human growth hormone (HGH), aka growth hormone o bilang ito ay kilala taas growth hormone Ito ay isang mahalagang hormone na ginawa ng pituitary gland. paglaki, komposisyon ng katawangumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-aayos ng cell at metabolismo.
HGH nakakatulong din ito sa pagbawi mula sa pinsala at karamdaman habang pinapataas ang paglaki ng kalamnan, lakas at pagganap ng ehersisyo.
Mga antas ng HGHAng mababang antas ng asukal sa dugo ay maaaring negatibong makaapekto sa kalidad ng buhay, dagdagan ang panganib ng sakit, at maging sanhi ng akumulasyon ng taba.
Ang mga normal na antas nito ay lalong mahalaga sa panahon ng pagbaba ng timbang, pagpapagaling ng sugat at pagsasanay sa atleta. mga pagpipilian sa diyeta at pamumuhay, growth hormone ang antas ay may malaking epekto.
Ano ang HGH?
HGHPinasisigla nito ang paglaki, pagpaparami at pagbabagong-buhay ng mga selula sa katawan at tumutulong na mapanatili ang malusog na mga tisyu, kalamnan at organo.
HGH Kung wala ito, maaaring maantala nang husto ang paglaki at pag-unlad at ang patuloy na pag-aayos ng nasirang tissue ay maaaring imposible.
pituitary gland na matatagpuan sa base ng utak hormone ng paglago ng tao responsable sa paggawa HGHIto ay mahalaga para sa wastong pag-unlad ng mga bata at kabataan, lalo na sa panahon ng pagdadalaga.
Ano ang Nagiging sanhi ng Growth Hormone Deficiency?
Ang kakulangan ng mahalagang regulatory hormone na ito sa mga bata ay maaaring sanhi ng trauma o impeksyon na nakakaapekto sa pituitary gland, kakulangan ng mga pituitary hormone, o genetic na mga kadahilanan.
Sa mga nasa hustong gulang, maaari rin itong maging resulta ng paggamot sa isang benign tumor sa pituitary gland gamit ang operasyon o radiotherapy.
Mga doktor at siyentipiko HGH hormoneHindi pa rin nila lubos na nauunawaan ang mga intricacies ng mekanismo kung saan kinokontrol ng plema ang maraming mahahalagang function ng katawan.
Paano Nakakaapekto ang HGH Hormone sa Mga Lalaki at Babae?
Parehong lalaki at babae HGH hormone ngunit ang produksyon ng kababaihan ay nagsisimulang bumagal nang mas maaga kaysa sa mga lalaki.
Karamihan sa mga babae ay nasa early 20s growth hormone Habang ang mga lalaki ay nakakaranas ng pagbagal sa produksyon, ang mga lalaki ay karaniwang hindi nakakaranas ng epektong ito hanggang sa kanilang kalagitnaan hanggang huli na 40s.
para sa babae mababang growth hormone Kasama sa mga epekto ang tuyong balat, tumaas na taba sa tiyan, kapansin-pansing mga wrinkles at pagnipis ng buhok.
Angkop sa mga sistema ng kababaihan Mga antas ng HGHkung ano ang mayroon sila, mas malamang na mapanatili nila ang isang malusog na ratio ng taba sa katawan, ang panganib ng osteoporosis ay nabawasan, at ang balat ay nagiging malambot.
Para sa lalaki mababang growth hormonemaaaring humantong sa libido, pagkawala ng buhok o pagnipis, pagkawala ng memorya at panghihina ng kalamnan. Growth hormoneay may positibong epekto sa produksyon ng testosterone, na maaaring magpapataas ng enerhiya at lakas sa mga lalaki.
Mga Epekto ng Growth Hormone Deficiency
hormone ng paglago ng tao Sa kaso ng kakulangan, ang mga sintomas ay mag-iiba nang malaki depende sa edad at kasarian ng tao.
Kakulangan sa HGH Mahalagang malaman ang mga sintomas, dahil ito ay isang pangunahing problema sa mga bata at kabataan. Mas batang mga bata na makabuluhang mas maikli kaysa sa kanilang mga kapantay, lumalaki nang mas kaunti kakulangan ng growth hormone maaaring nasa panganib.
