Ang mga benepisyo ng beta alanine ay ginawa itong isang popular na nutritional supplement na ginagamit ng mga atleta. Sa totoo lang Ang beta alanine ay isang amino acid na maaaring synthesize ng katawan. Ito ay isang hindi mahalagang amino acid. Nangangahulugan ito na ang katawan ay maaaring gumawa ng beta alanine mula sa iba pang mga amino acid. Karaniwang ginagamit bago mag-ehersisyo, ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis para sa beta alanine ay umaabot sa 3-6 gramo. Dapat din itong gamitin nang may pag-iingat dahil maaari itong magkaroon ng mga side effect tulad ng pangangati at tingling.
Malakas na kalamnan, mabilis na reflexes at tibay... Nais ng bawat atleta na anihin ang mga bunga ng kanilang pagsasanay at i-maximize ang kanilang pagganap. Kaya, paano tayo makikinabang sa suportang ibinibigay ng agham at kalikasan sa pagkamit ng mga layuning ito? Dito pumapasok ang beta alanine.
Ang lactic acid, na naipon sa mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo, ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkapagod at pagbaba ng pagganap. Inaantala ng beta alanine ang pagbuo ng lactic acid, binabawasan ang pagkapagod ng kalamnan at pinalawak ang oras ng pagsasanay. Ang amino acid na ito ay lalong nagiging popular sa mga atleta; dahil pinatutunayan ng mga siyentipikong pag-aaral ang mga positibong epekto ng beta alanine sa pagganap. Kaya, ano ang beta alanine, paano ito gumagana, at higit sa lahat, paano ito maisasama sa iyong gawain sa pagsasanay? Sa artikulong ito, sumisid tayo sa mahiwagang mundo ng beta alanine at tuklasin ang mahalagang bahagi ng agham sa palakasan.
Mga Benepisyo ng Beta Alan
Ang beta alanine ay isang amino acid na natural na matatagpuan sa katawan. Nakakatulong ito sa pagtaas ng mass ng kalamnan at pagbutihin ang pagganap. Binabawasan din nito ang pagkapagod sa pamamagitan ng pagbabawas ng lactic acid na naipon sa mga kalamnan. Ang amino acid na ito ay isang substance na hindi nagagawa ng katawan ngunit maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain. Ang beta alanine ay ang pangunahing bahagi ng isang dipeptide na tinatawag na carnosine, na matatagpuan sa mga kalamnan. Ang Carnosine ay isang antioxidant na matatagpuan sa tissue ng kalamnan at neutralisahin ang mga libreng radical na naipon sa mga kalamnan. Ang beta alanine supplementation ay lalong popular sa mga atleta na kasangkot sa pagtitiis at power sports. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang beta alanine supplementation ay nagpapabuti sa pagganap ng ehersisyo at tumutulong sa pagbawi ng kalamnan nang mas mabilis. Ngayon tingnan natin ang mga benepisyo ng beta alanine;
1. Pinapataas nito ang pagganap
Ang beta alanine ay nakakatulong na mabawasan ang pagkapagod ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-neutralize sa lactic acid na naipon sa mga kalamnan. Nagbibigay ito ng mas mahusay na pagganap sa panahon ng mas mahaba at mas matinding ehersisyo.
2. Nagpapataas ng lakas
Ang beta alanine ay nakakatulong na mapataas ang mga antas ng carnosine sa mga kalamnan. Pinatataas nito ang tibay ng mga kalamnan at nakakatulong na magkaroon ng mas malakas na mga kalamnan.
Ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na ang beta alanine supplementation ay maaaring nauugnay sa pagtaas ng mass ng kalamnan. Ito ay isang mahalagang bentahe para sa mga sinusubukang gawin ang bodybuilding.
4.Nakakabawas ng pagkapagod
Binabawasan ng beta alanine ang pagkapagod at pananakit ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbabawas ng acidic na akumulasyon sa mga kalamnan. Pinapabilis nito ang proseso ng pagbawi pagkatapos ng ehersisyo.
5. Sinusuportahan ang kalusugan ng puso
Nakakatulong ang beta alanine na mapabuti ang mga function ng cardiovascular. Nagbibigay ito ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo at transportasyon ng oxygen. Ito ay positibong nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan.
Ano ang Ginagawa ng Beta Alanine?
Ang beta alanine, isang amino acid na natural na matatagpuan sa katawan, ay kadalasang ginagamit upang mapabuti ang pagganap ng mga atleta. Sa katawan, ito ay may mahalagang papel sa pagbuo ng isang tambalang tinatawag na carnosine. Ang Carnosine ay isang protina na matatagpuan sa mga kalamnan at pinipigilan ang pagkapagod ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbabawas ng akumulasyon ng lactic acid na nangyayari sa panahon ng sports.
