Ano ang Sarcopenia, Bakit Ito Nangyayari? Mga Sintomas at Paggamot

sarcopenia, na kilala rin bilang pag-aaksaya ng kalamnan, ay isang pangkaraniwang kondisyon na nakakaapekto sa 50% ng mga nasa hustong gulang na higit sa 10 taong gulang. Binabawasan nito ang kalidad ng buhay. pag-aaksaya ng kalamnan na may kaugnayan sa edad Mayroong ilang mga punto na dapat isaalang-alang upang maiwasan o mabaligtad ang kundisyon, na kilala rin bilang

Mga sanhi ng sarcopeniaAng ilan sa mga ito ay natural na bunga ng pagtanda, ngunit ang ilan ay mapipigilan. Malusog na pagkain at regular na ehersisyo sarcopeniaMaaari nitong baligtarin ang sakit at mapataas ang pag-asa sa buhay at kalidad.

Ano ang Sarcopenia?

sarcopenia, Atprogresibong pagkabulok ng kalamnanIto ay isang kondisyon kung saan nagiging mas karaniwan ang rheumatoid arthritis sa mga taong mahigit sa edad na 50.

Ang mga nasa hustong gulang na higit sa katamtamang edad ay nawawalan ng 3% ng kanilang lakas ng kalamnan bawat taon. Nililimitahan nito ang kanilang kakayahang magsagawa ng maraming nakagawiang aktibidad.

Sa kasamaang palad, kumpara sa mga indibidwal na may normal na lakas ng kalamnan, sarcopeniaAng pagkakalantad sa pagkakalantad ay nagpapaikli sa pag-asa sa buhay.

sarcopeniaay sanhi ng kawalan ng balanse sa pagitan ng mga signal ng paglaki ng selula ng kalamnan at mga signal ng disintegrasyon. Ang mga proseso ng paglaki ng cell ay tinatawag na "anabolism" at ang mga proseso ng pagkapira-piraso ng cell ay tinatawag na "catabolism".

Halimbawa, gumagana ang mga growth hormone sa mga enzyme na sumisira sa protina upang mapanatiling matatag ang mga kalamnan sa pamamagitan ng cycle ng paglaki, stress, o pinsala, pagkasira, at pagbawi.

Ang cycle na ito ay nangyayari sa lahat ng oras, at kapag ang lahat ay maayos, ang kalamnan ay nagpapanatili ng lakas nito sa paglipas ng panahon. Ngunit sa panahon ng pagtanda, ang katawan ay lumalaban sa mga normal na signal ng paglago at inililipat ang balanse patungo sa catabolism at pagkawala ng kalamnan.

Ano ang mga Sintomas ng Sarcopenia?

sarcopenia Ang mga taong may sakit sa pag-iisip ay kadalasang nakakaranas ng panghihina at nawawala ang kanilang tibay. Nakakaapekto ito sa kanilang kakayahang magsagawa ng mga pisikal na aktibidad. Ang pagbaba ng aktibidad ay humahantong sa mas malaking pagkawala ng mass ng kalamnan.

Ano ang mga sanhi ng Sarcopenia?

sarcopeniaAng pinakakilalang sanhi ng sakit ay ang pagbaba ng pisikal na aktibidad sa araw. Gayunpaman, ang ilang mga tao na may aktibong pamumuhay diagnosis ng sarcopenia maaaring ilagay. Dahil maaaring may iba pang mga dahilan para sa pag-unlad ng sakit na ito.

Ayon sa mga mananaliksik sarcopeniaAng iba pang mga dahilan ay kinabibilangan ng:

- Isang pagbaba sa mga nerve cell na nagpapadala ng mga signal mula sa utak upang sabihin sa mga kalamnan na gumalaw.

- Nabawasan ang mga antas ng hormone

- Nabawasan ang kakayahan ng katawan na i-convert ang protina sa enerhiya

Hindi kumakain ng sapat na pang-araw-araw na calorie at protina upang mapanatili ang mass ng kalamnan

Mga Salik na Nagpapabilis sa Pagkawala ng Muscle

pag-iipon sarcopeniaBagama't ito ang pinakakaraniwang sanhi ng angina, ang iba pang mga kadahilanan ay maaari ring mag-trigger ng kawalan ng balanse sa pagitan ng anabolismo ng kalamnan at catabolism.

