Paano Gumawa ng ABS Diet na Nakakapagpapahina sa Lugar ng Tiyan?

diyeta ng ABS sa pagyupi ng tiyan Ito ay isang epektibong programa sa diyeta. Binuo ni David Zinczenko. Ito ay isang anim na linggong programa sa diyeta. “Diyeta para sa bahagi ng tiyan", "diyeta sa pagpapapayat ng tiyan", "diyeta sa pagpapapayat ng tiyan" Ito ay kilala sa iba't ibang pangalan tulad ng

Ang diyeta ay nagbibigay ng mga bitamina, mineral at hibla na kailangan ng katawan sa pamamagitan ng 12 pagkain. Ang mga pagkaing ito sa pagpapabilis ng metabolismoGumagana ito sa pagbuo ng kalamnan at pagbibigay ng enerhiya. Natukoy ito bilang isang resulta ng mga pag-aaral.

programa ng abs diet Sinisira nito ang pisikal at mental na pagnanais na kumain.

Paano pumayat ang abs diet?

Ang diyeta ay binubuo ng isang 6-araw na plano sa pagkain na tumatagal ng 7 na linggo.

Ang mga sumusunod sa diyeta ay dapat kumain ng 6 na pagkain sa isang araw. Ang pagkain ng 6 na pagkain ay magbibigay ng pang-araw-araw na enerhiya na kailangan at magpapadama sa iyo na busog.

Minsan sa isang linggo mayroong all-you-can-eat award dinner. Maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo. Inirerekomenda din na iwasan ang mataba na pagkain, naprosesong carbohydrates at mga pagkaing may mataas na asukal.

pinong carbohydrates, saturated fat at mataas na fructose corn syrupu Ang naglalaman ng mga pagkain ay hindi pinapayagan.

Paano ginagawa ang pagkain ng ABS? 

diyeta ng ABS Binubuo ito ng anim na linggong programa. Habang nagdidiyeta, kinakailangang kumain ng hindi bababa sa anim na pagkain sa isang araw upang magbigay ng enerhiya, protektahan ang mga kalamnan at magsunog ng taba.

Ang layunin dito ay upang madagdagan ang bilang ng mga pagkain, habang binabawasan ang dami ng kinakain sa mga pagkain. sa programang ito ymataas na protina na pagkain at ang mabagal na nasusunog na carbohydrates sa katawan ay may malaking kahalagahan.

Kinakailangan na magkaroon ng tatlong meryenda sa pagitan ng tatlong pangunahing pagkain. Dapat ayusin ang mga meryenda 2 oras bago ang tanghalian, 2 oras bago ang hapunan at 2 oras pagkatapos ng hapunan.

Ang bawat pagkain ay may perpektong dami ng taba, carbohydrates, protina at diyeta ng ABSDapat itong binubuo ng balanseng pamamahagi ng 12 pagkain na inirerekomenda ng kumpanya. 

diyeta ng ABSKailangan mong bilangin kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinokonsumo bawat araw. Ang pamamahagi ng mga macro at micro nutrients na dapat inumin araw-araw ay ang mga sumusunod: 

Ano ang makakain sa diyeta ng ABS?

Sa gitna ng plano sa diyeta ay 12 pagkain. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng calcium, protina at malusog na taba. Habang kumakain, dapat mong kontrolin ang mga laki ng bahagi at kalkulahin ang mga calorie. diyeta ng ABSNarito ang 12 pagkain na dapat kainin: 

1) pili

mga almendras Ito ay isang malakas na antioxidant na mayaman sa bitamina E na nakakatulong na maiwasan ang pinsala sa mga libreng radikal. Nakakatulong ito sa pagbuo ng kalamnan kasama ng ehersisyo. 

2) Beans at pulso

patani at legumes ay naglalaman ng mga pangunahing sangkap na mababa sa taba, mayaman sa protina at hibla. Epektibo para sa pagbabawas ng timbang at pagbuo ng kalamnan, ang grupong ito ay nagbibigay ng kasiya-siyang pagkain na may mataas na hibla para sa hapunan. Maaari nitong palitan ang isang hapunan na nakabatay sa karne. 

3) Spinach at iba pang berdeng madahong gulay

spinach at iba pang mga berdeng madahong gulayIto ay mayaman sa bitamina A, C, K at mga mineral tulad ng folate at beta carotene. Dahil ang mga gulay na ito ay may mataas na antioxidant power, nine-neutralize nila ang mga free radical habang nilalabanan ang iba't ibang sakit. 

4) Mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng yogurt at keso

Dahil sa mataas na calcium na nilalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinipigilan nito ang osteoporosis. Nagbibigay din ito ng pakiramdam ng pagkabusog. 

5) Oatmeal

Rolled oats Ito ay isang pagkain na naglalaman ng hibla na nananatili sa tiyan nang mas matagal. 

