Ano ang Slow Carbohydrate Diet at Paano Ito Ginagawa? »dietz

Nilalaman ng Artikulo

Ano ang mga patakaran ng mabagal na carb diet?
- Ano ang hindi maaaring kainin sa isang mabagal na carb diet?
  - Paggamit ng mga pandagdag sa isang slow-carb diet

mabagal na carb diet (slow-carb diet) ay dinala sa agenda ni Timothy Ferriss, ang may-akda ng aklat na "The 4-Hour Body". ketogenic diet Parang low-carb diet. Ito ay batay sa limang tuntuning itinakda ng may-akda.

Sa loob ng anim na araw, maaari kang kumain ng mga pagkaing pinapayagan sa diyeta. Isang araw sa isang linggo gagawin mo ang all-you-can-eat cheat day. Sa mga araw ng diyeta, dapat mong limitahan ang iyong sarili sa apat na pagkain sa isang araw. Hindi ka dapat kumonsumo ng pinong carbohydrates, prutas o mataas na calorie na inumin.

Ang bawat pagkain na iyong kinakain ay dapat maglaman ng halos lahat ng unang tatlong grupo ng pagkain hangga't gusto mo at isang maliit na halaga ng huling dalawang grupo. Gayundin, inirerekomenda ng plano sa diyeta ang pagkuha ng mga nutritional supplement upang palakasin ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ngunit hindi ito sapilitan.

mabagal na carb dietAng katwiran ay upang madagdagan ang pagkonsumo ng protina at kumain ng mas kaunting carbohydrates. Kaya, ang pagsunog ng taba ay nagpapabilis, ang pakiramdam ng pagkabusog ay tumataas at ang pagbaba ng timbang ay nangyayari.

Ano ang mga patakaran ng mabagal na carb diet?

Ang diyeta na ito ay batay sa limang simpleng panuntunan.

Panuntunan #1: Iwasan ang mga puting carbs: Ang lahat ng uri ng naprosesong carbohydrates na ginawa mula sa pinong harina, tulad ng pasta, tinapay at cereal, ay dapat na iwasan.

Panuntunan 2: Kumain ng parehong pagkaing: Mayroong napakakaunting mga pagkain na makakatulong sa pagbaba ng timbang kumpara sa isang diyeta. Ang kailangan mo lang gawin ay paghaluin at pagtugmain ang mga pagkain mula sa bawat pangkat ng pagkain upang maghanda ng mga pagkain. Ito ay upang ulitin ang mga pinggan araw-araw.

Panuntunan 3: Huwag uminom ng calories: Dapat kang uminom ng maraming tubig sa araw. Kasama sa iba pang inirerekomendang inumin ang tsaa, kape, o iba pang mga inuming walang calorie.

Ano ang Mabuti Para sa Stomach Disorder? Paano Nagkakaroon ng Disorder ang Tiyan?

Panuntunan 4: Huwag kumain ng prutas: Ayon sa diyeta na ito, ang mga prutas ay hindi kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Sinasabi na ang fructose sa mga prutas ay nagpapataas ng mga antas ng taba sa dugo, nakakabawas sa kapasidad ng pagsusunog ng taba, at nakakapagpaantala ng pagbaba ng timbang.

Panuntunan 5: Araw ng cheat isang beses sa isang linggo

mabagal na carb diet Binibigyang-daan kang pumili ng isang araw bawat linggo kung saan makakain ka ng kahit anong gusto mo.

Ano ang makakain sa isang mabagal na carb diet?

Ang diyeta na ito ay batay sa limang pangkat ng pagkain: protina, munggo, gulay, mantika at pampalasa. Ayon sa tagapagtatag ng diyeta, mas maraming pagpipilian ang kailangan mong piliin, mas malamang na lumihis ka sa diyeta o huminto.

sa ibaba, Narito ang isang listahan ng mga pagkaing pinapayagan sa diyeta na ito:

Protina

puti ng itlog
Dibdib ng manok
Beef
Pisces
Lactose-free, unflavored whey protein powder

sitaw

lentil
Mga pulang beans
pulang mullet
Mga Soybeans

mga gulay

spinach
Mga gulay na cruciferous tulad ng broccoli, Brussels sprouts, cauliflower, at kale
asparagus
mga gisantes
Green beans

mga kuwadro

mantikilya
langis ng oliba
Mga mani tulad ng mga almendras
Cream – walang gatas at 1-2 kutsarita lamang (5-10 ml) bawat araw

pampasarap

asin
asin ng bawang
White truffle sea salt
mga halamang gamot

Ano ang hindi maaaring kainin sa isang mabagal na carb diet?

mabagal na carb diet Ang ilan sa mga pagkain na hindi dapat kainin sa diyeta ay:

Prutas: Ang mga prutas ay hindi pinapayagan sa diyeta na ito. Ang fructose na naglalaman ng mga ito ay naglalaman ng simpleng asukal na maaaring magpapataas ng mga antas ng taba sa dugo. Diet, fructose sa mga tao pagsipsip ng bakalIminumungkahi nito na maaaring tumaas ang mga antas ng asukal sa dugo at mas mababang antas ng iba pang mga mineral, tulad ng tanso. Gayunpaman, maaari kang kumain ng prutas sa araw ng cheat.

Aling mga Prutas ang Mataas sa Calories?

Gatas: gatas, mabagal na carb dietay hindi inirerekomenda. Dahil ito ay nagiging sanhi ng pagtaas ng antas ng insulin.

Pagkaing pinirito: Ipinagbabawal na kumain ng mga pritong pagkain sa mga araw ng diyeta. Pagkaing pinirito Mayroon itong calories at mababang nutritional value. Maaari mo lamang itong kainin sa araw ng cheat.

Paano gumawa ng cheat day?

Ang paggawa ng cheat day ay nagpapabilis ng metabolismo. Ang mga calorie ay hindi binibilang sa araw na ito. Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa kung ano ang iyong kinakain. Ang araw ng cheat sa diyeta na ito ay ginagamit para sa epekto nito sa mga pagbabago sa hormonal na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Paggamit ng mga pandagdag sa isang slow-carb diet

mabagal na carb diet Inirerekomenda ang pagkuha ng ilang mga nutritional supplement. Dahil ang diyeta na ito ay maaaring magdulot ng labis na pag-aalis ng tubig, inirerekomenda na dagdagan ang mga nawawalang electrolyte ng mga sumusunod na suplemento: