ایف او ڈی ایم اے پی کیا ہے؟ ایف او ڈی ایم اے پی پر مشتمل فوڈز کی فہرست

ہاضمے کے مسائل انتہائی عام ہیں۔ جو کھانا ہم کھاتے ہیں وہ ہاضمے پر اثر انداز ہوتا ہے۔ اس اثر کی ایک وجہ FODMAP ہے۔

یہ چھوٹے کاربوہائیڈریٹ ہیں جو کچھ خاص غذائیں جیسے گندم اور پھلیاں میں پائے جاتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایف او ڈی ایم اے پی کے ساتھ گیس ، سوجن, پیٹ میں درداس سے پتہ چلتا ہے کہ ہاضمہ کی علامات جیسے اسہال اور قبض کے درمیان ایک مضبوط ربط ہے۔

FODMAP غذاہاضمہ امراض کے شکار افراد کے لئے زبردست فوائد فراہم کرسکتے ہیں۔

ایف او ڈی ایم اے پی غذا کیا ہے؟

FODMAP " خمیر ہو سکتا ہے اولیگو- ، دی- ، مونو سیکرائیڈس اور پولیولز سے مراد ". یہ شارٹ چین کاربوہائیڈریٹ ہیں جو کچھ لوگ ہضم نہیں کرسکتے ہیں۔

وہ آنت کے بالکل آخر تک پہنچ جاتے ہیں جہاں آنت کے بیکٹیریا پائے جاتے ہیں۔ آنتوں کے جراثیم ان کاربوہائیڈریٹ کو ایندھن کے ل for استعمال کرتے ہیں ، ہائیڈروجن گیس تیار کرتے ہیں اور اس کے نتیجے میں ہر قسم کے ہاضم علامات کا سبب بنتے ہیں۔

FODMAPs بھی اسہال کا سبب بننے کے لئے آنتوں میں کافی مقدار میں روانی کھینچتے ہیں۔ اگرچہ ہر کوئی FODMAPs سے حساس نہیں ہے ، لیکن ایسا ہے چڑچڑاپن آنتوں سنڈروم یہ لوگوں میں بہت عام ہے

کسی کھانے کو پہلے سے طے شدہ سطح کے مطابق اعلی FODMAP کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے۔ شائع شدہ سطح سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی FODMAP کھانے میں درج ذیل میں سے ایک سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں:

اولیگوساکرائڈز0.3 گرام فروکٹان یا گالیکٹو اولیگوساکرائڈز (جی او ایس)

ڈسچارڈائڈسلییکٹوز کا 4.0 گرام

مونوساکرائڈز: گلوکوز سے 0.2 گرام زیادہ فریکٹوز

پولیومانیٹول یا سوربیٹال میں سے کسی ایک کا 0.3 گرام

ہر ایک کو FODMAPs سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ در حقیقت ، FODMAPs زیادہ تر لوگوں کے لئے مفید ہیں۔ عام FODMAPs یہ ہیں: 

fructose کے

یہ ایک سادہ چینی ہے جو بہت سے پھلوں اور سبزیوں میں پائی جاتی ہے۔ 

لیکٹوج

یہ ایک کاربوہائیڈریٹ ہے جو دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔

Fructans

یہ بہت ساری کھانوں میں پایا جاتا ہے ، جس میں گلوٹین اناج جیسے گندم ، رائی اور جو شامل ہیں۔ 

گیلیکٹن

یہ بڑی مقدار میں پھلیوں میں پایا جاتا ہے۔ 

پولیو

شوگر الکوحول جیسے زائلٹول ، سوربیٹول ، مالٹیٹول اور مانیٹول۔ وہ کچھ پھلوں اور سبزیوں میں پائے جاتے ہیں اور اکثر میٹھا کے طور پر استعمال ہوتے ہیں۔

جب آپ FODMAP کو شکست دیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

غذا میں سب سے عام کاربوہائیڈریٹ نشاستے میں طویل زنجیر گلوکوز کے انووں پر مشتمل ہوتا ہے۔ تاہم ، ایف او ڈی ایم اے پی عام طور پر "شارٹ چین" کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ صرف 1 ، 2 ، یا کچھ شکر ایک دوسرے کے ساتھ جڑے ہوئے ہیں۔

