Що таке повільна вуглеводна дієта і як вона виконується?

Зміст статті

Які правила повільної вуглеводної дієти?
- Що не можна їсти на низьковуглеводній дієті?
  - Використання добавок у дієті з повільними вуглеводами

повільновуглеводна дієта (повільновуглеводна дієта) була включена до порядку денного Тімоті Феррісом, автором книги «4-годинне тіло». Кетогенна дієта Як дієта з низьким вмістом вуглеводів. Він заснований на п’яти правилах, визначених автором.

Протягом шести днів можна вживати продукти, які дозволені в раціоні. Один день на тиждень ви робите шахрайський день «все, що ви можете з’їсти». У дні дієти варто обмежитися чотириразовим харчуванням. Не можна вживати рафіновані вуглеводи, фрукти і калорійні напої.

Кожен прийом їжі повинен містити стільки перших трьох груп продуктів, скільки ви хочете, і невелику кількість останніх двох груп. Також план дієти рекомендує приймати харчові добавки для посилення процесу схуднення. Але це не є обов’язковим.

повільновуглеводна дієтаОбгрунтування полягає в тому, щоб збільшити споживання білка і вживати менше вуглеводів. Таким чином прискорюється спалювання жиру, посилюється відчуття ситості і відбувається схуднення.

Які правила повільної вуглеводної дієти?

Ця дієта заснована на п'яти простих правилах.

Правило №1: уникайте білих вуглеводів: Слід уникати всіх видів оброблених вуглеводів, виготовлених з рафінованого борошна, таких як макарони, хліб і крупи.

Правило 2: Їжте однакові страви: Є дуже мало продуктів, які допоможуть схуднути порівняно з дієтою. Все, що вам потрібно зробити, це змішати та поєднати продукти з кожної групи продуктів для приготування їжі. Це повторювати страви кожен день.

Правило 3: не пийте калорії: Протягом дня слід пити багато води. Інші рекомендовані напої включають несолодкий чай, каву та інші напої, які не містять калорій.

Що добре при розладі шлунка? Як розлад шлунка?

Правило 4: не їжте фрукти: Відповідно до цієї дієти фрукти не корисні для схуднення. Зазначається, що фруктоза в фруктах підвищує рівень жиру в крові, зменшує здатність спалювати жир і затримує втрату ваги.

Правило 5: Чит-день раз на тиждень

повільновуглеводна дієта Дозволяє вибрати один день на тиждень, коли ви можете їсти все, що забажаєте.

Що їсти на дієті з повільними вуглеводами?

Ця дієта заснована на п’яти групах продуктів: білки, бобові, овочі, олія та спеції. За словами засновника дієти, чим більше варіантів у вас є на вибір, тим більша ймовірність, що ви відхилитеся від дієти або кинете.

Внизу, Ось список продуктів, дозволених на цій дієті:

Білок

яєчний білок
Куряча грудка
Яловичина
риби
Порошок сироваткового протеїну без лактози без смаку

бобові культури

сочевиця
Червона квасоля
барабулька
Соєві боби

овочі

шпинат
Овочі хрестоцвіті, такі як брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста і капуста
спаржа
Безселі
Зелена квасоля

масла

вершкове масло
оливкова олія
Горіхи, як мигдаль
Вершки – без молочних продуктів і лише 1-2 чайні ложки (5-10 мл) на день

приправа

сіль
часникова сіль
Морська сіль білого трюфеля
Трави

Що не можна їсти на низьковуглеводній дієті?

повільновуглеводна дієта Деякі з продуктів, які не слід їсти в раціоні:

Фрукти: На цій дієті заборонені фрукти. Фруктоза, яку вони містять, містить простий цукор, який може підвищити рівень жиру в крові. Дієта, фруктоза в організмі людини поглинання залізаЦе говорить про те, що він може підвищити рівень цукру в крові та знизити рівень інших мінералів, таких як мідь. Проте в день читів можна їсти фрукти.

Які фрукти з високим вмістом калорій?

Молоко: молоко, повільна вуглеводна дієтане рекомендується. Тому що це викликає підвищення рівня інсуліну.

Смажені страви: У дні дієти заборонено їсти смажене. Смажена їжа Він має калорійність і низьку харчову цінність. Ви можете їсти його тільки в день читів.

Як зробити чіт-день?

Чит-день прискорює метаболізм. Калорії в цей день не підраховуються. Немає необхідності турбуватися про те, що ви їсте. Чит-день на цій дієті використовується через його вплив на гормональні зміни, які сприяють схудненню.

Використання добавок у дієті з повільними вуглеводами

повільновуглеводна дієта рекомендує приймати деякі харчові добавки. Враховуючи, що ця дієта може викликати надмірне зневоднення, рекомендується доповнити втрачені електроліти такими добавками: