لیکی گٹ سنڈروم کا مطلب ہے آنتوں کی پارگمیتا میں اضافہ۔ اسے لیکی گٹ سنڈروم یا لیکی گٹ سنڈروم بھی کہا جاتا ہے۔ اس حالت میں آنتوں کی دیواروں میں جوفیاں ڈھیلی ہونے لگتی ہیں۔ اس کی وجہ سے، غذائی اجزاء اور پانی ناپسندیدہ طور پر آنتوں سے خون میں منتقل ہوتے ہیں. جب آنتوں کی پارگمیتا بڑھ جاتی ہے تو زہریلے مادے خون میں داخل ہوتے ہیں۔
لیکی گٹ سنڈروم طویل مدتی طبی حالات کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ مدافعتی نظام ان مادوں پر ردعمل ظاہر کرتا ہے جب آنتوں کی پارگمیتا کی وجہ سے زہریلے مواد خون کے دھارے میں داخل ہونا شروع ہو جاتے ہیں۔
گلوٹین جیسے پروٹین گٹ استر میں سخت جنکشن کو توڑ دیتے ہیں۔ یہ جرثوموں، زہریلے مادوں اور غیر ہضم شدہ خوراک کو خون کے دھارے میں داخل ہونے دیتا ہے۔ اس کی وجہ سے آنتوں کا اخراج ہوتا ہے۔ یہ پریشان کن حالت بڑے مادوں جیسے بیکٹیریا، زہریلے مادوں اور غیر ہضم شدہ خوراک کے ذرات کو آنتوں کی دیواروں کے ذریعے خون کے دھارے میں منتقل کرنا آسان بناتی ہے۔
لیک گٹ سنڈروم
مطالعہ نے آنتوں کی پارگمیتا میں اضافہ دکھایا ہے،قسم 1 ذیابیطس veمرض شکم مختلف دائمی اور خود کار قوت بیماریوں جیسے اوصاف۔
لیک گٹ سنڈروم کیا ہے؟
لیکی گٹ سنڈروم ایک ایسی حالت ہے جو آنتوں کی پارگمیتا میں اضافے کی وجہ سے ہوتی ہے۔
نظام انہضام بہت سے اعضاء پر مشتمل ہوتا ہے جو خوراک کو توڑتے ہیں، غذائی اجزاء اور پانی جذب کرتے ہیں، اور فضلہ کی مصنوعات کو تباہ کرتے ہیں۔ آنتوں کی استر آنت اور خون کے درمیان رکاوٹ کا کام کرتی ہے تاکہ نقصان دہ مادوں کو جسم میں داخل ہونے سے روکا جا سکے۔
غذائیت اور پانی کا جذب زیادہ تر آنتوں میں ہوتا ہے۔ آنتوں میں تنگ جنکشن، یا چھوٹی جگہیں ہوتی ہیں، جو غذائی اجزاء اور پانی کو خون کے دھارے میں جانے دیتی ہیں۔
آنتوں کی دیواروں کے ذریعے مادوں کے گزرنے کو آنتوں کی پارگمیتا کہا جاتا ہے۔ بعض صحت کی حالتیں ان تنگ کنکشنوں کو ڈھیلنے کا سبب بنتی ہیں۔ یہ نقصان دہ مادوں جیسے بیکٹیریا، زہریلے مادے اور غیر ہضم شدہ خوراک کے ذرات کو خون میں داخل کرنے کا سبب بنتا ہے۔
آنتوں کی پارگمیتاخودکار امراضدرد شقیقہ، آٹزم، کھانے کی الرجی، جلد کے حالات، ذہنی الجھن اوردائمی تھکاوٹ مختلف حالات کے نتیجے میں پیدا ہوتا ہے۔
لیکی گٹ سنڈروم کی کیا وجہ ہے؟
لیکی گٹ کی صحیح وجہ معلوم نہیں ہے۔ تاہم، مختلف دائمی بیماریوں جیسے سیلیک بیماری اور ٹائپ 1 ذیابیطس کے ساتھ آنتوں کی پارگمیتا میں اضافہ پایا گیا ہے۔
زونولن ایک پروٹین ہے جو آنتوں میں سخت جنکشن کو منظم کرتا ہے۔ مطالعات نے طے کیا ہے کہ اس پروٹین کی اعلی سطح بندرگاہوں کو آرام دیتی ہے اور آنتوں کی پارگمیتا میں اضافہ کرتی ہے۔
کچھ لوگوں میں زونولن کی سطح بڑھنے کی دو وجوہات ہیں۔ بیکٹیریا اور گلوٹین۔ اس بات کا ثبوت ہے کہ گلوٹین سیلیک بیماری والے لوگوں میں آنتوں کی پارگمیتا کو بڑھاتا ہے۔ زونولن کے علاوہ، دیگر عوامل آنتوں کی پارگمیتا کو بڑھا سکتے ہیں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سوزش کے ثالثوں کی اعلیٰ سطحوں جیسے ٹیومر نیکروسس فیکٹر (TNF) اور interleukin 13 (IL-13) یا غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) جیسے اسپرین اور ibuprofen کا طویل مدتی استعمال آنتوں کی پارگمیتا کو بڑھاتا ہے۔ . اس کے علاوہ، صحت مند گٹ بیکٹیریا کی تعداد کو کم کرنے کا ایک ہی اثر ہے. یہ آنتوں کی dysbiosis یہ کہا جاتا ہے.
