Ang mga prutas ay mga pagkaing nagbibigay ng enerhiya sa ating katawan dahil sa kanilang glucose content. Ang regular na pagkonsumo ng prutas ay bumubuo ng batayan ng isang malusog na diyeta.
Sa pangkalahatan, ang mga prutas ay mga pagkaing mababa ang calorie. Siyempre, hindi ito naaangkop sa bawat prutas. Ang ilan ay may masyadong maraming calories.
sa ibaba "ano ang pinakamababang calorie na prutas", "ano ang mababang calorie na prutas", "ano ang mga benepisyo ng mababang calorie na prutas" sasagutin ang mga tanong.
Aling mga Prutas ang Mababa sa Calories?
Kahil
KahilIto ay isa sa mga malusog at mababang-calorie na prutas sa citrus group. Ang grapefruit, na may 100 calories bawat 41 gramo, ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral, pati na rin ang pagtulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng insulin resistance.
Sa isang pag-aaral ng 91 katao, ang mga kumain ng kalahating sariwang suha bago kumain ay nabawasan ng 1.3 kg higit pa kaysa sa mga hindi kumain. Sa parehong pag-aaral, natagpuan na ang grapefruit ay nagpababa ng mga antas ng kolesterol at nabawasan ang insulin resistance.
Pinya
Ang pinya, na isa sa mga tropikal na prutas at may 100 calories bawat 52 gramo, ay isang lubhang masustansiyang prutas.
Pinya, Naglalaman ito ng substance na tinatawag na bromelain, isang enzyme na may mga anti-inflammatory properties at tumutulong sa pagtunaw ng mga protina. Sa lahat ng mga pag-aaral sa hayop, ang bromelain ay natagpuan na nagpoprotekta laban sa kanser at paglaki ng tumor.
Mga Blueberry
Mga Blueberry nag-aalok ng malakas na benepisyo sa kalusugan. Mayaman sa fiber, bitamina C, bitamina K, at manganese, ang mga blueberry ay may kahanga-hangang nutritional profile. Mayaman din ito sa antioxidants.
Binabawasan ng mga antioxidant ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, diabetes at Alzheimer's. Mayroon din itong malakas na epekto sa sistema ng katawan. Nagbibigay ng proteksyon laban sa oxidative stress at mga impeksiyon. Inaantala nito ang mga epekto ng pagtanda at pinapabuti ang memorya sa mga matatanda.
Ang 100 gramo ng blueberry, na siyang kailangang-kailangan na prutas ng mga smoothies at detox na inumin, ay naglalaman ng 44 calories.
Elma
ElmaIto ay kabilang sa mga pinakakinakain na prutas at hindi kapani-paniwalang masustansya. Naglalaman ito ng mataas na halaga ng bitamina B at C, potasa at hibla.
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga antioxidant sa mansanas ay nagpapabuti sa kalusugan ng puso, pinipigilan ang type 2 diabetes, at binabawasan ang panganib ng kanser at Alzheimer's.
Ang pinakamahalagang benepisyo sa kalusugan ng mansanas ay naglalaman ito ng pectin. Pinapakain ng pectin ang gut bacteria, ang good bacteria, at tumutulong sa panunaw at metabolic na kalusugan.
Ang pinaka-ginustong mansanas para sa pagbaba ng timbang ay berdeng mansanas, 100 gramo nito ay naglalaman ng 58 calories.
granada
granadaIto ay isa sa pinakamalusog na prutas. Ang benepisyo sa kalusugan ng granada ay nagmumula sa makapangyarihang mga compound ng halaman nito at matinding nutritional value.
Ang antas ng antioxidant ng granada ay tatlong beses na mas mataas kaysa sa mga halamang gamot tulad ng green tea. Ang mga anti-inflammatory effect sa granada ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng kanser.
Ang 100 gramo ng granada ay naglalaman ng 61 calories.
Mangga
ManggaIto ay isang prutas na mayaman sa bitamina C. Naglalaman ito ng mga natutunaw na hibla at mayroon silang maraming benepisyo para sa malusog na pamumuhay. Ito rin ay isang malakas na pinagmumulan ng mga antioxidant.
Ang mga anti-inflammatory properties nito ay nagpoprotekta laban sa panganib ng maraming sakit. Isa na rito ang diabetes. Sa mga pag-aaral ng hayop, ang mga compound ng halaman na matatagpuan sa mangga ay natagpuan upang makatulong na maiwasan ang diabetes.
Ang 100 gramo ng mangga ay naglalaman ng 60 calories.
Strawberries
Strawberries Isa ito sa pinakamasustansyang prutas. Naglalaman ito ng bitamina C, manganese, folate at potassium. Kung ikukumpara sa ilang iba pang prutas, ang glycemic index ay medyo mas mababa at ang pagkain ng mga strawberry ay hindi nagiging sanhi ng mga spike sa asukal sa dugo.
