گٹ مائکرو بائیوٹا کیا ہے، یہ کیسے بنتا ہے، اس کا کیا اثر ہوتا ہے؟
ہمارے جسم میں کھربوں بیکٹیریا، وائرس اور فنگس ہوتے ہیں۔ ان کو مائکروبیٹا یا مائکروبیوم یہ کہا جاتا ہے. آنتوں میں خوردبینی جاندار آنتوں کے مائکروبیٹا کہا جاتا ہے. وہ آنتوں میں سب سے زیادہ پرچر خوردبین زندہ بیکٹیریا ہیں۔ ہمارے جسم میں انسانی خلیوں سے زیادہ بیکٹیریا ہوتے ہیں۔
آنتوں کے پودوں میں بیکٹیریاان میں سے کچھ بیماری کا سبب بنتے ہیں، ان میں سے کچھ انسان کی صحت میں براہ راست کردار ادا کرتے ہیں، جیسے کہ مدافعتی نظام، دل، وزن۔ اس سے کیونکہ مدد گار بیکٹیریا ve نقصان دہ بیکٹیریا کہا جاتا ہے۔
گٹ مائکروبیٹا کا جسم پر کیا اثر ہے؟
آنتوں کا مائکروبیٹایہ ہمارے پیدا ہوتے ہی ہمارے جسم کو متاثر کرنا شروع کر دیتا ہے۔ ماں کی پیدائشی نہر سے گزرنے والا بچہ پہلے جراثیم کا شکار ہوتا ہے۔ جب میں بڑے ہو رہا تھا آنتوں کے مائکروبیٹا متنوع ہونا شروع ہوتا ہے۔ لہذا اس میں بہت سی مختلف مائکروبیل پرجاتیوں پر مشتمل ہے۔ زیادہ مائکروبیل تنوع کا ہونا دراصل صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔
کھانے کی چیزیں جو ہم کھاتے ہیں آنت میں بیکٹیریاiتنوع کو متاثر کرتا ہے۔ یہ، بدلے میں، ہمارے جسم میں مختلف عملوں کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ آنتمائکرو بایوٹاجسم پر اثرات کو ہم یوں کہہ سکتے ہیں:
وزن کو متاثر کرتا ہے۔
آنتوں کی بیماری اس وقت ہوتی ہے جب فائدہ مند اور نقصان دہ بیکٹیریا کی تعداد میں عدم توازن ہو۔ یہ وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔ پروبائیوٹکس آنت مائکرو بایوٹا یہ دوا کی طرح ہے اور وزن کم کرنے میں معاون ہے۔
معدے کی صحت کو متاثر کرتا ہے۔
مائکروبیوٹاآنتوں کی صحت کو متاثر کرتا ہے۔ چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم (IBS) اور آنتوں کی بیماریوں میں کردار ادا کرتا ہے جیسے سوزش والی آنتوں کی بیماری (IBD)۔ بائیفڈوبیکٹیریا ve لیکٹو بیکیلی وٹامنز پر مشتمل کچھ پروبائیوٹکس لینا ان حالات کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔
دل کی صحت کے لئے اچھا ہے
آنتوں کا مائکروبیٹا دل کی صحت کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈز کو سپورٹ کرنا آنتوں کے مائکروبیٹا ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. آنتوں کا مائکروبیٹابیکٹیریا، خاص طور پر لیکٹو بیکیلی۔یہ کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جب اسے پروبائیوٹک کے طور پر لیا جاتا ہے۔
دماغ کی صحت کو متاثر کرتا ہے
کچھ قسم کے بیکٹیریا دماغ میں کیمیکل پیدا کرنے میں مدد کرتے ہیں جنہیں نیورو ٹرانسمیٹر کہتے ہیں۔ مثال کے طور پر، سیروٹونن ایک اینٹی ڈپریسنٹ نیورو ٹرانسمیٹر ہے جو آنت میں بنتا ہے۔ آنت جسمانی طور پر دماغ سے لاکھوں اعصاب کے ذریعے جڑی ہوتی ہے۔ لہذا، آنتوں کے مائکروبیٹا ان اعصاب کے ذریعہ دماغ کو بھیجے گئے پیغامات پر قابو پانے میں مدد کرنے سے ، اس سے دماغی صحت متاثر ہوتی ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نفسیاتی عارضے میں مبتلا افراد کی آنتوں میں صحت مند لوگوں کے مقابلے میں مختلف قسم کے بیکٹیریا ہوتے ہیں۔ یہ بھی دماغ اور آنت کے درمیان تعلقواضح طور پر وضاحت کرتا ہے.