Ang beta alanine ay karaniwang ginagamit ng mga taong gumagawa ng bodybuilding at endurance sports. Ang lactic acid na naipon sa mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay ay negatibong nakakaapekto sa pagganap at nagiging sanhi ng pagkapagod ng kalamnan. Ang paggamit ng beta alanine ay nagpapataas ng tagal ng pagsasanay at pagtitiis sa pamamagitan ng pagbabawas ng akumulasyon ng lactic acid sa mga kalamnan.
Bukod pa rito, ipinapakita ng ilang pananaliksik na ang beta alanine supplementation ay maaaring magpapataas ng mass ng kalamnan at mass ng kalamnan. Gayunpaman, ang pananaliksik sa paksang ito ay limitado pa rin at higit pang pag-aaral ang kailangan.
Anong Mga Pagkain ang Naglalaman ng Beta Alanine? Bagaman ito ay isang amino acid na natural na matatagpuan sa ilang mga pagkain, ang halaga nito ay hindi karaniwang umaabot sa mga halaga na kinuha bilang mga suplemento. Ang ilang mga pagkain na naglalaman ng beta alanine ay kinabibilangan ng:
1. Karne at manok: Ang karne at manok ay pangunahing pinagmumulan ng beta alanine. Ang Turkey, dibdib ng manok at karne ng baka ay lalong mayaman sa beta alanine.
2. Pisces: lalo na salmonAng mamantika na isda tulad ng tuna, trout at tuna ay naglalaman ng beta alanine.
3. Mga produktong gatas: Ang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isa pang pinagmumulan ng beta alanine. Lalo na ang keso at yoghurt ay mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na nilalamang beta alanine.
4. Legumes: chickpeas, lentil at ang mga munggo tulad ng beans ay pinagmumulan ng beta alanine ng halaman.
5. Mga mani at buto: Ang mga mani at buto tulad ng hazelnuts, pumpkin seeds at sunflower seeds ay naglalaman din ng beta alanine.
6. Itlog:Mga puti ng itlogay isa pang pagkain na naglalaman ng beta alanine.
Ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito ay nagpapataas ng beta alanine intake. Gayunpaman, ang mga atleta at indibidwal na nag-eehersisyo sa pangkalahatan ay mas gusto na kumuha ng mga suplementong beta alanine.
Tinutulungan ka ba ng Beta Alanine na Mawalan ng Timbang?
Sa pangkalahatan, ang beta alanine ay hindi direktang nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Gayunpaman, ito ay hindi direktang makakatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng tibay at pagganap. Dahil pinatataas nito ang kakayahang mag-ehersisyo nang husto para sa mas mahabang panahon at sumusunog ng mas maraming calories. Sa ganitong paraan, nakakatulong itong mapanatili ang mass ng kalamnan.
Tandaan mo yan; Ang beta alanine lamang ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Upang mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan, dapat itong gamitin kasama ng isang balanseng programa sa nutrisyon at regular na ehersisyo.
Nagbibigay ba ng Enerhiya ang Beta Alanine?
Ang beta alanine, na binabawasan ang akumulasyon ng lactic acid sa mga kalamnan, ay nagpapataas ng tibay. Sa ganitong paraan, tinutulungan nito ang mga kalamnan na gumana nang mas matagal nang hindi napapagod. Bilang karagdagan, binabawasan ng beta alanine ang pagkapagod sa pamamagitan ng pagbabalanse sa antas ng pH sa mga kalamnan at maaaring magbigay ng mas maraming enerhiya sa panahon ng ehersisyo.
Gayunpaman, ang beta alanine ay hindi isang sangkap na direktang nagbibigay ng enerhiya. Sa halip, sinusuportahan nito ang mga proseso ng paggawa ng enerhiya sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng carnosine na nakaimbak sa mga kalamnan. Ito ay nagpapahintulot sa mga kalamnan na magsunog ng enerhiya sa mas mahabang panahon at mag-ehersisyo nang mas matindi nang walang pagod.
Paano Ginagamit ang Beta Alanine?
Paano ginagamit ang beta alanine, isang amino acid na madalas na ginusto ng mga atleta?
Ang beta alanine ay karaniwang ginustong bilang pandagdag sa pre-workout. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis ay nag-iiba sa pagitan ng 3-6 gramo.