کچھ لوگوں کے ل these ، یہ کاربوہائیڈریٹ ان کے زیادہ تر آنتوں سے گزرتے ہیں۔ جب وہ بہت دور تک پہنچ جاتے ہیں تو ، وہ وہاں موجود گٹ بیکٹیریا کے ذریعہ بطور ایندھن (خمیر شدہ) استعمال ہوتے ہیں۔

یہ عام طور پر کوئی بری چیز نہیں ہے ، اور درحقیقت اس بات کا اشارے ہے کہ کس طرح غذائیت سے متعلق فائبر فائدہ مند گٹ بیکٹیریا کو کھانا کھلاتا ہے اور ہر طرح کے فوائد لاتا ہے۔

تاہم ، فائدہ مند بیکٹیریا میتھین تیار کرتے ہیں ، جبکہ FODMAPs پر کھانا کھانے والے بیکٹیریا ایک اور قسم کی گیس ، ہائیڈروجن تیار کرتے ہیں۔ گیس ، اپھارہ ، پیٹ کے درد ، درد اور کبج ہوسکتا ہے۔

ان میں سے بہت سے علامات آنتوں کو سوجن کا سبب بن سکتے ہیں ، جس کی وجہ سے پیٹ بڑا ہوتا ہے۔

ایف او ڈی ایم اے پی 'متناسب طور پر فعال' بھی ہے ، مطلب یہ آنت میں پانی کھینچتا ہے اور اسہال وہ سبب بن سکتے ہیں۔

ایف او ڈی ایم اے پی غذا کے فوائد

کم FODMAP غذا یہ زیادہ تر چڑچڑاپنے والے آنتوں کے سنڈروم (IBS) والے مریضوں پر لگایا جاتا ہے اور ان مریضوں کے نتائج کا مطالعہ کیا گیا ہے۔ یہ ایک عام ہاضمہ کی خرابی ہے جس میں گیس ، اپھارہ ، پیٹ میں درد ، اسہال اور قبض جیسے علامات شامل ہیں۔

آئی بی ایس کی کوئی شناخت شدہ وجہ نہیں ہے ، لیکن یہ معلوم ہے کہ لوگ جو کھاتے ہیں اس کا ایک خاص اثر پڑسکتا ہے۔ کشیدگییہ بھی صورت حال میں بڑا حصہ ڈال سکتا ہے۔

کچھ تحقیق کے مطابق ، تقریبا 75٪ IBS مریض کم FODMAP غذا سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ بہت سے معاملات میں ، علامات میں نمایاں کمی اور معیار زندگی میں نمایاں بہتری دیکھنے میں آتی ہے۔

کم FODMAP غذا دیگر نظام انہضام کے عوارض (FGID) کے لئے بھی فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔ اس کے کچھ شواہد بھی موجود ہیں کہ یہ سوزش والی آنتوں کی بیماریوں (IBD) والے افراد کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے جیسے کروہن کی بیماری اور السرٹیو کولائٹس۔ 

اگر آپ کو کھانے میں عدم رواداری یا الرجی ہے تو ، آپ کم FODMAP غذا کی پیروی کرسکتے ہیں اور درج ذیل فوائد دیکھ سکتے ہیں۔

- کم گیس۔

- کم پھولنا۔

- اسہال کم ہوتا ہے۔

کم قبض۔

- پیٹ میں کم درد ہوتا ہے۔

غذا میں مختلف نفسیاتی فوائد بھی ظاہر ہوسکتے ہیں کیونکہ یہ ہاضمہ عوارض تناؤ کا سبب بنے ہیں۔ پریشانی ve ڈپریشن اس کا سختی سے دماغی عارضوں سے جڑا ہوا ہے جیسے۔

ایف او ڈی ایم اے پی غذا پر کیا کھائیں؟

یاد رکھنا ، ہمارا مقصد FODMAPs کو مکمل طور پر ختم کرنا نہیں ہے ، کیونکہ یہ انتہائی مشکل ہے۔ انہضام کے علامات کو کم کرنے کے لئے ان کو کم کرنا کافی سمجھا جاتا ہے۔

مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء کم FODMAP غذاکھانے میں مناسب:

Et

مچھلی اور انڈے ، لیکن صرف اس صورت میں جب اعلی FODMAP اجزاء جیسے گندم یا اعلی فروٹکوز کارن شربت شامل نہ ہوں 

تمام تیل 

زیادہ تر جڑی بوٹیاں اور مصالحے

گری دار میوے اور بیج

بادام ، کاجو ، مونگ پھلی ، پائن کے گری دار میوے ، تل کے دانے (سوائے پستا کے ، جو ایف او ڈی ایم اے پی میں زیادہ ہیں)۔

پھل

کیلا ، بلوبیری ، چکوترا ، انگور ، کیوی ، لیموں ، ٹینجرائن ، تربوز (سوا تربوز کے) ، اورنج ، رسبری ، اسٹرابیری ، زیتون۔ 

مٹھاس

میپل کا شربت ، گڑ ، اسٹیویا اور مصنوعی مٹھائی۔ 

دودھ کی مصنوعات

لییکٹوز فری ڈیری مصنوعات اور سخت پنیر۔ 

سبزیاں

کالی مرچ ، گاجر ، اجوائن ، ککڑی ، بینگن ، ادرک ، سبز پھلیاں ، گوبھی ، لیٹش ، آلو ، مولی ، پالک ، پیاز (صرف ہرا) ، زوچینی ، میٹھا آلو ، ٹماٹر ، شلجم ، زچینی۔ 

اناج

مکئی ، جئ ، چاول ، کوئوئا ، جوارم۔ 

مشروبات

پانی ، کافی ، چائے وغیرہ۔ 

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، متعدد صحتمند اور غذائیت سے بھرپور غذائیں ہیں جنہیں آپ کم ایف او ڈی ایم اے پی غذا پر کھا سکتے ہیں۔

اعلی FODMAPs کے ساتھ کھانے کی فہرست

گندم

گندمجب یہ ایف او ڈی ایم اے پی کی بات آتی ہے تو یہ سب سے پریشانی کا حامل کھانا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ گندم بڑی مقدار میں کھائی جاتی ہے۔

در حقیقت ، گندم اس اشاعت میں مذکور دیگر کھانوں کے مقابلے میں وزن کے لحاظ سے ایف او ڈی ایم اے پی میں سب سے کم مقدار میں شامل ہے۔

لہذا ، ایسی کھانوں میں جہاں گندم معمولی اضافی ہوتی ہے ، جیسے گاڑھا کرنے والے اور میٹھے لگانے والے ، کو کم ایف او ڈی ایم اے پی سمجھا جاتا ہے۔

گندم کے سب سے عام ذرائع میں روٹی ، پاستا ، ناشتے کے دالیں ، بسکٹ اور پیسٹری شامل ہیں۔ تجویز کردہ کم ایف او ڈی ایم اے پی تبدیلیاں: بھوری چاول ، گندم ، مکئی ، جوار ، جئ اور کوئنو۔

لہسن

لہسنایف او ڈی ایم اے پیز کے انتہائی وسائل میں سے ایک ہے۔ بدقسمتی سے ، لہسن کو محدود کرنا مشکل ہے کیونکہ بہت سے پکوان ، یہاں تک کہ چٹنی میں بھی لہسن پر مشتمل ہوتا ہے۔

پروسیس شدہ کھانے میں ، لہسن کو مہک یا قدرتی ذائقہ کے طور پر درج کیا جاسکتا ہے۔ لہذا ، ایک سخت اسقاط حمل FODMAP غذا اگر آپ درخواست دے رہے ہیں تو آپ کو ان مادوں سے دور رہنا چاہئے۔

لہسن میں پایا جانے والا بنیادی قسم FODMAP ہے۔ تاہم ، فروٹٹان کی مقدار اس پر منحصر ہے کہ آیا لہسن تازہ ہے یا خشک ہے کیونکہ خشک لہسن میں تازہ لہسن سے تین گنا زیادہ فروٹٹن ہوتا ہے۔

اگرچہ ایف او ڈی ایم اے پی کی مقدار زیادہ ہے ، لہسن بہت سے صحت سے متعلق فوائد سے وابستہ ہے۔ اس وجہ سے ، صرف FODMAP حساس افراد کو لہسن سے پرہیز کرنا چاہئے۔

لہسن کے لئے تجویز کردہ کم ایف او ڈی ایم اے پی تبدیلیاں ہیں: کالی مرچ ، میتھی ، ادرک ، لیموں ، سرسوں کے بیج ، زعفران اور ہلدی۔

پیاز

پیاز یہ فروٹکان کا ایک اور مرجع ذریعہ ہے۔ لہسن کی طرح ، پیاز بھی عام طور پر مختلف قسم کے برتنوں میں استعمال ہوتا ہے اور اس کو محدود کرنا مشکل ہے۔

اگرچہ پیاز کی مختلف اقسام میں مختلف مقدار میں ایف او ڈی ایم اے پی موجود ہوتی ہے ، لیکن تمام پیاز کو ایف او ڈی ایم اے پی ایک اعلی ذریعہ سمجھا جاتا ہے۔

پھل

تمام پھلوں میں فروکٹوز ہوتا ہے۔ لیکن دلچسپ بات یہ ہے کہ ، ایف او ڈی ایم اے پیز میں تمام پھلوں کو اعلی نہیں سمجھا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کچھ پھل دوسروں کے مقابلے میں کم فروٹکوز رکھتے ہیں۔

نیز ، کچھ پھلوں میں گلوکوز کی بڑی مقدار ہوتی ہے ، جو ایک غیر FODMAP شوگر ہے۔ یہ ضروری ہے کیونکہ گلوکوز جسم میں فروکٹ کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ایسے پھل جن میں فریکٹوز اور گلوکوز دونوں زیادہ ہوتے ہیں وہ عام طور پر گٹ علامات کا سبب نہیں بنتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ گلوکوز سے زیادہ فروٹکوز والے پھلوں کو اعلی ایف او ڈی ایم اے پی سمجھا جاتا ہے۔

تاہم ، یہاں تک کہ کم مقدار میں FODMAPs والا پھل بھی گٹ کی علامت کا سبب بن سکتا ہے اگر زیادہ مقدار میں کھایا جائے۔ اس کا تعلق آنت میں کل فریکٹوز بوجھ سے ہے۔

اس لئے حساس لوگوں کو ایک وقت میں صرف ایک پیش خدمت ، یا 80 گرام پھل کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اعلی FODMAP مواد والے پھل ہیں: سیب ، خوبانی ، چیری ، انجیر ، آم ، نیکٹرائن ، آڑو ، ناشپاتی ، بیر اور تربوز۔

کم FODMAP پھلوں میں؛ یہاں کیلے ، بلوبیری ، کیوی ، ٹینگرائنز ، نارنگی ، پپیتا ، انناس اور اسٹرابیری موجود ہیں۔ 

سبزیاں

کچھ سبزیاں ایف او ڈی ایم اے پیز میں زیادہ ہیں۔ سبزیوں میں مختلف قسم کے ایف او ڈی ایم اے پیز شامل ہیں۔ اس میں فروکٹنز ، گیلیکٹو اولیگوساکرائڈز (جی او ایس) ، فرکٹوز ، مینیٹول ، اور سیربٹول شامل ہیں۔

نیز ، مختلف سبزیاں ایک سے زیادہ FODMAP قسم پر مشتمل ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر، asparagus کے فرکٹینز ، فرکٹوز اور مینیٹول پر مشتمل ہے۔

سبزیاں صحت مند غذا کا ایک حصہ ہیں اور اسے مکمل طور پر ختم کرنا دانشمندی نہیں ہوگی۔ اس کے بجائے ، اعلی FODMAP سبزیوں کو کم FODMAP والے میں تبدیل کریں۔

اعلی FODMAP سبزیاں یہ ہیں: اسفاریگس ، برسلز انکرت ، گوبھی ، چکوری پتی ، یامز ، لیک ، مشروم۔

کم FODMAP سبزیوں میں شامل ہیں: پھلیاں ، گاجر ، بینگن ، کالے ، ٹماٹر ، پالک اور زچینی۔

نبض

لیموں میں جزوی طور پر زیادہ FODMAP مواد ہوتا ہے جس کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ گیس اور اپھارہ ہوتا ہے۔ لیموں میں پائے جانے والے ایف او ڈی ایم اے پی کو گلیکٹو اولیگوساکریڈز (جی او ایس) کہا جاتا ہے۔

