"Я не можу схуднути, що мені робити?"Вам знайомі вислови?
Коли ми худнемо, наше тіло бореться за те, щоб набрати вагу. В першу чергу ви можете схуднути без особливих зусиль.
Однак через певний проміжок часу втрата ваги сповільнюється або повністю припиняється.дієта veрегулярні фізичні вправи Хоча ви це робите, шкала не змінюється.
Ти також "Що б я не робив, я не можу схуднути" Якщо ви один з тих, хто каже: "Чому я не можу схуднути, незважаючи на дієти", "Я не можу схуднути, що мені робити?" Якщо ви задаєте собі питання, ви знайдете відповіді, які шукаєте нижче.
Чому я не можу схуднути на дієті?
Можливо, ви худнете, не усвідомлюючи цього
Якщо ви думаєте, що відчуваєте стійкість до схуднення, можливо, вам не потрібно боятися.
Зважування Це може не змінитися протягом декількох днів або навіть тижнів. Це не означає, що ви не втрачаєте жир.
Вага тіла може коливатися. Затримка води може відбуватися через їжу або гормони, які ви вживаєте (особливо у жінок). Також можна набрати м’язи, втрачаючи жир.
Не просто вимірюйте зміну ваги вагою. Вимірюйте обсяг талії або відсоток жиру в організмі раз на місяць. Запам’ятайте; дзеркала і сукні не брешуть.
Чи знаєте ви, що їсте?
Поінформованість надзвичайно важлива для тих, хто намагається схуднути. Знайте, що ви їсте, або дотримуйтесь дієти. Ви можете вести щоденник того, що ви їсте. Таким чином, ви можете легко розрахувати калорії і зрозуміти, де ви робите неправильно.
Чи споживаєте ви достатньо білка?
білки Вони є важливими поживними речовинами для схуднення. Вживання достатньої кількості білка зменшує тягу до перекусів та збільшує швидкість обміну речовин, що дозволяє витрачати на 80-100 калорій більше на день.
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Сніданок з високобілковою їжею дозволить вам менше їсти під час інших страв.
Ви їсте занадто багато калорій?
Значна частина тих, хто дієт недооцінює кількість калорій. Якщо ви вважаєте, що не можете схуднути, спробуйте підрахувати калорії того, що ви їсте.
Ви їсте здорову їжу?
Вживання здорової їжі; Він регулює апетит, захищаючи ваше здоров’я. Ці продукти забезпечують більше ситості, ніж оброблені продукти. Багато продуктів, які позначені як здорові, можуть бути не корисними. Вибирайте якомога більше натуральну їжу.
Ви піднімаєте тяжкості?
Одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити для схуднення, - це робити вправи на опір, такі як підняття тягарів. Хоча цей вид вправ дозволяє спалювати жир, він також допомагає нарощувати здорову м’язову масу.
Переїдання є поширеним побічним ефектом дієт. Як правило, ваше тіло їсть більше, ніж йому потрібно. Вживання здорової їжі також може перешкодити вам схуднути. Навіть якщо вони здорові, їсти слід підраховуючи калорії.
Ви займаєтеся кардіо?
Серцево-судинні вправи, також відомі як кардіо- або аеробні вправи, - це тип вправ, що збільшує частоту серцевих скорочень. Він складається з таких занять, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання.
Це один з найефективніших способів оздоровлення та схуднення. Це також допомагає спалювати жир на животі, який є шкідливим «вісцеральним» жиром, який накопичується навколо органів і викликає хвороби.
Ви годуєте лише один тип?
Шокові дієти забезпечують схуднення за короткий час. Спочатку ви могли б подумати, що схудли, бо були голодні. Однак це вода, а не олія.
Оскільки ці типи дієт підтримують єдину дієту, коли ви припините дієту, ви наберете вагу з однаковим темпом. У довгостроковій перспективі недостатнє вживання їжі може призвести до інших проблем зі здоров’ям.
Ви споживаєте солодкі напої?
Не пропустіть газовані та солодкі напої, навіть якщо вони сидять на дієті. Слід навіть обережно вживати фруктові соки. Фрукти та соки містять багато цукру.
Ви висипаєтесь?
Хороший сон ефективний як для схуднення, так і для фізичного та психічного здоров’я. Дослідження встановили, що ті, хто погано спить, більше схильні до ожиріння. Особливу увагу приділяйте своєму сну вночі.
Ви споживаєте надмірну кількість вуглеводів?
Замість нежирних дієт для схудненнянизьковуглеводні дієти повинен віддати перевагу. Дослідження виявили, що таким чином втрата ваги в 2-3 рази швидша.
Якщо не їсти цілий день або не голодувати протягом довгих годин, ви з’їсте більше. Втрата ваги без їжі може призвести до зміни цифр, в першу чергу, але ви не можете усунути накопичений жир таким чином.
Щоб втратити калорії, необхідно вживати калорії. У рамках певної програми ви можете схуднути, харчуючись здоровою дієтою, не перевищуючи обмеження. Намагайтеся їсти три рази на день.
Ви на низькокалорійній дієті?
Щоденне споживання калорій становить 2000 для жінок та 2500 для чоловіків. Вага втрачається при падінні нижче цієї суми. Тут головне - сума, яку потрібно відняти.
Дієтологи не рекомендують дотримуватися дієти з вмістом менше 1200 калорій на день. Якщо ви дотримуєтесь менш калорійної дієти, ніж ця, організм припиняє спалювати жир через певний період, а також перевтома, втома, випадання волосся та порушення менструального циклу.
Ви їсте пісні продукти?
Такі продукти, як молоко, йогурти та дієтичне печиво, які ви вживаєте без жиру, також мають калорії. Якщо вас постійно годують цими, спалювання жиру припиняється через певний проміжок часу, і ви можете набрати вагу.
Зрештою, замість того, щоб споживати багато пісного, ви можете звернутися до більш здорової їжі, підрахувавши калорії.
Ви не п'єте води?
Питна вода Це дуже важливо для схуднення. Вживання води збільшує кількість спалених калорій протягом дня. Обов’язково випивайте не менше 2 літрів води на день. Ця кількість повинна бути вищою для тих, хто діє.
Ви вживаєте занадто багато алкоголю?
Алкогольні напої дуже калорійні. Якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, зменшіть кількість і вибирайте ті, що мають низьку калорійність.
Також майте на увазі, що сам алкоголь містить близько 7 калорій на грам.
Ви їсте швидко?
Повільне харчуванняє одним з найбільш ефективних методів схуднення. Таким чином, ви відправляєте потрібні сигнали своєму мозку. Їжте повільно і жуючи. Коли ви починаєте відчувати ситість, пийте воду і припиняйте їсти.
Згідно з дослідженням, проведеним у 2014 році, приблизно 19,9% людей у Північній Америці та Європі відповідають критеріям харчової залежності.
Люди, які страждають цією проблемою, захоплюються шкідливою їжею і не можуть припинити їсти, подібно до того, як наркомани вживають наркотики.
Людині, яка є залежною від шкідливої їжі, важко підтримувати свій раціон. Якщо у вас така ситуація між прийомами їжікорисні закуски Споживаючи, ви можете зменшити схильність до нездорової їжі.
Ви вже давно сидите на дієтах?
Дієта занадто довго може бути не найкращою ідеєю. Якщо ви місяцями намагалися схуднути, можливо, ваше тіло звикло до цього і розвинуло опір.
У цьому випадку слід припинити дієту на певний проміжок часу. Вам слід підтримувати рівень жиру в організмі, поки ви знову не почнете дієту.
Ваші цілі реалістичні?
Втрата ваги, як правило, повільний процес. Навіть якщо ви схуднете спочатку швидко, це через деякий час сповільниться. Однак інша проблема полягає в тому, що у вас немає реалістичних цілей.
Наприклад; Як втрата 1 кілограмів за 5 тиждень або втрата 8 кілограмів на місяць. Ставте перед собою досяжні цілі та винагороджуйте себе за досягнення.
Занадто зосереджені на дієтах?
Дієти в довгостроковій перспективі не працюють. Вашою метою має бути щасливе і здорове життя. Втрата ваги буде природним явищем як побічний ефект.
У результаті;
Схуднути не завжди легко, і багато факторів можуть ускладнити схуднення.
На самому базовому рівні невдача схуднення відбувається, коли споживання калорій дорівнює або перевищує витрату калорій.
Спробуйте стратегії, які варіюються від уважного харчування до ведення харчового щоденника, вживання більше білка до виконання силових вправ.
Зміна ваги та способу життя вимагає самодисципліни та терпіння.
