Mga Papel ng Mga Hormone sa Proseso ng Pagbaba ng Timbang
Ang mga hormone, kung saan utang natin ang balanse ng ating katawan, ay mga kemikal na mensahero na gumagana sa koordinasyon upang mawalan ng timbang at makontrol ito.
Ang mga hormone, na may papel sa bawat aktibidad sa ating buhay, mula sa ating mga emosyon hanggang sa ating buhay sex, ay nakakaapekto rin sa gana at direktang katayuan ng timbang.
Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na kung ano at kailan tayo kumakain at kung paano nakakaapekto ang mga pagkaing ito sa mga hormone ay kasinghalaga ng pagkalkula ng mga calorie ng ating kinakain.
Nagsisimula ang mga problema sa hormonal kapag sobra o kulang ang ilang hormone sa katawan. Marahil ang iyong glandula ay nag-overproduce ng hormone; marahil ang mga receptor sa mga selula ay hindi gumagana at hindi pinagsama sa mga hormone ayon sa nararapat.
Marahil, dahil sa mga pagkaing kinakain natin, mali ang pag-unawa ng mga hormone sa mga senyales at nagiging sanhi ng pagtatago ng maling hormone. Ang ganitong mga hormonal storm ay nagbabago sa lahat ng balanse sa ating katawan.
Sa artikulong ito, kapag ang mga hormone na nagsisilbi sa atin upang mawalan ng timbang at makontrol ang ating timbang ay gumana sa naaangkop na antas o kapag nagbago ang balanse ng mga ito, kung anong uri ng mga pagbabago ang nangyayari sa ating katawan at kung ano ang kailangang gawin para gumana nang maayos ang mga hormone na ito. ipinaliwanag.
Mga Hormone sa Pagbaba ng Timbang at Pagbaba ng Timbang
insulin
Ang insulin ay isang hormone na ginawa ng mga beta cells sa pancreas. Ito ay tinatago sa maliit na halaga sa araw at labis pagkatapos kumain.
Ang insulin ay nagbibigay ng enerhiya na kailangan ng mga selula. Ito rin ang pangunahing hormone na nagpapahintulot sa katawan na mag-imbak ng taba. Ang insulin, na ginagawang enerhiya ang ating kinakain, ay nag-iimbak ng mas mataas na enerhiya na hindi nito magagamit bilang taba kapag kumakain tayo ng sobra.
Marahil ay narinig mo na ang insulin resistance. Dahil, sa paglaganap ng labis na katabaan kamakailan, ito ay naging isang pangkaraniwang problema.
Paglaban ng insulinIto ay nangyayari bilang isang resulta ng kawalan ng pakiramdam sa insulin hormone sa mga tisyu tulad ng atay, kalamnan, adipose tissue, at nagbibigay daan para sa pagbuo ng type II diabetes.
Ang talamak na mataas na antas ng insulin ay nagdudulot ng maraming problema sa kalusugan tulad ng labis na katabaan. Ang sobrang pagkain, asukal, carbohydrate at fast-food weighted diet ay nagdudulot ng insulin resistance.
Ang paraan para malaman kung may insulin resistance ay pumunta sa doktor at magpasuri. Tingnan ang mga tip sa ibaba upang maiwasan ang insulin resistance at pataasin ang insulin sensitivity sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga antas ng insulin sa isang normal na antas.
Bawasan ang asukal. Ang fructose at sucrose ay nagpapalitaw ng insulin resistance sa pamamagitan ng labis na pagpapataas ng mga antas ng insulin.
Bawasan ang iyong paggamit ng carbohydrate at pumili ng mga pagkaing naglalaman ng malusog na carbohydrates. Ang mga carbohydrate na naglalaman ng starch, sa partikular, ay nagpapataas ng asukal sa dugo.