Ang pisikal na pag-unlad ay ganap na naiiba sa panlipunang pag-unlad. Kakulangan sa HGH Ang mga batang may sakit sa pag-iisip ay dapat umunlad sa cognitively sa parehong rate ng kanilang mga kapantay, at walang dapat alalahanin tungkol sa pag-unlad ng wika o mga kasanayan sa panlipunan dahil ang mga ito ay hiwalay na mga isyu mula sa pisikal na pag-unlad.
mababang growth hormone Mga karaniwang sintomas sa mga batang may
– Naantala ang pagdadalaga
- Tumaas na taba sa mukha at tiyan
– Lalo na kung ang iyong mukha ay mukhang mas bata kaysa sa mga kapantay nito
- Mabagal na paglaki ng buhok
kakulangan ng growth hormoneAng mga sintomas na nakikita sa mga matatanda ay ibang-iba:
– Pagkalagas ng buhok
- Depresyon
– Sexual dysfunction, kabilang ang mababang libido, erectile dysfunction, at vaginal dryness
– Pagkawala ng mass o lakas ng kalamnan
- kawalan ng kakayahang mag-concentrate
– Mataas na antas ng serum triglyceride, lalo na ang LDL cholesterol
- Hindi maipaliwanag na pagtaas ng timbang, lalo na sa tiyan
- Paglaban sa insulin
Mga Benepisyo ng Growth Hormone
paglaki ng hormone sa pag-unlad ng kalamnan
hormone ng paglago ng taoPinasisigla ang synthesis ng collagen sa musculoskeletal system. collagenNagbibigay ito ng karagdagang lakas at pagtitiis sa mga kalamnan at tendon, lalo na sa panahon ng pisikal na aktibidad.
Para sa mga may kakulangan, ang mga tumaas na antas ng regulating hormone na ito na may pangmatagalang compensatory therapy ay ipinakita upang gawing normal ang lakas ng kalamnan, mapabuti ang komposisyon ng katawan, tumaas ang tibay, at mapabuti ang kontrol ng temperatura ng katawan sa panahon ng pisikal na aktibidad.
nagtatayo ng malakas na buto
Growth hormoneInilalabas ito batay sa mga signal na ipinadala mula sa pituitary gland at mahalaga para sa paglaki ng mga buto at kalamnan, lalo na sa panahon ng pagdadalaga.
Growth hormone Responsable din ito sa pagpapasigla sa paggawa ng insulin-like growth factor, o IGF-1, na ginawa sa atay.
Kilala rin bilang somatomedin C, ang IGF-1 ay may katulad na istraktura sa insulin at gumaganap din ng mahalagang papel sa pag-unlad ng pagkabata.
habang tumatanda ka produksyon ng HGH bumabagal. Ang paghina na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng mga selula sa mga buto dahil hindi na sila na-renew o pinapalitan.
bahay growth hormone Pati na rin sa mga naaangkop na antas ng IGF-1, magagawa ng katawan na pataasin ang kabuuang masa ng buto at makagawa ng naaangkop na dami ng mga cell na palitan na bumubuo ng buto upang magkaroon ng mas malakas na buto sa mga susunod na taon.
Mas mabilis na nagpapagaling ng mga bali
Ang katawan ay nangangailangan ng ilang proseso para sa tamang pagpapagaling ng mga sirang buto. Bilang karagdagan sa regulasyon ng mineral at metabolismo ng bone cell, ang tamang balanse ng mga hormone at growth factor ay kailangan para maayos ang bone fracture.
hormone ng paglago ng taomaaaring suportahan ang pagbabagong-buhay ng isang sirang buto, na ginagawa itong isang kapaki-pakinabang na sangkap kapag nagpapagaling mula sa isang pinsala.
Ang IGF-1 ay tumutulong din sa pagsuporta sa pagpapagaling ng buto. Sa mga eksperimento ng hayop, ang lugar ng pinsala growth hormoneAng pangangasiwa ng mga U injection ay ipinakita upang mapabuti ang paggaling ng mga bali ng buto.
Bilang karagdagan sa pagpapagaling ng mga bali, para sa pagkukumpuni ng mga selula at tisyu sa mga kalamnan, tendon, ligaments at buto na kinakailangan ng normal na pagkasira. hormone ng paglago ng tao Ay kinakailangan.
Habang tumatanda ka at produksyon ng HGH bumababa, kahit na mas maliliit na pinsala ay gumagaling nang mas mabagal.
Binabawasan ang sexual dysfunction
Ang kamakailang pananaliksik ay nagpakita na ang male reproductive function growth hormone ay nagpapahiwatig ng isang malakas na ugnayan sa pagitan ng mga antas.
kakulangan ng growth hormone Ang mga gumagawa nito ay mas malamang na makaranas ng erectile dysfunction, pagbaba ng libido, at iba pang sexual dysfunction.
