Щоб схуднути, необхідно створювати дефіцит калорій, або менше їсти, або збільшуючи фізичну активність. Дієта 1500 калорій План ефективний, перш за все, для початку схуднення та контролю над споживанням їжі.
У статті “Список дієт на 1500 калорій » як схуднути за допомогоюТі, хто на 1500-калорійній дієті що їсти, чого уникати Скільки кілограмів на місяць на дієті на 1500 калорій, як Чи вживаючи 1500 калорій на день, дієта на 1500 калорій втрачає вагу? Буде пояснено, що слід знати.
Що таке дієта на 1500 калорій?
Дієта на 1500 калорій- це план дієти, який обмежує добову норму калорій людини до 1500 калорій. Люди можуть спробувати цю дієту, щоб контролювати споживання їжі та схуднути.
Втрата ваги через дефіцит калорій буде сильно відрізнятися серед людей. Різні фактори впливають на те, скільки калорій потрібно людині в день. Це такі фактори:
- Стать
- Розмір
- Кіло
- Рівень активності
- Вік
Оскільки кожна людина має різні потреби в калоріях, універсальний метод схуднення навряд чи буде ефективним для всіх. на день 1500 калорій Постановка мети може бути занадто низькою для деяких людей, що робить її нестійкою протягом тривалого періоду часу.
Визначте свої потреби в калоріях
Перше, що потрібно зробити у подорожі для схуднення, - це визначити потребу в калоріях. Кількість калорій, яка вам потрібна, залежить від багатьох факторів, таких як фізична активність, стать, вік, цілі зниження ваги та загальний стан здоров’я.
Перш за все, необхідно щодня розраховувати потрібні калорії. Для цього рівняння Джеора - це формула, за якою ви можете розрахувати свій зріст, вагу та вік. Розрахунок як для чоловіків, так і для жінок такий:
Чоловіки: Калорії на добу = 10x (вага в кг) + 6.25x (зріст в см) - 5x (вік) + 5
Жінки: Калорії на добу = 10x (вага в кг) + 6.25x (зріст в см) - 5x (вік) - 161
Потім коефіцієнт активності множиться на знайдене число. Існує п’ять різних рівнів активності:
Натюрморт: x 1.2 (без вправ)
Трохи активний: x 1.375 (вправи менше 3 днів на тиждень)
Помірно активний: x 1.55 (помірні фізичні навантаження більшість днів тижня)
Дуже активний: x 1.725 (важкі фізичні вправи щодня)
Надзвичайно активний: x 1.9 (енергійні вправи 2 або більше разів на день)
На скільки можна схуднути за дієти на 1500 калорій?
Скільки кілограмів втрачається за тиждень при дієті на 1500 калорій? Відповідно до наведеного вище розрахунку, відповідь на запитання залежить від того, якою буде ваша добова потреба в калоріях.
Наприклад; Вам потрібно приймати 2200 калорій на день. Дієта на 1500 калорій Це призведе до дефіциту 700 калорій. Враховуючи, що для схуднення необхідно витратити 7000 калорій, можна скинути кілограм за 10 днів. Тим, у кого більший дефіцит калорійВін може втратити 1 кілограм на тиждень.
Ну в цьому випадку
Скільки кілограмів втратить дієта на 1500 калорій на місяць?
Відповідь на це питання залежить від утвореного дефіциту калорій. В середньому можна скинути три -чотири кг на місяць.
Ось чому "Скільки фунтів втратить 1500-калорійна дієта? " Відповідь на запитання залежить від людини. Створіть власний рахунок відповідно.
Створення дефіциту калорій для схуднення
Хоча схуднення не завжди залежить від підрахунку калорій, для втрати жиру в організмі часто потрібно створювати дефіцит калорій.
Поведінкові та біологічні фактори, такі як дотримання дієти, різниця в кишкових бактеріях та швидкість метаболізму, змушують людей худнути з різною швидкістю.
Замість того, щоб ставити нереальну мету, прагніть втратити фунт -два на тиждень. Але не впадайте у відчай, якщо ви не худнете так швидко, як очікувалося, оскільки втрата ваги істотно відрізняється від людини до людини.
Збільшення фізичної активності,нарізаний цукор а споживання натуральної, здорової їжі може прискорити втрату ваги та Ті, хто худне за допомогою 1500-калорійної дієтиa допомагає.
