Tumatangkad ka ba pagkatapos ng edad na 18? Ano ang Gagawin para sa Pagtaas ng Taas?

Maraming tao ang nagrereklamo na sila ay pandak sa tangkad. Kaya, may magagawa ba para mabago ito at mapataas ang taas? Kung tinatanong mo ang tanong na ito, hindi ka nag-iisa. Sinuman na nagtataka tungkol dito, lalo na "Tumataas ka ba pagkatapos ng edad na 18?" Maraming tao ang nagtatanong.

Ang ilan ay nagsasabi na sa mabuting nutrisyon o espesyal na ehersisyo, ang paglaki ng taas ay maaaring mangyari sa pagtanda. Posible bang tumaas ang taas pagkatapos ng edad na 18? sagot sa tanong...

Tumatangkad ka ba pagkatapos ng edad na 18?

Bago ko pag-usapan kung posible bang tumangkad sa pagtanda, Kinakailangang malaman ang mga salik na tumutukoy sa pagtaas ng taas.

Bilang unang kadahilanan, ang paglaki ng taas ay genetic, ngunit hindi tama na iugnay ang lahat sa genetika. Ang pag-aaral ng kambal ay isang paraan para matukoy ng mga siyentipiko kung gaano kalaki ang pisikal na kalidad, gaya ng taas, dahil sa genetika.

Sa pangkalahatan, mataas ang pagkakaugnay ng taas sa kambal. Nangangahulugan ito na kung ang isang kambal ay matangkad, ang isa ay malamang na mas matangkad din.

Batay sa mga pag-aaral sa kambal, tinatayang 60-80% ng pagkakaiba ng taas ng tao ay dahil sa genetics. Ang iba pang 20-40% ay dahil sa mga kadahilanan sa kapaligiran tulad ng nutrisyon.

Ang mga uso sa taas sa buong mundo ay naglalarawan ng kahalagahan ng mga salik sa pandiyeta at pamumuhay. Ang isang malaking pag-aaral na kinasasangkutan ng 18.6 milyong tao ay nagpasiya na may mga pagbabago sa taas ng mga tao mula noong nakaraang siglo.

Natuklasan ng pag-aaral na sa maraming bansa, ang karaniwang tao ay mas matangkad noong 1996 kaysa noong 1896. Ang pagpapabuti sa mga gawi sa pagkain ng mga tao sa mga bansang ito ay maaaring ang dahilan ng pagbabagong ito.

Para sa karamihan ng mga tao, ang paglaki ng taas ay hindi magaganap pagkatapos ng edad na 18. Kahit na may malusog na diyeta, karamihan sa mga tao ay hindi tumatangkad sa pagitan ng edad na 18-20.

Ang dahilan para sa pagtigil ng paglaki ng taas ay, buto, lalo na ang growth plates. Ang mga growth plate o epiphyseal plate ay mga espesyal na bahagi ng cartilage malapit sa mahabang buto.

Ang mga pagtaas sa taas ay pangunahin dahil sa pagpapahaba ng mahabang buto dahil ang mga layer ng paglago ay aktibo pa rin o bukas.

Malapit sa pagtatapos ng pagdadalaga, ang mga pagbabago sa hormonal ay nagiging sanhi ng pagtigas o pagsara ng mga plate ng paglaki at ang mga buto ay huminto sa paglaki.

Ang mga growth plate ay malapit sa edad na labing-anim sa mga babae at sa isang lugar sa pagitan ng labing-apat at labing siyam na taon sa mga lalaki. Ito ay "kailan humihinto ang paglaki ng taas?" maaaring sagutin ang tanong.

Bagama't ang karamihan sa mga nasa hustong gulang ay hindi aktwal na nagpapahaba ng mahahabang buto, maaaring may ilang araw-araw na pagbabago sa taas. Ang dahilan para sa pagkakaiba-iba na ito ay ang resulta ng bahagyang pag-compress ng mga disc sa gulugod.

Ang mga pang-araw-araw na aktibidad ay nakakaapekto sa kartilago at likido sa gulugod at nagdudulot ng bahagyang pagbaba sa taas habang tumatagal ang araw. Ang pagbabago sa taas sa araw ay maaaring humigit-kumulang 1.5 cm.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang taas ng mga disc sa gulugod ay maaaring patuloy na tumaas hanggang sa kabataan, ngunit may maliit na epekto sa pangkalahatang taas.

Walang exercise o stretching technique ang nagpapataas ng taas na lampas sa isang partikular na edad.

Ang isang karaniwang alamat ng paglaki ng taas ay ang ilang mga ehersisyo o diskarte sa pag-stretch ay nakakatulong sa paglaki.

Sinasabi ng maraming tao na ang mga aktibidad tulad ng pagbitay, pag-akyat, at paglangoy ay maaaring magpapataas ng taas. Sa kasamaang palad, walang sapat na ebidensya mula sa mga pag-aaral upang suportahan ang mga claim na ito.

