Sa tahimik na mga oras ng gabi, ang kaguluhan ng mundo ay naiiwan at ang katawan ay nagpapahinga. Kaya, ang mga kalmadong sandaling ito ba ay nagpapanibago lamang sa ating kaluluwa, o nag-aambag din ba sila sa ating mga layunin sa pagbaba ng timbang? "Makakabawas ka ba ng timbang habang natutulog?" Ang tanong ay isa sa mga madalas itanong tungkol sa malusog na pamumuhay at pamamahala ng timbang. Ang kalidad at tagal ng pagtulog ay nakakaapekto sa ating metabolic rate at samakatuwid ang ating paggasta sa enerhiya. Sa artikulong ito, susuriin natin ang kaugnayan sa pagitan ng pagtulog at timbang sa liwanag ng mga natuklasang siyentipiko at imbestigahan kung posible ba talagang magbawas ng timbang habang natutulog.
Ano ang Relasyon sa Pagitan ng Sleeping Pattern at Timbang?
Ang kaugnayan sa pagitan ng timbang at mga pattern ng pagtulog ay nagsimulang mas maunawaan sa mga siyentipikong pag-aaral na isinagawa sa mga nakaraang taon. Ang pagtulog ay isang kadahilanan na direktang nakakaapekto sa metabolismo ng ating katawan, balanse ng hormone at paggamit ng enerhiya. Narito ang ilang mahahalagang punto na nagpapaliwanag ng kaugnayan sa pagitan ng mga pattern ng pagtulog at timbang:
Metabolismo at paggasta ng enerhiya: Ang hindi sapat na tulog ay nakakabawas sa paggasta ng enerhiya ng katawan at nagpapabagal sa metabolismo. Ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.
regulasyon ng hormonal: tinatago habang natutulog leptin ve ghrelin Ang mga hormone tulad ng kumokontrol sa pakiramdam ng gutom at pagkabusog. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring makagambala sa balanse ng mga hormone na ito, na nagreresulta sa pagtaas ng pakiramdam ng kagutuman at labis na pagkain.
Gana at gawi sa pagkain: Ang insomnia ay nagdaragdag ng pagnanais para sa mataas na calorie, mataba at matamis na pagkain. Ito rin ay isang kadahilanan na nag-trigger ng pagtaas ng timbang.
Pisikal na Aktibidad: Ang mga indibidwal na hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay may mababang antas ng enerhiya sa araw. Ito ay humahantong sa pinababang antas ng pisikal na aktibidad at samakatuwid ay mas kaunting mga calorie na nasunog.
Stress at emosyonal na estado: Ang kakulangan sa tulog ay nagpapataas ng antas ng stress hormone na cortisol. Ang mataas na antas ng cortisol ay nagpapadali sa akumulasyon ng taba sa katawan at pagtaas ng timbang.
Paglaban sa insulin: Kapag nagambala ang mga pattern ng pagtulog, bumababa ang sensitivity ng katawan sa insulin hormone. Nagiging sanhi ito ng pagtaas ng asukal sa dugo at paglaban sa insulinMaaari nitong pataasin ang presyon ng dugo, na nagpapataas ng panganib ng pagtaas ng timbang at type 2 diabetes.
Sa liwanag ng impormasyong ito, maaari nating sabihin na ang regular at de-kalidad na mga gawi sa pagtulog ay may malaking epekto sa pamamahala ng timbang. Ang mga pattern ng pagtulog ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan at pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan. InsomniaMaaari itong magdulot ng ilang metabolic at hormonal na pagbabago na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at labis na katabaan.
Samakatuwid, para sa pagkontrol sa timbang at malusog na pamumuhay, mahalagang makakuha ng 7-9 na oras ng kalidad ng pagtulog bawat gabi. Ang pagtulog ay mahalaga hindi lamang para sa pahinga, kundi pati na rin para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan at pamumuhay ng isang malusog na buhay.