Ang isang mahalagang punto na dapat tandaan kapag gumagamit ng beta alanine ay ang pangmatagalang paggamit ng suplemento ay maaaring maging mas epektibo. Iyon ay, ang regular na paggamit ng mga beta alanine supplement para sa isang tiyak na tagal ng panahon ay nagpapabuti sa pagganap ng sports sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng carnosine sa mga kalamnan.
Gayunpaman, ang pagkuha ng beta alanine ay maaaring magkaroon ng mga side effect. Ang ilang mga gumagamit ay maaaring makaranas ng mga side effect tulad ng tingling sensation, pamumula o pangangati. Sa ganitong mga kaso, mahalagang kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan sa halip na magpatuloy sa pag-inom ng suplemento.
Gaano Karaming Beta Alanine ang Ginagamit?
Mahalagang maging maingat kapag gumagamit ng beta alanine at matukoy ang tamang dosis. Maraming mga atleta ang kumukuha ng mga suplemento ng beta alanine upang magsagawa ng higit pang mga pag-uulit o magtaas ng mas maraming timbang sa panahon ng kanilang mga pag-eehersisyo.
Karaniwang inirerekomenda na uminom ng 3 hanggang 6 na gramo ng beta alanine bawat araw. Ang dosis na ito ay maaaring kunin bago o sa panahon ng pagsasanay. Gayunpaman, dahil ang istraktura ng katawan at tolerance ng bawat indibidwal ay magkakaiba, kailangang maging maingat sa pagtukoy ng dosis.
Kailan Gamitin ang Beta Alanine?
Karaniwang maaaring inumin ang beta alanine bago o pagkatapos mag-ehersisyo. Ito rin ay naisip na mabisa kapag ginamit sa panahon ng ehersisyo. Gayunpaman, ang ilang mga atleta ay maaaring makaranas ng pangingilig sa balat sa kasong ito.
Mga pinsala ng Beta Alan
Ang mga pinsala sa beta alanine ay karaniwang nangyayari dahil sa mataas na dosis at pangmatagalang paggamit. Samakatuwid, mahalagang kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago gumamit ng mga suplementong beta alanine. Ang mga side effect ay kadalasang napakabihirang at banayad. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, maaaring mangyari ang malubhang epekto.
Ang mga karaniwang side effect ng mataas na dosis ng beta alanine ay kinabibilangan ng tingling, pangangati, nasusunog na pandamdam, pagkahilo, palpitations ng puso, at sakit ng tiyan. Ang mga side effect na ito ay kadalasang panandalian at banayad.
Ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa nervous system, lalo na kapag kinuha sa mataas na dosis. Maaari itong maging sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog.
Ang beta alanine ay maaari ring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi sa ilang mga tao. Ang mga reaksiyong alerdyi ay kadalasang nangyayari sa anyo ng pamumula ng balat, pangangati, pantal at pamamaga. Sa mga bihirang kaso, ang mas malubhang reaksiyong alerhiya ay maaari ding mangyari. Sa kasong ito, kinakailangan ang agarang medikal na atensyon.
Ang mataas na dosis at pangmatagalang paggamit ng beta alanine ay nagdudulot din ng mga negatibong epekto sa mga bato. Maaari itong makaapekto sa normal na paggana ng mga bato at mag-ambag sa pagbuo ng mga bato sa bato. Samakatuwid, ang mga taong may sakit sa bato ay inirerekomenda na iwasan ang paggamit ng beta alanine.
Sa wakas, ang mga epekto ng beta alanine supplementation sa kalusugan ng puso ay kontrobersyal din. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mataas na dosis ng beta alanine ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng puso. Samakatuwid, mahalagang iwasan ng mga indibidwal na may sakit sa puso ang paggamit ng beta alanine o kumunsulta sa kanilang doktor.
Ang mga benepisyo ng beta alanine, na isang mahalagang amino acid lalo na para sa mga atleta at bodybuilder, ay nagpapakita ng sarili sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkapagod ng kalamnan sa panahon ng mga high-intensity exercises at pagpapataas ng performance. Bagama't nakakatulong ito sa pagtaas ng mass ng kalamnan, mayroon din itong potensyal na bawasan ang pagkabalisa. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng carnosine, pinatataas nito ang resistensya ng mga kalamnan sa kaasiman at sa gayon ay nagpapalawak ng kapasidad ng ehersisyo.
Habang pinapabuti ng beta-alanine supplementation ang mga cognitive function at endurance, nagbibigay din ito ng mga karagdagang benepisyo tulad ng pagpapabagal sa proseso ng pagtanda at pagbibigay ng mga antioxidant effect. Gayunpaman, mahalagang kumunsulta sa isang propesyonal bago gumamit ng anumang suplemento at kumilos ayon sa iyong personal na kondisyon sa kalusugan.
