Схуднути не так складно і страшно, як здається. Необов’язково дотримуватися дієтичної програми для схуднення. З простими змінами у вашому житті теж можна схуднути, не дотримуючись дієт.
Для цього все, що вам потрібно зробити, це створити спосіб життя, придатний для процесу схуднення. Змінюючи свої харчові звички, ви можете спалювати жир у своєму тілі. Організуйте свій режим харчування, щоб давати 100 г або 200 г на день, щоб уповільнити втрату ваги і не дотримуватися певного режиму дієти.
Не худніть швидко. Йо-йо ефект Замість того, щоб скинути 2 кг за 10 місяці, щоб запобігти цьому, скиньте 2 кг за 2 місяці.
Коли розраховуються добові потреби в калоріях, ви можете втрачати 270 кг жиру на місяць, приймаючи на 1 калорій менше на день. Ви можете легко втратити 270 калорій за допомогою дуже простих і невеликих змін.
Нижче наведені прості поради щодо схуднення за допомогою невеликих змін, які ви внесете у своє життя. Ви здивуєтеся, як легко схуднути, не дотримуючись певної дієтичної програми.
- Почніть день зі сніданку. Щодня Снідати і прийняття його в звичку заважає споживати зайві калорії пізніше дня. Не пропускайте сніданок, зробіть це. Ви зустрінете енергію, яка вам потрібна протягом дня від сніданку, і ви не будете занадто голодні в обід.
- яйце Це здорове харчування та ситна їжа. Зверніть увагу на споживання яєць на сніданок. Однак у жовтку більше калорій. Ви можете вибрати яєчний білок, готуючи омлети.
Замінити незбиране молоко на напівжирне або знежирене. Знежирене молоко - запорука схуднення.
- Зменште споживання калорій, додавши сир замість майонезу у свій бутерброд. Загалом, споживайте нежирну їжу, щоб їсти менше калорій.
- Не вибирайте фаст-фуд, що містить багато калорій. Візьміть за звичку їсти вдома, щоб уникнути шкідливої їжі. Якщо ви збираєтесь їсти на вулиці, випийте суп замість висококалорійного гамбургера.
- Вибирайте здорову їжу. Замініть висококалорійні закуски у своєму житті фруктами та овочами. Фрукти та овочі мають дуже низьку калорійність і змушують вас почуватись психологічно краще.
Тримайтеся подалі від дієтичних напоїв. Вживайте натуральні соки замість дієтичних напоїв.
- Скоротіть харчування. Зменште кількість їжі під час кожного прийому їжі. Їжте 1 тарілку замість двох або зменште тарілку. Коли ви ситі, припиніть їсти.
- Найбільша причина набору ваги - перекус між прийомами їжі. Твоя душа закуска пити воду, коли її приймаєте. Вживання води зменшить апетит.
- Готуйте корисні закуски. Приймайте такі закуски, як фрукти, сушені овочі та сухофрукти, які ви можете вживати вдома та на роботі. Коли ви голодні, споживайте їх замість чіпсів чи шоколаду.
- Зменште споживання обробленої їжі. Замість білого борошна використовуйте борошно грубого помелу. Для того, щоб схуднути, необхідно правильно вживати злакові продукти. Макарони з цільної пшениці, коричневий рис, вівсянка зробіть свій вибір.
- Уникайте заправок, таких як майонез, кетчуп, вінегрет, соус чилі. Вони містять надмірну калорійність. Приправляйте їжу замість соусів.
Обмежте споживання алкоголю. Алкогольні напої мають високу калорійність.
- Користуйся кожною можливістю прогулятися. Замість того, щоб їхати на роботу, гуляйте або припаркуйте машину на відстані та йдіть пішки. Навіть гуляти, розмовляючи по телефону. Візьміть собі крокомір і прагніть робити 10000 кроків щодня. Є також додатки, які роблять це.
- Не їжте стоячи.
- Їжте три рази на день, але не наповнюйте шлунок. Зменшіть порції.
