Їсти картоплю чи яблука під час кожного прийому їжі не звучить дуже добре та здорово, чи не так?
Бувають моменти, коли сидять на дієті, швидко худнуть мотиваціязбільшує надію. Наприклад; якщо ми тільки почали сидіти на дієті або якщо схуднення припинилося після дієти протягом тривалого часу.
У ці часи одноразова дієта називається моно дієти приходить нам на допомогу.
моно дієтаПроста дієта, при якій під час прийому їжі їдять лише один продукт. Це допомагає швидко схуднути.
Але якщо ви запитаєте, чи корисно це для здоров’я, наукове дослідження стверджує, що це шкідливо для здоров’я, оскільки воно є надмірно обмежуючим і нежиттєздатним. Тому не рекомендується продовжувати більше одного тижня.
Що таке монодієта?
монотрофна дієта також відомий як моно дієтаi дієта, при якій протягом кількох днів або тижнів їдять лише одну їжу.
На монодієті зазвичай під час кожного прийому їжі їдять одну їжу, наприклад, картоплю, яблука або яйця.
Немає правила, яке визначає, скільки часу слід дотримуватися дієти. Він використовує його для прискорення втрати ваги, як правило, застосовуючи його протягом трьох днів або тижня за раз.
тут на моно дієті Найбільш часто вживаються такі продукти:
картопля
Elma
яйце
молоко
Банан
Бідність
Кавун
шоколад
Грейпфрут
Чи схудне моно дієта?
моно дієта Це зменшує споживання калорій. Тому вона однозначно ослабне.
Але схуднення залежить від того, які продукти і скільки ви їсте.
Наприклад, лише овочінизькокалорійні продукти Якщо ви їсте, ви схуднете, тому що ви будете їсти менше калорій протягом дня. Якщо ви їсте багато калорійної їжі, як-от шоколад, ви наберете вагу.
Монодієти не використовувався тривалий час. Якщо ви продовжите на іншій дієті, ви продовжуєте худнути. Інакше шокова дієта ефект, і ви наберете більше ваги, ніж втратили після дієти.
Які переваги моно дієти?
моно дієтаОднією з найбільших переваг є те, що він простий. Немає складних правил.
Не потрібно рахувати калорії або відстежувати розміри порцій.
Він ефективний при короткочасному схудненні, в залежності від того, які продукти ви вживаєте в яких кількостях.
Чим шкодить моно дієта?
На монодієті, протягом кількох днів або тижнів споживається лише один продукт харчування. Це ускладнює отримання всіх необхідних організму поживних речовин.
Моно дієта Чим довше ви продовжуєте, тим більше ризик дефіциту поживних речовин.
моно дієтазаохочує до нездорових і нестійких харчових звичок. Це підвищує ризик розладів харчової поведінки.
Це змушує вас відчувати себе втомленим, голодним і виснаженим.
Отримання дуже малої кількості калорій уповільнює обмін речовин. Це викликає втрату м’язової маси. Це ускладнює схуднення в довгостроковій перспективі.
Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, а потім зберегти її, зверніть увагу на наступні поради;
Дієта і програма вправ:Збалансована дієта та план фізичних вправ для схуднення – це найздоровіший спосіб схуднути в довгостроковій перспективі.
Їжте обережно:Уважне харчування – це усвідомлення того, що ви їсте. Техніки розумного харчування включають:
Сідайте за стіл їсти.
Уникайте відволікань під час їжі.
Їжте повільно.
Уважно підбирайте продукти харчування.
Їжте білок:БілокРегулює гормони апетиту, які допомагають відчувати ситість. Це змушує вас довго відчувати ситість.
Скоротіть споживання цукру та рафінованих вуглеводів:Рафіновані вуглеводиНе містить клітковини та інших поживних речовин. Він швидко засвоюється і швидко перетворюється на глюкозу. Надлишок глюкози потрапляє в кров і запускає гормон інсулін, який сприяє накопиченню жиру в жировій тканині. Це викликає збільшення ваги.
Їжте продукти з високим вмістом клітковини:Клітковина – це вуглеводи рослинного походження, які не перетравлюються в тонкому кишечнику. Вживання великої кількості клітковини підсилює відчуття ситості і допомагає схуднути.
Зверніть увагу на нічний сон:Недостатній і неякісний сон уповільнює обмін речовин. Коли метаболізм менш ефективний, організм зберігає невикористану енергію у вигляді жиру. Скільки спить людина, гормони, які контролюють апетитлептин veгрелінвпливають на його регулювання. Лептин посилає сигнали насичення в мозок.
