อะไรทำให้เกิดวิกฤตของหวาน? วิธีระงับวิกฤตของหวาน?

ความอยากอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป กรุบหวาน ถูกเรียก. เป็นภาวะที่พบบ่อยมากโดยเฉพาะในผู้หญิง

กรุบหวาน คนที่มีชีวิตอยู่รู้สึกอยากทานอะไรหวานๆ พวกเขาหาอะไรกิน

อะไรทำให้เกิดความอยากหวาน?

ความผันผวนของน้ำตาลในเลือดในระหว่างวันเพิ่มความอยากหวาน คนที่ไม่คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวมักต้องการอะไรที่หวานๆ เมื่อเคลื่อนไหวมากเกินไป

เมื่อสภาพนี้ดำเนินไปเป็นประจำ กินมากเกินไปทำให้เกิดมัน อันที่จริงนี่เป็นการชั่วคราว ด้วยอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และโปรตีน กรุบหวาน ถูกกดขี่ข่มเหงได้ง่าย

จะปราบวิกฤตหวานได้อย่างไร?

ผลไม้

• เมื่อคนส่วนใหญ่อยากกินของหวาน พวกเขามักจะหันไปทานอาหารที่มีน้ำตาล เช่น ช็อกโกแลต อย่างไรก็ตาม, กรุบหวาน การบริโภคผลไม้แทนอาหารขยะจะตรงกับน้ำตาลที่คุณต้องการในทันที ช่วยให้ความปรารถนาของคุณทื่อทันที
• ผลไม้มีรสหวานตามธรรมชาติ ประกอบด้วยสารประกอบจากพืชและไฟเบอร์ที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยรักษาการทำงานของร่างกายให้มีสุขภาพดี
• ในยามวิกฤต ให้กินผลไม้รสหวาน เช่น องุ่น

สตรอเบอร์รี่

• สตรอเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่สมบูรณ์แบบในการลดความอยากน้ำตาล 
• อุดมไปด้วยสารประกอบพืช 
• มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ

ดาร์กช็อกโกแลต

• ช็อคโกแลต, กรุบหวาน เป็นหนึ่งในอาหารที่ต้องการมากที่สุดในทันที
• คุณสามารถกินรสขมเมื่อคุณกระหายช็อคโกแลต
• ดาร์กช็อกโกแลตประกอบด้วยโกโก้มากกว่า 70% นอกจากนี้ยังให้สารประกอบพืชที่ดีต่อสุขภาพที่เรียกว่าโพลีฟีนอล
• เช่นเดียวกับช็อกโกแลตชนิดอื่นๆ ดาร์กช็อกโกแลตมีน้ำตาล ไขมัน และแคลอรีสูง ดังนั้น ระวังอย่าบริโภคมากเกินไป

เมล็ดเชีย

• เมล็ดเชียเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 เส้นใยที่ละลายน้ำได้ และสารประกอบจากพืช
• เส้นใยที่ละลายน้ำดูดซับน้ำได้ง่าย จะพองตัวจนกลายเป็นสารคล้ายวุ้นในลำไส้ 
• จึงช่วยให้อิ่มนานขึ้นและ วิกฤตที่แสนหวานปราบปรามมัน

หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล

• หมากฝรั่งควบคุมความอยากน้ำตาล หมากฝรั่งที่ทำจากสารให้ความหวานเทียมมีแคลอรีต่ำและไม่มีน้ำตาล
• ระงับความอยากหวานของคุณนอกจากจะช่วยให้ฟันของคุณแล้ว การเคี้ยวหมากฝรั่งหลังอาหารยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพฟันอีกด้วย

ชีพจร

• เช่น ถั่ว ถั่ว และถั่วชิกพี ชีพจรเป็นแหล่งของเส้นใยและโปรตีนจากพืช
• สารอาหารทั้งสองเพิ่มความอิ่ม ช่วยระงับความอยากหวานที่เกิดจากความหิว

โยเกิร์ต

• โยเกิร์ตเป็นอาหารว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม 
• งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าโยเกิร์ตช่วยควบคุมความอยากอาหาร

เฮอร์มา

• เฮอร์มามันมีคุณค่าทางโภชนาการและหวานมาก ประกอบด้วยเส้นใย โพแทสเซียม เหล็ก และสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์
• คุณสามารถบริโภคอินทผลัมกับถั่วต่างๆ ได้ เช่น อัลมอนด์และเฮเซลนัท 
• แต่จำไว้ว่าอินทผลัมนั้นหวานมาก ระวังอย่ากินเกินสามวันในแต่ละครั้ง

เนื้อสัตว์ ไก่ และปลา

• การรับประทานแหล่งโปรตีน เช่น เนื้อแดง สัตว์ปีก หรือปลาในมื้ออาหาร กรุบหวานจะช่วยป้องกัน 
• การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนัก

ปั่น

• จนมือเท้าสั่น กรุบหวาน หากคุณยังมีชีวิตอยู่ สมูทตี้สามารถช่วยชีวิตคุณได้ 
• ปั่น ใช้ผลไม้ไม่ใช่น้ำผลไม้ในการทำ คุณจึงได้รับไฟเบอร์ในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ

พลัมแห้ง D

• พลัมแห้ง Dเต็มไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหาร มันหวานมาก กรุบหวาน เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถตอบสนองความอยากน้ำตาลได้ในทันที
• ปริมาณเส้นใยสูงและซอร์บิทอลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

ไข่

• ไข่, ความอยากอาหารและ ความอยากหวานเป็นอาหารโปรตีนสูงที่ช่วยรักษา
• การศึกษาพบว่าการกินไข่เป็นอาหารเช้าช่วยลดความหิวและช่วยให้กินน้อยลงในระหว่างวัน

ผลไม้แห้งและถั่ว

• ผลไม้อบแห้ง และถั่วผสม ความอยากหวานมีประสิทธิภาพในการจัดการกับ ความอยากหวานช่วยให้ทื่อมัน

• ถั่ว ประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีน ไฟเบอร์ และสารประกอบจากพืช
• แต่อย่าลืมว่าผลไม้แห้งและถั่วมีแคลอรีสูงมาก ระวังอย่ากินมากเกินไป

อาหารหมักดอง

• เหมือนโยเกิร์ตและกะหล่ำปลีดอง อาหารหมักดอง เป็นแหล่งของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในอาหารเหล่านี้ช่วยรักษาสมดุลของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ ช่วยลดจำนวนแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรค
• การบริโภคอาหารหมักดองในขณะที่รักษาสุขภาพของลำไส้ ความอยากหวานป้องกันมัน

ธัญพืช

• ธัญพืช มีไฟเบอร์สูง
• ให้ความอิ่มด้วยปริมาณเส้นใยสูง

ผัก

• มีปริมาณเส้นใยสูง เป็นแคลอรีต่ำ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์และสารประกอบพืชจำนวนมาก
• การบริโภคผักช่วยให้อิ่มตลอดทั้งวันและ กรุบหวานมันช่วยระงับ

อ้างอิง: 1