Схуднення – процес непростий. Почати дієту легко. Але коли людина досягає певної точки, вона застряє. Причиною такої фіксації зазвичай є відсутність мотивації під час дієти. Забезпечення мотивації під час дієти та дотримання програми дієти стає все складнішим із часом. Кількість людей, які кажуть: «Я втратив мотивацію під час дієти», зовсім не мала. Отже, як залишатися мотивованим під час дієти? Якщо ви відчуваєте низьку мотивацію під час дієти, ви можете застосувати прості методи, наведені нижче.
Як забезпечити мотивацію під час дієти?
Як отримати мотивацію під час дієти?
Подумайте, чому ви хочете схуднути
Нагадайте собі, чому ви хочете схуднути. Навіть напишіть його на аркуші паперу і повісьте, щоб завжди було перед очима. Коли ви постійно бачите свою мету, ви будете мотивовані і, можливо, зупините вас, коли ви збираєтеся втекти.
Нехай ваші очікування будуть реальними
Багато дієтичних програм стверджують, що вони швидко та легко схуднуть. Правильний і здоровий спосіб схуднути - втрачати від половини до 1 кг на тиждень. Якщо ви ставите перед собою недосяжні цілі, ви розчаруєтесь і здастеся.
стежити за процесом
Багато людей, які намагаються схуднути, думають лише про результат. Зосередженість виключно на результаті призводить до втрати мотивації, оскільки ви слабшаєте. Ви повинні знати, що вам потрібно зробити в процесі, щоб досягти бажаного результату, і намагатися їх досягти.
Складіть свій план дієти, який підходить саме вам
Тримайтеся подалі від дієт, яких буде важко дотримуватися. Особливошокові дієтивід…Йо-йо ефектВи ризикуєте набрати навіть ту вагу, яку втратили. Дотримуйтесь програми дієти, якої ви зможете легко дотримуватися, і яка допоможе вам схуднути здоровим способом.
Заведіть харчовий щоденник і записуйте все, що ви їсте. Слідкуйте за тим, що ви їсте, перекушуєте і навіть воду, яку ви п’єте. Ви також можете записати свої відчуття в харчовий щоденник. Подобається цепереїданняВи також визначаєте фактори, які викликають вашу тривогу.
Святкуйте свій успіх
Схуднути важко, тому святкуйте, коли досягаєте своїх цілей, щоб залишатися мотивованими на дієті. Навіть винагороджуйте себе. Коли ви пишаєтеся собою, ваша мотивація схуднути зростає.
Знайдіть соціальну підтримку
Вам потрібна регулярна підтримка та позитивні відгуки, щоб залишатися мотивованими на дієті. Скажіть своїй родині, друзям і дружині, що ви хочете схуднути, щоб вони могли підтримати вас у процесі схуднення. Ви також можете приєднатися до групи підтримки, щоб залишатися мотивованими на дієті. Цій меті відповідатимуть онлайн-групи.
Сформулюйте свою мету
Дослідження показують, що люди, які повідомляють про свої цілі, легше досягають своїх цілей. Інформування інших про ваші цілі щодо схуднення ляже на вас. Скажіть своїй родині та близьким друзям, що ви хочете схуднути. Ви також можете поділитися в соціальних мережах. Чим більше людей ви поділяєте свої цілі, тим більшою відповідальністю ви стаєте.
мисли позитивно
Люди, які мають позитивні очікування та впевнені у своїй здатності досягти своїх цілей, худнуть більше. Говоріть про схуднення позитивно. Крім того, поясніть кроки, які ви зробите, і висловіть свої думки вголос.
Не прагніть до досконалості
Вам не обов’язково бути ідеальним, щоб схуднути. Якщо ви використовуєте підхід «усе або нічого», ви з меншою ймовірністю досягнете своєї мети. Зробивши помилку, не піддавайтеся їжі. Емоції та думки, з якими ви не можете впоратися, перешкоджатимуть вашій мотивації на дієті.
Знайдіть тренування, щоб насолоджуватися
Фізична активність є важливою частиною схуднення. Це допомагає вам спалювати калорії. Найкраща вправа – це та, яка вам подобається. Існує багато різних типів і способів тренувань. Досліджуйте різні варіанти, щоб насолоджуватися.
Подумайте, де ви хочете тренуватися. Ви віддаєте перевагу бути в приміщенні чи на вулиці? Ви віддаєте перевагу тренуванням у тренажерному залі чи вдома? Крім того, ви хотіли б займатися спортом самостійно чи з групою?
Нарешті, слухайте музику, щоб підвищити мотивацію під час роботи.
Знайдіть зразок для наслідування
Взяти когось за приклад підвищує мотивацію під час дієти. Однак вам потрібно вибрати правильний приклад для наслідування, який спонукатиме вас худнути.
Ви можете завести собаку в якості домашньої тварини
Собаки - ідеальний компаньйон для схуднення. Дослідження показують, що собака може допомогти схуднути. Собаки підвищують вашу фізичну активність і є чудовою соціальною опорою. Також доведено, що домашня тварина покращує загальний стан здоров’я.
Отримайте професійну допомогу
За потреби зверніться за професійною допомогою, щоб підтримати зусилля щодо схуднення. Люди, які впевнені у своїх знаннях і вміннях, худнуть більше.
Дієтолог пояснить вам фізіологію здорового схуднення та фізичних вправ. Крім того, підзвітність професіоналу мотивує вас у процесі схуднення.