Kawalan ng aktibidad

Kawalan ng aktibidad sarcopeniaIto ay isa sa pinakamalakas na nag-trigger ng sakit at humahantong sa mas mabilis na pagkawala ng kalamnan at panghihina. Ang pahinga sa kama o hindi aktibo pagkatapos ng pinsala o sakit ay nagdudulot ng mabilis na pag-aaksaya ng kalamnan.

Ang mga panahon ng pinaliit na aktibidad ay maaaring maging isang mabisyo na bilog. Bumababa ang lakas ng kalamnan; nagdudulot ito ng pagkapagod at nagiging mahirap na bumalik sa normal na aktibidad.

Malnutrisyon

Ang diyeta na may hindi sapat na mga calorie at protina ay nagreresulta sa pagbaba ng timbang at pagbaba ng mass ng kalamnan. Sa kasamaang palad, ang mga low-calorie at low-protein diets ay mas karaniwan sa pagtanda dahil sa mga pagbabago sa panlasa, mga problema sa ngipin, gilagid at mga problema sa paglunok.

Siyentipiko, sarcopeniaInirerekomenda nito ang pag-ubos ng 25-30 gramo ng protina sa bawat pagkain upang makatulong na maiwasan ang mga shingles.

pamamaga

Pagkatapos ng pinsala o karamdaman, ang pamamaga ay nagbibigay ng senyales sa katawan na masira at muling itayo ang mga nasirang grupo ng cell.

Ang mga talamak o pangmatagalang sakit ay nagreresulta sa pamamaga na nakakagambala sa normal na balanse ng paglutas at paggaling na humahantong sa pag-aaksaya ng kalamnan.

Halimbawa, sa isang pag-aaral sa mga pasyente na may matagal nang pamamaga mula sa talamak na nakahahawang sakit sa baga (COPD), natukoy na ang mga pasyente ay may pagbaba sa mass ng kalamnan.

Ang mga halimbawa ng iba pang mga sakit na nagdudulot ng pangmatagalang pamamaga ay ang nagpapaalab na sakit sa bituka tulad ng rheumatoid arthritis, Crohn's disease o ulcerative colitis, lupus, vasculitis, matinding paso at tuberkulosis tulad ng mga malalang impeksiyon.

Nalaman ng isang pag-aaral ng 11249 na matatanda na ang mga antas ng dugo ng C-reactive protein, isang marker ng pamamaga, sarcopeniaNalaman niyang marahas itong nag-trigger.

Matinding Stress

sarcopeniaMas karaniwan din ito sa ibang mga kondisyon ng kalusugan na naglalagay ng stress sa katawan. Halimbawa, sa mga taong may malalang sakit sa atay at hanggang 20% ​​ng mga taong may talamak na pagpalya ng puso sarcopenia ay nakita. Sa talamak na sakit sa bato, ang stress sa katawan at pagbaba ng aktibidad ay humahantong sa pag-aaksaya ng kalamnan.

Ang mga paggamot sa kanser at kanser ay naglalagay din ng malaking stress sa katawan. sarcopenia lumilikha.

Paano Nasuri ang Sarcopenia?

Mga sintomas ng sarcopenianagsisimulang lumitaw bilang resulta ng pagbaba ng lakas ng kalamnan. Mga unang sintomas ng sarcopeniaNanghihina ang katawan at nahihirapang magbuhat ng mga pamilyar na bagay.

sa mga pag-aaral sarcopeniaAng isang pagsubok sa lakas ng pagkakahawak ng kamay ay isinasagawa upang makatulong sa pag-diagnose

Ang pagbawas ng kapangyarihan ay maaaring magpakita rin sa iba pang mga paraan; Kabilang dito ang paglalakad nang mas mabagal, mas madaling mapagod, at hindi gaanong interesado sa pagiging aktibo.

Nawalan ng timbang nang hindi sinusubukan sarcopeniaMaaaring ito ay tanda ng Gayunpaman, ang mga palatandaang ito ay maaari ding mangyari sa ibang mga medikal na kondisyon. Gayunpaman, kung nalantad ka sa isa o higit pa sa mga ito at hindi maipaliwanag kung bakit, makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.

Maaaring baligtarin ng ehersisyo ang sarcopenia

sarcopeniaAng pinakamabisang paraan upang labanan ang shingles ay ang panatilihing aktibo ang mga kalamnan. Ang mga kumbinasyon ng aerobic exercise, pagsasanay sa paglaban, at pagsasanay sa balanse ay maaaring maiwasan at kahit na baligtarin ang pag-aaksaya ng kalamnan.

Tumatagal ng hindi bababa sa dalawa hanggang apat na sesyon ng pagsasanay bawat linggo upang makuha ang mga benepisyong ito. Ang lahat ng uri ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang, ngunit ang ilan ay mas nakikinabang kaysa sa iba.

Mga Pagsasanay sa Paglaban

Kasama sa mga pagsasanay sa paglaban ang pag-angat ng mga dumbbells, paghila laban sa mga banda ng paglaban, o paggalaw ng katawan laban sa gravity.

Kapag nagsasagawa ng ehersisyo ng paglaban, ang pag-igting sa mga fibers ng kalamnan ay nagreresulta sa mga signal ng paglaki na humahantong sa pagtaas ng lakas. Ang ehersisyo ng paglaban ay pinapataas din ang epekto ng mga hormone na nagpapalaganap ng paglaki.

Ang mga signal na ito ay parehong tumutulong sa paglaki at pag-aayos ng mga selula ng kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagong protina at pag-on sa mga espesyal na stem cell ng kalamnan na tinatawag na "satellite cell" na nagpapalakas sa mga kasalukuyang kalamnan.

Salamat sa prosesong ito, ang ehersisyo ng paglaban ay ang pinakadirektang paraan upang madagdagan ang mass ng kalamnan at maiwasan ang pagkawala nito. Ang isang pag-aaral ng 65 na may edad na 94-57 taong gulang ay nagpakita na ang pagsasagawa ng resistance exercise tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 12 linggo ay nagpapataas ng lakas ng kalamnan.

Kaangkupan

Ang patuloy na ehersisyo na nagpapataas ng tibok ng puso, kabilang ang aerobic exercise at endurance exercises, din sarcopeniamaaari ring kontrolin.

Paggamot ng sarcopenia Karamihan sa mga pag-aaral ng aerobic exercise para sa pag-iwas o pag-iwas ay kinabibilangan din ng mga pagsasanay sa paglaban at kakayahang umangkop bilang bahagi ng isang kumbinasyong programa ng ehersisyo.

Tinitingnan ng isang pag-aaral ang mga epekto ng aerobic exercise sa 50 kababaihan sa edad na 439. Natuklasan ng pag-aaral na ang mass ng kalamnan ay tumaas sa pamamagitan ng pagbibisikleta, pag-jogging o paglalakad ng limang araw sa isang linggo. Sinimulan ng mga kababaihan ang mga aktibidad na ito nang 15 minuto sa isang araw at tumaas hanggang 12 minuto sa loob ng 45 buwan.

paglakad

paglakad, sarcopeniaMaaari nitong pigilan o ibalik ang kasamaan at isang aktibidad na malayang magagawa ng karamihan sa mga tao kahit saan.

Natuklasan ng isang pag-aaral sa 65 Japanese adults na higit sa edad na 227 na ang anim na buwang paglalakad ay nagpapataas ng muscle mass, lalo na sa mga may mababang muscle mass.

Ang distansya na nilakaran ng bawat kalahok ay iba, ngunit hinikayat silang dagdagan ang kanilang kabuuang pang-araw-araw na distansya ng 10% bawat buwan.

Sa isa pang pag-aaral ng 60 na may sapat na gulang sa edad na 879, mas mabilis ang paglalakad sarcopenia nakitang mas malamang.

Sarcopenia Natural na Paggamot

Sarcopenia at Nutrisyon

Kung ang mga calorie, protina o ilang bitamina at mineral na nakukuha mo mula sa pagkain ay hindi sapat, ang panganib ng pagkawala ng kalamnan ay tumataas. Kahit na nakakakuha ka ng sapat sa mga sustansyang ito, ang mas mataas na dosis ng ilang mahahalagang sustansya ay maaaring magsulong ng paglaki ng kalamnan, na magpapahusay sa mga benepisyo ng ehersisyo.

Protina

Ang paggamit ng protina sa pamamagitan ng pagkain ay nagpapahiwatig ng direktang pagbuo at pagpapalakas ng tissue ng kalamnan. Habang tumatanda ang mga tao, nagiging mas nababanat ang kanilang mga kalamnan sa mga senyas na ito, kaya kinakailangan na kumonsumo ng mas maraming protina upang mapataas ang paglaki ng kalamnan.