Totoo na bahagyang nagbabago ang taas sa buong araw dahil sa compression ng mga cartilage disc sa gulugod.

Ang ilan sa mga aktibidad na ito ay maaaring walang laman ang mga disk, pansamantalang pagtaas ng laki. Gayunpaman, hindi ito isang tunay na pagbabago sa taas dahil ang sitwasyon ay mabilis na nababaligtad na may anumang pagkakaiba.

Ang ehersisyo ay hindi nakakaapekto sa taas

Karamihan sa mga tao, pagsasanayNag-aalala siya na ang pag-aangat ng mga timbang, sa partikular, ay maaaring makasama sa paglaki ng taas. Bahagi ng pag-aalala na ito ay para sa mga bata at kabataan na ang mga plate ng paglaki ay hindi pa sarado.

Ang cartilage ng growth plates ay mas mahina kaysa sa mature na buto, na nabubuo sa pagtanda at malamang na mas madaling masira.

Karamihan sa mga pananaliksik ay nagpapakita na ang weight training ay ligtas at kapaki-pakinabang sa anumang edad, hangga't ito ay maayos na pinangangasiwaan.

Bukod dito, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagsasanay sa timbang bago ang pagtanda ay hindi nakakaapekto sa paglaki. Sa katunayan, ang pag-aangat ng timbang ay maaaring maging sanhi ng banayad na pag-compress ng gulugod sa mga matatanda. Gayunpaman, ang kundisyong ito ay nababaligtad at nangyayari sa normal na pang-araw-araw na gawain.

Ang malusog na pamumuhay bago ang edad na 18 ay nakakatulong upang maabot ang mas mataas na potensyal

Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang i-maximize ang iyong potensyal sa taas sa iyong mga taon ng tinedyer. Sa pangkalahatan, dapat kang magpatibay ng isang malusog na diyeta at siguraduhing wala kang anumang kakulangan sa bitamina o mineral.

Bagama't karamihan sa mga bata ay kumakain ng sapat (o sobra-sobra), ang kalidad ng nutrisyon ay karaniwang mahina. Para sa kadahilanang ito, maraming mga tao sa modernong lipunan Bitamina D ve kaltsyum nahaharap sa kakulangan ng mahahalagang sustansya tulad ng

Ang mga sustansyang ito ay mahalaga para sa paglaki ng buto at pangkalahatang kalusugan. Ang kaltsyum mula sa pagkain ay nagbabago sa produksyon ng hormone sa paraang nakikinabang sa mga buto. Ang bitamina D ay isa ring mahalagang mineral na nagpapabuti sa kalusugan ng buto.

Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang mga kakulangan sa sustansya at itaguyod ang pinakamainam na paglaki ng buto ay ang pagtaas ng pagkonsumo ng prutas at gulay. Ang sapat na pagkonsumo ng protina ay mahalaga din para sa kalusugan ng buto.

Ang isang malusog at balanseng diyeta sa pagkabata ay mahalaga para maabot ang pinakamataas na taas, ngunit maaaring may mga pagkakaiba sa pagitan ng mga lalaki at babae.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga kadahilanan sa kapaligiran tulad ng diyeta ay maaaring maglaro ng mas mataas na papel sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki. Ito ay maaaring dahil sa mga pagkakaiba sa pag-access sa pagkain at pangangalagang medikal, o sa mas mataas na mga rate ng osteoporosis sa mga kababaihan.

Ang mga pagpipilian sa pamumuhay, tulad ng hindi paninigarilyo, ay nakikinabang din sa paglaki ng bata sa panahon ng pag-unlad. Bagama't ang mga salik ng pamumuhay sa pagkabata ay nakakaapekto sa taas, mahalagang tandaan na ang karamihan sa huling taas ng isang tao ay genetic.

Ano ang dapat kong gawin upang tumaas ang taas?

Pagkatapos ng edad na 18, ang mga paraan ng pagpapahaba ay hindi gagana nang mas mahusay kaysa sa mga nakaraang edad. Kung ikaw ay nasa hustong gulang na hindi nasisiyahan sa iyong taas, maaari mong subukan ang ilang bagay:

• Baguhin ang iyong postura: Ang mahinang postura ay nakakaapekto sa taas, kahit na sa pamamagitan ng ilang pulgada.

• Subukan ang mga takong o insoles: Maaari kang pumili ng mas mahahabang takong o insole upang magmukhang mas mataas ng ilang sentimetro.

• Magkaroon ng kalamnan upang maging mas malakas: Kung pakiramdam mo ay kinakapos ka sa pangkalahatan, ang pag-aangat ng mga timbang upang makakuha ng kalamnan ay maaaring maging mas matipuno at mapataas ang iyong kumpiyansa.

Mga Sanggunian: 1