Ang pagtulog ay isang mahalagang proseso para sa kalusugan ng tao at maraming hormones ang naitatago sa prosesong ito. Ang mga hormone na ito ay nagpapahintulot sa katawan na magpahinga, mag-ayos at mag-ipon ng enerhiya para sa susunod na araw. Narito ang ilang mahahalagang hormone na itinago sa panahon ng pagtulog at ang kanilang mga pag-andar:
Melatonin:MelatoninIto ay isang hormone na kumokontrol sa pagtulog at inilalabas sa gabi. Kinokontrol nito ang biological clock ng katawan (circadian rhythm) at pinapabuti ang kalidad ng pagtulog.
Growth hormone (GH):Growth hormoneItinatago ito lalo na sa malalim na pagtulog at may mahalagang papel sa proseso ng pag-aayos ng katawan. Nakakatulong ito sa pag-aayos ng tissue ng kalamnan, pagtaas ng density ng buto at pagbutihin ang komposisyon ng katawan.
cortisol: Ang Cortisol ay kilala rin bilang ang stress hormone at kadalasang nagsisimulang ilihim sa mga oras ng umaga. Pinapataas nito ang pagiging alerto at inihahanda ang katawan para sa araw.
Prolactin: Ang prolactin ay inilalabas sa panahon ng REM sleep period at nagpapalakas sa immune system. Ito rin ay gumaganap ng isang papel sa pagpapanatili ng emosyonal na balanse at ang produksyon ng gatas ng ina.
Leptin at ghrelin: Kinokontrol ng dalawang hormones na ito ang pakiramdam ng gutom at pagkabusog. Nagbibigay ang Leptin ng pakiramdam ng kapunuan; Ang Ghrelin ay nag-trigger ng pakiramdam ng gutom. Kapag ang mga pattern ng pagtulog ay nagambala, ang balanse ng mga hormone na ito ay nagbabago at maaaring mangyari ang pagtaas ng timbang.
Ang regular na mga gawi sa pagtulog at sapat na oras ng pagtulog ay mahalaga para sa regular na pagtatago ng mga hormone na ito. Kapag ang mga pattern ng pagtulog ay nagambala, ang pagtatago ng mga hormone na ito ay apektado din. Ito ay humahantong sa mga negatibong epekto sa pangkalahatang kalusugan.
Maaari Ka Bang Magpayat Habang Natutulog?
Ang pagbaba ng timbang ay kadalasang nauugnay sa diyeta at ehersisyo. Gayunpaman, kinakailangang malaman na ang katawan ay kumonsumo din ng enerhiya sa panahon ng pahinga at ang prosesong ito ay epektibo sa pagbaba ng timbang. Kaya, posible bang mawalan ng timbang habang natutulog?
Ang pagtulog ay isang oras kung kailan ang katawan ay nagsasagawa ng mga proseso ng pag-renew at pagkumpuni. Ang metabolismo ay patuloy na aktibo sa prosesong ito. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay gumagamit ng mga tindahan ng taba para sa enerhiya. Nangangahulugan ito na ang kalidad at tagal ng pagtulog ay may hindi direktang epekto sa pagbaba ng timbang.
Ang kaugnayan sa pagitan ng mga pattern ng pagtulog at timbang ay napagmasdan sa maraming siyentipikong pag-aaral. Ipinakikita ng pananaliksik na ang sapat, kalidad ng pagtulog ay nagreresulta sa mas kaunting cravings at mas mataas na antas ng enerhiya sa araw. Bilang karagdagan, ang mga hormone na itinago sa panahon ng pagtulog ay kumokontrol sa pakiramdam ng gutom at pagkabusog. Ang hindi sapat na tulog ay nagiging sanhi ng mga antas ng ghrelin, ang hunger hormone, na tumaas at ang mga antas ng leptin, na nagpapabusog sa iyo, ay bumababa. Ito ay nagiging sanhi ng tao na kumain ng higit pa at tumaba.
Sa panahon ng pagtulog, bumababa ang temperatura ng katawan, na nagpapataas ng pagkasunog ng calorie. Sa panahon ng REM sleep, nagiging aktibo ang utak at gumugugol ng mas maraming enerhiya. Sa panahong ito, mas maraming calories ang sinusunog ng katawan. Gayunpaman, ang dami ng nasusunog na ito sa pangkalahatan ay medyo mababa kumpara sa enerhiya na ginugol sa pang-araw-araw na gawain.
Upang mawalan ng timbang habang natutulog, ang mga pattern ng pagtulog ay mahalaga. Ang pagpapabuti ng kalinisan sa pagtulog ay isa sa mga hakbang upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang pagpapanatiling madilim at malamig sa silid, paglilimita sa paggamit ng mga elektronikong device, at paggawa ng mga nakakarelaks na aktibidad bago matulog ay kabilang sa mga inirerekomendang paraan para sa mas magandang pagtulog.
8 Paraan para Magbawas ng Timbang Habang Natutulog
Ang mga pattern at kalidad ng pagtulog ay makabuluhang nakakaapekto sa metabolismo at timbang ng katawan. Narito ang 8 mungkahi na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang habang natutulog:
1. Magtakda ng regular na oras ng pagtulog
Ang pagpapanatiling regular ng biological clock ng katawan ay nagpapabuti ng metabolismo. Ang pagtulog at paggising sa parehong oras araw-araw ay nakakatulong sa katawan na gumana nang mas mahusay.
2. Matulog sa madilim na kapaligiran
Ang isang madilim na kapaligiran ay kinakailangan para sa paggawa ng melatonin. Ang Melatonin ay ang hormone na itinago upang ayusin ang kalidad ng pagtulog. Sinusuportahan din nito ang pagsunog ng taba.
3. Lumayo sa alkohol at caffeine
Alkohol at alak bago matulog pagkonsumo ng caffeineBinabawasan nito ang kalidad ng pagtulog at binabawasan ang kapasidad ng pagsunog ng taba ng katawan.
4. Kumain ng magaan na hapunan
Sa halip na mabibigat na pagkain, pumili ng magaan at mayaman sa protina na hapunan. Ito ay nagpapadama sa iyo na busog sa buong gabi at binabawasan ang pagnanais na kumain nang labis.
5. Gumawa ng mga aktibidad na nakakarelaks
Ang mga nakakarelaks na aktibidad tulad ng pagmumuni-muni, malalim na paghinga o pagbabasa bago matulog ay perpekto para sa mas mahusay na pagtulog.
6. Panatilihing malamig ang kwarto
Ang mababang temperatura ng katawan ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog at nagpapabilis din ng pagsunog ng calorie.
7. Lumayo sa mga elektronikong aparato
Limitahan ang paggamit ng mga device tulad ng mga telebisyon at telepono sa iyong kwarto. Ang asul na ilaw na ibinubuga ng mga device na ito ay nakakagambala sa mga pattern ng pagtulog.
8. Uminom ng sapat na tubig
Ang tubig ay mahalaga para sa wastong paggana ng metabolismo. Ang sapat na pagkonsumo ng tubig ay sumusuporta sa proseso ng pagsunog ng taba ng katawan sa buong gabi.
Habang ang 8 pamamaraang ito ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog, sinusuportahan din nila ang proseso ng pagbaba ng timbang habang natutulog. Gayunpaman, tandaan na ang mga pamamaraang ito lamang ay hindi lumikha ng mga mahimalang resulta. Kapag pinagsama sa isang balanseng diyeta at regular na ehersisyo, ang iyong pattern ng pagtulog ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-abot sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Panlunas sa Pagpapayat Habang Natutulog sa Gabi
Ang isang malusog na proseso ng pagbaba ng timbang ay dapat na suportado ng isang balanseng diyeta at regular na ehersisyo. Gayunpaman, ang ilang mga natural na pagpapagaling ay maaari ding gamitin upang mapabilis ang metabolismo at suportahan ang proseso ng pagbaba ng timbang habang natutulog sa gabi. Narito ang mga suhestiyon ng natural na lunas na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang habang natutulog sa gabi:
Paggamot ng green tea at mint:Green teaIto ay kilala para sa kanyang metabolismo-accelerating at taba-burning properties. Ang green tea na tinimplahan ng isang kurot ng sariwang mint ay nakakatulong na panatilihing aktibo ang metabolismo sa buong gabi.
Pagpapagaling ng luya at lemon: Ang luya ay may digestive at metabolism-accelerating effect. Kapag natupok ng isang slice ng lemon, nakakatulong itong alisin ang mga lason sa katawan at sinusuportahan ang pagsunog ng taba.
Apple cider vinegar at honey cure: Ang apple cider vinegar ay may mga katangian na kumokontrol sa asukal sa dugo at nagpapabilis sa pagsunog ng taba. Kapag hinaluan ng isang kutsarita ng pulot, sinusuportahan nito ang panunaw sa buong gabi at binabawasan ang pangangailangan para sa mga matatamis.
Paggamot ng chamomile at lemon balm: Ang chamomile at lemon balm tea ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog sa kanilang mga nakakarelaks na epekto. Ang mga halamang gamot na ito ay tumutulong sa katawan na makapagpahinga at muling makabuo sa buong gabi.
Aloe vera at cucumber lunas: Ang aloe vera ay isang halaman na sumusuporta sa digestive system at lumilikha ng detox effect. Pipino Kapag pinagsama-sama, nakakatulong itong mapanatili ang balanse ng tubig ng katawan at sinusuportahan ang pagsunog ng taba sa buong gabi.
Cinnamon at thyme lunas:Ang cinnamon ay may mga epekto sa pag-regulate ng asukal sa dugo at pagpapabilis ng metabolismo. Kapag natupok na may thyme, sinusuportahan nito ang panunaw at pinatataas ang pagsunog ng taba.
Paggamot ng rosehip at hibiscus: Rosehip at tsaa ng hibiscus, ay mayaman sa antioxidants at binabawasan ang pamamaga sa katawan. Nag-aambag ito sa proseso ng pagbaba ng timbang kasama ang epekto nito na nagpapabilis ng metabolismo sa buong gabi.
Paggamot ng repolyo at perehil:repolyoIto ay isang gulay na nagpapadali sa panunaw at lumilikha ng isang detox effect. Kapag natupok na may parsley, nakakatulong itong alisin ang labis na tubig sa katawan at sinusuportahan ang pagsunog ng taba sa buong gabi.
Sinusuportahan ng mga pagpapagaling na ito ang iyong proseso ng pagbaba ng timbang habang natutulog ka sa gabi. Gayunpaman, mahalagang kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago subukan ang anumang lunas. Tandaan na ang mga pagpapagaling na ito ay hindi gumagawa ng mga mahimalang resulta sa kanilang sarili at dapat na ilapat bilang karagdagan sa isang malusog na pamumuhay.
Bilang isang resulta;
Ang bawat oras na ginugugol sa pagyakap sa mga bisig ng pagtulog ay isang pagkakataon para sa pagpapanibago para sa ating katawan. "Makakabawas ka ba ng timbang habang natutulog?" Walang tiyak na sagot sa tanong; Gayunpaman, ang siyentipikong ebidensya ay nagpapakita ng hindi direktang epekto ng mga pattern ng pagtulog sa pamamahala ng timbang.
Ang isang malusog na pattern ng pagtulog ay nagbabalanse ng metabolismo, kinokontrol ang mga hormone at positibong nakakaapekto sa mga gawi sa pagkain sa araw. Samakatuwid, ang pagsusuri sa mga gawain sa gabi at pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog ay mahalagang mga hakbang na hindi mo dapat laktawan upang makamit ang mga layunin sa pagbaba ng timbang. Sa konklusyon, kahit na hindi direktang posible na mawalan ng timbang habang natutulog, ang pagtulog ay mananatiling mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay at proseso ng pagbaba ng timbang.