ہم ان حالات کو درج کر سکتے ہیں جو لیکی گٹ سنڈروم کا سبب بنتے ہیں:
غذائیت
سگریٹ نوشی کرنا
شراب کا استعمال
بعض دوائیوں کا کثرت سے استعمال
جینیاتی
غذائیت کی وجوہات درج ذیل ہیں:
لیکٹینز - لیکٹین بہت سے کھانے میں پائے جاتے ہیں۔ جب اسے تھوڑی مقدار میں کھایا جائے تو ہمارا جسم آسانی سے ڈھل جاتا ہے۔ لیکن ایسی غذائیں جن میں لیکٹینز کی بڑی مقدار ہوتی ہے ایک مسئلہ پیدا کرتی ہے۔ کچھ لیکٹینز اور کھانے کی اشیاء جو آنتوں کے پارگمیتا کا باعث بنتی ہیں ان میں گندم، چاول اور سویا شامل ہیں۔
گائے کا دودھ - ڈیری جزو پروٹین A1 جو آنتوں کو نقصان پہنچاتا ہے کیسین ہے۔ اس کے علاوہ، پاسچرائزیشن کا عمل اہم خامروں کو تباہ کر دیتا ہے، جس سے شکر جیسے لییکٹوز کو ہضم کرنا زیادہ مشکل ہو جاتا ہے۔ اس وجہ سے، صرف خام دودھ کی مصنوعات اور A2 گائے، بکری، بھیڑ کے دودھ کی سفارش کی جاتی ہے۔
گلوٹین پر مشتمل اناج -اناج کی برداشت کی سطح پر منحصر ہے، یہ آنتوں کی دیوار کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
seker کی - اضافی چینی ایک ایسا مادہ ہے جو زیادہ استعمال ہونے پر نظام انہضام کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ چینی خمیر، کینڈیڈا اور خراب بیکٹیریا کی افزائش کو فروغ دیتی ہے جو آنتوں کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ خراب بیکٹیریا ایکٹوکسین نامی زہریلے مادے پیدا کرتے ہیں، جو صحت مند خلیوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور آنتوں کی دیوار میں سوراخ کر سکتے ہیں۔
لیکی گٹ سنڈروم کو متحرک کرنے والے عوامل
بہت سے عوامل ہیں جو لیکی گٹ سنڈروم میں حصہ ڈالتے ہیں۔ ذیل میں اس حالت کا سبب بننے والے عوامل ہیں:
چینی کا زیادہ استعمال:چینی کا زیادہ استعمال، خاص طور پر فرکٹوز، آنتوں کی دیوار کے رکاوٹ کے کام کو نقصان پہنچاتا ہے۔
غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs): NSAIDs جیسے ibuprofen کا طویل مدتی استعمال آنتوں کے پارگمیتا کا سبب بن سکتا ہے۔
شراب کا زیادہ استعمال: زیادہ الکحل کا استعمال آنتوں کی پارگمیتا کو بڑھا سکتا ہے۔
غذائیت کی کمی: وٹامن اور معدنیات کی کمی جیسے وٹامن اے، وٹامن ڈی اور زنک آنتوں کی پارگمیتا میں اضافے کا سبب بنتے ہیں۔
سوزش: جسم میں دائمی سوزش لیکی گٹ سنڈروم کا سبب بن سکتی ہے۔
کشیدگی: دائمی تناؤ معدے کی خرابی کا ایک اہم عنصر ہے۔ یہ لیکی گٹ سنڈروم کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