Bigyang-pansin ang nutrisyon ng protina. Bagama't pinapataas ng mga pagkaing protina ang mga antas ng insulin sa maikling panahon, nakakatulong ang mga ito na mabawasan ang resistensya ng insulin at magsunog ng taba sa tiyan sa mahabang panahon.
Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng malusog na taba tulad ng omega 3. Ang mga omega 3 fatty acid, na maaaring makuha sa karamihan sa mga isda, ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga walnuts, pumpkin seeds, purslane, spinach, soybeans at flaxseed.
Mag-ehersisyo nang regular. Sa isang pag-aaral, ang isang pagpapabuti sa insulin sensitivity ay naobserbahan sa mga kababaihan na nag-ehersisyo.
Kumuha ng sapat na magnesiyo. Kadalasan sa mga taong may insulin resistance magnesiyo mababa, at ang mga suplementong magnesiyo ay nagpapabuti sa sensitivity ng insulin. Ang spinach, pumpkin seeds, green beans, soybeans, sesame, cashews, almonds, brown rice ay mga pagkaing mayaman sa magnesium.
Para sa green tea. Ang green tea ay nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo.
Leptin
LeptinGinagawa ito ng mga fat cells. Ito ay tinatawag na "satiety hormone" at ito ang hormone na nagsasabi sa ating utak na tayo ay puno.
Kung ang ating katawan ay hindi naglalabas ng leptin, ang mga signal ay hindi napupunta sa hypothalamus, na namamahala sa gana na bahagi ng utak, at patuloy tayong kumakain nang hindi iniisip na tayo ay busog.
Ang mga taong napakataba ay may napakataas na antas ng leptin sa kanilang dugo, kahit na 4 na beses na mas mataas kaysa sa mga normal na tao. Ang pagkakaroon ng ganoong mataas na leptin ay nagiging sanhi ng pagka-desensitize ng utak sa leptin, na nagreresulta sa leptin resistance.
Paglaban sa leptin Kapag nangyari ito, ang mga signal ng leptin ay naaabala at walang signal na ipinapadala sa hypothalamus upang huminto sa pagkain. Narito ang ilang mga tip upang masira ang resistensya ng leptin at mapataas ang sensitivity ng leptin:
Kumuha ng sapat na tulog. Ang hormone na leptin ay pinakaitinago sa panahon ng pagtulog sa pagitan ng 2-5 ng gabi. Ang hindi sapat na pagtulog ay nagpapababa ng mga antas ng leptin at nagpapataas ng gana.
Mga pagkaing mababa ang glycemic indexpakainin ito. Ang mga pagkaing ito, na nagpapanatili sa antas ng insulin sa balanse, ay tumutulong din na masira ang resistensya ng leptin.
Iwasan ang mga processed foods. Ang mga uri ng pagkain na ito ay responsable para sa pagbuo ng leptin resistance.
Huwag pabayaan ang paggalaw. Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong upang maitago ang leptin at masira ang resistensya ng leptin.
Ghrelin
Kung ang leptin ay ang "satiety hormone", ang ghrelin ay tinatawag ding "hunger hormone". Ang Leptin ay nagpapadala ng signal sa utak na nagsasabing "sapat na", at sinabi ni ghrelin na "gutom ka, kailangan mong kumain ngayon". Ang Ghrelin ay ginawa sa tiyan, duodenum.
Ang mga antas ng ghrelin ay tumataas bago kumain at bumaba pagkatapos kumain. Lalo na sa gutom, kapag kakain na tayo at kapag may naiisip tayong masarap, naglalabas ng ghrelin ang tiyan.
ghrelin hormone apektado ng nutrisyon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong napakataba ay tumaas ang mga antas ng ghrelin pagkatapos mawalan ng timbang. Ito ang pinakamalaking dahilan para hindi mapanatili ang timbang pagkatapos mawalan ng timbang.
Narito ang ilang mga tip upang mapabuti ang paggana ng hormone na ghrelin:
Lumayo sa asukal. mataas na fructose corn syrup at matamis, lalo na pagkatapos kumain, ay maaaring makagambala sa tugon ng ghrelin.
