Ano ang Ghrelin? Paano Bawasan ang Ghrelin Hormone?

Isa sa mga konseptong kinakaharap ng mga nagsisikap na mawalan ng timbang ay ang ghrelin. Samakatuwid, "Ano ang ghrelin?" Isa ito sa mga pinakakawili-wili at sinaliksik na paksa.

Ang pagbabawas ng timbang ay isang mahirap at mahirap na proseso. Sa katunayan, ang mahirap na bagay ay upang mapanatili ang timbang pagkatapos mawalan ng timbang. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang malaking porsyento ng mga nagdidiyeta ay bumabalik sa timbang na nawala sa loob lamang ng isang taon.

Ang dahilan para mabawi ang nawalang timbang ay dahil sa mga hormone na nagre-regulate ng timbang sa katawan upang mapanatili ang gana, mapanatili ang timbang at magsunog ng taba.

Ang Ghrelin, na tinatawag na hunger hormone, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa mga hormone na ito dahil ito ay nagsenyas sa utak na kumain. Habang nagdidiyeta, ang mga antas ng hormone na ito ay tumataas at nagpapataas ng gutom, na nagpapahirap sa pagbaba ng timbang.

Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa "hunger hormone ghrelin"...

Ano ang ghrelin?

Ang Ghrelin ay isang hormone. Ang pangunahing tungkulin nito ay upang ayusin ang gana. Pinapadali din nito ang paggana ng pituitary gland, kinokontrol ang insulin at pinoprotektahan ang kalusugan ng cardiovascular.

Ito ay isang hormone na ginawa sa bituka. Ito ay madalas na tinutukoy bilang ang hunger hormone at kung minsan ay tinatawag na lenomorelin.

Sa pamamagitan ng daluyan ng dugo, ito ay naglalakbay sa utak, kung saan sinasabi nito sa utak na ito ay nagugutom at kailangang maghanap ng pagkain. Ang pangunahing pag-andar ng ghrelin ay upang madagdagan ang gana. Kaya kumain ka ng mas maraming pagkain, kumuha ng mas maraming calories at mag-imbak ng taba.

Bilang karagdagan, nakakaapekto ito sa siklo ng pagtulog/paggising, panlasa, at metabolismo ng carbohydrate.

Ang hormon na ito ay ginawa din sa tiyan at inilalabas kapag ang tiyan ay walang laman. Ito ay pumapasok sa daluyan ng dugo at nakakaapekto sa isang bahagi ng utak na kilala bilang hypothalamus na namamahala sa ganang kumain.

Kung mas mataas ang antas ng ghrelin, mas malaki ang gutom at hindi mabata. Kung mas mababa ang antas nito, mas mabusog ka at mas malamang na kumain ka ng mas kaunting mga calorie.

Samakatuwid, para sa mga nais na mawalan ng timbang, ito ay magiging kapaki-pakinabang upang mabawasan ang antas ng hormone ghrelin. Ngunit ang isang napakahigpit at mababang-calorie na diyeta ay maaaring magkaroon ng mapangwasak na epekto sa hormon na ito.

Kung hindi ka kumakain upang pumayat, ang mga antas ng ghrelin ay tataas nang labis, na magdudulot sa iyo na kumain ng higit pa at kumonsumo ng mga calorie.

Bakit tumataas ang ghrelin?

Ang mga antas ng hormone na ito ay karaniwang tumataas kapag ang tiyan ay walang laman, iyon ay, bago kumain. Pagkatapos ay bumababa ito sa maikling panahon kapag ang tiyan ay puno.

Maaari mong isipin na ang mga taong napakataba ay may mas mataas na antas ng hormon na ito, ngunit ito ay kabaligtaran. Mas sensitibo lang sila sa mga epekto nito. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga antas sa mga taong napakataba ay mas mababa kaysa sa mga normal na tao.

Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang mga taong napakataba ay maaaring magkaroon ng sobrang aktibong ghrelin receptor (GHS-R) na nagdudulot ng pagtaas ng calorie intake.

Gaano man karami ang taba ng katawan mo, tumataas ang antas ng ghrelin at nagugutom ka kapag nagsimula kang magdiyeta. Ito ay isang natural na tugon ng katawan na sinusubukang protektahan ka mula sa gutom.

Sa panahon ng isang diyeta, tumataas ang gana sa pagkain at ang "hormone ng kabusugan" leptin bumababa ang mga antas. metabolic rate lalo na kapag mas kaunting mga calorie ang kinuha sa loob ng mahabang panahon, ito ay bumaba nang malaki.

Ito ang mga salik na nagpapahirap sa pagbaba ng timbang. Sa madaling salita, sinusubukan ng iyong mga hormone at metabolismo na mabawi ang bigat na nawala sa iyo.

Ano ang pagkakaiba ng leptin at ghrelin?

Ghrelin at leptin; Nagtutulungan sila upang mapadali ang nutrisyon, balanse ng enerhiya at pamamahala ng timbang. Ang leptin ay isang hormone na ginawa ng mga fat cells na nagpapababa ng gana.

