Перекуси - це апетитна дієта для людей різного віку, з незначним пробігом між основними прийомами їжі.
Існують різні думки щодо того, чи є воно «безневинним чи шкідливим», деякі стверджують, що це необхідно, а інші стверджують, що його не слід вживати, оскільки це нездорово. Запит "Чи є закуски здоровими чи нездоровими", "як їсти закуски тим, хто сидить на дієті", "що таке дієтичні закуски" Відповіді на ваші запитання ...
Що таке закуска, чому люди перекушують?
Вживання їжі або напоїв між прийомами їжі означає перекус. Закуски, які ми також можемо назвати аперитивними продуктами, сьогодні складаються з оброблених та висококалорійних продуктів, таких як чіпси та закуски.
Незалежно від того, що ми віддаємо перевагу здоровому, перекус означає їжу між прийомами їжі. До цього підштовхує мотив голоду, і такі причини, як місцеве розташування, соціальна ситуація, час доби та наявність їжі є ефективними.
Насправді люди можуть часто перекушувати, коли навколо апетитна їжа, навіть якщо вони не голодні. На запитання, чому люди з ожирінням та надмірною вагою віддають перевагу нездоровим закускам в ході дослідження, загальною відповіддю було; це була низька енергія, яку вони відчували після залучення до їжі та голоду.
Відповідно, тяга до перекусів та переваги здорових закусок різняться залежно від людини.
Одне дослідження досліджувало стан спалювання калорій двох груп, які їли дві та сім страв. Дві групи споживали однакову кількість калорій, і не було виявлено різниці між кількістю спалених калорій.
Невірно думати, що прийом їжі кожні кілька годин або перекуси між прийомами їжі прискорять обмін речовин. Дослідження показують, що цей стан не впливає на обмін речовин.
Як закуски впливають на апетит і вагу?
Дослідження показують, що закуски допомагають зменшити почуття голоду. Однак це залежить від людини та залежно від типу закуски.
У той час як багаті вуглеводами закуски підтримують рівень інсуліну постійно високим і викликають надмірне споживання калорій, багаті білком закуски ефективно контролюють апетит. З іншого боку, нездорові закуски також можуть спричинити збільшення ваги.
Багато людей думають, що їм потрібно часто їсти, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Однак це не завжди так.
У дослідженні 2014 року серед людей, хворих на цукровий діабет 2 типу, ті, хто харчувався двічі на день, мали нижчий рівень цукру в крові та знижували чутливість до інсуліну та втрачали вагу, ніж ті, хто їв шість разів на день.
Інше дослідження не виявило різниці в рівні цукру в крові між однаковим обсягом їжі та групою, яка їла три рази та перекушувала між прийомами їжі.
Не слід забувати, що кількість і тип споживаної закуски також має значення для рівня цукру в крові. Багаті клітковиною закуски з низьким вмістом вуглеводів, з діабетом або без нього цукор у крові і позитивно впливає на рівень інсуліну. Закуски, що містять білок, ще більше покращують контроль рівня цукру в крові.
Перекуси запобігають нападу їжі
Перекуси можуть бути не корисними, особливо для тих, хто намагається схуднути. Але це може перешкодити деяким людям нападати на їжу, так би мовити, як голодні вовки.
Перекуси між двома прийомами їжі можуть запобігти надмірній калорійності їжі. Це допомагає підтримувати рівень голоду, особливо в періоди, коли їжа буде тривалою. Але за умови, що ви виберете корисні закуски.
Поради щодо здорової закуски
Кількість закуски
Кількість закусок, які ви їсте за один раз, не повинно перевищувати 200 грамів і містити щонайменше 10 грамів білка.
частота
Частота перекусів протягом дня буде змінюватися залежно від вашої фізичної активності та того, скільки часу перебуває між основними прийомами їжі. Якщо ви дуже активні, вам слід перекусити 2-3 рази на день, якщо ви неактивні, ви повинні перекусити один раз чи ні.
Переносимість
Майте свої закуски з собою, коли ви подорожуєте, на роботі чи виїжджаєте, і обов’язково беріть їх із собою.
Відповідні продукти
Оброблені закуски або закуски з високим вмістом цукру дадуть вам енергію на короткий час, але змусять вас знову почувати голод через кілька годин.
Корисні низькокалорійні закуски
Там є багато закусок, які можуть викликати апетит, але пам’ятайте, що найкраща справжня їжа. Як і в їжі, деякі варіанти закусок повинні складатися з джерел білка. Наприклад; сир, варені яйця та ін.
