АБС дієтау сплощенні живота Це ефективна дієтична програма. Розробник Давид Зінченко. Це шеститижнева дієта. “"Дієта живота", "Дієта для схуднення живота", "Дієта для схуднення живота" Він відомий під різними іменами, такими як.
Дієта забезпечує організм вітамінами, мінералами та клітковиною через 12 продуктів. Ці продукти харчування в прискоренні обміну речовинВін працює для нарощування м’язів і забезпечення енергією. Це було визначено в результаті досліджень.
Програма дієти для преса Це руйнує фізичне і психічне бажання їсти.
Як дієта для абс схуднути?
Дієта складається з 6-денного плану прийому їжі тривалістю 7 тижнів.
Ті, хто дотримується дієти, повинні харчуватися 6 разів на день. 6-разове харчування забезпечить щоденну енергію, необхідну для вас, і ви відчуєте ситість.
Раз на тиждень влаштовується нагородна вечеря «все, що ти можеш їсти». Ви можете їсти все, що завгодно. Також рекомендується уникати жирної їжі, оброблених вуглеводів і продуктів з високим вмістом цукру.
АБС дієта Він складається з шеститижневої програми. Під час дієти необхідно їсти не менше шести разів на день, щоб забезпечити енергією, захистити м’язи та спалити жир.
Метою цього є збільшення кількості прийомів їжі при одночасному зменшенні кількості з’їденого під час їжі. У цій програмі yпродукти з високим вмістом білка і повільне спалювання вуглеводів в організмі мають велике значення.
Між трьома основними прийомами їжі необхідно три перекуси. Перекуси слід організувати за 2 години до обіду, за 2 години до вечері та за 2 години після вечері.
Кожен прийом їжі містить ідеальну кількість жирів, вуглеводів, білків і ABS дієтаВін повинен складатися із збалансованого розподілу 12 продуктів, рекомендованих компанією.
АБС дієтаВам потрібно порахувати, скільки калорій ви споживаєте в день. Розподіл макро- і мікроелементів, які слід вживати щодня, такий:
харчування
Вміст поживних речовин
масла
% 27
Білок
10% - 35%
вуглеводи
% 47
сіль
2200 мг
волокно
32 грам
калій
2398 мг
кальцій
1522 мг
Вітамін B-12
5 mcg
Вітамін D
20 mcg
Що їсти на дієті ABS?
В основі плану дієти 12 продуктів. Ці продукти містять кальцій, білок і корисні жири. Під час їжі слід контролювати розмір порцій і розраховувати калорії. АБС дієтаОсь 12 продуктів, які можна їсти:
1) Мигдаль
мигдаль Це потужний антиоксидант, багатий вітаміном Е, який допомагає запобігти пошкодженню вільними радикалами. Це допомагає нарощувати м’язи разом із фізичними вправами.
2) Квасоля та бобові
Fasulye а бобові містять основні речовини з низьким вмістом жиру, багаті білком і клітковиною. Ефективна для схуднення та нарощування м’язової маси, ця група забезпечує ситну їжу з високим вмістом клітковини на вечерю. Він може замінити вечерю на м’ясній основі.
3) шпинат та інші зелені листові овочі
шпинат та іншізелені листові овочіВін багатий вітамінами А, С, К і мінералами, такими як фолат і бета-каротин. Оскільки ці овочі мають високу антиоксидантну силу, вони нейтралізують вільні радикали під час боротьби з різними захворюваннями.
4) молочні продукти, такі як йогурт та сир
Завдяки високому вмісту кальцію в молочних продуктах запобігає остеопорозу. Це також забезпечує відчуття ситості.
5) Вівсянка
Геркулес Це клітковинна їжа, яка довше залишається в шлунку.
6) Яйця
яйцеБілок, що міститься в цьому продукті, більш ефективний для нарощування м’язової маси, ніж інші білки. Завдяки вмісту вітаміну B12 він допомагає спалювати жир.
Арахісове масло Містить мононенасичені жири, необхідні для здоров’я серця. Вони допомагають спалювати жир і нарощувати м’язи.
8) Оливкова олія
Містить мононенасичені жириоливкова оліяефективний для запобігання м’язовому колапсу та спалювання жиру.
9) Індичка та нежирне м’ясо
Пісне м’ясо, наприклад, індича грудка АБС дієтаце продукти, які можна їсти. Особливо М’ясо індичкиВін багатий на вітамін В6.
10) цільні зерна
Цільні зерна забезпечують вуглеводи, необхідні для підтримки щоденної діяльності.
11) Білковий порошок (необов’язково)
Це допомагає нарощувати м’язи. Містить незамінні амінокислоти, які допомагають спалювати жир.
12) Малина, полуниця та чорниця
Ці фрукти, які містять потужні антиоксиданти, які допомагають боротися із серцевими захворюваннями та раком, ефективні при розладах зору та втрати пам’яті.
Що не можна їсти на дієті ABS?
дієта для пресаПоряд із вживанням продуктів, які сприяють нарощуванню м’язів живота, необхідно також триматися подалі від продуктів, які можуть потовщувати область талії.
дієта для пресаЧого слід уникати:
солодкі напої; Солодкі напої, такі як газовані напої, спортивні напої та фруктові соки, збільшують кількість жиру в організмі. Це також потовщує область живота. Ці напої також містять багато калорій і цукру.
смажені страви; Крім високої калорійності, смажені продукти, такі як картопля фрі, також містять багато транс-жирів. Транс жири Це підвищує ризик серцевого нападу, а також викликає збільшення ваги.
Алкоголь; Алкоголь як шкодить здоров’ю, так і викликає збільшення черевної порожнини.
Цукрові закуски; Щоб зменшити жир на животі, необхідно уникати солодких закусок, таких як печиво, торти та тістечка.
Рафіновані зерна; Рафіновані зерна, такі як білий рис, хліб і макарони, містять мало клітковини, вітамінів і мінералів. Дослідження показали, що очищені зерна викликають збільшення ваги.
АБС дієтаСилові тренування і 3 вправи для преса рекомендуються 2 рази на тиждень. Серцево-судинні вправи – хороший варіант.
Можна виконувати такі вправи, як ходьба, біг, їзда на велосипеді на нерухомому велосипеді, стрибки зі скакалки.
Які переваги дієти ABS?
АБС дієта рекомендує здорову дієту та програму фізичних вправ. Харчові волокна, кальцій, мононенасичені жирні кислоти допомагають запобігти таким захворюванням, як ожиріння, діабет, остеопороз та високий кров'яний тиск. Переваги цієї дієтичної програми полягають у наступному:
Втрата ваги: Ви втрачаєте вагу під час дієти. Закуски підтримують рівень цукру в крові в рівновазі. Вивільнення інсуліну контролює накопичення жиру. 12 продуктів харчування ефективні для придушення голоду.
Користь для серцево-судинної системи: Рекомендовані продукти допомагають запобігти серцевим захворюванням і стабілізувати рівень холестерину.
Легке застосування: Дотримуватися дієти дуже просто. Ви їсте часто протягом дня.
Чим шкодить дієта ABS?
Дієта звертається до чоловіків, ніж до жінок.
АБС дієта Це безпечна дієта. Він не має побічних ефектів. Однак перед тим, як дотримуватися цієї чи будь-якої іншої дієти, завжди проконсультуйтеся з лікарем.