معدے کی خراب صحت: آنتوں میں لاکھوں بیکٹیریا ہوتے ہیں۔ ان میں سے کچھ فائدہ مند ہیں اور کچھ نقصان دہ ہیں۔ جب دونوں کے درمیان توازن بگڑ جاتا ہے تو آنتوں کی دیوار کی رکاوٹ کا کام متاثر ہوتا ہے۔
خمیر کی ترقی: پھپھوندی، جسے خمیر بھی کہا جاتا ہے، قدرتی طور پر آنت میں پایا جاتا ہے۔ لیکن خمیر کی زیادہ نشوونما آنتوں کے رسنے میں معاون ہے۔
وہ بیماریاں جو لیکی گٹ سنڈروم کا سبب بنتی ہیں۔
یہ دعویٰ کہ رسا ہوا آنت جدید صحت کے مسائل کی جڑ ہے سائنس نے ابھی تک ثابت نہیں کیا ہے۔ تاہم، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سی دائمی بیماریاں آنتوں کی پارگمیتا میں اضافے کا سبب بنتی ہیں۔ وہ بیماریاں جو گزرنے والی آنتوں کے سنڈروم کا سبب بنتی ہیں ان میں شامل ہیں:
مرض شکم
سیلیک بیماری ایک خود کار قوت بیماری ہے جو گلوٹین کی شدید حساسیت کے ساتھ ہوتی ہے۔ بہت سارے مطالعات ہیں جو ظاہر کرتے ہیں کہ اس بیماری میں آنتوں کی پارگمیتا زیادہ ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ گلوٹین کی مقدار کھانے کے فوراً بعد سیلیک مریضوں میں آنتوں کی پارگمیتا میں نمایاں اضافہ کرتی ہے۔
ذیابیطس
اس بات کے شواہد موجود ہیں کہ آنتوں کی پارگمیتا میں اضافہ ٹائپ 1 ذیابیطس کی نشوونما میں کردار ادا کرتا ہے۔ ٹائپ 1 ذیابیطس لبلبہ میں انسولین پیدا کرنے والے بیٹا سیلز کو خود بخود ہونے والے نقصان کے نتیجے میں ہوتی ہے۔
ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ٹائپ 1 ذیابیطس والے 42 فیصد لوگوں میں زونولن کی سطح میں نمایاں اضافہ ہوا ہے۔ زونولن آنتوں کی پارگمیتا کو بڑھاتا ہے۔
جانوروں کے ایک مطالعہ میں، ذیابیطس پیدا کرنے والے چوہوں میں ذیابیطس پیدا ہونے سے پہلے غیر معمولی آنتوں کی پارگمیتا پائی گئی تھی۔
کرون کی بیماری
آنتوں کی پارگمیتا میں اضافہ، کرون کی بیماریمیں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ کرون کی بیماری ایک دائمی ہاضمہ خرابی ہے جس کے نتیجے میں آنتوں کی نالی کی مسلسل سوزش ہوتی ہے۔ بہت سے مطالعات میں کرون کی بیماری والے لوگوں میں آنتوں کی پارگمیتا میں اضافہ دیکھا گیا ہے۔
اس بات کا تعین کیا گیا ہے کہ Crohn کے مریضوں کے رشتہ داروں میں آنتوں کی پارگمیتا میں اضافہ ہوتا ہے جن کو اس بیماری کے بڑھنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
چڑچڑاپن آنتوں سنڈروم
چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم (IBS) والے لوگوں نے آنتوں کی پارگمیتا میں اضافہ کیا ہے۔ IBS دونوں اسہال ہے اورکبج یہ ایک ہضم کی خرابی ہے جس کی خصوصیت ہے۔
کھانے کی الرجی