Siguraduhing kumuha ng mga pagkaing protina sa bawat pagkain. Ang pagkain na dapat ay mayaman sa protina ay almusal. Ang pagkain ng protina para sa almusal ay magpaparamdam sa iyo na mas busog sa buong araw.
cortisol
Ang Cortisol ay isang hormone na ginawa ng adrenal glands. Ito ay kilala bilang "stress hormone" at inilalabas kapag nakakaramdam ito ng stress.
Tulad ng iba pang mga hormone, ito ay mahalaga para sa kaligtasan ng buhay, at kapag ang cortisol ay naitago sa mataas na antas, ito ay humahantong sa pagtaas ng timbang.
Isinasaalang-alang na ang mga kababaihan ay may mas nakababahalang mga istraktura, hindi nakakagulat na ang hormon na ito ay kadalasang mataas sa mga kababaihan.
Kapag nawala na ang stressor, inuutusan ng cortisol ang katawan na simulan muli ang panunaw. Ang Cortisol ay may malaking epekto sa asukal sa dugo, lalo na sa paraan ng paggamit ng gasolina ng katawan.
Sinasabi ng Cortisol sa katawan kung at kailan magsusunog ng taba, protina o carbohydrates, depende sa uri ng hamon na kinakaharap nito.
Inaalis ng Cortisol ang taba mula sa mga kalamnan, o sinisira ang mga kalamnan at ginagawang glycogen para sa mas maraming enerhiya.
Hindi lang ang mga kalamnan na sinisira nito. Ang sobrang cortisol ay nakakasira din ng mga buto at balat. Ang Osteoporosis ay nagdudulot ng madaling pinsala at mga bitak sa balat.
Ang mga mahigpit at low-calorie diets - ang mga nakasubok na nito - ay lumikha ng stress sa katawan. Sa isang pag-aaral, ang mga nasa low-calorie diet ay may mas mataas na antas ng cortisol kaysa sa mga nasa normal na diyeta.
Maaari mong suportahan ang iyong katawan ng balanseng mga diskarte sa nutrisyon sa mga oras ng stress upang ang iyong mga antas ng cortisol ay hindi maligaw at manatili sa normal na antas. Narito ang mga tip:
Kumain ng mabuti. Huwag kumain ng masyadong mababa ang calorie, kahit na sinusubukan mong magbawas ng timbang. Subukang kumain ng maliit na halaga ng bawat pagkain.
Kumuha ng sapat na tulog. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong walang pattern ng pagtulog ay may mas mataas na antas ng cortisol.
Limitahan ang caffeine sa 200 mg bawat araw.
Iwasan ang mga naprosesong pagkain at pinong butil.
Makinig sa musika. Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila na ang musika ay pagkain para sa kaluluwa. Ang pakikinig sa musika ay nakakabawas ng stress at nagpapanatili ng mga antas ng cortisol sa balanse.
Growth hormone
Ginagawa ito sa pituitary gland sa ibaba ng hypothalamus sa utak. Ito ay gumaganap ng isang napakalaking papel sa pagbuo ng mga buto at iba pang mga tisyu ng katawan habang nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
Growth hormone, Nakakatulong ito upang samantalahin ang mga tindahan ng taba. Ito ay nagbibigay-daan sa paghihiwalay ng mga fat cells at nasusunog na triglycerides. Pinipigilan din nito ang mga fat cells na sumipsip at kumapit sa mga langis na nagpapalipat-lipat sa daluyan ng dugo.
Ang kakulangan sa growth hormone ay isang seryosong kondisyon na maaaring makasama, lalo na sa pagkabata. Ang mga bata na walang sapat na growth hormone ay maikli at ang kanilang sekswal na pag-unlad ay naantala. Mga bagay na dapat gawin upang mapabuti ang mga antas ng growth hormone:
Ang pagkain ng napakaraming mababang kalidad na carbohydrates ay nagdudulot ng pagtaas ng antas ng insulin, at sa gayon ay pinipigilan ang mga antas ng growth hormone. Maaari mong tulungan ang pagtatago ng growth hormone sa pamamagitan ng pagpapakain ng protina.