6) Itlog

itlogAng protina na matatagpuan sa produktong ito ay mas epektibo para sa pagbuo ng kalamnan kaysa sa iba pang mga protina. Nakakatulong ito sa pagsunog ng taba dahil sa nilalaman nitong bitamina B12. 

7) Peanut Butter

Butter ng Peanut Naglalaman ng mga monounsaturated na taba na mahalaga para sa kalusugan ng puso. Tumutulong sila sa pagsunog ng taba at pagbuo ng kalamnan. 

8) Langis ng oliba

Naglalaman ng monounsaturated na taba langis ng olibaIto ay epektibo para maiwasan ang pagbagsak ng kalamnan at pagsunog ng taba. 

9) Turkey at walang taba na karne

Lean meats tulad ng turkey breast diyeta ng ABSay mga pagkaing maaaring kainin. Lalo na karne ng TurkeyIto ay mayaman sa bitamina B6. 

10) Buong butil

Ang buong butil ay nagbibigay ng mga carbohydrate na kailangan upang mapanatili ang pang-araw-araw na gawain. 

11) Protein powder (opsyonal)

Nakakatulong ito sa pagbuo ng kalamnan. Naglalaman ng mahahalagang amino acid na tumutulong sa pagsunog ng taba. 

12) Mga raspberry, strawberry, at blueberries

Ang mga prutas na ito, na naglalaman ng mga makapangyarihang antioxidant na tumutulong sa paglaban sa mga sakit sa puso at kanser, ay epektibo sa mga sakit sa paningin at pagkawala ng memorya. 

Ano ang hindi maaaring kainin sa diyeta ng ABS?

diyeta sa absKasabay ng pagkain ng mga pagkaing nakakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan ng tiyan, kinakailangan ding lumayo sa mga pagkaing maaaring makakapal sa baywang.

diyeta sa absAng mga dapat iwasan ay: 

• Matatamis na inumin; Ang mga matatamis na inumin tulad ng soda, sports drink, at fruit juice ay nagpapataas ng taba sa katawan. Pinapakapal din nito ang rehiyon ng tiyan. Ang mga inumin na ito ay mataas din sa calories at asukal. 

• Pagkaing pinirito; Bilang karagdagan sa pagiging mataas sa calories, ang mga pritong pagkain tulad ng french fries ay mataas din sa trans fat. Mga trans fats Pinatataas nito ang panganib ng atake sa puso at nagiging sanhi din ng pagtaas ng timbang.

• alak; Ang alkohol ay parehong nakakapinsala sa kalusugan at nagiging sanhi ng pagpapalaki ng rehiyon ng tiyan.

• Mga matamis na meryenda; Upang mabawasan ang taba ng tiyan, kailangang iwasan ang mga matamis na meryenda tulad ng cookies, cake at pastry.

• Pinong butil; Ang mga pinong butil tulad ng puting bigas, tinapay, at pasta ay mababa sa hibla, bitamina, at mineral. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga pinong butil ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang.

Diet at ehersisyo ng ABS

diyeta ng ABSAng pagsasanay sa lakas at 3 ehersisyo sa abs ay inirerekomenda 2 beses sa isang linggo. Ang mga ehersisyo sa cardiovascular ay isang mahusay na pagpipilian.

Maaaring gawin ang mga ehersisyo tulad ng paglalakad, pag-jogging, pagpedal ng nakatigil na bisikleta, paglukso ng lubid.   

Ano ang mga benepisyo ng pagkain ng ABS?

diyeta ng ABS nagrerekomenda ng isang malusog na diyeta at programa sa ehersisyo. Ang fiber, calcium, monounsaturated fatty acids sa diyeta ay nakakatulong na maiwasan ang mga sakit tulad ng labis na katabaan, diabetes, osteoporosis at mataas na presyon ng dugo. Ang mga benepisyo ng diet program na ito ay ang mga sumusunod: 

Pagbaba ng timbang: Mapapayat ka habang nagda-diet. Ang mga meryenda ay nagpapanatili ng balanse ng mga antas ng asukal sa dugo. Kinokontrol ng paglabas ng insulin ang pag-iimbak ng taba. 12 pagkain sa diyeta ay mabisa sa pagsugpo sa gutom. 

Mga benepisyo sa cardiovascular: Ang mga inirerekomendang pagkain ay nakakatulong na maiwasan ang sakit sa puso at panatilihing balanse ang mga antas ng kolesterol. 

Madaling aplikasyon: Ang diyeta ay napakadaling sundin. Madalas kang kumakain sa buong araw. 

Ano ang mga pinsala ng pagkain ng ABS?

Ang diyeta ay nakakaakit sa mga lalaki kaysa sa mga babae.

diyeta ng ABS Ito ay isang ligtas na diyeta. Wala itong side effect. Gayunpaman, palaging kumunsulta sa iyong doktor bago sundin ito o anumang iba pang diyeta.