پانی پینا آپ کے وزن کم کرنے کے ل can بہترین چیز ہے۔ سائنس دان اور محققین اس بات پر متفق ہیں کہ پانی توانائی کی مقدار کو کم کرتا ہے ، ترغیب بڑھاتا ہے اور میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔ "پانی آپ کا وزن کیسے کم کرتا ہے" ، "پانی پینے سے آپ اپنا وزن کیسے کم کرسکتے ہیں" "،" پانی پینے سے آپ اپنا وزن کیوں کم کرتے ہیں "،" کیا زیادہ پانی پینے سے وزن ہوتا ہے "،" کب پانی پیئے؟ ان تمام پرجوش سوالوں کے جوابات یہ ہیں ...
کیا پانی پینے سے وزن کم ہوتا ہے؟
پانی پینے سے وزن کم ہونے میں مدد ملتی ہے۔ مطالعات نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ پانی تھرموجنسیسی بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے جسم میں گرمی کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔
کوریا میں کی جانے والی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ کھانے سے پہلے پانی پینا خواہشوں کو کم کرتا ہے اور کھانے کی ضرورت سے زیادہ استعمال کو روکتا ہے۔
پانی پینے سے لیپولیسیس میں بھی اضافہ ہوتا ہے یا چربی ٹوٹ جاتی ہے اور پھر اسے ایندھن کے ذرائع کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
پانی پینے سے کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم اور انسولین کی حساسیت بہتر ہوتی ہے۔
آخر میں ، پانی فلش ٹاکسن کی مدد کرتا ہے ، اس طرح جسم میں ٹاکسن بلڈ اپ اور سوجن کو کم کرتا ہے۔
پینے کا پانی آپ کو کمزور کیوں کرتا ہے؟
زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے
بہت سارے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ دن میں 1-1,5 لیٹر پانی پیتے ہیں ان کے وزن میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔ یہ باڈی ماس انڈیکس ، کمر کا طواف اور جسم میں چربی کے تناسب پر کارآمد ہے۔
وزن کم کرنے میں ٹھنڈا پانی زیادہ موثر ہے۔ جب آپ ٹھنڈا پانی پیتے ہیں تو ، آپ کا جسم گرم کرنے کے لئے اضافی کیلوری خرچ کرتا ہے۔
کھانے سے پہلے پانی پینے سے بھوک کم ہوجاتی ہے
کھانے سے پہلے پینے کے پانی کے بھوک کو کم کرنے کے اثرات پر مطالعہ اس کی تصدیق کرتے ہیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کھانے سے پہلے پانی پی جانے والے موٹے موٹے افراد نے غیر شراب پینے والوں سے 44٪ زیادہ وزن کم کیا۔
ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ناشتہ سے پہلے پانی پینے سے دن میں لی جانے والی کیلوری کی مقدار میں 13 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔
کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے 2 گلاس پانی پینا کھانے میں 75 کم کیلوری کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ یہ شرح آپ کو تھوڑی سی لگ سکتی ہے ، لیکن جب آپ ماہ اور سال اس کو ماریں گے تو سنگین تعداد ہوگی۔
اگر آپ ایک دن میں 75 کیلوری 2 کیلوری سے بھی کم کھاتے ہیں تو ، یہ ایک دن میں 150 کیلوری ، ایک مہینے میں 4500 کیلوری ، سال میں 54750 کیلوری بناتا ہے۔ اوسطا 7000 کیلوری ایک کلو کے برابر ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، کھانے سے پہلے پانی پینے سے ، آپ کو سال میں 6 کلوگرام وزن کم ہوجاتا ہے۔ میرے خیال میں یہ ایک اچھی شخصیت ہے۔ اور صرف پانی پینے سے ...