Ang pag-eehersisyo ay nagpapahintulot sa growth hormone na maiwasan ang glucose, sa halip ay magsunog ng taba.
Ang magandang pagtulog at pahinga ay isa pang paraan upang mapataas ang mga antas ng growth hormone. Dahil ang growth hormone ay inilalabas sa panahon ng pagtulog.
thyroid
hugis paruparo teroydeo glandulamay isang lobe sa leeg sa tabi lamang ng trachea. Ang mga thyroid hormone ay nagsasagawa ng libu-libong function sa ating katawan.
Kapag ang mga thyroid hormone ay naging hindi balanse sa pamamagitan ng pagpunta ng masyadong mataas o masyadong mababa, ang mga kemikal na reaksyon sa buong katawan ay naaabala.
Ang hindi aktibo na thyroid ay nagpapababa ng iyong enerhiya at humahantong sa pagtaas ng timbang. Sa ganitong kondisyon, na tinatawag na hypothyroidism, nakakaramdam ka ng tamad at nagsisimulang tumaba na hindi mo makokonekta sa iyong diyeta.
Ang pinakakaraniwang sanhi ng hypothyroidism; Ito ay isang pag-atake ng immune system sa thyroid at isang sakit na nakikita ng 7 beses na mas marami sa mga babae kaysa sa mga lalaki.
Sa pamamagitan ng pagtingin sa hypothyroidism, maaari mong isipin na ang kabaligtaran ng hyperthyroidism ay mabuti para sa timbang. Sa disorder na ito, na may side effect tulad ng sobrang pagbaba ng timbang dahil mabilis gumana ang thyroid gland, mabilis ang tibok ng puso mo, hindi mo matiis ang init at mabilis kang mapagod.
Pinakamabuting subukang mapanatili ang balanse ng thyroid. Para dito, dapat kang makipag-usap sa isang endocrinologist at alamin kung mayroon kang thyroid o wala.
Ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang thyroid function?
Ang mga Omega 3 fatty acid ay may katangian ng pag-regulate ng mga function ng thyroid. Pumunta para sa omega 3 na mapagkukunan tulad ng isda.
Kumain ng mga legume at whole grain na pagkain, na pinagmumulan ng protina ng gulay.
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina E, zinc at selenium.
Ang mga buto ng sunflower, almond, spinach, chard, black cabbage, powdered hot pepper, asparagus, hazelnut oil, safflower oil, bawang, mani ay ang mga pinagmumulan ng pinakamaraming bitamina E.
Sagana ang zinc sa mga pagkain tulad ng spinach, mushroom, tupa, beef, sesame seeds, pumpkin seeds, at yogurt.
Ang mga pagkaing naglalaman ng selenium ay isda, karne ng pabo, manok sa dibdib, karne ng pulang karne, itlog, oats, cereal.
Ang estrogen, na may papel sa babaeng reproductive system, ay ginawa ng mga ovary at adrenal glands. Bilang karagdagan sa pamamahala sa buong pag-unlad ng isang babae mula pagkabata hanggang sa pagtanda, ang estrogen ay mayroon ding epekto sa mga lipid ng dugo, digestive enzymes, balanse ng tubig-asin, density ng buto, function ng puso, memorya at iba pang mga function.
Ang produksyon ng estrogen sa napakataas at napakababang halaga ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang. Ang mga halaga ng estrogen ay nakasalalay sa edad, ang gawain ng iba pang mga hormone, at pangkalahatang kalusugan.
Ang mga halaga ng estrogen ay mataas upang mapanatili ang pagkamayabong sa panahon ng reproductive mula sa pagbibinata at naaayon, ang katawan ay may posibilidad na mag-imbak ng taba. Ang kalakaran na ito ay nakikita rin sa panahon ng pagbubuntis.
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga babaeng napakataba ay may mas mataas na antas ng estrogen kaysa sa mga babaeng normal ang timbang. Ang mga kadahilanan sa kapaligiran ay nakakaapekto rin sa mga antas ng estrogen.
Bumababa ang produksyon ng estrogen sa panahon ng menopause, at naaayon, ang pag-iimbak ng taba ay nagsisimula sa tiyan, balakang at hita. Ito ay nagpapataas ng insulin resistance at nagpapalakas ng panganib ng sakit.
Ang pamumuhay at mga gawi sa pagkain ay nakakatulong na balansehin ang mga antas ng estrogen.
Upang balansehin ang antas ng estrogen, dapat kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla.
Ang mga gulay at cruciferous na gulay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estrogen.
Sa mga pag-aaral sa kababaihan, natuklasan na ang flaxseed ay nakakatulong na panatilihing balanse ang antas ng estrogen.
Ang pisikal na aktibidad ay nagpapanatili ng mga antas ng estrogen na normal sa mga kababaihan.
Neuropeptide Y(NPY)
Ang Neuropeptide Y ay isang hormone na ginawa ng mga selula ng utak at nervous system. Hindi ito masasabing isang napaka-friendly na hormone, dahil ito ay isinaaktibo ng ghrelin, ang hunger hormone, nagiging sanhi ng cravings at nagtataguyod ng pag-iimbak ng taba.
Pinasisigla nito ang gana, lalo na sa mga panahon ng pagtaas ng pagkonsumo ng karbohidrat, kapag may gutom o kawalan ng pagkain.
Ang mga antas ng Neuropeptide Y ay tumataas sa panahon ng stress, na nagreresulta sa labis na pagkain at pag-iimbak ng taba. Ang NP ay nabuo sa mga selula ng taba ng utak at tiyan at naghihikayat din sa pagbuo ng mga bagong selula ng taba.
Ano ang maaari mong gawin upang mapababa ang mga antas ng NPY?
Kumain ng sapat na protina. Ang pagkain ng mas kaunting protina ay humahantong sa gutom, kaya tumataas ang paglabas ng NPY, pagtaas ng paggamit ng pagkain at pagtaas ng timbang.
Huwag manatiling gutom nang masyadong mahaba. Ang matagal na pag-aayuno ay nagdaragdag ng mga antas ng NPY.
Ang pagkain ng mga probiotic na pagkain ay nagpapagana ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka at binabawasan ang mga antas ng NPY.
Glucagon-like peptide 1 (GLP-1)
Ang GLP-1 ay isang hormone na ginawa sa bituka kapag ang pagkain ay pumasok sa bituka. Nilikha ito sa iyong maliit na bituka, lalo na kapag kumakain ka ng mga carbohydrate at taba, na naghihikayat sa pancreas na huminto sa paggawa ng glucagon at magsimulang gumawa ng insulin.
Pinapabagal din ng GLP-1 ang panunaw sa pamamagitan ng pagpapanatiling mababa ang gana sa pagkain. Ang GLP-1 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatiling matatag ang mga antas ng asukal sa dugo.
Ito ay epektibo sa sentro ng gana sa utak at pinatataas ang pakiramdam ng pagkabusog sa pamamagitan ng pagbagal sa pag-alis ng laman ng tiyan. Mga mungkahi para sa pagpapabuti ng mga antas ng GLP-1:
Ang mga pagkaing may mataas na protina tulad ng isda, gatas at yogurt ay nakakaapekto sa antas ng GLP-1 sa pamamagitan ng pagtaas ng sensitivity ng insulin.