صحت مند گٹ مائکروبیٹا کے لیے ہمیں کیا کرنا چاہیے؟
گٹ مائکرو بائیوٹا اور غذائیت کے درمیان براہ راست تعلق ہے۔ جو کھانا ہم کھاتے ہیں، ہمارے جسم میں زندگی بیکٹیریل فلورا کو منظم کرتا ہے۔. آنتوں کے پودوں میں خلل یہ دل، دماغ، آنتوں کی صحت کو بری طرح متاثر کرتا ہے اور مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے۔ آنتوں کے بیکٹیریاہم ان چیزوں کی فہرست بنا سکتے ہیں جن کا انسان کی صحت کے لیے خیال رکھنا چاہیے:
مختلف قسم کے کھانے کے ساتھ غذائیت، مائکروبیوٹا تنوعکیا لیڈز.
فائبر آنتوں میں بیکٹیریا سے ہضم ہوتا ہے اور انہیں بڑھنے دیتا ہے۔ فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں جیسے پھل، سبزیاں اور پھلیاں۔
خمیر شدہ کھانے کی اشیاء خوردبینی جانداروں کے ذریعے تبدیل شدہ خوراک ہیں۔ بیکٹیریا کی ایک قسم جو خمیر شدہ کھانوں میں صحت کو فائدہ پہنچا سکتی ہے جیسے دہی، ساورکراٹ اور کیفر۔لییکٹوباسیلی Vardir کی.
مصنوعی مٹھائی آنتوں کے مائکروبیٹامنفی اثر انداز ہوتا ہے. یہ وزن کم کرنا مشکل بناتا ہے، بلڈ شوگر کو خراب کر کے انسولین کے ردعمل کو بڑھاتا ہے۔ ان مصنوعی مصنوعات سے دور رہنا مفید ہے، جو آنتوں کی صحت کے لیے چینی کی بجائے مٹھاس کے طور پر استعمال ہوتی ہیں۔
پری بائیوٹک غذائیں کھائیں۔پری بائیوٹکس, فائدہ مند آنت بیکٹیریاغذائی اجزاء جو ترقی کو متحرک کرتے ہیں۔
بچوں کو کم از کم 6 ماہ تک دودھ پلانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ایک بچہ مائکروبیٹایہ پیدائش کے وقت صحیح طریقے سے نشوونما کرنا شروع کر دیتا ہے۔ زندگی کے پہلے دو سالوں میں بچے کا مائکروبیٹا یہ مسلسل تیار ہو رہا ہے اور ماں کا دودھ فائدہ مند Bifidobacteria سے بھرپور ہوتا ہے جو شکر کو ہضم کر سکتا ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فارمولہ کھلانے والے بچوں کا وزن دودھ پلانے والے بچوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے۔ بائیفڈوبیکٹیریااور ایک ترمیم شدہ مائکروبیٹایہ بھی دکھایا گیا ہے۔
سارا اناج والی غذائیں کھائیں کیونکہ وہ آنت میں بیکٹیریا کی نشوونما کو متحرک کرتے ہیں۔.
polyphenols پرانسانی خلیات کی طرف سے ہضم نہیں کیا جا سکتا. جب وہ آنتوں کی نالی میں داخل ہوتے ہیں۔ آنتوں کے بیکٹیریا ہضم کیا جا سکتا ہے. اس لیے پولی فینول سے بھرپور غذائیں جیسے کوکو، انگور، سبز چائے، بادام، پیاز، بروکولی کا استعمال کریں۔
آنتوں کے پودوں کو منظم کرنا اور آپ فائدہ مند بیکٹیریا کی تعداد بڑھانے کے لیے پروبائیوٹک سپلیمنٹس استعمال کر سکتے ہیں۔