جس طرح سے تیار ہوتے ہیں اس سے GOS کا مواد متاثر ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ڈبے میں دال میں ابلی ہوئی دال کی نسبت آدھے GOS پر مشتمل ہوتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ جی او ایس پانی میں گھلنشیل ہے۔ اس کا کچھ حصہ دال سے نکل کر مائع میں خارج ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ ڈبے میں بند دال بھی ایف او ڈی ایم اے پی کا ایک اہم ذریعہ ہے ، لیکن چھوٹے حصے (عام طور پر 1/4 کپ فی سرونگ) کم ایف او ڈی ایم اے پی غذا میں شامل کیا جاسکتا ہے۔

اعلی FODMAP پھلیاں میں شامل ہیں: پھلیاں ، مرچ ، دال ، سویا بین اور مٹر۔

مٹھاس

سویٹنرز ایف او ڈی ایم اے پی کا ایک خفیہ ذریعہ ہیں ، کیونکہ کم ایف او ڈی ایم اے پی کھانے میں میٹھے ڈالنے سے مجموعی طور پر ایف او ڈی ایم اے پی کے مواد میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ ان پوشیدہ ذرائع سے بچنے کے ل package ، پیک شدہ کھانے کی اشیاء میں اجزاء کی فہرست دیکھیں۔

اعلی FODMAP میٹھیوں میں شامل ہیں: Agave امارت ، زیادہ شکر والا مکئ کا شربت اور چیونگم پر شہد اور اضافی پولیول (سوربٹول ، منیٹول ، زائلیٹول ، یا اسموملٹ) لیبل چیک کریں۔

لو-ایف او ڈی ایم پی سویٹنرز: گلوکوز ، میپل کا شربت ، سوکروز ، شوگر اور مصنوعی میٹھے جیسے ایسپرٹیم ، سیچرین اور اسٹیویا۔

دیگر اناج

رائی جیسے دوسرے دانے میں گندم سے دوگنا زیادہ FODMAP ہوتا ہے۔ تاہم ، کچھ قسم کی رائی روٹی ، جیسے خمیر والی روٹی ، ایف او ڈی ایم اے پی میں کم ہوسکتی ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ خمیر تیار کرنے کے عمل میں ابال کا عمل شامل ہوتا ہے۔ اس وقت کے دوران ، کچھ ایف او ڈی ایم اے پیز کو ہضم ہونے والے شوگر میں توڑ دیتے ہیں۔

بیان کیا گیا ہے کہ اس اقدام سے فروٹکن مواد میں 70٪ کمی واقع ہوتی ہے۔ اس خیال کی تائید ہوتی ہے کہ خصوصی پروسیسنگ کے طریقے کھانے کی اشیاء میں ایف او ڈی ایم اے پی کے مواد کو تبدیل کرسکتے ہیں۔

اعلی FODMAP دانے ہیں: امارانت ، جو اور رائی۔ 

کم FODMAP اناج؛ بھورے چاول ، بکاوٹی ، مکئی ، باجرا ، جئ اور کوئنو۔

دودھ

دودھ کی مصنوعات لییکٹوز کا ایک اہم ذریعہ ہیں ، ایک ایف او ڈی ایم اے پی۔ تاہم ، تمام دودھ کی مصنوعات میں لییکٹوز نہیں ہوتا ہے۔

بہت ساری قسم کے سخت اور پکے ہوئے پنیر ہیں کیونکہ پنیر بنانے کے عمل کے دوران ان کا زیادہ تر لییکٹوز ضائع ہوتا ہے۔ تاہم ، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ کچھ چیزوں میں شامل میٹھے شامل ہوتے ہیں ، جو انہیں اعلی FODMAP مواد کے ساتھ کھانے میں تبدیل کردیں گے۔

اعلی FODMAP ڈیری کھانے کی اشیاء ہیں: کریم پنیر ، دودھ اور دہی۔ 

کم ایف او ڈی ایم اے پی ڈیری فوڈز ہیں: چیڈر پنیر ، کریم ، فیٹا پنیر ، لییکٹوز فری دودھ اور پیرسمین پنیر۔