Що їсти на дієті з калоріями 1500?
Ті, хто худне за допомогою 1500-калорійної дієтислід віддавати перевагу натуральній та необробленій їжі. Зосередьтеся на таких групах їжі у своїх стравах:
Некрохмалисті овочі
Овочі, такі як капуста, рукола, шпинат, брокколі, цвітна капуста, перець, гриби, спаржа, томатний артишок, брюссельська капуста, капуста, селера, баклажани, цибуля, зелень ріпи, помідори та літній кабачок
Фрукти
Ягоди, фрукти, такі як яблука, груші, цитрусові, дині, виноград, банани, кавуни
Крохмалисті овочі
Крохмалисті овочі, такі як картопля, горох, батат, банани, гарбуз
Риба і молюски
Риба, така як морський окунь, лосось, тріска, устриці, креветки, сардини, форель, устриці
Куркума, часник, чебрець, розмарин, гострий перець, чорний перець, сіль тощо.
Напої без калорій
Вода, мінеральна вода, кава, зелений чай тощо.
Програма дієти на 1500 калорійВживайте багато їжі, багатої клітковиною, та якісних джерел білка під час кожного прийому їжі.
Білок є найбільш наповнюючим з трьох макроелементів. Дослідження показують, що дієти з високим вмістом клітковини та з високим вмістом білка ефективно збільшують втрату жиру.
Що не можна їсти при 1500 калорійній дієті?
Дієта для схуднення на 1500 калорійОброблену їжу, солодкі напої та продукти харчування слід звести до мінімуму.
Фастфуд
Курячі крильця, картопля фрі, піца, хот-доги тощо.
Рафіновані вуглеводи
Білий хліб, цукристі злаки, макарони, бублики, сухарі, кукурудзяні чіпси та хліб тощо.
Цукерки
Цукрові закуски, кондитерські вироби, хлібобулочні вироби, столовий цукор, агава тощо.
Оброблені продукти
Упаковані продукти, перероблене м’ясо (делікатесні вироби), страви з макаронних виробів, батончики із злаків тощо.
Смажена їжа
Картопляні чіпси, смажені у фритюрі, булочки тощо.
Дієтична і нежирна їжа
Дієтичні палички, нежирне морозиво, чіпси з низьким вмістом жиру, заморожені страви, низькокалорійні цукерки тощо.
тут Список дієт на 1500 калорій. Ви можете регулювати своє харчування, звертаючи увагу на їх калорії. Навіть взявши наведений нижче приклад як приклад 1 тижденьСписок дієт на 1500 калорій ви можете творити.
До 1500-калорійної дієти Незважаючи на те, що його дотримання може спровокувати втрату ваги, існують інші способи забезпечити здорове та стійке досягнення поставлених цілей.
Будьте в курсі свого споживання калорій
Навіть якщо вам здається, що ви їсте менше, не варто недооцінювати кількість споживаної їжі.
Найпростіший спосіб переконатися, що ви залишаєтесь у межах своїх потреб у калоріях, - це використовувати щоденник харчування або додаток для відстеження калорій.
Незважаючи на те, що відстеження їжі є корисним інструментом, коли ви починаєте план харчування, у деяких людей це може створити нездорові стосунки з їжею.
Зосередження на контролі порцій, споживанні натуральної їжі, розумному харчуванні та достатньому фізичному навантаженні - це кращі способи схуднути в довгостроковій перспективі.
Їжте натуральну їжу
будь -яке правопоживний план харчуванняповинні обертатися навколо натуральних продуктів.
Оброблені продукти та напої, такі як фаст -фуд, цукерки, хлібобулочні вироби, білий хліб та газована вода, не є корисними для вашого здоров’я та є основним чинником епідемії ожиріння.
Натуральні продукти, такі як овочі, фрукти, риба, яйця, птиця, горіхи та насіння, багаті поживними речовинами і насичують більше, ніж оброблені продукти.
Будьте активнішими
Хоча можна схуднути, просто скоротивши калорії, але фізичні вправи не тільки сприяють схудненню, але й покращують загальний стан здоров’я.
Вправи можуть покращити настрій та зменшити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет та деякі види раку.
У результаті;
Для того, щоб схуднути, потрібно їсти менше калорій і збільшувати фізичну активність. Дієта 1500 калорійВін підходить для потреб багатьох людей, які хочуть схуднути і схуднути здоровим способом.