Napansin na ang mga babaeng kumakain ng berdeng madahong gulay tulad ng spinach at repolyo ay pinapanatili ang kanilang mga antas ng GLP-1 sa ilalim ng kontrol at mas madaling pumayat.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng mga probiotic na pagkain ay nagpapababa ng paggamit ng pagkain at nagpapataas ng mga antas ng GLP-1.
Cholecystokinin(CCK)
Ang Cholecystokinin, tulad ng GLP-1, ay isang satiety hormone na ginawa sa mga selula ng bituka. Ito ay isang likas na panlaban sa gana. Lalo na kapag kumakain ka ng hibla at protina, ito ay nilikha malapit sa tuktok ng maliit na bituka at senyales sa utak na hindi na ito gutom.
Mga mungkahi upang mapabuti ang CCK hormone:
Siguraduhing kumain ng mga pagkaing protina sa bawat pagkain.
Ang mga malulusog na taba ay nagpapalitaw ng paglabas ng CCK.
Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa fiber ay nagpapataas ng mga antas ng CCK.
Peptide YY(PYY)
Ang PYY ay isang gut hormone na kumokontrol sa gana. Ito ay tinatago kapag ang tiyan ay lumawak pagkatapos kumain at mahalagang pinipigilan ang pagkilos ng NPY, na binabawasan ang gana.
Ito ay inilalabas ng mga colon cells. Ang PYY ay isang hormone na gumaganap ng mahalagang papel sa pagbawas ng pagkain at labis na katabaan. Ang mahabang panahon ng pag-aayuno at pag-aayuno ay nagpapababa ng mga antas ng PPY. Ang PPY ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa iba pang mga gut hormone.
Nagsisimula itong umakyat nang humigit-kumulang 30 minuto pagkatapos kumain at pagkatapos ay mananatiling nakataas hanggang dalawang oras. Mga mungkahi upang mapabuti ang mga antas ng PYY:
Upang mapanatiling balanse ang asukal sa dugo, dapat kang lumayo sa mga pagkaing naproseso at carbohydrates. Ang mataas na asukal sa dugo ay maaaring makapinsala sa mga epekto ng PYY.
Kumain ng protina na pinagmulan ng hayop o halaman.
Ang testosterone ay ang male hormone. Ang mga kababaihan ay bumubuo rin ng mas mababang antas ng testosterone (15-70 ng/dL). Ang Testosterone ay tumutulong sa pagsunog ng taba, pagpapalakas ng mga buto at kalamnan, at pagpapabuti ng libido.
Sa mga kababaihan, ang testosterone ay ginawa sa mga ovary. Ang edad at stress ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga antas ng testosterone sa mga kababaihan.
Ang mababang antas ng testosterone ay nagdudulot ng pagkawala ng density ng buto, pagkawala ng mass ng kalamnan, labis na katabaan at depresyon. Ito ay nagpapataas ng stress at pamamaga, na humahantong sa mas maraming taba na akumulasyon. Upang makontrol ang mga antas ng testosterone;
Flaxseeds, prun, pumpkin seeds, whole grains, atbp. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa fiber, tulad ng
Mag-ehersisyo nang regular upang makatulong na mapabuti ang mga antas ng testosterone at mapalakas ang metabolismo.
Uminom ng bitamina C, probiotics at magnesium supplements para maiwasan ang constipation.
Iwasan ang pag-inom ng alak dahil maaari itong makapinsala sa atay at bato.
Uminom ng zinc at mga suplementong protina upang mapabuti ang mga antas ng testosterone.
progesterone
Dapat na balanse ang progesterone at estrogen hormones upang matulungan ang katawan na gumana ng maayos.
Maaaring bumaba ang antas ng progesterone dahil sa menopause, stress, paggamit ng mga birth control pill, o pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng mga antibiotic at hormone na nagiging estrogen sa katawan. Maaari itong magresulta sa pagtaas ng timbang at depresyon.
Kumonsulta sa isang espesyalista tungkol sa kung aling birth control ang magiging pinakamahusay na opsyon para sa iyo.
Iwasang kumain ng processed meat.