Вживання чаю дуже ефективно спалює калорії. Випивайте не менше 3 чашок чаю на день.
- Харчуйтесь здорово на роботі. Будьте обережні, щоб не їсти на вулиці. Підготуйтеся до обіду вдома і йдіть додому, щоб забрати його. Таким чином, ви можете як харчуватися здорово, так і гуляти.
Плавання - відмінне заняття для спалювання калорій. Ви можете сприймати це веселе заняття як хобі.
Люди, як правило, їдять ввечері перед телевізором або комп’ютером. Коли виникає гнів, страх, хвилювання або розчарування, виникає неконтрольоване почуття голоду. У таких випадках тримайтеся подалі від холодильника. Щоб придушити свій голод, робіть те, що змушує його забути.
- Не залишайтеся в темних місцях, дивіться телевізор у світлому, не темному приміщенні. Спробуйте ввечері спати за 1 годину наперед.
- Це допомагає контролювати своє бажання денного світла та яскравої їжі. Тому переконайтеся, що ви проводили щодня не менше 20 хвилин на вулиці. Пройдіться, якщо це можливо.
- Вживайте трохи білка під час кожного прийому їжі. Білок Оскільки це створить відчуття ситості в шлунку, воно притупляє ваше бажання їсти надовго. Уникайте алкоголю, хліба та вуглеводів.
- Їжте їжу повільно. Їжа повільно призводить до надсилання сигналів ситості в мозок, і ви їсте менше їжі.
- Не тримайте в холодильнику зайвої їжі. Зберігайте лише ті, які ви будете використовувати в дієті. Таким чином, ви не витрачаєте гроші і усуваєте причину перекусу.
- Слухайте музику, яка вам подобається, коли у вас є бажання їсти між прийомами їжі. Коли ви слухаєте музику та їсте, стимулюється однакова область вашого мозку.
- Якщо ви один з тих, хто не може відмовитись від шоколаду, ви можете щовечора мати маленький шматочок. Вибір гіркого - найкраще для вашого здоров’я та програми схуднення.
- Часто пийте воду. Він ідеально підходить для придушення почуття голоду.
- Виспися. Всупереч поширеній думці, безсоння підвищує ваш апетит. Це ідеальний час сну від 6-8 годин на день. Досить спавши, ви отримуєте енергію, яку отримуєте з їжею.
Садівництво - найкращий спосіб спалити калорії. 1 година садівництва спалить 500 калорій.
Виконання домашніх справ - ще один спосіб спалити калорії. Будьте активні, займаючись домашніми справами.
- Скакалка - це і розвага, і відмінна вправа. Пропускання мотузки протягом 1 години дозволяє спалити 590 калорій.
- Не користуйтесь ліфтами, підніміться сходами. Підніміться сходами надвоє. Отже, ви спалюєте вдвічі більше жиру.
- Уникайте негативних емоцій. Прийміть думку про те, що не можете схуднути, і продовжуйте неухильно продовжувати. Ослаблення закінчується в мозку. Перш за все, слід повірити, що схуднете, і мотивувати себе докладати зусиль.
- Працюйте, щоб здійснити свої мрії. Успіх у кар’єрі заважає їсти.
- Ходіть на концерт чи в кіно, а не винагороджуйте себе їжею за свої досягнення.
Що слід їсти, щоб схуднути?
Те, що ви їсте, настільки ж важливо, скільки ви їсте, щоб схуднути. Є деякі продукти, які; Коли ви їсте, це насичує вас, і ви не відчуваєте необхідності їсти більше.
Це продукти, що містять білок, багаті клітковиною, містять корисні жири і не будуть відчувати голод відразу після їжі. “Що нам їсти, схуднувши? " Для тих, хто запитує, наведеним нижче прикладом може бути приклад.
Які продукти слід їсти для схуднення?
Арахісове масло
Арахісове маслоВін містить 8 грамів білка і до 4 грамів клітковини на порцію, тому це ситна їжа.
Ногут
Забезпечує клітковину та рослинний білок, а також антиоксиданти, що підсилюють імунітет нут; Це їжа, якій можна віддати перевагу при схудненні, оскільки вона тримає вас ситими.
Гарбуз
Забезпечує більше клітковини, ніж лобода і більше калію, ніж банан гарбуз Це корисна їжа, яку потрібно їсти під час процесу схуднення.
Безселі
Чаша горохВін містить 8 грамів білка і значну кількість поживних речовин, які забезпечують ситість. Він забезпечує необхідну кількість вітаміну С щодня, а також такі мінерали, як магній, калій і залізо.
Риба тунця
Риба тунцяє джерелом білка та омега-3. Тому це допомагає контролювати апетит, підтримуючи його повним.
Лососева риба
Лососева риба Завдяки поліненасиченим жирним кислотам, мінералам та вмісту омега-3, це ідеальний вибір вечері. Вітамін D, що міститься в лососі, допомагає зменшити ризик хронічних захворювань, а також відповідає 6% добової потреби у вітаміні B25.
картопля
картопля Це відмінне джерело калію. Це допомагає тримати вас повними завдяки клітковині, яка в ньому міститься. Однак уникайте вживання картоплі смаженої.
Ферментовані продукти
Як йогурт, кефір та квашена капуста ферментовані продуктиВін містить пробіотики, кишкові бактерії, які зміцнюють імунну систему, регулюють роботу кишечника та зменшують здуття живота.
Дослідження показали, що пробіотики допомагають схудненню.
горішки
горішкиБагаті мононенасиченими жирами, ці олії корисні для здоров’я серця та сприяють зниженню ваги. Однак, оскільки всі види горіхів мають високу калорійність, під час їжі необхідно звертати увагу на контроль порцій.
Ягідні фрукти
ПолуницяТакі ягоди, як малина і ожина, багаті клітковиною і містять менше цукру, ніж більшість фруктів. У цьому відношенні це здоровий вибір для схуднення.
Особливо високобілковий сніданок, що містить яйця, допомагає зменшити жир на животі.
Квасоля та сочевиця
Як квасоля та сочевиця пульсМістить клітковину та рослинний білок, мінерали та вітаміни групи В. Загалом, вони допомагають нарощувати худою масу тіла.
молоко
Згідно з дослідженням, продукти, що містять кальцій, зменшують окружність талії. Молоко - це напій з високим вмістом кальцію. Вибирайте нежирне молоко.
Зелені листові овочі
Як шпинат, брокколі зелені листові овочіНезважаючи на низьку калорійність, вони є повноцінною їжею їжею.
авокадо
Багатий мононенасиченими жирами авокадоВиявлено зменшення окружності талії у тих, хто регулярно їсть.
Банан
Багатий калієм і магнієм бананиМістить рослинні пребіотики, які живлять пробіотичні бактерії в кишечнику.
помідори
помідори, гриби, морква, огірки сприяють зволоженню організму завдяки високому вмісту води. Зайва вода врівноважує набряки, викликані надлишком солі.
цитрусовий
Поки калій у цитрусових бореться зі здуттям живота, антиоксиданти зменшують запалення, викликане накопиченням жиру в області живота.
цибуля
часник, цибуляОвочі, такі як цибуля-порей та зелена цибуля, забезпечують пребіотичну клітковину. Ви можете використовувати ці здорові овочі для схуднення для всіх видів їжі.
Солодка картопля
Багатий калієм і бета-каротином Солодка картоплямає волокнисту структуру і зменшує набряклість.
Трави та спеції
Різноманітні трави та спеції, які ви можете використовувати для ароматизації їжі, протидії дії натрію та зменшення здуття живота. Він має м’яку сечогінну дію, яка допомагає виводити зайву воду з організму. базилік, коріандр, розмарин, шавлія, естрагон, м'ята, чебрець, чорний перець і червоний перець - деякі з цих трав та спецій.