Natuklasan ng isang pag-aaral na tumaas ang paglaki ng kalamnan kapag ang 70 lalaki sa edad na 33 ay kumain ng pagkain na may hindi bababa sa 35 gramo ng protina.

Ang amino acid leucine ay partikular na mahalaga para sa regulasyon ng paglaki ng kalamnan. Ang mga rich source ng leucine ay kinabibilangan ng whey protein, karne, isda at itlog, at soy protein isolate.

Bitamina D

Kakulangan ng bitamina D sarcopenianauugnay dito, ngunit ang dahilan ay hindi lubos na nauunawaan. Ang pagkuha ng mga suplementong bitamina D ay maaaring magpapataas ng lakas ng kalamnan at mabawasan ang panganib ng pagkawala ng kalamnan.

Omega 3 Fatty Acids

kahit gaano ka pa katanda, omega 3 fatty acidKung ubusin mo ito sa pamamagitan ng seafood o supplement, tataas ang iyong paglaki ng kalamnan.

Natuklasan ng isang pag-aaral ng 45 kababaihan na ang pagsasama-sama ng 2-gramo na pang-araw-araw na suplemento ng langis ng isda na may pagsasanay sa paglaban ay nagpapataas ng lakas ng kalamnan nang higit pa kaysa sa pagsasanay sa paglaban na walang langis ng isda.

Bahagi ng benepisyong ito ay dahil sa mga anti-inflammatory benefits ng omega 3 fatty acids. Gayunpaman, ang pananaliksik ay nagsasaad din na ang omega 3s ay maaaring direktang pasiglahin ang paglaki ng kalamnan.

Creatine

Ang Creatine ay isang maliit na protina na karaniwang ginagawa sa atay. Kahit na ang katawan ay gumagawa ng sapat na nito, ang creatine mula sa karne ay nakikinabang din sa paglaki ng kalamnan. Gayunpaman, nang walang ehersisyo, ang creatine ay malamang sarcopeniahindi nakakaapekto sa

Balanse ng Hormone

Ang mga hormonal na kadahilanan ay makabuluhang nakakaapekto sa mass ng kalamnan. Upang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan natural na pagbabalanse ng mga hormone Maraming paraan.

Hormonal balance, lalo na sa mga babae sarcopenia ay may direktang epekto sa Napansin na ang pagganap ng kalamnan ay lumala sa postmenopausal period kapag bumababa ang produksyon ng ovarian hormone. Mga pagbabago sa hormonal at balanse sa mga matatandang kababaihan sarcopeniaay naisip din na gumanap ng isang papel.

Mag-ingat sa pag-inom ng alak

Ang pag-inom ng labis na alak ay maaaring makapagpahina ng mga kalamnan sa paglipas ng panahon. Ang labis na paggamit ng alkohol ay seryosong nakakaapekto sa mga kalamnan, na nagsusulong ng pinsala nito. 

Karamihan sa mga inuming nakalalasing ay hindi lamang mga walang laman na calorie kundi nakakasira din ng mga kritikal na sustansya sa katawan. Ang alkohol ay nag-aambag din sa pamamaga, lalo na kapag natupok sa maraming dami. 

Tumigil sa paninigarilyo

Ito ay nauugnay sa hindi magandang gawi sa pamumuhay tulad ng paninigarilyo, mababang pisikal na aktibidad, at kapansanan sa diyeta. Bilang karagdagan, ang paninigarilyo mismo sarcopenia Ito ay isa pang ugali sa pamumuhay na natagpuang nauugnay sa

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga lalaki at babae ay naninigarilyo sarcopenia nalaman na mas malamang na makapasa. 

Bilang isang resulta;

nangangahulugan ng pagkawala ng mass ng kalamnan sarcopenia, nagiging mas karaniwan sa edad at binabawasan ang kalidad ng buhay.

Ang pagkonsumo ng sapat na calorie at mataas na kalidad na protina ay maaaring makapagpabagal sa pagkawala ng kalamnan. Mga suplemento ng Omega 3 at creatine sarcopeniamaaaring makatulong na labanan ito.

Gayunpaman, mag-ehersisyo sarcopeniaIto ang pinaka-epektibong paraan upang maiwasan at baligtarin