Mag-ehersisyo nang regular.
Gumawa ng malalim na pagsasanay sa paghinga.
Lumayo sa stress.
Melatonin
MelatoninIto ay isang hormone na itinago ng pineal gland na tumutulong sa pagpapanatili ng circadian ritmo. Ang mga antas ng melatonin ay may posibilidad na tumaas mula gabi hanggang huli ng gabi at maagang umaga. Kapag natutulog ka sa isang madilim na silid, tumataas ang antas ng melatonin at bumababa ang temperatura ng katawan.
Kapag nangyari ito, inilalabas ang growth hormone, na tumutulong sa katawan na gumaling, nagpapabuti sa komposisyon ng katawan, tumutulong sa pagbuo ng lean muscle, at nagpapataas ng bone density.
Ngunit kung ang circadian rhythm ay naabala, hindi tayo makakakuha ng sapat na tulog o ang kinakailangang kadiliman upang matulungan ang ating mga katawan na gumaling. Pinatataas nito ang stress, na sa kalaunan ay hahantong sa pagtaas ng timbang na dulot ng pamamaga. Upang ayusin ang antas ng melatonin;
Matulog sa isang madilim na silid.
Matulog ng 7-8 oras.
Huwag kumain sa gabi.
I-off ang lahat ng electronic device tulad ng mga cell phone at computer bago matulog.
Mga pagkaing protina tulad ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, tryptophan Nakakatulong ito upang pasiglahin ang melatonin dahil naglalaman ito.
Ang mga saging ay naglalaman din ng amino acid na tryptophan, na nagpapataas ng produksyon ng melatonin.
Glucocorticoids
Ang pamamaga ay ang unang hakbang sa proseso ng pagpapagaling. Gayunpaman, ang talamak na pamamaga ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Ang pagtaas ng timbang ay isa sa kanila. Ang mga glucocorticoids ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga. Kinokontrol din ng mga glucocorticoids ang paggamit ng asukal, taba at protina sa katawan.
Napag-alaman na ang mga glucocorticoid ay nagpapataas ng pagkasira ng taba at protina, ngunit binabawasan ang paggamit ng glucose o asukal bilang pinagkukunan ng enerhiya.
Kaya, ang mga antas ng asukal sa dugo ay humahantong sa insulin resistance sa katawan. Ang resistensya ng insulin ay humahantong din sa labis na katabaan at maging ng diabetes kung hindi ginagamot.
Bawasan ang pisikal at mental na stress upang mabawasan ang pamamaga sa katawan.
Gumamit ng sariwa, madahong gulay, prutas, walang taba na protina at mani, buto, langis ng oliba, langis ng isda, atbp. upang mabawasan ang pamamaga. kumain ng malusog na taba.
Matulog ng 7-8 oras.
Uminom ng 3-4 litro ng tubig araw-araw.
Mag-ehersisyo nang regular upang manatiling malusog sa pag-iisip at pisikal.
Gumugol ng oras sa iyong mga mahal sa buhay.
Depression, pagkabahala atbp. Kung mayroon kang mga problema, pumunta sa doktor upang ayusin ito.
Lumayo sa mga crash diet dahil may posibilidad silang magpapataas ng pamamaga sa katawan.
Ang mga hormone ay nagtutulungan upang madagdagan o mabawasan ang gana, at mag-imbak at magsunog ng taba. Ang bawat pagpipilian na gagawin mo sa buhay ay nakakaapekto sa napakakomplikadong kimika; kung saan ka nakatira, gaano ka natutulog, kung may mga anak ka, kung nag-eehersisyo ka...
Kung ang ating hormonal system ay hindi gumagana ng maayos, maaari kang magkaroon ng problema sa ating timbang. Ang mga rekomendasyon sa diyeta at pamumuhay na nakalista namin sa itaas ay may positibong epekto sa mga hormone, at ganap na nasa iyo ang pagbabago nito!