Ang ebidensya mula sa mga mananaliksik ng Aleman ay nagpapahiwatig na ang penile erections ay nagpapasigla sa makinis na kalamnan ng ari ng lalaki. growth hormonenagmumungkahi na maaaring ito ay dahil sa pagpapalabas ng
Nagpapabuti ng katayuan sa pagbaba ng timbang
HGH hormone Makakatulong ito sa mga taong napakataba na magbawas ng timbang. Mga kalahok sa isang pananaliksik na pag-aaral kumpara sa mga ginagamot sa placebo HGH Nagawa nilang magbawas ng isa at kalahating beses na mas timbang kapag ginagamot
Growth hormoneAng pinakamahalagang epekto ng gamot na ito ay sa visceral adipose tissue, na kung saan ay ang taba na naipon sa bahagi ng tiyan. Ang labis na taba na ito ay isa ring panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso.
HGH hormoneIto ay kilala rin upang makatulong na mapataas ang lean muscle mass, na kapaki-pakinabang sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Ang mga sumunod sa isang mababang-calorie na diyeta sa pangkat ng pag-aaral, growth hormoneNakaranas siya ng pinabilis na pagkawala ng taba, mas malaking pagtaas ng kalamnan, at pagtaas ng pagbaba ng timbang bilang resulta ng pagtaas ng pagtatago ng
Nagpapabuti ng mood at cognitive function
kakulangan ng growth hormone para sa mga matatanda na may HGH therapy Maaari itong mapabuti ang mood, sikolohikal na kagalingan, at maging ang pag-andar ng pag-iisip. Ang mga kalahok sa isang pag-aaral ay nakaranas ng pagtaas sa konsentrasyon, memorya, at mood sa suplemento.
Samakatuwid, sa karagdagang pananaliksik, posible na ito ay maging isang kapaki-pakinabang na therapy para sa mga nakakaranas ng cognitive decline o mood disorder.
Binabawasan ang panganib ng sakit sa puso
angkop growth hormone Ang pagpapanatili ng mga antas ng dugo ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong puso nang mas matagal.
Mga mananaliksik, kakulangan ng growth hormone Ang mga may sakit na cardiovascular ay mas malamang na magpakita ng iba't ibang mga kadahilanan ng panganib para sa cardiovascular disease.
Sa kanila higit pa mataas na antas ng triglyceride at tumaas na masa ng katawan. Kinokontrol ang antas ng HGHmaaaring mabawasan ang panganib para sa mga problema sa cardiovascular at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng puso.
Paano Taasan ang Growth Hormone?
bawasan ang taba ng katawan
Ang dami ng taba ng katawan direkta produksyon ng HGHnakakaapekto sa kung ano. Yaong may mas mataas na antas ng taba sa katawan o mas maraming taba sa tiyan produksyon ng HGH at ang panganib ng sakit ay malamang na tumaas.
Kapansin-pansin, ipinakita ng pananaliksik na ang labis na taba sa katawan sa mga lalaki Mga antas ng HGH nagpapakita ng higit na impluwensya. Gayunpaman, ang pagbabawas ng taba sa katawan ay hindi nakakaapekto sa parehong kasarian. pagtatago ng growth hormone napakahalaga para sa.
Isang pag-aaral ng mga taong napakataba HGH hormonepati na rin ang mas mababang antas ng IGF-1, isang protina na nauugnay sa paglago. Pagkatapos mawalan ng malaking halaga ng timbang, ang mga antas ay bumalik sa normal.
bilbil, ang pinaka-mapanganib na uri ng nakaimbak na taba at maaaring magdulot ng maraming sakit. Pagbaba ng taba sa tiyan antas ng HGHay magkakaroon ng positibong epekto sa kalusugan at iba pang aspeto ng kalusugan.
Subukan ang intermittent fasting method
Pag-aaral, paulit-ulit na pag-aayuno growth hormone nagpapakita ng makabuluhang pagtaas sa antas ng
Sa isang pag-aaral, paulit-ulit na pag-aayuno na nag-aaplay ng pamamaraan, Mga antas ng HGHnatagpuan ang pagtaas ng higit sa 300% sa loob ng tatlong araw. Pagkatapos ng isang linggong pag-aayuno, nakamit ang pagtaas ng 1250%.
Ang intermittent fasting ay isang dietary approach na naglilimita sa pagkain sa maikling panahon. Gayunpaman, hindi ito napapanatiling sa katagalan.