Крім того, закуски з великим вмістом клітковини, такі як мигдаль та арахіс, роблять вас менш голодними та менше їсте під час наступного прийому їжі. Ось кілька ідей здорових закусок:
- Струнний сир
Свіжі овочі або фрукти
- горіхи (їжте їх, не забуваючи, що вони містять багато жиру та калорій)
- Йогурт
- Темний шоколад
- Варене яйце
- Оливкова
- Ті, хто залишився напередодні ввечері
нездоровийРекомендації щодо уникання перекусів
Коли ми йдемо перед телевізором або комп’ютером, нам потрібен напій чи перекус. Особливо дієтологам слід уникати таких закусок, як чіпси, цукерки, печиво та печиво, оскільки вони є нездоровим та порожнім джерелом калорій.
Низькокалорійні закуски, що продаються на ринках, - це не що інше, як порожні та непотрібні калорії.
Дієтам, які видаляють із свого життя закуски (особливо нездорові), це полегшує схуднення. Що ви можете зробити, щоб запобігти вашій нездоровій звичці до закусок?
Увійдіть у ванну
Залийте воду і замочіть у гарячій воді на 1 годину. Гаряча вода, розслаблює ваші бажання комфорту.
Займайте руку і розум
Коли ви зайняті, ваша тяга до закуски зникне. Крім того, зайнятість - найкраща формула для того, щоб менше їсти.
Прогуляйтеся
Невелика прогулянка - вагомий привід піти подалі від кухні. Прогулянки на свіжому повітрі живлять дух і підвищують фізичне насичення.
Почисть зуби
Після чищення зубів бажання перекусити зникає. Якщо ви оберете м’ятну зубну пасту, апетит також знизиться.
Для корисних напоїв
Це зменшує бажання їсти чай без цукру. Можна додати невелику кількість кориці у склянку води або випити каву без кофеїну. Гарячі напої також зменшують бажання їсти.
Дихайте глибоко
Дихальні вправи, такі як заняття спортом, змушують вас почуватись більш захопленими та виключають бажання їсти.
Вийди на сонце
Сонячне світло змінює настрій, стимулює ваші органи чуття. Коли ви перебуваєте в сонячному оточенні та на свіжому повітрі, вам захочеться менше їсти. Крім того, сонячне світло є прискорювачем метаболізму.
Слідкуйте за ритмом музики
Слухання музики та танці разом з музикою - це хороший спосіб розважитись. Ви також витратите калорії, тому що будете рухатися.
Здрімнути
Сон забирає у вас бажання їсти. Сон є одним із ключів до схуднення.
Не пропускайте прийоми їжі і намагайтеся їсти достатньо за три основних прийоми їжі. Якщо ви не їсте поживної їжі, голод буде турбувати вас цілий день. Вибирайте продукти, які створюють відчуття ситості в шлунку, такі як яблука, апельсини та морква.
Не дивіться телевізор
Закуски найчастіше вживають перед телевізором. Крім того, реклама спонукає вас їсти. Якщо ви дійсно хочете дивитись телевізор, займіться під час перегляду та змініть рекламу.
Подумайте, що ви отримаєте
Перш ніж взяти чіпси чи шоколад, зробіть хвилинку паузу і подумайте. Поставтесь цієї хвилини перед дзеркалом. Ви готові побачити у дзеркалі вартість того, що ви насправді з’їсте?
Складіть список покупок
Щоб ринок вас не приваблював, дотримуйтесь обережності та підготуйте список. Видаліть зі свого списку шкідливі продукти, такі як чіпси, шоколад, вафлі, горіхи.
Коли ви йдете до продуктового магазину, тримайтеся подалі від проходів із закусками. Використовуйте звивисті дороги, щоб уникнути наближення до цієї ділянки.
Займіть рот
Жуйте жуйку без цукру, щоб уникнути переїдання під час їжі або запобігання ласунам після їжі.
Тим часом дайте нагороди
Заборони спокусливі і мають сильну гравітаційну силу. Тому намагайтеся винагороджувати себе раз на тиждень. Тож ви не надто часто порушуєте заборони.
У результаті;
Тим, хто не може тривалий час залишатися без їжі і перебуває тривалий час між основними прийомами їжі, краще віддати перевагу закускам для основних прийомів їжі, а не атакувати їжу. За умови, що закуски корисні.
Перекуси - це суто особистий вибір. Але моя порада вам, якщо ви дотримуєтесь дієтичної програми, або повністю усуньте, або мінімізуйте закуски зі свого життя. Оскільки більше трьох основних прийомів їжі на день для схуднення ускладнює схуднення.
