Ang 8-oras na diyeta ay isang programa sa diyeta na nagsasaad na dapat mong bigyang-pansin kapag kakain ka, sa halip na kung ano ang iyong kinakain sa panahon ng proseso ng pagbaba ng timbang. Kilala rin bilang 16/8 intermittent fasting diet, ang diyeta na ito ay nakatulong sa maraming tao na mawalan ng humigit-kumulang 3-9 pounds sa loob ng 10 linggo!
posible ba ito? 16 8ang diyeta ay isang simple at epektibong programa sa diyeta kung saan pinapayagan ang pagkain sa loob ng 8 oras na yugto ng araw. Pagkatapos kumain ng 8 oras, magugutom ka sa loob ng 16 na oras.
Ang pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng pag-aayuno sa loob ng 16 na oras ay isang paulit-ulit na modelo ng pag-aayuno. paulit-ulit na pag-aayuno-Ito ay isang paraan ng pagbaba ng timbang na napatunayang may maraming benepisyo sa kalusugan. Ang pag-aayuno sa loob ng 16 na oras ay makakatulong sa katawan na ayusin ang sarili nito at magsunog ng mga calorie.
Sa aming artikulo, suriin natin nang detalyado kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa 8-oras na diyeta.
Pagbaba ng timbang na may 8 oras na diyeta
8 oras na diet slimming?
Ang diyeta na ito ay kilala sa iba't ibang pangalan tulad ng "8/16 diet, intermittent fasting 16/8 method, 16 hours by 8 hours not eating diet", dahil ito ay nakatutok sa pagkain ng 8 oras sa isang araw at pag-aayuno ng 16 na oras at ito ay paulit-ulit. modelo ng pag-aayuno.
Ito ay isang flexible diet. Maaari mo itong opsyonal na ilapat araw-araw ng linggo, o maaari kang makakuha ng mga resulta sa pamamagitan ng paggawa nito 3 araw sa isang linggo. Kahit na sundin mo lamang ang 3 araw sa isang linggo, ikaw ay magiging kapaki-pakinabang sa dalawang paraan.
Una, ang paraan ng pag-iimbak ng katawan ng mga calorie ay glycogen. Ang glycogen sa atay ay isang madaling ma-access na mapagkukunan ng enerhiya. Kapag naganap ang pagkilos na ito, ang katawan ay napipilitang magsunog ng taba upang makakuha ng enerhiya. Ang 8 oras na diyeta ay nagtuturo sa katawan kung paano i-trigger ang "oven" na nagsusunog ng taba habang natutulog ka!
Pangalawa, pinasisigla ng diyeta na ito ang paggana ng mitochondria, ang pinagmumulan ng enerhiya sa mga selula ng katawan. Pinapalaki nito ang output ng enerhiya at pinabababa ang antas ng pinsala sa intracellular na dulot ng mga shock diet. Ang prosesong ito ay nagpapabagal sa pagtanda. Pinaliit nito ang panganib ng kanser, sakit sa puso, diabetes at kahit Alzheimer's disease.
Paano gawin ang 8 oras na diyeta?
Ang 8 oras na libro sa diyeta na inilathala nina David Zinczenko at Peter Moore ay gumagabay sa amin kung paano gawin ang diyeta na ito.
Ayon sa mga may-akda, ang diyeta ngayon ay nangangailangan ng 24-oras na gawi sa pagkain. Hindi ito nagbibigay ng sapat na oras sa katawan upang masunog ang lahat ng kinakailangang calorie.
Ang mga may-akda ng aklat ay nagsabi: “Sa madaling salita, ang diyeta na ito ay isang paraan ng pagpapahaba ng oras sa pagitan ng iyong huling meryenda at 'almusal'; Nagbibigay ito ng pagkakataon sa iyong katawan na sunugin ang iyong taba. Gumagamit ito ng mga tindahan ng taba para sa enerhiya na kailangan nito at sinusunog ang mga ito.ang
Ang mga sumusunod sa isang 8-oras na diyeta ay maaaring ilapat ito 3-7 araw sa isang linggo. Ito ay ganap na nakasalalay sa iyong mga layunin. Maaari mo ring gawin ito araw-araw, hindi bababa sa 3 araw sa isang linggo.