Mayroong maraming mga paraan ng paulit-ulit na pag-aayuno. Ang pinakagusto ay ang 16/16 na pamamaraan, na kinabibilangan ng walong oras na pattern ng pagkain sa pamamagitan ng pag-aayuno ng 8 na oras sa isang araw. 8 oras na diyetaay Inirerekomenda ng isa pang kumonsumo lamang ng 500-600 calories dalawang araw sa isang linggo. 5:2 diyetad.
paulit-ulit na pag-aayuno, mga antas ng growth hormoneMakakatulong ito na i-optimize ang iyong negosyo sa dalawang pangunahing paraan. una, produksyon ng HGHBinabawasan nito ang taba ng katawan sa pamamagitan ng direktang epekto
Pangalawa, pananatilihin nitong mababa ang mga antas ng insulin sa buong araw dahil kapag kumain ka lang ay inilalabas ang insulin. Ipinakikita ng pananaliksik na ang labis na pagbagsak at pagtaas ng insulin produksyon ng natural na paglago ng hormonenagpapakita na maaari itong masira.
Subukan ang arginine supplement
Arginine kapag kinuha nang mag-isa growth hormone maaaring tumaas ang antas. Bagama't karamihan sa mga tao ay gumagamit ng mga amino acid tulad ng arginine na may ehersisyo, maraming mga pag-aaral Mga antas ng HGHnagpapakita ng kaunti o walang pagtaas sa Ngunit kapag ang arginine ay kinuha sa sarili nitong walang anumang ehersisyo, nagkaroon ng isang makabuluhang pagtaas sa hormon na ito.
Iba pang mga aktibidad na hindi nag-eehersisyo pataasin ang mga antas ng growth hormone Sinusuportahan nito ang paggamit ng arginine para sa
Ang isang pag-aaral ay nag-imbestiga sa mga epekto ng pagkuha ng 100, 250 mg bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw, o mga 6-10 o 15-20 gramo bawat araw.
Wala silang nakitang epekto para sa mababang dosis, ngunit ang mga kalahok na kumuha ng mataas na dosis ay hindi natutulog habang natutulog. mga antas ng growth hormonenagpakita ng pagtaas ng 60%.
bawasan ang pagkonsumo ng asukal
Pagtaas ng insulin growth hormone maaaring mabawasan ang produksyon. pinong carbohydrates at ang asukal ay higit na nagpapataas ng mga antas ng insulin, kaya binabawasan ang kanilang pagkonsumo mga antas ng growth hormone tumutulong sa balanse.
Sa isang pag-aaral, ang mga malulusog na indibidwal ay 3-4 beses na mas mataas kaysa sa mga may diabetes. growth hormone natagpuan ang mga antas.
Bagama't direktang nakakaapekto ito sa mga antas ng insulin, ang labis na pagkonsumo ng asukal, Mga antas ng HGHIto ay isang mahalagang kadahilanan sa pagtaas ng timbang at labis na katabaan. Ang balanseng diyeta ay may mahalagang epekto sa isyung ito.
Huwag kumain bago matulog
Ang katawan ay natural, lalo na sa gabi, growth hormone nagtatago ito. Isinasaalang-alang na ang karamihan sa mga pagkain ay nagdudulot ng pagtaas sa mga antas ng insulin, hindi kumakain bago matulog Kailangan.
Sa partikular, ang isang high-carb o high-protein na pagkain ay nagpapataas ng insulin at growth hormoneposibleng humarang sa ilan dito.
Gayunpaman, ang mga antas ng insulin ay karaniwang bumababa 2-3 oras pagkatapos kumain, kaya kumain ng carbohydrate o protina-based na pagkain 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Uminom ng GABA supplement
Ang GABA ay isang non-protein amino acid na gumaganap bilang isang neurotransmitter at nagpapadala ng mga signal sa paligid ng utak.
Bilang isang kilalang calming agent para sa utak at central nervous system, madalas itong ginagamit bilang pantulong sa pagtulog. kawili-wili, antas ng growth hormoneNakakatulong din itong dumami
Sa isang pag-aaral, ang pagkuha ng GABA supplements growth hormoneIto ay natagpuan na humantong sa isang 400% na pagtaas sa ehersisyo at isang 200% na pagtaas pagkatapos ng ehersisyo.
Kinokontrol ng GABA ang pagtulog, growth hormone maaaring tumaas ang kanilang mga antas dahil magdamag pagpapalabas ng growth hormone Depende ito sa kalidad at tagal ng pagtulog.
Gayunpaman, ang pagtaas na ito ay panandalian at ang GABA mga antas ng growth hormone Ang pangmatagalang benepisyo para sa
Gumawa ng high-intensity exercise
Ehersisyo, antas ng growth hormone Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang tumaas nang malaki. Ang pagtaas ay depende sa uri ng ehersisyo, intensity nito, pagkonsumo ng pagkain bago at pagkatapos ng pagsasanay, at mga katangian ng katawan.
