada bo'lganlar, yallig'lanishni kamaytirish orqali organizmning patogenlarga qarshi immunitetini oshiradi.
Past darajadagi yallig'lanish stress yoki shikastlanish uchun odatiy javob bo'lsa-da, surunkali yallig'lanish immunitet tizimini bostirishi mumkin.
Zaytun moyi yuqori darajada yallig'lanishga qarshi vosita bo'lib, yurak xastaligi va 2-toifa diabet kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi. Shuningdek, uning yallig'lanishga qarshi xususiyatlari organizmga zararli kasalliklarni keltirib chiqaradigan bakteriya va viruslarga qarshi kurashishda yordam beradi.
Qizil ikra va chia urug'lariUlar singari, omega 3 yog 'kislotalari ham yallig'lanish bilan kurashadi.
Fermentatsiyalangan ovqatlarni iste'mol qiling yoki probiotik qo'shimchasini oling
Fermentlangan ovqatlarOvqat hazm qilish tizimida mavjud bo'lgan probiotiklar deb ataladigan foydali bakteriyalarga boy.
Ushbu oziq-ovqatlarga yogurt, tuzlangan karam va kefir kiradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, gullab-yashnayotgan ichak bakteriyalari tarmog'i immunitet hujayralarini normal, sog'lom hujayralar va zararli bosqinchi organizmlarni farqlashiga yordam beradi.
126 bolada o'tkazilgan 3 oylik tadqiqotda kuniga 70 ml fermentlangan sutni ichganlar, nazorat guruhiga qaraganda, bolalar yuqumli kasalligini taxminan 20% kam bo'lgan.
Agar siz fermentlangan ovqatlarni muntazam ravishda iste'mol qilmasangiz, probiyotik qo'shimchalarini qabul qilish boshqa imkoniyatdir.
152 rinovirus bilan kasallangan odam bilan o'tkazilgan 28 kunlik tadqiqotda, probiyotik Bifidobacterium animalis bilan to'ldirilganlar, immunitetga qarshi ta'sirga ega va nazorat guruhiga qaraganda pastroq virus darajasiga ega.
Shakarni ozroq iste'mol qiling
Rivojlanayotgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qo'shimcha shakar va tozalangan uglevodlar ortiqcha vazn va semirishga nomutanosib hissa qo'shishi mumkin.
Semirib ketish ham kasallikka chalinish xavfini oshirishi mumkin.
Taxminan 1000 kishini kuzatgan holda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, grippga qarshi emlashni olgan semiz bemorlarda grippga qarshi emlash olganlarga qaraganda ikki baravar ko'p bo'lgan, ammo semirmagan.
Shakarni kamaytirish yallig'lanishni kamaytirishi va vazn yo'qotishiga yordam beradi, shuning uchun surunkali sog'liq holatlari, masalan, 2-toifa diabet va yurak kasalliklari xavfini kamaytiradi.
Semirib ketish, 2-toifa diabet va yurak kasalliklari immunitet tizimini susaytirishi mumkinligini hisobga olsak, qo'shilgan shakarni cheklash immunitetni kuchaytiradigan dietaning muhim qismidir.
Shakar iste'mol qilishni kunlik kaloriya miqdorining 5% dan kamrog'iga cheklashga harakat qilishingiz kerak.Bu kuniga 2000 kaloriya iste'mol qiladigan kishi uchun taxminan 2 osh qoshiq shakarga (25 gramm) teng keladi.
O'rtacha darajada mashq qiling
Uzoq muddatli intensiv jismoniy mashqlar immunitetni bostirishi mumkin bo'lsa-da, o'rtacha jismoniy mashqlar tana qarshiligini oshirishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bitta o'rtacha mashqlar seansi ham immun tizimi buzilgan odamlarda emlash samaradorligini oshirishi mumkin.
Bundan tashqari, muntazam va o'rtacha jismoniy mashqlar yallig'lanishni kamaytiradi va immunitet hujayralarini muntazam ravishda tiklashga yordam beradi.
O'rtacha jismoniy mashqlar misolida tez yurish, velosipedda muntazam yurish, yugurish, suzish va yugurish kiradi. Haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar bajarilishi kerak.
Suv uchun
Hidratsiya sizni mikroblar va viruslardan himoya qilishi shart emas, ammo suvsizlanishning oldini olish umumiy sog'liq uchun muhimdir.
Suvsizlanish bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin va jismoniy ishlash, diqqat, kayfiyat, ovqat hazm qilish, yurak va buyrak faoliyatiga ta'sir qiladi. Ushbu asoratlar kasallikka moyillikni oshiradi.
Suvsizlanishni oldini olish uchun har kuni etarli miqdorda suyuqlik ichish kerak. Suv tavsiya etiladi, chunki u tarkibida kaloriya, qo'shimchalar va shakar yo'q.
Choy va sharbat namlantirishi mumkin bo'lsa-da, tarkibida shakar ko'pligi sababli sharbat va choy iste'molini cheklash yaxshidir.
Umumiy qoida bo'yicha, siz chanqaganingizda ichishingiz kerak. Agar siz qattiq mashq qilsangiz, ochiq havoda ishlasangiz yoki issiq iqlim sharoitida yashasangiz, sizga ko'proq suyuqlik kerak bo'lishi mumkin.
Uzoq muddatli stress yallig'lanishni va immunitet hujayralarining ishidagi muvozanatni keltirib chiqaradi.
Xususan, uzoq muddatli psixologik stress bolalarda immunitet ta'sirini bostirishi mumkin.
Stressni boshqarishda yordam beradigan mashqlar meditatsiya, jismoniy mashqlar, yoga va boshqa ehtiyotkorlik amaliyotlarini o'z ichiga oladi. Shuningdek, terapiya mashg'ulotlari ham ishlashi mumkin.
Oziqlantiruvchi qo'shimchalar
Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, quyidagi ozuqaviy qo'shimchalar organizmning immunitet ta'sirini kuchaytirishi mumkin:
S vitamini
11.000 dan ortiq odamlarning tekshiruviga ko'ra kuniga 1.000-2.000 mg S vitamini Uni qabul qilish kattalardagi sovuqqonlik davomiyligini 8 foizga, bolalarda 14 foizga kamaytirdi. Shu bilan birga, qo'shimchalar sovuqni boshlanishiga to'sqinlik qilmadi.
D vitamini
D vitamini etishmasligi Bu kasallikka chalinish xavfini oshiradi, shuning uchun qo'shimchalar bu ta'sirni oldini oladi. Ammo, etarli darajada bo'lganingizda, D vitamini qabul qilish qo'shimcha foyda keltirmaydi.
Sovuqqonlik bilan og'rigan 575 kishining tekshiruvida kuniga 75 mg dan ortiq sink qo'shilishi oddiy sovuqning davomiyligini 33% ga qisqartirgan.
Oqsoqol-berry
Kichkina tekshiruvlardan biri shuni ko'rsatdiki, oqsoqol virusli yuqori nafas yo'llari infektsiyalarining alomatlarini kamaytirishi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar o'tkazish zarur.
ekinezya
700 dan ortiq odamni o'rganish, echinasya sovuqni yuqtirganlar platsebo qabul qilganlarga yoki davolanmaganlarga qaraganda biroz tezroq tuzalib ketganligini aniqladilar.
sarimsoq piyoz
146 kishida o'tkazilgan 12 haftalik yuqori sifatli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sarimsoqni qo'shganda sovuqqonlik tezligi taxminan 30% ga kamayadi.
Chekishni tashlash
Chekishni tark eting, chunki bu nafaqat saraton xavfini oshiradi, balki immunitet tizimini ham buzadi. Chekish tug'ma immunitetga salbiy ta'sir qiladi, deyishadi.
Shuningdek, u zararli patogen immunitetni rivojlanish xavfini oshirishi mumkin va chekish immunitet tizimining himoya samaradorligini pasaytiradi.
Quyoshga chiqing
Tabiiy nurga qadam qo'yish tanadagi D vitamini hosil bo'lishining muhim omillaridan biridir. D vitamini immunitet tizimining sog'lom ishlashi uchun juda muhimdir, chunki u organizmga antitellar ishlab chiqarishga yordam beradi.
Tanadagi D vitaminining past darajasi nafas olish muammolarining asosiy sabablaridan biridir. Quyosh nurlari ostida 10-15 daqiqa davomida tez yurish tanada D vitamini yetarli darajada ishlab chiqarilishini ta'minlaydi.
Natijada;
Immunitet tizimini mustahkamlangtananing qarshiligini oshirishda samarali bo'ladi, buning uchun ba'zi fikrlarni hisobga olish kerak.
Tana qarshiligini tabiiy ravishda kuchaytirish usullariUlardan ba'zilari shakar iste'molini kamaytiradi, etarli miqdordagi suv ichadi, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadi, etarlicha uxlaydi va stress darajasini boshqaradi.
Ushbu tabiiy usullar kasalliklarning oldini olmasa ham, organizmning zararli patogenlarga qarshi himoyasini kuchaytiradi.