ناشتا ایک بہت بڑا مسئلہ ہے ، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ زیادہ کیلوری کے نمکین اضافی کیلوری ڈالتے ہیں اور وزن بڑھاتے ہیں۔
غذا کے ماہرین اور غذائیت کے ماہرین کے مطابق ، جب آپ ناشتہ لینا چاہتے ہیں تو ، پانی پی لیں اور 10 منٹ انتظار کریں۔ آپ دیکھیں گے کہ آپ کی خواہش کم ہوتی جارہی ہے یا ختم ہو رہی ہے۔
پانی کیلوری کے بغیر ایک مشروب ہے
شوگر ڈرنکس کے بجائے پانی پینا آپ کو زیادہ کیلوری کے استعمال سے روکتا ہے۔ مشاہداتی مطالعات نے یہ طے کیا ہے کہ جو لوگ پانی پیتے ہیں وہ روزانہ 200 کم کیلوری استعمال کرتے ہیں۔
زیادہ وزن والے افراد اور جوانی کے بچوں کو پانی پینے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا ضروری ہے۔ اس طرح ، بچوں کو مستقبل میں موٹے بالغ ہونے سے روک دیا جاتا ہے۔
پانی پینے سے ذخیرہ شدہ چربی جلانے میں مدد ملتی ہے
وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے افراد کے لئے ، گردوں اور رواں دواں کو فعال طور پر استعمال کرنا ضروری ہے۔ ان اعضاء کو منظم انداز میں کام کرنا چاہئے۔
گردوں کا کام ضائع شدہ مادے کو ہٹانا ہے ، جبکہ جگر جمع شدہ چربی کو تحول میں بدلتا ہے اور اسے توانائی میں بدل دیتا ہے۔ ان اعضاء کو اپنے افعال کو برقرار رکھنے کے لئے پانی کی ضرورت ہے۔
پانی پینے سے توانائی ملتی ہے
پانی کی کمی کی ایک چھوٹی سی حالت آپ کو کمزور چھوڑ دیتی ہے۔ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو یہ اچھی بات نہیں ہے۔ وزن کم کرنے میں نقل و حرکت ، ورزش اور سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے ، اور اگر آپ کم ہیں تو شاید آپ ان میں سے کوئی بھی کام نہیں کرسکیں گے۔ مثال کے طور پر؛ چلنا اس کے بجائے آپ ٹی وی کے سامنے صوفے پر جھوٹ بولنے کو ترجیح دیتے ہیں۔
پینے کا پانی پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے
وزن کم کرنے کے لئے کام کرنے والے جانتے ہیں کہ زیادہ عضلات کا مطلب کم چربی ہے۔ زیادہ سے زیادہ پٹھوں کا مطلب یہ ہے کہ آپ آرام کے دوران زیادہ چربی جلائیں گے ، لہذا آپ کا میٹابولزم تیزی سے چلائے گا۔
پٹھوں کی تعمیر کے ل you ، آپ کو زیادہ سے زیادہ پروٹین استعمال کرنے کی ضرورت ہے. جسم سے پروٹین کے ضائع کو آسانی سے ختم کرنا آپ کے پینے کے پانی پر بھی منحصر ہے۔ جسم کے افعال اور آپ کے پٹھوں کو ہائیڈریٹ ہونے کے ل the جسم میں پانی کی گردش اہم ہے۔
پانی پینے سے تحول تیز ہوجاتا ہے
میٹابولزم کے تیز رفتار کام کا مطلب ہے کہ آپ زیادہ چربی کو جلائیں گے اور زیادہ وزن کم کریں گے۔ جرمنی کے محققین نے شرکاء پر ایک مطالعہ کیا جو آرام کے دوران دو گلاس پانی پیتا تھا اور نہیں کرتا تھا۔
اس کے نتیجے میں ، تحول پہلے 10 منٹ میں تیز ہونا شروع ہوا ، 40 منٹ میں 30 فیصد بہتر ہوگیا اور یہ کارکردگی 1 گھنٹے جاری رہی۔ سیدھے الفاظ میں ، پانی پینے سے تحول تیز ہوجاتا ہے ، تیز تحول آپ چربی کو جلانا اور وزن کم کرنا آسان بنا دیتا ہے۔
وزن کم کرنے کے لئے کتنا پانی پینا چاہئے؟
اگر آپ ورزش نہیں کرتے ہیں تو ، ایک دن میں 2200 ملی لیٹر (خواتین) یا 3000 ملی لیٹر (مرد) پانی پینا کافی ہے۔ تاہم ، اگر آپ 60 منٹ تک باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کے پانی کی مقدار زیادہ ہونی چاہئے۔ ورزش کرتے وقت آپ کو 900 ملی لیٹر پانی پینا چاہئے۔
آپ کو کسی خاص خطے کے موسم پر بھی غور کرنا چاہئے۔ خشک یا مرطوب علاقوں پسینے کے ذریعے مزید پانی کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں۔
وزن کم کرنے کے ل، ، اوسطا 4 5-6 لیٹر (خواتین) یا 7-XNUMX لیٹر (مرد) پانی پینا مناسب ہوگا۔ یہ فراموش نہیں کرنا چاہئے کہ پانی کی ضرورت شخص کے مطابق مختلف ہوسکتی ہے۔
پینے کے پانی کے دیگر فوائد
- پانی غیر مواصلاتی بیماریوں سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔
- پانی جسم میں زہریلا کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
کافی پانی پینے سے تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- پانی دماغی افعال کو فروغ دیتا ہے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
- پانی جلد کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
ہاضمے میں مدد کرتا ہے۔
- یہ غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- پانی غذائی ریشہ کے ساتھ ساتھ آنتوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
- تھوک کے قیام میں مدد کرتا ہے۔
- ؤتکوں ، ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں کی حفاظت کرتا ہے۔
- پسینے ، پیشاب اور شوچ کے ذریعے فضلہ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- جسمانی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- خون آکسیجن کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔
- یہ عام پانی کی کمی کو روکتا ہے۔
- سر درد کو روکنے اور علاج کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- یہ گردے کی پتھری کے علاج میں مدد کرسکتا ہے۔
- اس سے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
- یہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے۔
ایسی صورتحال جہاں پانی میں پانی کا خسارہ ہوتا ہے
جب پانی کے پینے کے صاف وسائل محدود ہوں یا وہ شخص پانی پینے سے قاصر ہو
اسہال یا الٹی کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ اور تیز پانی کی کمی
جب زیادہ پسینہ آ رہا ہو
جب گردے پانی کی برقراری کا کام کھو دیتے ہیں تو زیادہ مقدار میں سیال کا نقصان ہوتا ہے۔ اگر کھوئے ہوئے سیال کی جگہ نہیں لی گئی تو یہ جان لیوا ثابت ہوسکتا ہے۔
پانی کی مقدار میں اضافہ کرنے کے طریقے
اگرچہ کچھ لوگ جانتے ہیں کہ پینے کا پانی صحتمند ہے ، لیکن وہ دن کے دوران کافی پانی استعمال نہیں کرسکتے ہیں۔ مذکورہ منفی صورتحال سے بچنے کے ل the پانی کی مقدار میں اضافہ کرنا ضروری ہے۔ اس کے علاوہ ، پانی پینے کے لئے مندرجہ ذیل طریقے آزمائیں۔
جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو ، چہرہ دھوئے بغیر پانی پینے کی عادت بنائیں۔
کام کرتے ہوئے یا جسمانی سرگرمی کرتے وقت پانی کی بوتل اٹھائیں۔
- اپنے روزانہ پانی کی مقدار کو ٹریک رکھنے کے لئے ، ایک بوتل کا انتخاب کریں اور دن بھر اتنا پانی استعمال کرنا یقینی بنائیں۔
- کھانے سے پہلے پانی پینے میں کوتاہی نہ کریں۔
- دوسرے مشروبات کی بجائے پانی پینے کو ترجیح دیں۔
آپ اپنے پانی میں نچوڑ کر لیموں کا استعمال کرسکتے ہیں ، جس کا وزن میں کمی پر اثر پڑتا ہے۔