Dahil sa metabolic structure nito at pagtaas ng lactic acid, high-intensity exercise pagtatago ng growth hormoneIto ang uri ng ehersisyo na higit na tumataas. Gayunpaman, lahat ng uri ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang.
Pagtaas ng pagpapalabas ng growth hormone at maaari kang gumawa ng paulit-ulit na sprinting, pagsasanay sa pagitan, pagsasanay sa timbang o pagsasanay sa circuit upang mapakinabangan ang pagkawala ng taba.
Uminom ng beta alanine o uminom ng sports drink habang nag-eehersisyo
Ang ilang mga suplemento sa ehersisyo ay maaaring mag-optimize ng pagganap at pagpapalabas ng growth hormonemaaaring tumaas.
Sa isang pag-aaral, 4,8 gramo ang kinuha bago mag-ehersisyo. beta alaninenadagdagan ang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo ng 22%.Dinoble din nito ang peak performance at inihambing sa non-supplemented group. mga antas ng growth hormonenadagdagan ito.
Nalaman ng isa pang pag-aaral na ang pag-inom ng matamis na inuming pampalakasan sa pagtatapos ng isang pag-eehersisyo Mga antas ng HGHay nagpakita ng pagtaas ng
Gayunpaman, kung sinusubukan mong mawalan ng taba, kailangan ang mga panandaliang benepisyo dahil sa dagdag na calorie ng inumin mula sa asukal. HGH Hindi ito magbibigay ng anumang benepisyo sa mga pagtaas at pagbaba.
kalidad ng pagtulog
Growth hormoneKaramihan sa mga ito ay inilabas habang ikaw ay natutulog. Ang oscillation na ito ay batay sa panloob na orasan ng katawan, o circadian rhythm. Ito ay pinaka-sikreto bago hatinggabi; Ito ay itinago nang mas kaunti sa mga oras ng umaga. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mahinang pagtulog ay gumagawa ng katawan HGH ipinakita upang mabawasan ang dami ng
– Siguraduhing nasa tamang temperatura ang iyong kwarto.
– Huwag ubusin ang caffeine sa araw.
Subukan ang suplemento ng melatonin
Melatonin Ito ay isang mahalagang hormone na tumutulong sa pagtulog. Ang mga suplemento ng melatonin ay naging isang tanyag na pantulong sa pagtulog na maaaring magpapataas ng pagtulog at tagal nito.
kalidad ng pagtulog growth hormone antas, ang karagdagang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang melatonin supplementation produksyon ng HGHay nagpakita na maaari itong direktang tumaas ang
Ang melatonin ay maaaring gamitin nang ligtas at hindi nakakalason. Gayunpaman, maaaring magbago ang chemistry ng utak sa ilang paraan, kaya nakakatulong na kumonsulta sa doktor bago ito gamitin.
Upang mapakinabangan ang mga epekto nito, uminom ng 30-1 mg humigit-kumulang 5 minuto bago ang oras ng pagtulog. Magsimula sa mas mababang dosis upang masuri ang iyong tolerance, pagkatapos ay dagdagan ang dosis kung kinakailangan.
Maaari mong subukan ang iba pang mga natural na suplemento
Ang ilang mga herbal supplement, kabilang ang: produksyon ng human growth hormone maaaring tumaas:
glutamine
Ang isang solong 2 gramo na dosis ay maaaring magbigay ng hanggang 78% na pagpapalakas sa maikling panahon.
Creatine
isang 20 gramo creatine dosis sa 2-6 na oras mga antas ng growth hormoneay tumaas nang malaki.
ornithine
Isang pag-aaral ang nagbigay sa mga kalahok ng ornithine ng 30 minuto pagkatapos ng ehersisyo at mga antas ng growth hormoneNakahanap ito ng mas mataas na rurok.
L-dopa
Sa mga pasyenteng may Parkinson's disease, 500 mg L-dopa nang hanggang dalawang oras growth hormone nadagdagan ang kanilang mga antas.
glycine
Pag-aaral, glycinenagpapabuti sa pagganap ng gym at growth hormonenatuklasan na nagbigay ito ng panandaliang pagtaas
Lahat ng mga natural na nutritional supplement na ito antas ng growth hormoneGayunpaman, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga ito ay epektibo lamang sa maikling panahon.
Kailangang balansehin ang mga antas ng growth hormone
Tulad ng iba pang mga hormone - tulad ng testosterone at estrogen - growth hormone Ang mga antas ay mahalaga din para sa kalusugan.Nakakatulong ito sa metabolismo, pag-aayos ng cell at iba pang mahahalagang function sa katawan.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip sa itaas, antas ng growth hormonemaaaring balansehin.