Tulad ng ibang prutas, ang mga antioxidant sa strawberry ay mabisa sa pagpigil sa ilang malalang sakit. Ang pag-iwas sa cancer at pagbuo ng tumor ay isa na rito.
Mayroong 100 calories sa 26 gramo ng strawberry.
Cranberry
Cranberry Bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa bitamina C, ito ay mayaman sa E, K1, mangganeso at tanso. Ang Flavanol ay naglalaman ng mga antioxidant na tinatawag na polyphenols, na lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan.
Ang tampok na ginagawang higit na mataas ang cranberry kaysa sa iba pang mga prutas ay ang katas nito ay nagpapagaling ng mga impeksyon sa ihi. Naglalaman ito ng mga compound na responsable para sa pagpigil sa bakterya sa daanan ng ihi.
Mayroong 100 calories sa 64 gramo ng cranberries.
Limon
Limon Ito ay isang citrus fruit na kilala sa mataas na nilalaman ng bitamina C. Ang lemon, na may potensyal na magpababa ng presyon ng dugo, ay isang kapaki-pakinabang na prutas para sa kalusugan ng puso. Ayon sa mga natuklasan na nakuha mula sa mga pag-aaral ng hayop, ang mga compound ng halaman sa lemon ay nakakatulong upang mawalan ng timbang.
Ang citric acid na nasa lemon juice ay mabisa sa paggamot ng mga bato sa bato. limon mga prutas na may pinakamababang calorieay isa sa kanila. Mayroong 100 calories sa 27 gramo.
Watermelon
Watermelon, Ito ay mayaman sa bitamina A at C. Naglalaman ito ng mahahalagang antioxidant substance, kabilang ang lycopene at carotenoids.
Ang ilan sa mga antioxidant sa pakwan ay natagpuan upang maiwasan ang kanser. Kinokontrol ng Lycopene ang digestive system at nagbibigay ng proteksyon laban sa mga kanser na maaaring mangyari sa rehiyong ito. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa lycopene ay nagpapababa ng presyon ng dugo at kolesterol.
Ang pakwan ay isa sa mga prutas na may pinakamahusay na mga katangian ng moisturizing. Dahil naglalaman ito ng 92% na tubig at samakatuwid ito ay mababa sa calories. Mayroong 100 calories sa 19 gramo.
melon
Ang melon ay isa sa mga prutas na may mataas na nilalaman ng tubig. Samakatuwid, ito ay mababa sa calories. Ang 100 gramo ay naglalaman ng 48 calories. Ito ay mayaman sa bitamina A at C.
Ang melon, na may diuretic na katangian, ay mabuti din para sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Nakakatulong itong maiwasan ang paninigas ng dumi sa pamamagitan ng paglambot ng bituka. Tulad ng pakwan, ito ay isang magandang moisturizer dahil sa nilalaman ng tubig nito.
Ang mga blackberry ay isang hindi kapani-paniwalang malusog na prutas na puno ng hibla, antioxidant, bitamina at mineral. Naglalaman ito ng mataas na halaga ng bitamina C, bitamina K at mangganeso. Mayroong 257 gramo ng fiber sa isang tasa (8 ml) ng mga blackberry.
Ang mga antioxidant sa blackberry ay pumipigil sa pamamaga ng mga arterya, na nagpapaantala sa mga epekto ng pagtanda. Nagbibigay ito ng proteksyon laban sa mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso at kanser.
Sa kabilang banda, ito ay mababa sa calories. Mayroong 100 calories sa 30 gramo.
Orange
OrangeIsa ito sa pinakakinakain at pinakamasustansyang prutas. Ang pagkain ng 1 medium na orange sa isang araw ay nakakatugon sa malaking halaga ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C at potassium.
Ito ay mayaman sa bitamina C pati na rin ang mahahalagang bitamina B tulad ng thiamine at folic acid.
Ang mga dalandan ay naglalaman ng mga compound ng halaman tulad ng flavonoids, carotenoids, at citric acid na may maraming benepisyo sa kalusugan. Hal; pinipigilan ng citric acid ang pagbuo ng mga bato sa bato, pinatataas ang pagsipsip ng bakal.
Ang 100 gramo ng orange ay naglalaman ng 50 calories.
Bayabas
BayabasMayroon itong napakahusay na nutritional profile. Ito ay mayaman sa hibla, folate, bitamina A, potasa, tanso, mangganeso.
Ang mga antioxidant sa bayabas ay nagpoprotekta sa mga selula mula sa pinsala ng mga malalang sakit. Ang mga benepisyo sa pagtunaw ng bayabas ay nakakatulong na maiwasan ang colon cancer. Mayaman din ito sa pectin. Mayroong 100 calories sa 68 gramo.
Papaya
Papaya; Ito ay isang malusog na prutas na mayaman sa bitamina A, C, potasa, folic acid. Naglalaman ng mga antioxidant at lycopene. Ang papaya ay naglalaman ng protina na tinatawag na papain na nagpapadali sa panunaw.