کیا زیادہ پانی پینے سے آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے؟
جس طرح بہت زیادہ چیزیں نقصان دہ ہوتی ہیں اسی طرح زیادہ پانی پینا بھی خطرناک ہوسکتا ہے۔ تھوڑے وقت میں بہت زیادہ پانی پینے سے پانی میں زہر پیدا ہوسکتا ہے۔ کچھ معاملات میں یہ مہلک بھی ہوسکتا ہے۔
کیا مجھے ہر گھنٹے پانی پینا چاہئے؟
جب ہمارے جسم کو پانی کی ضرورت ہوتی ہے تو ، اس کا پتہ لگاسکتا ہے۔ ہر گھنٹے پانی پینا ہر ایک کے لئے موزوں نہیں ہوسکتا ہے۔ پانی کی مقدار جسم کی ضروریات اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے۔
جب سگنل بھیجتا ہے جب آپ کے جسم کو پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ زیادہ کثرت سے پینا گردوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
پانی ، بالغ انسان کے جسم کا 60 to تک پہنچنا ، زندگی کے لئے ناگزیر ہے۔ یہ جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرتا ہے ، غذائی اجزاء لے کر جاتا ہے ، خلیوں اور ؤتکوں کو ساخت فراہم کرتا ہے ، اور فضلہ کو دور کرتا ہے۔
پانی کی کیلوری کیا ہے؟
Sade پانی کی کیلوری وہاں نہیں ہے. کیلوری؛ یہ کاربوہائیڈریٹ ، چربی اور پروٹین سے آتا ہے۔ سادہ پانی میں ان غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے لہذا اس میں کیلوری نہیں ہوتی ہے۔
پھر بھی کیلشیم ، میگنیشیم، سوڈیم ، زنک ve تانبے اس میں معدنیات کی کھوج پر مشتمل ہے۔
سادہ پانی میں کیلوری نہیں ہوتی ہے ، لیکن ذائقہ دار پانی میں کیلوری ہوتی ہے۔ یا پانی میں ککڑی ، سٹرابیری, لیموں اس پانی میں کیلوری ہوتی ہے۔
تاہم ، یہ حد سے زیادہ نہیں ہے۔ پھل قدرتی طور پر کیلوری میں کم ہوتے ہیں۔ اگرچہ اس کا انحصار پھلوں اور اس کی مقدار پر ہے جس میں آپ شامل کرتے ہیں پانی کی کیلوری یہ بہت زیادہ نہیں ہوگا۔
ایک دن میں آپ کو کتنا پانی پینا چاہئے؟
اس بارے میں کوئی سرکاری سفارش نہیں ہے کہ آپ کو ہر دن کتنا پانی پینا چاہئے۔ پانی کی ضروریات آپ کی انفرادی ضروریات ، جہاں آپ رہتے ہیں ، کتنے متحرک ہیں ، آپ کیا کھاتے ہیں ، اور آپ کے جسمانی سائز اور عمر پر منحصر ہے۔
بہر حال ، نیشنل اکیڈمی آف میڈیسن نے روزانہ پانی کی مقدار کے ل following درج ذیل عمومی سفارش تیار کی ہے۔
خواتین: 2,7 لیٹر کل پانی
مرد: فی دن کل پانی کا 3.7 لیٹر
ان مقداروں میں تمام مشروبات اور کھانے سے پانی شامل ہے۔
لوگوں کے پانی کی تقریبا int 80 فیصد مقدار پانی اور دیگر مشروبات سے آتی ہے ، جبکہ 20٪ خوراک سے آتی ہے۔
کافی اور چائے کیفینٹڈ مشروبات جیسے کیفینڈ مشروبات اعتدال میں پیتے وقت سیال کی مقدار میں معاون ہوتے ہیں ، حالانکہ ان کے کیفین کے مواد کی وجہ سے ان کو پانی کی کمی محسوس ہوتی ہے۔
نتیجہ کے طور پر؛
وزن کم کرنے کی تحریک میں پانی پینا بہت اہم کردار ادا کرتا ہے۔ میٹابولزم کو تیز کرنے سے لے کر آپ کو متحرک رکھنے تک پانی چربی اور کیلوری جلانے کا بنیادی اتپریرک ہے۔
اپنا فون گھڑی مرتب کریں یا وزن کم کرنے کے لئے کافی پانی پینے کے ل a ایک یاد دہانی والے ایپ کا استعمال کریں۔
آپ اپنے محسوس کرنے کے انداز اور آپ کی جلد کی نمائش کے انداز میں بڑا فرق محسوس کریں گے۔ مندرجہ بالا فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے پینے کے پانی کو اپنے طرز زندگی کا ایک حصہ بنائیں۔