مشروبات

مشروبات ایف او ڈی ایم اے پی کا ایک اہم ذریعہ ہیں۔ یہ اعلی FODMAP مشمولات سے بنے مشروبات کے لئے منفرد نہیں ہے۔ در حقیقت ، ایف او ڈی ایم اے پی میں کم ایف او ڈی ایم اے پی اجزاء سے تیار کردہ مشروبات بھی زیادہ ہوسکتے ہیں۔

سنتری کا رس ایک مثال ہے۔ جبکہ سنتری کم FODMAPs ہیں ، بہت سے سنتری کا استعمال ایک گلاس سنتری کا رس بنانے کے لئے کیا جاتا ہے اور FODMAP مواد میں اضافہ ہوتا ہے۔

نیز ، کچھ قسم کی چائے اور الکحل ایف او ڈی ایم اے پیز میں زیادہ ہیں۔ ہائی ایف او ڈی ایم اے پی مشروبات میں شامل ہیں: چائے کی چائے ، کیمومائل چائے ، ناریل کا پانی۔ 

کم FODMAP مشروبات میں شامل ہیں: کالی چائے ، کافی ، گرین چائے ، پودینہ چائے ، پانی ، اور سفید چائے۔

کیا ہر ایک کو FODMAPs میں زیادہ کھانے سے پرہیز کرنا چاہئے؟

لوگوں کے صرف ایک چھوٹے ذیلی سیٹ کو FODMAPs سے گریز کرنا چاہئے۔ در حقیقت ، FODMAPs زیادہ تر لوگوں کے لئے صحت مند ہیں۔ بہت سے ایف او ڈی ایم اے پیز پری بائیوٹکس کی طرح کام کرتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں آنتوں میں صحت مند بیکٹیریا کی ترقی کو فروغ ملتا ہے۔

تاہم ، آئی بی ایس والے لوگ خاص طور پر خاص طور پر ایف او ڈی ایم اے پی میں زیادہ کھانے کی اشیاء کے بارے میں حساس ہیں۔ مزید یہ کہ ، سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ IBS والے 70٪ لوگوں کی تعداد کم ہے FODMAP غذایلی نے ظاہر کیا ہے کہ اس کے علامات میں بہتری آتی ہے۔

22 مطالعات کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ ایف او ڈی ایم اے پی غذا IBS مریضوں میں پیٹ میں درد اور اپھارہ کے انتظام میں زیادہ موثر ہے۔

نتیجہ کے طور پر؛

ایف او ڈی ایم اے پی میں زیادہ کھانے کی اشیاء خراب نہیں ہیں۔ دراصل ، زیادہ تر کھانے کی اشیاء جن میں ایف او ڈی ایم اے پیز ہیں بہت صحت مند سمجھا جاتا ہے۔

FODMAP عدم رواداری یا الرجی کے بغیر لوگ ، کم FODMAP غذانہیں لاگو کرنا چاہئے. یہ بالکل بے مقصد ہے اور یہاں تک کہ نقصان دہ بھی ہوسکتا ہے۔

کچھ لوگوں کے ل F ، FODMAPs توانائی کا ایک صاف وسیلہ ہیں یا دوسرے پری بائیوٹک ریشوں کی طرح کام کرتے ہیں جو گٹ میں فائدہ مند بیکٹیریا کی مدد کرتے ہیں۔

تاہم ، ان لوگوں میں جو FODMAP کے لئے واقعی حساس ہیں ، جھوٹے وہ مختلف قسم کے بیکٹیریا کو کھانا کھاتے ہیں اور ان میں مختلف علامات پیدا کرتے ہیں۔ اگر آپ کو ہاضمہ کی پریشانی ہے تو ، ایف او ڈی ایم اے پی آپ کی پہلی مشتبہ فہرست میں ہونی چاہئے۔

اگرچہ ایک کم FODMAP غذا ہاضمہ کے تمام مسائل کو ختم نہیں کرتی ہے ، لیکن اس سے اہم فوائد ملتے ہیں۔

ایف او ڈی ایم اے پیز میں اعلی کھانے کی اشیاء انسان بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں لیکن ان لوگوں تک محدود ہونا چاہئے جو ان سے حساس ہیں۔

ان لوگوں کے ل high ، اعلی FODMAP فوڈز کو اسی فوڈ گروپ سے کم FODMAP فوڈز کے ساتھ تبدیل کرنا چاہئے۔