میٹھے کھانے کی ضرورت سے زیادہ خواہش میٹھی کرنچ کہا جاتا ہے. یہ ایک بہت عام حالت ہے، خاص طور پر خواتین میں۔
میٹھی کرنچ زندہ لوگ کچھ میٹھا کھانے کی شدید خواہش محسوس کرتے ہیں۔ وہ خود کو کھانے کے لیے کچھ ڈھونڈتے ہوئے پاتے ہیں۔
میٹھی خواہشات کی کیا وجہ ہے؟
دن کے وقت بلڈ شوگر میں اتار چڑھاؤ میٹھے کی خواہش کو بڑھاتا ہے۔ وہ لوگ جو حرکت کرنے کے عادی نہیں ہیں جب وہ بہت زیادہ حرکت کرتے ہیں تو میٹھی چیز کو ترستے ہیں۔
جب یہ صورتحال باقاعدگی سے جاری رہتی ہےبائینج کھانےاس کا سبب بنتا ہے. دراصل، یہ عارضی ہے۔ فائبر اور پروٹین سے بھرپور کھانے کے ساتھ میٹھی کرنچ آسانی سے دبایا جاتا ہے.
میٹھے بحران کو کیسے دبایا جائے؟
میٹھی خواہش کو دبائیں
پھل
جب زیادہ تر لوگ مٹھائیاں کھانا چاہتے ہیں، تو وہ میٹھے کھانے جیسے چاکلیٹ کا رخ کرتے ہیں۔ البتہ، میٹھی کرنچ جنک فوڈ کے بجائے پھل کھانے سے آپ کی ضرورت کی شوگر فوری طور پر پوری ہوجاتی ہے۔ یہ آپ کی خواہش کو فوری طور پر ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
پھل قدرتی طور پر میٹھے ہوتے ہیں۔ اس میں مفید پودوں کے مرکبات اور فائبر ہوتے ہیں، جو جسم کے افعال کو صحت مند طریقے سے برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔
بحران کے وقت میٹھے پھل کھائیں جیسے انگور۔
سٹرابیری
سٹرابیریچینی کی خواہش کو ختم کرنے کے لیے یہ بہترین پھل ہے۔
یہ پودوں کے مرکبات سے بھرپور ہے۔
اس میں طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات ہیں۔
ڈارک چاکلیٹ
چاکلیٹ، میٹھی کرنچ یہ فوری طور پر سب سے زیادہ مطلوبہ کھانوں میں سے ایک ہے۔
جب آپ چاکلیٹ کی خواہش کرتے ہیں تو آپ کڑوا کھا سکتے ہیں۔
ڈارک چاکلیٹ70% سے زیادہ کوکو پر مشتمل ہے۔ یہ صحت مند پودوں کے مرکبات بھی فراہم کرتا ہے جسے پولیفینول کہا جاتا ہے۔
دیگر اقسام کی طرح، ڈارک چاکلیٹ میں چینی، چکنائی اور کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ اس لیے محتاط رہیں کہ زیادہ استعمال نہ کریں۔
خشک بیریہ فائبر اور غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہے۔ یہ بہت پیارا ہے۔ میٹھی کرنچ یہ ایک صحت مند متبادل ہے جو آپ کی شوگر کی خواہش کو فوری طور پر پورا کرسکتا ہے۔
اس میں فائبر کا زیادہ مواد اور قدرتی طور پر پائے جانے والے سوربیٹول قبض کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
انڈے
انڈےاس کی بھوک اور میٹھی درخواستیہ ایک اعلیٰ پروٹین والا کھانا ہے جو اسے برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔
تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ناشتے میں انڈے کھانے سے بھوک کم ہوتی ہے اور دن میں کم کھانے میں مدد ملتی ہے۔
خشک پھل اور گری دار میوے
خشک پھل اور نٹ مکس میٹھی خواہشاتاس سے نمٹنے میں موثر ہے۔ میٹھی خواہشاسے ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
گری دار میوے صحت مند چکنائی، پروٹین، فائبر اور پودوں کے مرکبات پر مشتمل ہے۔
لیکن یہ بات ذہن میں رکھیں کہ خشک میوہ جات اور گری دار میوے کیلوریز میں بہت زیادہ ہوتے ہیں۔ محتاط رہیں کہ زیادہ نہ کھائیں۔
خمیر شدہ کھانے کی اشیاء
دہی اور ساسکرٹ کی طرحخمیر شدہ کھانے کی اشیاء یہ فائدہ مند بیکٹیریا کا ذریعہ ہے۔ ان کھانوں میں موجود فائدہ مند بیکٹیریا آنتوں میں اچھے بیکٹیریا کا توازن برقرار رکھتے ہیں۔ یہ بیماری پیدا کرنے والے بیکٹیریا کی تعداد کو کم کرتا ہے۔
آنتوں کی صحت کو برقرار رکھتے ہوئے خمیر شدہ کھانوں کا استعمال، میٹھی درخواستیہ روکتا ہے۔
