خاص طور پر وہ لوگ جو رات کو دیر سے سوتے ہیں انہیں بھوک لگتی ہے اور انہیں ناشتے کی ضرورت ہوتی ہے۔ رات کو کھانا اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، خاص طور پر کیونکہ یہ وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔ اس صورت میں "رات کو بھوک لگنے پر کیا کھائیں؟ رات کو جو کچھ کھایا جائے اس سے وزن نہیں بڑھتا؟"
ایک رات کے لئے کوئی بہترین ترکیبیں نہیں ہیں. تاہم صحت کے لیے اور وزن نہ بڑھنے کے لیے چند اہم نکات کو ذہن میں رکھنا چاہیے۔
سونے سے پہلے ، میٹھا ،آئس کریمغیر متناسب اور زیادہ کیلوری والے کھانے جیسے کیک یا چپس اچھ .ا خیال نہیں ہے۔
غیر صحتمند چربی اور شوگر سے بنی یہ کھانوں سے آپ کی بھوک بڑھ جاتی ہے اور زیادہ کھانے کی وجہ بنتی ہے۔ ایسی صورتحال پیدا ہوسکتی ہیں جو آپ کی روزانہ کیلوری کی ضروریات سے تجاوز کرتی ہیں۔
اگر آپ کو میٹھے کی خواہش ہے تو رات کو پھل کھانا اچھا خیال ہے۔ آپ ڈارک چاکلیٹ کھا سکتے ہیں یا نمکین نمکین کو ترجیح دے سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر؛ مٹھی بھر گری دار میوے.
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس جیسے پھل اور سبزیاں کھانے سے آپ کو توانائی ملتی ہے۔ پروٹین اور چربی کا جوڑا آپ کو رات بھر بھرے رکھے گا۔ یہ آپ کے بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
ان تجاویز کے مطابق،رات کو جب بھوک لگتی ہو تو کیا کھاتے ہو؟" "رات کو جو کچھ کھایا جائے اس سے آپ کا وزن نہیں بڑھے گا؟" آئیے آپ کے سوالات کے جوابات تلاش کریں۔
رات کو بھوک لگنے پر کیا کھائیں؟
رات کو کھانے کے بارے میں عام اصول یہ ہے کہ سونے سے 3 گھنٹے پہلے کھانا ختم کریں۔ جی اس کے لیےکھانے کی چیزیں جو آپ پسند کرتے ہیں؛ یہ اس قسم کا ہونا چاہیے جس میں کیلوریز کی قیمت زیادہ نہ ہو، نیند کے دوران آپ کو پریشان نہ کرے اور ریفلکس کا سبب بنے، اور آپ کو پیٹ بھرے رکھے۔
چینی سے بچنے اور چربی ، کاربس ، اور پروٹین کی تینوں کو ملا کر آپ جن کھانے کی چیزوں کا انتخاب کرسکتے ہیں اس کی فہرست پر ایک نظر ڈالیں۔
دلیا اور شہد
ایک پیالادلیا اس سے اعصابی نظام پر مضحکہ خیز اثر پڑسکتے ہیں۔ جئوں میں کیلشیم ، فاسفورس ، پوٹاشیم ، سیلیکن اور میگنیشیم کی بھرپور مقدار موجود ہے ، جو صحت مند نیند کو سہارا دینے کے لئے ضروری ہیں۔
شہد ایک ناشتہ ہو سکتا ہے جسے آپ میٹھے کھانے کی بجائے کھا سکتے ہیں۔ اس میں "اوریکسن" نامی قدرتی مرکب ہوتا ہے جو دماغ کو نیند کے لیے تیار کرنے کے لیے ضروری ہوتا ہے۔
ٹونا مچھلی
ٹونا مچھلی پروٹین کی اعلی مقدار کی وجہ سے ، یہ سست عمل انہضام فراہم کرتا ہے اور رات کے ناشتے کے لئے بہترین کھانا ہے۔ یہ ایک ایسا کھانا ہے جس میں رات کی آرام کی نیند کے لئے کیلوری اور شوگر کی مقدار کم ہوتی ہے۔
پنیر
اعلی پروٹین اور سست عمل انہضام کے لحاظ سے یہ دودھ کا ایک مثالی مصنوعہ ہے۔ پنیر کو میٹھا بنانے کے ل You آپ اس کے ساتھ کچھ سٹرابیری کھا سکتے ہیں۔
ریشوں کا اناج اور دودھ
پورے اناج میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے جو پرسکون اور آرام دہ نیند کے ل ser سیروٹونن کو بڑھاتا ہے۔ ریشوں والے دانے آہستہ آہستہ راتوں میں ہضم ہوجائیں گے ، اور دودھ سکون فراہم کرے گا۔
ابلا ہوا انڈا
انڈےیہ پروٹین میں بہت مالا مال ہے اور رات بھر آہستہ آہستہ عمل انہضام اور نیند کی امداد کا ناشتہ ہوگا۔
کیلے
کم چربی اور اعلی فائبر والے کھانے کی حیثیت سے کیلے اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ سیرٹونن اور میلٹنن ہارمون جو آرام اور نیند کو مستحکم رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔کیلےاس کے میگنیشیم اور پوٹاشیم مواد کی بدولت ، یہ تھکے ہوئے اور ناقابل برداشت پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔
چیری
"رات کو جب بھوک لگتی ہو تو کیا کھاتے ہو؟" چیری کے لیے بہترین انتخاب میں سے ایک ہے۔ یہ چھوٹا پھل، جو میلاٹونن کا قدرتی ذریعہ ہے، رات کو کھائے جانے پر آرام دہ اور دماغ کو سکون بخشتا ہے۔ تازهچیریآپ چیری کا جوس ، منجمد چیری کا انتخاب کرسکتے ہیں ، ان سب کا ایک ہی اثر ہوتا ہے۔
اگر آپ واقعی بھوکے ہیں تو ، سونے سے پہلے ایک مٹھی بھربادام آپ کھا سکتے ہیں. یہ اس کی چربی کی مقدار کی وجہ سے ترغیب فراہم کرے گا ، اور اس میں میگنیشیم کا مواد دل کی حفاظت کرکے آپ کو نیند آنے میں مدد فراہم کرے گا۔
رات کو کھانے کا مطلب یہ نہیں کہ فریج میں جو بھی ملے اسے کھائیں۔ آپ کو کھانے کا انتخاب کرنا چاہیے جو آپ کو سونے میں مدد دے گا اور آپ کو پریشان نہیں کرے گا۔
