bahagi ng tiyanAng mga langis na lumalabas sa gilid ng balat ay nagdudulot ng napakapangit na hitsura. Kapag nagsimula kang tumaba, ang mga taba na ito ay unang nagpapakita ng kanilang sarili. Ang pagtunaw nito ay hindi ganoon kadali. Ito ay isa sa mga huling taba na natunaw at ito ay natutunaw lamang pagkatapos ng mahabang pagsisikap. Bagaman mahirap tunawin ang mga matigas na taba na ito, makakakuha ka ng mas mabilis na mga resulta sa mga pagsasanay upang matunaw ang mga taba sa gilid pagkatapos baguhin ang iyong diyeta. Anong uri ng mga pagsasanay ang mabilis na natutunaw ang taba sa gilid? Narito ang mga pagsasanay upang matunaw ang taba sa gilid...
Mga Paggalaw upang Matunaw ang Taba sa Gilid
Mga paggalaw upang matunaw ang taba sa gilid
1) Starfish
Pumasok sa posisyong tabla sa gilid. Ang posisyon ng tabla sa gilid ay humiga sa iyong braso at iunat ang iyong mga binti nang tuwid.
Pagkatapos magbalanse, ilagay ang isang paa sa kabilang paa at itaas ang iyong braso sa hangin.
Ngayon, itaas ang iyong binti at ituwid ito. Kasabay nito, subukang hawakan ang iyong daliri ng paa gamit ang iyong kamay at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Gawin ito sa kabilang panig. Ulitin ng 15 beses.
2) Side board bilog
Pumunta sa posisyon sa gilid na tabla tulad ng sa ehersisyo sa itaas. Ilapit ang iyong tuhod sa sahig. Itaas ang iyong itaas na binti hanggang sa ito ay pahalang at tuwid.
Ngayon simulan ang paggawa ng malalaking bilog gamit ang binti na iyon.
Gumuhit ng dalawampung pakanan na bilog at dalawampung pakaliwa na bilog.
Pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.
3) Pahilig na kulot
Humiga sa iyong likod at itaas ang iyong mga binti nang nakabaluktot ang mga tuhod hanggang sa pahalang ang mga binti.
Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo at ituwid ang iyong kanang braso sa iyong tagiliran.
Ngayon, pindutin ang iyong kanang bisig sa sahig, itaas ang kaliwang bahagi ng iyong katawan at subukang hawakan ang iyong kaliwang siko sa iyong kaliwang tuhod.
Lumiko ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong kaliwang siko habang itinataas mo ang iyong kaliwang katawan.
Ulitin sa kabilang panig. Gawin ang paggalaw ng 10 beses.
Humiga sa sahig nang tuwid ang iyong mga binti at naka-extend ang iyong mga braso.
Itaas ang mga binti at braso sa isang sit-up na posisyon hanggang ang iyong katawan ay bumaba sa lupa at ikaw ay balanse sa iyong puwit.
Kung ang pagpapanatiling tuwid ng iyong mga binti ay isang hamon, maaari mong yumuko ang iyong mga tuhod hanggang ang iyong mga binti ay pahalang. Panatilihin ang posisyong ito.
Ngayon ay paikutin ang iyong katawan sa kanan, ibaluktot ang iyong kanang mga braso at idikit ang iyong kanang siko sa sahig.
Yumuko sa kaliwa at idikit ang iyong kaliwang siko sa sahig.
Magbago ka pa. Gumawa ng 20 reps.
5) Triangle na may dumbbells
Tumayo nang nakabuka ang iyong mga paa. Iikot ang iyong kaliwang paa sa kaliwa at ang iyong kanang paa pasulong.
Hawakan ang mga dumbbells sa iyong kanang kamay. Huwag gumamit ng mabigat na dumbbell at bahagyang ituwid ang braso sa gilid.
Ngayon ay sumandal sa kaliwang bahagi at subukang abutin ang sahig gamit ang iyong kaliwang kamay.
Nang hindi binabago ang posisyon, ibaba ang iyong sarili nang mas mababa hangga't maaari, panatilihing tuwid ang iyong likod.
Gumawa ng 15 repetitions sa bawat panig.
6) Sirena
Humiga sa iyong kanang bahagi nang tuwid ang iyong mga binti at magkadikit ang mga paa.
Panatilihing bahagyang pasulong ang mga binti, nakasandal sa iyong pisngi, hindi sa iyong mga balakang.
Itaas ang iyong mga binti nang mataas hangga't maaari at ibaba ang mga ito pababa.
Gumawa ng 15 reps.
7) Pagtaas ng binti
Humiga sa iyong likod na nakalapat ang iyong mga paa sa sahig.
Ilagay ang iyong kamay sa ilalim ng iyong mga balakang at panatilihing tuwid ang parehong mga binti.
Itaas ang iyong mga binti nang mataas hangga't maaari at ibaba ang mga ito pabalik nang hindi hinahawakan ang lupa. Palaging panatilihing tuwid ang iyong mga binti.
Gumawa ng 15 reps.
8) Pagtaas ng balakang
Pumunta sa posisyon ng tabla. Para sa posisyong ito, humiga nang nakaharap sa banig. Gamit ang suporta ng iyong mga siko at paa, bahagyang bumangon mula sa banig.
Kapag nakapag-stabilize ka na, ilagay ang isang kamay sa iyong balakang at simulang itaas at pababa ang iyong ibabang balakang.
Kumuha ng dumbbell sa bawat kamay at tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa.
Bumaba hangga't maaari mula sa iyong baywang hanggang sa iyong kaliwang bahagi at sabay na itaas ang iyong mga braso sa isang arko sa iyong ulo habang nakayuko ka.
Patag at ulitin sa kabilang panig.
Magbago ka pa. Gumawa ng 20 reps.
10)Abdominoplasty
Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa at masikip ang iyong abs.
Sumandal nang tuwid ang iyong mga binti at lumakad pasulong gamit ang iyong mga kamay hanggang sa ikaw ay nasa isang tabla na posisyon.
Ibaluktot ang iyong kanang tuhod at subukang hawakan ang iyong kanang siko.
Ngayon isentro ang iyong tuhod at hawakan ang iyong dibdib.
Ngayon dalhin ito sa kaliwa at pindutin ang iyong kaliwang siko.
Ituwid ang iyong binti at ulitin gamit ang iyong kaliwang binti.