Mayroong 100 calories sa 43 gramo.
Ng seresa
Ng seresa Ito ay lubhang masustansya, mayaman sa potasa, hibla at bitamina C. Naglalaman ng iba't ibang antioxidant, kabilang ang anthocyanin, carotenoids, cherries ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at maiwasan ang iba't ibang sakit.
Bilang karagdagan, ang melatonin sa mga seresa ay nagpapadala ng mga signal na nagpapasigla sa utak sa oras ng pagtulog. Nakakatulong ito sa paglutas ng insomnia at mga problema sa pagtulog.
Mayroong 100 calories sa 40 gramo ng seresa.
Erik
Ang plum, na mayroong maraming uri tulad ng berde, damson, life plum, chamomile plum, ay marahil isa sa mga prutas na may pinakamababang calorie. 1 plum ay 8 calories, 100 gramo ay tungkol sa 47 calories. Ang plum ay naglalaman ng mga bitamina A, C, E, mga mineral tulad ng potasa at magnesiyo.
Ang fibrous na istraktura ng plum ay perpekto para sa paglutas ng problema ng paninigas ng dumi. Ito ay pinili ng mga gustong pumayat dahil ito ay mababa sa calories.
Nagbibigay ito ng proteksyon laban sa mga malalang sakit tulad ng kanser sa baga, hika at ubo. Salamat sa malakas nitong antioxidant properties, pinapalakas nito ang immune system.
mga aprikot
Naglalaman ito ng mataas na antas ng iron, calcium, phosphorus, magnesium, bitamina A, B at C. aprikot Ito ang kailangang-kailangan na bunga ng mga produktong kosmetiko at pangangalaga sa balat. Ito ay kilala na ang aprikot, na maaari mong ubusin sa iba't ibang paraan tulad ng jam, compote, fruit juice, tuyo, sariwa, ay mabuti para sa maraming sakit.
Binabawasan nito ang stress, mabuti para sa pananakit ng migraine, pinoprotektahan laban sa puso, diabetes, sakit sa kanser, pinapadali ang panunaw, at mabuti para sa tibi.
Ito ay mabisa sa pagpapababa ng presyon ng dugo at kolesterol. Kasama ng mga benepisyong ito sa kalusugan, ito ay isang kailangang-kailangan na bunga ng mga diyeta dahil ito ay mababa sa calories. Ang 1 aprikot ay naglalaman ng 8, 100 gramo ng aprikot 48 calories.
Tanging ang mga halagang ito ay para sa mga sariwang aprikot. Ang mga calorie ng pinatuyong mga aprikot ay mas mataas, mayroong 100 calories sa 250 gramo.
Kiwi
KiwiIto ay isa sa pinakamalusog na prutas. Ito ay mayaman sa bitamina A, C, E. Naglalaman ito ng mga mineral tulad ng potassium, calcium, magnesium, iron.
Nag-aalok ang pectin at flavonoid content nito ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ang pectin ay nagpapababa ng masamang kolesterol at nagpapataas ng magandang kolesterol.
Pinapalakas ng kiwi ang immune system at nakakatulong na maiwasan ang cancer. Ito ay nagpapagaling sa mga sakit sa paghinga at may epekto sa pagnipis ng dugo. Ang bilang ng tulad ng isang kapaki-pakinabang na prutas ay naglalaman ng 35 calories.
igos
Ang mga igos, na may 2 beses na mas mataas na asukal kaysa sa iba pang mga prutas, ay may mataas na calorie na nilalaman, 100 gramo ng sariwang igos ay naglalaman ng 74 calories, 100 gramo ng pinatuyong igos ay naglalaman ng 249 calories.
"Kung ganoon ay bakit mababang calorie na prutas nakapasok ba tayo?" Dahil ang nilalaman ng hibla sa igos ay nagbibigay ng mataas na kabusog at nagbibigay-daan sa amin upang kumonsumo ng mas kaunti.
Ang mga igos ay naglalaman ng mataas na antas ng calcium at phosphorus, kaya kapaki-pakinabang ang mga ito para sa kalusugan ng buto at ngipin. Ang protina, bitamina at mineral sa nilalaman nito ay nagbibigay ng cell regeneration.
Ang igos, na may maraming benepisyo, ay isa sa mga pinaka ginagamit na prutas sa pagpapagaling ng iba't ibang sakit.
Peaches
Isang matamis at makatas na prutas mga milokoton Ito ay isa sa mga mababang calorie na prutas. Mayroong 100 calories sa 39 gramo. Ang peach, na mayaman sa A, B, C at potassium, ay isang prutas na nagbibigay ng kadalian sa panunaw.
Nagbibigay ito ng mga solusyon sa mga problema tulad ng constipation at hemorrhoids. Pinoprotektahan nito ang mga malubhang sakit tulad ng cancer, puso at diabetes. Kumain ng peach nang hindi binabalatan dahil ang mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral nito ay matatagpuan sa balat nito.