کچھ مطالعات ،کھانے کی الرجی یہ دکھایا گیا ہے کہ ذیابیطس کے شکار افراد میں عام طور پر آنتوں کی رکاوٹ کے افعال خراب ہوتے ہیں۔ لیکی گٹ مدافعتی ردعمل کو متحرک کرتا ہے، کھانے کے پروٹین کو آنتوں کی رکاوٹ کو عبور کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
لیکی گٹ سنڈروم کی علامات
لیکی گٹ سنڈروم کو جدید صحت کے مسائل کی بنیادی وجہ کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ درحقیقت، لیکی گٹ سنڈروم کو بیماری کے بجائے دیگر بیماریوں کی علامت سمجھا جاتا ہے۔ عام طور پر، لیکی گٹ سنڈروم کی علامات درج ذیل ہیں؛
گیسٹرک السر
جوڑوں کا درد
متعدی اسہال
چڑچڑاپن آنتوں سنڈروم
آنتوں کی سوزش کی بیماریاں (کرون، السرٹیو کولائٹس)
چھوٹی آنت میں بیکٹیریا کی زیادتی
مرض شکم
غذائی نالی اور کولوریکٹل کینسر
یلرجی
سانس میں انفیکشن
شدید اشتعال انگیز حالات (سیپسس، SIRS، کثیر اعضاء کی ناکامی)
دائمی سوزش کی حالتیں (جیسے گٹھیا)
تائرواڈ عوارض
موٹاپا سے متعلق میٹابولک امراض (چربی جگر، قسم II ذیابیطس، دل کی بیماری)
خود بخود امراض (لیوپس، ایک سے زیادہ سکلیروسیس، ٹائپ I ذیابیطس، ہاشموٹو)
پارکنسن کا مرض
دائمی تھکاوٹ سنڈروم
موٹا ہورہا ہے
لیکی گٹ سنڈروم کے خطرے کے عوامل
غذائیت
دائمی دباؤ
ادویات جیسے درد کو دور کرنے والی
زہریلے مادوں کی حد سے زیادہ نمائش
زنک کی کمی
Candida فنگس کی زیادہ نشوونما
شراب کا استعمال
لیکی گٹ سنڈروم کی تشخیص
اس صورتحال کو سمجھنے کے لئے 3 ٹیسٹ ہیں:
زونولن یا لیکٹولوز ٹیسٹ: ایک انزائم سے منسلک امیونوسوربینٹ ٹیسٹ (ELISA) اس بات کا تعین کرنے کے لیے کیا جاتا ہے کہ آیا زونولن نامی مرکب کی سطح بلند ہوئی ہے۔ زونولین کی اعلی سطح ایک لیکی گٹ کی نشاندہی کرتی ہے۔
آئی جی جی فوڈ عدم رواداری ٹیسٹ: اندرونی طور پر زہریلے مادوں یا جرثوموں کی نمائش ان کے مدافعتی نظام میں ضرورت سے زیادہ داخل ہونے اور ضرورت سے زیادہ اینٹی باڈیز پیدا کرنے کا سبب بنتی ہے۔ اضافی اینٹی باڈیز کھانے کی اشیاء جیسے گلوٹین اور دودھ کی مصنوعات پر منفی ردعمل ظاہر کرتی ہیں۔ اس لیے یہ ٹیسٹ کیا جاتا ہے۔
پاخانہ کے ٹیسٹ: آنتوں کے پودوں کی سطح کا تجزیہ کرنے کے لیے اسٹول ٹیسٹ کیا جاتا ہے۔ یہ مدافعتی فعل اور آنتوں کی صحت کا بھی تعین کرتا ہے۔
لیکی گٹ سنڈروم کا علاج
آنتوں کی پارگمیتا کے علاج کا واحد طریقہ بنیادی بیماری کا علاج ہے۔ جب آنتوں کی سوزش کی بیماری، سیلیک بیماری جیسے حالات کا علاج کیا جاتا ہے تو آنتوں کی پرت کی مرمت کی جاتی ہے۔
لیکی گٹ سنڈروم کے علاج میں غذائیت ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اس حالت کے لیے خصوصی خوراک کی ضرورت ہے۔
لیک آنتوں سنڈروم غذا
لیکی گٹ سنڈروم کی صورت میں، سب سے پہلے، ضروری ہے کہ ایسی غذائیں کھائیں جو آنتوں میں فائدہ مند بیکٹیریا کی نشوونما میں معاون ہوں۔
آنتوں کے بیکٹیریا کا غیر صحت بخش ذخیرہ بیماریوں کا سبب بنتا ہے جیسے دائمی سوزش، کینسر، دل کی بیماری اور ٹائپ 2 ذیابیطس۔ لیکی گٹ سنڈروم کی صورت میں، ایسی غذائیں کھائیں جو ہاضمہ کو بہتر بنائیں۔
صحت مند تیل: ایوکوڈو ، ایوکاڈو آئل ، ناریل کا تیل ، اور اضافی کنواری زیتون کا تیل
مچھلی: سالمن ، ٹونا ، ہیرنگ ، اور دیگر ومیگا 3 مالدار مچھلی
گوشت اور انڈے: چکن ، گائے کا گوشت ، میمنا ، ترکی اور انڈے
جڑی بوٹیاں اور مصالحہ جات: تمام جڑی بوٹیاں اور مصالحے
مہذب دودھ کی مصنوعات: کیفر ، دہی ، چھاچھ
مشروبات: ہڈیوں کا شوربہ، چائے، پانی
گری دار میوے: مونگ پھلی ، بادام اور ہیزلن جیسے خام گری دار میوے
کون سے کھانے سے پرہیز کیا جانا چاہئے؟
کچھ کھانوں سے پرہیز کرنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے کچھ کھانے کا کھانا۔
بعض غذائیں جسم میں سوزش کا سبب بنتی ہیں۔ اس کے نتیجے میں آنتوں کے غیر صحت بخش بیکٹیریا کی افزائش ہوتی ہے، جو بہت سی دائمی بیماریوں سے جڑی ہوتی ہے۔
درج ذیل فہرست کھانے کے ساتھ ساتھ صحت مند آنت کے بیکٹیریا کو نقصان پہنچا سکتی ہےسوجن، قبض ، اوراسہال اس میں ہاضم علامات کو متحرک کرنے کے لئے مشہور کھانے کی اشیاء بھی شامل ہیں جیسے:
گندم پر مبنی مصنوعات: روٹی ، پاستا ، اناج ، گندم کا آٹا ، کزکوس وغیرہ۔
ریفائنڈ تیل: کینولا ، سورج مکھی ، سویا بین ، اور زعفرانی تیل
مصنوعی مٹھاس: اسپرٹیم ، سوکرالوز ، اور ساکرارین
چٹنی: ترکاریاں ڈریسنگ
مشروبات: شراب ، کاربونیٹیڈ مشروبات ، اور دیگر شوگر مشروبات
سپلیمنٹس جو لیکی گٹ سنڈروم میں استعمال ہو سکتے ہیں۔
آنتوں کی پارگمیتا کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ کچھ سپلیمنٹس ایسے ہیں جو ہاضمے کی صحت کو سہارا دیتے ہیں اور آنتوں کی پرت کو نقصان سے بچاتے ہیں۔ سب سے زیادہ مفید ہیں:
پروبائیوٹکس (50-100 بلین یونٹ فی دن) - پروبائیوٹکس زندہ مائکروجنزم ہیں۔یہ آنت میں اچھے بیکٹیریا کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور بیکٹیریا کا توازن فراہم کرتا ہے۔آپ پروبائیوٹکس کھانے سے اور سپلیمنٹس کے ذریعے حاصل کر سکتے ہیں۔ موجودہ تحقیق کے مطابق بیسیلس کلاسی, Bacillus subtilis، Saccharomyces boulardii ve بیسیلس کوگولنس تناؤ سب سے زیادہ مؤثر ہیں.