Ito ay mahalagang ginagawa ang kabaligtaran ng ghrelin, na nagpapataas ng gana. Ang parehong mga hormone ay gumaganap ng isang papel sa pagpapanatili ng timbang ng katawan.

Dahil ang katawan ay gumagawa ng leptin batay sa porsyento ng taba, ang pagtaas ng timbang ay nagiging sanhi ng pagtaas ng mga antas ng leptin sa dugo. Totoo rin ang kabaligtaran: ang pagbaba ng timbang ay magreresulta sa mas mababang antas ng leptin (at kadalasang mas maraming gutom).

Sa kasamaang palad, ang mga taong sobra sa timbang at napakataba ay madalas na iniisip na 'lumalaban sa leptin', na humahantong sa labis na pagkain at samakatuwid ay tumaas ang timbang.

Paano tumataas ang ghrelin?

Sa loob ng isang araw ng pagsisimula ng diyeta, ang mga antas ng hormone na ito ay nagsisimulang tumaas. Ang pagbabagong ito ay nagpapatuloy sa buong linggo.

Isang pag-aaral sa mga tao ang nakakita ng 6% na pagtaas sa mga antas ng ghrelin na may 24 na buwang diyeta.

Sa panahon ng 6 na buwang bodybuilding diet na umaabot sa napakababang taba sa katawan na may matinding paghihigpit sa pandiyeta, ang ghrelin ay tumaas ng 40%.

Ang mga halimbawang ito ay nagpapakita na kung mas mahaba ang iyong diyeta (at mas maraming taba sa katawan at mass ng kalamnan ang mawawala mo), mas mataas ang iyong antas. Ito ay nagpapagutom sa iyo, kaya nagiging mas mahirap na panatilihin ang iyong bagong timbang.

Paano bawasan ang hormone na ghrelin?

Ang isang tao ay nangangailangan ng ghrelin sa kanilang katawan upang mapanatili at makontrol ang ilang mahahalagang paggana ng katawan. Gayunpaman, dahil ang ghrelin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa gutom at pagkabusog, ang pagbaba ng mga antas nito ay maaaring maging sanhi ng kaunting gana sa pagkain ng mga tao at, bilang isang resulta, mawalan ng timbang.

Ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga antas ng ghrelin ay tumataas pagkatapos ng pagbaba ng timbang. Ang tao ay maaaring makaramdam ng mas gutom kaysa karaniwan, na maaaring humantong sa kanila na kumain ng higit pa at posibleng makakuha ng timbang na nawala sa kanila.

Gayunpaman, itinatampok ng pananaliksik na ang mga pagbabago sa mga antas ng ghrelin lamang ay hindi isang sapat na tagapagpahiwatig ng pagtaas ng timbang pagkatapos ng pagbaba ng timbang. Ang mga salik sa pag-uugali at kapaligiran ay maaari ding gumanap ng isang papel.

Ang Ghrelin ay isang hormone na hindi makokontrol mula sa labas. Ngunit may ilang bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mapanatili ang malusog na antas:

Iwasan ang labis na timbang: labis na katabaan at anorexia ay nagbabago sa mga antas ng hormone na ito.

Bawasan ang paggamit ng fructose: Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa fructose ay nagpapataas ng antas ng ghrelin. Ang pagtaas ng mga antas ng hormone na ito ay maaaring maging sanhi ng isang tao na kumain ng higit sa panahon ng pagkain o makaramdam ng gutom kaagad pagkatapos kumain.

Pagsasanay: Mayroong ilang debate kung ang ehersisyo ay maaaring makaapekto sa mga antas ng ghrelin sa katawan. Sa isang 2018 review study, matinding aerobic exercise Napag-alaman na maaari nitong bawasan ang mga antas ng ghrelin, habang ang isa ay natagpuan na ang mga pagsasanay sa circuit ay maaaring magpapataas ng mga antas ng ghrelin.

Bawasan ang stress: Ang mataas at talamak na stress ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng mga antas ng ghrelin. Samakatuwid, ang mga taong nakakaranas ng ganitong uri ng stress ay maaaring kumain nang labis. Kapag kumportable ang mga tao na kumain sa mga oras ng stress, pinapagana nito ang reward pathway at humahantong sa sobrang pagkain.

Kumuha ng sapat na tulog: Insomnia o mas kaunting pagtulog ay nagpapataas ng mga antas ng ghrelin, na nagiging sanhi ng matinding gutom at pagtaas ng timbang.

Palakihin ang mass ng kalamnan: Ang lean muscle mass ay nagiging sanhi ng pagbaba ng mga antas ng hormone na ito.

Kumonsumo ng mas maraming protina: Ang diyeta na may mataas na protina ay binabawasan ang gutom sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkabusog. Nagbibigay ito ng pagbawas sa mga antas ng ghrelin.

Panatilihing balanse ang iyong timbang: malaking pagbabago sa timbang at yo-yo diets, nakakagambala sa ilang mga hormone, kabilang ang ghrelin.

Mga Sanggunian: 1