Militar Diet 3 Kilo sa 5 Araw – Paano Gumawa ng Militar Diet?

Gusto mo bang magbawas ng 3 kilo sa loob ng 5 araw? tapos"diyeta ng sundaloMaaari mong subukan ”!

diyeta ng militar kilala rin bilang diyeta ng militarNilalayon nitong pataasin ang metabolic rate sa pamamagitan ng pagbabawas ng calorie intake. 

diyeta ng sundaloAng pagkain na natupok sa diyeta ay nagpapabuti sa sensitivity ng insulin. Nakakatulong ito upang mapababa ang mga antas ng glucose sa dugo at mawalan ng timbang.

Ngunit hindi ka maaaring mawalan ng taba sa loob ng 3 araw. Ito ay halos tubig timbang. Kailangan mong mag-ehersisyo upang mapanatili ang timbang na iyong nababawas at upang maisaaktibo ang taba.

Ang puntong dapat pansinin ay listahan ng diyeta ng militar Talagang hindi inirerekomenda para sa mga matatanda, mga nagpapasusong ina at mga buntis na kababaihan.

Paano ginagawa ang diyeta ng militar?

Sa diyeta ng sundalo kinakain ang mga pagkaing masustansya at mababa ang calorie. Hindi hihigit sa 3 calories bawat araw sa loob ng 1000 araw. Narito ang araw listahan ng diyeta ng militar…

listahan ng diyeta ng militar

Listahan ng diyeta sa unang araw

Pag gising mo sa umaga: Mainit na tubig na inihanda na may 1 kutsara ng pulot at ang katas ng kalahating lemon

almusal: 1 kutsarang peanut butter, 1 tasa ng kape o tsaa, kalahating grapefruit, 1 slice ng toast

meryenda: 6 na almendras, kalahating baso ng pipino

Tanghalian: 1/2 tasa ng tuna, 1 slice ng toast, ½ tasa ng spinach

meryenda: 1 tasa ng green tea o unsweetened na kape, 1 cereal biscuit

Hapunan: Manok o isda, ½ tasa ng green beans, kalahating saging, 1 mansanas, 1 maliit na scoop ng vanilla ice cream

• Iba pang mga pagkain na maaaring kainin sa unang araw

Prutas: Melon, pakwan, orange, mansanas, kiwi, tangerine.

Gulay: Kintsay, leek, repolyo, talong, asparagus, green beans, spinach, broccoli, karot, beets, labanos, scallions, gisantes, kamatis.

Protina: Isda, dibdib ng manok, lean turkey, lean beef, pinto beans, chickpeas, toyo, lentil.

Gatas: Mababang-taba na gatas, mababang-taba na yogurt, mga itlog, buttermilk.

Oils: Langis ng oliba, langis ng buto ng abaka, langis ng linseed.

inumin: Sariwang katas ng prutas at gulay, ayran, mga inuming detox.

Mga sarsa: Mustard sauce, mainit na sarsa.

Mga halamang gamot at pampalasa: Mint, coriander, rosemary, thyme, dill, fennel seeds, cumin, fenugreek seeds, powdered turmeric, allspice.

• Ano ang hindi dapat kainin sa unang araw

Prutas: mangga at langka

Gatas: Buong gatas, full-fat yogurt, full-fat cream

Oils: Langis ng gulay, mantikilya, margarin, mayonesa

Mga inumin: Mga carbonated na inumin, nakabalot na juice, alkohol

Mga sarsa: Ketchup, barbecue sauce, chili sauce

Listahan ng diyeta sa ika-2 araw

Pag gising mo sa umaga:Mainit na tubig na may idinagdag na 1 kutsarita ng apple cider vinegar

almusal: 1 pinakuluang itlog, 1 slice ng multigrain bread, kalahating saging

meryenda: 1 baso ng carrot juice, 2 almonds

Tanghalian: Asparagus, 1 hard-boiled na itlog, 5 pretzel, ½ tasa ng cottage cheese

meryenda: 1 tasa ng green tea o unsweetened na kape, mga multigrain na biskwit

Hapunan: 2 sausage, 1 baso ng broccoli, kalahating baso ng carrots, 1 saging, 1 maliit na scoop ng ice cream

• Ang listahan ng mga pagkain na dapat at hindi dapat kainin sa 2nd day ay kapareho ng sa 1st day.

Listahan ng diyeta sa ika-3 araw

Pag gising mo sa umaga: Ang mga buto ng fenugreek ay ibinabad sa 1 basong tubig 

almusal: 1 slice ng cheddar cheese, 5 pretzel, 1 maliit na mansanas

meryenda: 4 na walnut, 1 baso ng gatas na mababa ang taba

Tanghalian: 1 pinakuluang itlog, 1 slice ng toast, 1 baso ng chicken soup

meryenda: 1 tasa ng green tea o unsweetened na kape, mga multigrain na biskwit

Hapunan: Kalahating baso ng inihaw na tuna, 1 baso ng spinach, kalahating saging, 1 scoop ng vanilla ice cream

• Ang listahan ng mga pagkain na dapat at hindi dapat kainin sa ika-3 araw ay kapareho ng sa iba pang dalawang araw.

Mga araw pagkatapos ng ika-3 araw (ika-4 na araw - ika-7 araw)

• Mula sa ika-3 hanggang ika-7 araw, kumain ng balanseng diyeta na hindi lalampas sa 1500 calorie limit bawat araw. 
• Sa apat na araw na ito, ang iyong katawan ay magpapahinga at gagaling pagkatapos ng 3 araw ng mababang-calorie na pagkain. 
• Sa mga araw na ito, ang katawan ay may posibilidad na lumampas sa limitasyon ng calorie. Upang maiwasan ang labis na pagkain, panatilihin ang isang calorie diary upang matukoy kung gaano karaming mga calorie ang mayroon ang iyong pagkain, kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinakain bawat araw. 
• Pumili ng sopas, mga pagkaing gulay, isda, manok, prutas o sariwang juice. Uminom ng iyong kape at tsaa na walang asukal. Ehersisyo. Kumuha ng sapat na tulog.
• mababang calorie diyeta ng sundaloni magpatuloy ng higit sa tatlong araw. 

Sustainable ba ang military diet?

• diyeta ng sundaloIto ay nagpapahina sa maraming tao sa mundo. Ang plano sa diyeta na ito ay itinuturing na ligtas. Dahil ang mga sariwang gulay, prutas, kumplikadong carbohydrates at walang taba na protina ay natupok. 
• diyeta ng sundaloAng tagal ay 3 araw lamang.
• pero diyeta ng sundalo ay hindi napapanatiling. Dahil sa loob ng 3 araw ay mawawalan ka ng halos timbang sa tubig. 
• Kung babalik ka sa dati mong gawi sa pagkain, kung hindi ka mag-eehersisyo, mababawi mo ang timbang ng tubig.

diyeta ng sundaloanong sinubukan mo? Maaari mong ibahagi sa amin ang iyong mga karanasan.

Mga Sanggunian: 1