ہاضم انزائمز (ہر کھانے کے آغاز میں ایک سے دو کیپسول) — کھانے کو مکمل طور پر ہضم ہونے دیتا ہے، جزوی طور پر ہضم ہونے والے کھانے کے ذرات اور پروٹین آنتوں کی دیوار کو نقصان پہنچانے کے امکانات کو کم کرتا ہے۔
ایل گلوٹامین - یہ ایک ضروری امینو ایسڈ سپلیمنٹ ہے جس میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں اور آنتوں کی پرت کی مرمت کے لیے ضروری ہے۔
لیکورائس - ایک اڈاپٹوجینک جڑی بوٹی جو کورٹیسول کی سطح کو متوازن رکھنے اور معدے میں تیزاب کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ لیکورائس جڑمعدہ اور گرہنی کے بلغمی استر کی حفاظت کے لیے جسم کے قدرتی عمل کی حمایت کرتا ہے۔ یہ جڑی بوٹی تناؤ کی وجہ سے آنتوں کی پارگمیتا کے لیے فائدہ مند ہے، کیونکہ یہ کورٹیسول کو بنانے اور میٹابولائز کرنے کے طریقے کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔
مارشمیلو جڑ - چونکہ اس میں اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی ہسٹامائن خصوصیات ہیں، مارشمیلو جڑ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے جو آنتوں کے مسائل سے دوچار ہیں۔
Leaky Bowel Syndrome ہربل علاج
ہڈی کا رس
روزانہ تازہ ہڈیوں کے شوربے تیار کریں۔
ہڈی کا رس یہ کولیجن کا بھرپور ذریعہ ہے۔ یہ آنتوں کی پرت کی پرورش کرتا ہے اور سوزش کو کم کرتا ہے۔ یہ کھوئے ہوئے گٹ مائکروبیوم کو بحال کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
پودینہ کا تیل
ایک گلاس پانی میں پیپرمنٹ آئل کا ایک قطرہ شامل کریں۔ مکس کر کے پی لیں۔
آپ کو دن میں ایک بار ایسا کرنا چاہئے۔
پودینہ کا تیلسوجن آنتوں کی پرت کو سکون بخشتا ہے۔ یہ آنتوں کی صحت کو بھی سپورٹ کرتا ہے۔
زیرہ کا تیل
ایک گلاس پانی میں زیرہ کے تیل کا ایک قطرہ ڈالیں۔
مکس کر کے پی لیں۔
آپ کو یہ دن میں 1 سے 2 بار کرنا چاہئے۔
زیرہ کا تیل لیکی گٹ سنڈروم علامات جیسے درد اور سوزش کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
ایپل سائڈر سرکہ
ایک گلاس گرم پانی میں دو چائے کے چمچ ایپل سائڈر سرکہ ڈالیں۔
فوراً مکس کر کے پی لیں۔
آپ کو دن میں ایک بار یہ پینا چاہئے۔
ایپل سائڈر سرکہآنتوں کے pH کے ساتھ ساتھ آنتوں کے پودوں کے pH کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کی antimicrobial خصوصیات متعدی جرثوموں سے بھی لڑتی ہیں جو آنتوں کے پارگمیتا کا سبب بن سکتی ہیں۔
وٹامن کی کمی
غذائی اجزاء جیسے وٹامن اے اور ڈی کی کمی کمی آنت کو کمزور کرسکتی ہے اور اسے نقصان کا خطرہ چھوڑ سکتی ہے۔
وٹامن اے گٹ کی استر کو بہتر طور پر کام کرتا ہے ، جبکہ وٹامن ڈی سوزش کو کم کرتا ہے اور گٹ سیل کو ساتھ رکھتا ہے۔
ان وٹامن سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے گاجر ، شلجم ، بروکولی ، دودھ ، پنیر ، اور انڈے استعمال کریں۔
Ashwagandha
ایک گلاس گرم پانی میں ایک چائے کا چمچ اشوگندھا پاؤڈر ڈالیں۔
مکس کر کے پی لیں۔
آپ کو دن میں ایک بار یہ پینا چاہئے۔
Ashwagandhaایک قدرتی اڈاپٹوجن ہے جو HPA کی سرگرمی کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، ایک ہارمون جو آنتوں کی پارگمیتا کو کم کرتا ہے۔ یہ خاص طور پر تناؤ کی وجہ سے آنتوں کے رساو کو دور کرنے میں مددگار ہے۔
مسببر ویرا