Maaari kang kumain at uminom hangga't gusto mo habang ikaw ay kumakain. Ang layunin ng diyeta na ito ay upang paghigpitan ang oras, hindi ang pagkain. Hindi mo kailangang limitahan ang mga calorie, ngunit inirerekomenda ng mga may-akda ang mga sumusunod upang maiwasan ang labis na pagkain:
Kumain ng espesyal na kumbinasyon ng ilang mga pagkaing mayaman sa sustansya — mga prutas at gulay, mga butil na may mataas na hibla, malusog na taba, at walang taba na protina.
Uminom ng sapat na tubig sa buong araw.
Sa planong ito sa diyeta, maaari mong itakda ang 8 oras na oras ng iyong pagkain ayon sa iyong kagustuhan. Halimbawa; Maaari itong nasa pagitan ng 09.00:17.00 at 10.00:18.00 o sa pagitan ng XNUMX:XNUMX at XNUMX:XNUMX.
Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng diyeta, inirerekomenda ang ehersisyo bago ang almusal. Inirerekomenda ng mga may-akda ang isang 8-minutong ehersisyo na gawain na binubuo ng pagsasanay sa paglaban at cardio.
Ang 8-oras na diyeta ay gumagana sa mga sumusunod na paraan:
Pinasisigla ang pag-andar ng mitochondria: Ang mitochondria ay mga organel ng cell na nagko-convert ng glucose sa magagamit na enerhiya (ATP). Ang pag-aayuno sa loob ng 16 na oras ay nakakatulong na pasiglahin ang mitochondria. Binabawasan nito ang antas ng pinsala sa intracellular na dulot ng hindi magandang diyeta.
Gumagamit ng mga tindahan ng glycogen at taba:Ang glucose ay na-convert sa glycogen. Ito ay nakaimbak sa mga kalamnan at atay. Sa isang estado ng gutom, ang iyong katawan ay unang gumagamit ng glycogen para sa gasolina at pagkatapos ay nakakakuha ng access sa mga tindahan ng taba.
Humawak: Karamihan sa mga diyeta ay mahigpit. Mula sa pagkontrol sa bahagi hanggang sa paghihigpit sa calorie, ang mga diyeta ay may iba't ibang tuntunin at kundisyon na dapat sundin. Ang paulit-ulit na pagkain sa pag-aayuno ay hindi gaanong mapang-api kaysa sa mga calorie-counting diet.
Ang pagkakaroon ng kalayaang kumain ng kahit ano sa loob ng 8 oras ay nagpapanatili sa panlasa na buhay at pinipigilan ang pagkabagot. Samakatuwid, ito ay isang sustainable diet program.
Nasa ibaba ang isang listahan ng walong oras na diyeta na gagabay sa iyo. Maaari kang gumawa ng mga pagbabago batay sa mga pagkaing pinapayagan ka ng diyeta na kainin at ang iyong mga kagustuhan sa pagkain.
Oils: Langis ng oliba, langis ng rice bran, langis ng canola, mantikilya, mayonesa (lahat sa limitadong dami).
protina: Beans, toyo, lentil, itlog, isda, dibdib ng manok, pabo, karne ng baka
matamis: Chocolate pudding, cupcake, lutong bahay na muffin, ice cream, custard, tsokolate, atbp. (Lahat sa limitadong dami).
Herbs at Spices: Anumang damo o pampalasa, maliban kung ikaw ay alerdyi sa alinman sa mga ito.
inumin: Mga sariwang prutas o gulay na juice, mga inuming detox, green tea, black tea at kape.
Ano ang hindi dapat kainin sa 8 oras na diyeta?
mga kuwadro: Langis ng niyog, margarin at mayonesa.
inumin: Alkohol, carbonated at matamis na inumin, mga nakabalot na katas ng prutas.
8 oras na diyeta at ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay napakahalaga. Kung ang iyong katawan ay hindi aktibo, ang mga sumusunod sa 8-oras na diyeta ay mahihirapang magbawas ng timbang.
Ang paglalakad, pagtakbo, paglukso ng lubid, aerobics, paglangoy, pagbibisikleta, pagsasayaw, pag-akyat sa hagdan, pag-akyat, yoga at pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyo na mawalan ng taba at bumuo ng mass ng kalamnan.
Gayundin, magpatuloy sa paglipat habang ikaw ay nasa paaralan o opisina. Umakyat ng maraming hagdan hangga't maaari, maglakad at magbisikleta sa halip na sumakay sa kotse.
Mga Dapat at Hindi Dapat gawin sa 8 Oras na Diet
mga dapat gawin
Ang mga pumayat sa 8-oras na diyeta;
Dapat kang matulog nang hindi bababa sa 3 oras pagkatapos kumain.
Kailangan mong magtrabaho at gumalaw nang regular.
Dapat mong kainin ang mga pinahihintulutang pagkain sa katamtaman.
Sa panahon ng diyeta, dapat kang kumain ng maraming prutas at gulay.
Dapat kang uminom ng sapat na tubig.
Huwag
Huwag magmeryenda pagkatapos ng hapunan.
Huwag manatiling tahimik sa mahabang panahon.
Huwag ubusin ang mga pagkaing naglalaman ng labis na dami ng carbohydrates.
Huwag magmeryenda hanggang sa hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumain.
Lumayo sa alak.
Mga Benepisyo ng 8 Oras na Diet
Ang diyeta na ito ay naging tanyag sa mga atleta at mga taong naghahanap ng paraan upang mawalan ng timbang. Marami itong benepisyo. Bagama't ito ay tinuturing bilang isang fad diet lamang ng maraming eksperto sa kalusugan at fitness, 16 8Ang diyeta ay napatunayang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, pagkontrol sa timbang, at pangkalahatang kalusugan.
Bilang karagdagan sa mga benepisyo na binanggit sa artikulo, ang mga nawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-aayuno sa loob ng 16 na oras ay magkakaroon ng mga sumusunod na pakinabang:
Ang pagkain ng mga pagkain (lean protein, malusog na taba, at mataas na kalidad na carbohydrates) ay nakakatulong na mapuno ang iyong tiyan. Kaya, madali mong makontrol ang iyong gana. Ginagawa nitong mas madali para sa iyo na mawalan ng timbang.
Ang pag-eehersisyo araw-araw ay isa pang benepisyo para sa mga nasa 16 8 diet. Ang isang 8 minutong ehersisyo na programa ay nakakatulong na protektahan ang mga kalamnan.
May kalayaan ka ring pumili ng iyong walong oras na oras ng pagkain.
Nakakatulong ito na mapababa ang LDL (masamang) kolesterol.
Nagpapababa ng presyon ng dugo.
Pinapabuti nito ang mga metabolic marker sa ilang lawak.
Nakakatulong ito sa pag-flush out ng mga toxin.
Binabawasan nito ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular.
Binabawasan nito ang panganib ng type 2 diabetes.
Binabalanse ang mga hormone.
Ipinapakita ng mga pag-aaral ng mouse na ang pag-aayuno ay maaaring pahabain ang habang-buhay.
Ang Mga Pinsala ng 8 Oras na Diet
Ang pagkain o pagmemeryenda sa mga napakataas na calorie na pagkain ay maaaring pigilan ka sa pagbaba ng timbang.
Maaaring maramdaman mo ang pangangailangang magmeryenda pagkatapos ng hapunan.
Maaaring hindi ito epektibo sa mga taong may ilang uri ng katawan at mga medikal na dahilan para sa labis na katabaan.
Maaaring magkaroon ng pagduduwal at pagbabago ng mood sa mga unang araw.
Maaari kang makaramdam ng pagod at tamad.
Nililimitahan ng 8-hour diet ang araw-araw na oras ng pagkain sa walong oras. Ang diyeta ay dapat mag-ayuno sa loob ng 16 na oras. Ang diyeta na ito ay nagpapabuti sa metabolismo ng enerhiya, gumagamit ng naka-imbak na taba, at nagpapabuti sa sensitivity ng insulin.
Maaari mong planuhin ang walong oras na pattern ng pagkain ayon sa iyong pamumuhay. Kumain ng masusustansyang pagkain. Iwasan ang mga taba at langis, alkohol, carbonated na inumin at mga artipisyal na additives.
Samantala, sa hinaharap, sa hinaharap.
Syempre pwede kang uminom.
Hello, pwede ba tayong uminom ng tsaa at kape sa mga oras ng gutom?
Salamat sa reply 😊
Oo naman. Maaari mo ring ubusin ang iba pang inumin hangga't mayroon silang zero calories.
Maaari ba tayong uminom ng tubig sa oras ng pag-aayuno?