ایلوویرا کے تازہ نکالے ہوئے جیل سے ایلو جوس بنا کر پی لیں۔
دن میں 1 سے 2 بار ایسا کریں۔
مسببر ویرااس کی سوزش اور شفا بخش خصوصیات تباہ شدہ آنتوں کے استر کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ آنتوں کی دیوار سے زہریلے اور ہضم نہ ہونے والے مادوں کو بھی صاف کرتا ہے، اسے مزید نقصان سے بچاتا ہے۔
ایک کپ گرم پانی میں ایک چائے کا چمچ ادرک کا قیمہ ڈالیں۔
تقریباً 7 منٹ تک اُڑائیں اور دبا دیں۔ اگلے کے لیے
آپ روزانہ کی بنیاد پر ادرک بھی کھا سکتے ہیں۔
آپ کو یہ دن میں 1 سے 2 بار کرنا چاہئے۔
ادرکاس کی سوزش مخالف خصوصیات پیٹ میں درد اور سوزش کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
سبز چائے
ایک کپ گرم پانی میں ایک چائے کا چمچ سبز چائے ڈالیں۔
5 سے 7 منٹ تک پھینٹیں اور چھان لیں۔
چائے تھوڑی گرم ہونے کے بعد اس پر تھوڑا سا شہد ملا دیں۔
مکس کر کے پی لیں۔
آپ کو دن میں کم از کم دو بار سبز چائے پینی چاہیے۔
سبز چائے پولیفینول اینٹی سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات کی نمائش کرتے ہیں۔ اس طرح، یہ آنتوں کی پارگمیتا کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جبکہ آنتوں کو تناؤ اور نقصان سے بچاتا ہے۔
لہسن
لہسن کی ایک لونگ روزانہ صبح چبا کر کھائیں۔
متبادل طور پر، لہسن کو اپنی دوسری پسندیدہ ڈشز میں شامل کریں۔
آپ کو یہ روزانہ کرنا چاہئے۔
لہسنٹچی میں موجود ایلیسن اینٹی سوزش، اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی مائکروبیل تحفظ فراہم کرتا ہے جو آنتوں کی صحت کو برقرار رکھتا ہے اور انفیکشن کو روکتا ہے۔
کومبوچا
ایک کپ گرم پانی میں کمبوچا ٹی بیگ ڈالیں۔
5 سے 7 منٹ تک پھینٹیں اور چھان لیں۔ پیتے وقت تھوڑا سا شہد ملا دیں۔
مکس کر کے پی لیں۔ آپ کو یہ دن میں 1 سے 2 بار پینا چاہئے۔
کومبوچاپروبائیوٹکس اور انزائمز فراہم کرتے ہیں جو ہاضمہ کے مسائل کو روکنے اور یہاں تک کہ علاج کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ صحت مند گٹ فلورا کی سطح کو بحال کرکے حاصل کرتا ہے۔
رولڈ جئ
روزانہ ایک کٹورا پکا ہوا جئ استعمال کریں۔ آپ کو یہ روزانہ کرنا ہے۔
جئبیٹا گلوکن پر مشتمل ہے، ایک گھلنشیل ریشہ جو گٹ میں جیل کی طرح موٹی پرت بناتا ہے اور گٹ کے کھوئے ہوئے پودوں کو بحال کرتا ہے۔
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
آپ 500-1000 ملی گرام اومیگا 3 سپلیمنٹس لے سکتے ہیں۔
میکریل، سارڈینز، سالمن، ٹونا وغیرہ۔ آپ قدرتی طور پر مچھلی کا استعمال کرکے اپنے اومیگا 3 کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں جیسے
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ صحت مند آنتوں کے بیکٹیریا کے تنوع اور تعداد میں اضافہ کرتے ہیں۔ یہ آنت کی شفا یابی کو تیز کرتا ہے۔
دہی
روزانہ ایک کٹورا سادہ دہی استعمال کریں۔
دہیمچھلی میں موجود پروبائیوٹکس نہ صرف صحت مند آنتوں کے بیکٹیریا کو فروغ دیتے ہیں بلکہ آنتوں کی پارگمیتا کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
مانوکا شہد
دن میں ایک یا دو بار دو چائے کے چمچ مانوکا شہد لیں۔
مانوکا شہداس میں سوزش کی خصوصیات ہیں جو آنتوں کے پارگمیتا کی وجہ سے ہونے والے درد کو کم کرسکتی ہیں۔ اس کی antimicrobial خصوصیات آنتوں کے پودوں کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔
Zermeric
ایک چائے کا چمچ ہلدی پاؤڈر ایک گلاس پانی میں ملائیں۔
اگلے کے لیے آپ کو یہ مرکب دن میں کم از کم ایک بار پینا چاہیے۔
ہلدیخراب شدہ آنت میں کرکومین میں سوزش اور ینالجیسک خصوصیات ہیں جو سوزش کو کم کرتی ہیں اور تکلیف دہ علامات کو دور کرتی ہیں۔
آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے کے طریقے
آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے کچھ چیزوں پر غور کرنا چاہیے۔ ایک صحت مند آنت کے لیے، فائدہ مند بیکٹیریا کی تعداد میں اضافہ کرنا ضروری ہے۔ آنتوں کی صحت کے لیے کیا کرنا چاہیے یہ ہے:
پروبیٹک ضمیمہ لیں
پروبائیوٹکسقدرتی طور پر خمیر شدہ کھانوں میں پائے جانے والے فائدہ مند بیکٹیریا ہیں۔
اگر آپ اپنے کھانے کی چیزوں سے کافی پروبائیوٹکس حاصل نہیں کرسکتے ہیں، تو آپ پروبائیوٹک سپلیمنٹس استعمال کرسکتے ہیں۔
بہتر کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو محدود کریں
نقصان دہ بیکٹیریا شوگر پر بڑھتے ہیں، اور چینی کا زیادہ استعمال آنتوں کی رکاوٹ کے کام کو نقصان پہنچاتا ہے۔ چینی کا استعمال جتنا ممکن ہو کم سے کم کریں۔
فائبر میں زیادہ کھانے والی اشیاء کھائیں
پھلوں، سبزیوں اور پھلوں میں پایا جانے والا گھلنشیل ریشہ آنتوں میں فائدہ مند بیکٹیریا کو کھاتا ہے۔
ذہنی تناؤ کم ہونا
دائمی تناؤ مفید گٹ بیکٹیریا کو نقصان پہنچانے کے لیے جانا جاتا ہے۔
مراقبہ یا یوگا جیسی سرگرمیاں تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
تمباکو نوشی نہیں کرتے
سگریٹ کا دھواں آنتوں کے مختلف امراض کا خطرہ ہے۔ یہ نظام ہاضمہ میں سوزش کو بڑھاتا ہے۔
تمباکو نوشی چھوڑنے سے صحت مند بیکٹیریا کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے اور آنتوں کے نقصان دہ بیکٹیریا کی تعداد کم ہوتی ہے۔
کافی نیند لینا
نیند نہ آنا, صحت مند آنتوں کے بیکٹیریا کی تقسیم کو کمزور کرتا ہے۔ یہ بالواسطہ طور پر آنتوں کی پارگمیتا میں اضافے کو متحرک کرتا ہے۔
شراب نوشی کو محدود کریں
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ الکحل کا زیادہ استعمال بعض پروٹینوں کے ساتھ تعامل کرکے آنتوں کی پارگمیتا کو بڑھاتا ہے۔
مختصر کرنے کے لئے؛
لیکی گٹ سنڈروم، جسے آنتوں کی پارگمیتا بھی کہا جاتا ہے، ایک ایسی حالت ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب آنتوں کی پرت کو نقصان پہنچتا ہے۔
ہاضمہ صحت کو متاثر کرنے کے ساتھ ساتھ، سوزش اور خود کار قوت مدافعت متعلقہ حالات کا سبب بن سکتی ہے۔ لیکی گٹ سنڈروم کی علامات میں اپھارہ، گیس، جوڑوں کا درد، تھکاوٹ، جلد کے مسائل، تھائیرائیڈ کے مسائل، سر درد شامل ہیں۔
آنتوں کی رسی والی خوراک پر، آپ کو پروسیسرڈ فوڈز، چینی، بہتر کاربوہائیڈریٹس، گلوٹین، دودھ کی مصنوعات، اور لیکٹینز میں زیادہ غذائیں نہیں کھانے چاہئیں۔ خمیر شدہ کھانوں، ہڈیوں کے شوربے، پھلوں اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ اعلیٰ قسم کے گوشت، مچھلی اور مرغی کو ترجیح دیں۔
لیکی گٹ سنڈروم کے علاج کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ ایسی غذائیں نہ کھائیں جو آنتوں کو نقصان پہنچاتی ہیں۔ آنتوں کی پرت کو پروبائیوٹکس جیسے سپلیمنٹس سے مضبوط کیا جا سکتا ہے۔
