Давидан як варзиши солим аст. Ба қадри он ки пеш аз давидан хӯрдед, ғизо пас аз давидан баробар мухим аст.
Вобаста аз ҳадафҳо, аз қабили талафоти вазн ва сохтани мушакҳо, хӯрокҳои гуногун дар ин замина манфиатҳои гуногун медиҳанд.
Пас аз давидан чӣ хӯрдан лозим аст
- Барои гум кардани вазн
Машқ барои аз даст додани вазн муҳим аст ва махсусан барои аз даст додани вазн дар дарозмуддат муҳим аст.
Давидан машқест, ки ҳар кас метавонад дар ҳама ҷо, бидуни истифодаи ягон таҷҳизот анҷом диҳад. Агар шумо барои аз даст додани вазн давед, пас аз давидан шумо метавонед инҳоро бихӯред.
салати лаблабу
лаблабу Ин сабзавоти серғизо, калорияи кам ва гуруснагиро назорат мекунад, ки аз нахи бой аст. Он дар нитратҳои парҳезӣ баланд аст, пайвастагиҳое, ки ба бадан дар тавлиди оксиди нитрат, яке аз муҳимтарин молекулаҳои саломатии рагҳои хун мусоидат мекунанд.
Тадқиқотҳо нишон доданд, ки нитратҳои парҳезӣ аз сабзавотҳои аз нитрат бой ба монанди лаблабу, исфаноҷ ва рукола метавонанд қобилияти давиданро беҳтар кунанд ва хастагии давиданро таъхир кунанд.
Шумо метавонед хӯришҳои лаблабуро пас аз давидан бихӯред, барои афзоиши сафедаи иловагӣ нахӯд ve озодмоҳӣ Шумо метавонед чунин хӯрокҳоро илова кунед
тарбуз
меваи дӯстдоштаи тобистон тарбузорд дар калорияҳо паст аст ва манбаи хуби ду пайвастагии пурқуввати растанӣ мебошад - цитрулин ve ликопен.
Мисли нитратҳои парҳезӣ, цитрулин ба бадан дар тавлиди оксиди нитрат кӯмак мекунад ва дарди мушакҳоро тавассути таъхири хастагии машқ коҳиш медиҳад. Тарбуз, ки 91% об дар вазн дорад, барои ҷуброни обе, ки пас аз давидан талаф мешавад, кӯмак мекунад.
Гумус ва сабзавоти хом
ГумусОн аслан як иштиҳоест, ки аз якчанд компонентҳо ба монанди равғани зайтуни нахӯд, сирпиёз, шарбати лимӯ ва намак сохта шудааст. Нахўд манбаи хуби сафеда мебошад.
Шумо метавонед ба гумус сабзавотҳои камкалориявӣ, аз ҷумла сабзӣ, қаламфури болгарӣ, карафс, шалғамча ва гулкарам илова кунед.
Омлети сабзавот
Тухм, ки аз витаминҳо, минералҳо, равғанҳои солим ва сафедаи баландсифат пур шудааст, ғизои серғизо мебошанд.
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки субҳонаи дорои тухм метавонад ҳангоми якҷоя бо парҳези камкалория талафоти вазнро зиёд кунад.
Барои онҳое, ки саҳар медаванд, омлет як вариантест, ки онро барои наҳорӣ истеъмол кардан мумкин аст. Онро бо исфаноҷи тару тоза, помидор, панири резашуда, пиёз ва занбурўғҳо барои наҳории болаззат ва серғизо омехта кунед.
Себ ё банан бо равғани чормағз
себ ва бананбо равғани чормағз мазза карда шудааст. Карбогидратҳои табиӣ аз меваҳо ва равғанҳои равғани арахис ҳамчун ҳозима кор мекунанд ва гуруснагӣ дар давоми рӯз назорат мекунанд.
Азбаски равғани чормағз дар калорияҳо баланд аст, эҳтиёт шавед, ки аз ҳад зиёд истеъмол накунед.
- Барои сохтани мушакҳо
Давидан - дар якҷоягӣ бо вазнбардорӣ - ба сӯхтани калорияҳои иловагӣ, ҳифзи саломатии дил ва сохтани мушакҳо кӯмак мекунад. Агар ҳадафи шумо сохтани мушакҳо бошад, пас аз давидан ба хӯрокҳои зерин афзалият додан мумкин аст.
Шири шоколад
Шири шоколадИн нӯшокии серғизо аст. Он аз протеини баландсифат ва карбогидратҳои зудҳазмшаванда барои барқарорсозии мушакҳо ва пуркунии энергия пур карда шудааст.
Тадқиқоти 5-ҳафтаина дар байни наврасон нишон дод, ки шири шоколад дар муқоиса бо нӯшокиҳои карбогидрат дар вақти машқ 12,3% қувватро афзоиш медиҳад.
ларзиши протеини зардоби
Силсилаи сафеда барои бисёр одамоне, ки мехоҳанд мушак созанд, як варианти афзалиятнок мебошанд. протеини зардоби, Ин яке аз беҳтарин вариантҳо барои сохтани мушакҳо пас аз ҳар гуна машқ аст.
Организм ин протеини ширро зуд ҳазм мекунад ва ҷаббида мекунад.
Дар муқоиса бо дигар намудҳои хокаи сафеда, аз қабили казеин ё соя, протеини зардоби бештар аз нӯҳ аминокислотаҳои муҳимро дар бар мегирад, ки бадан барои оғоз кардани раванди сохтани мушакҳо лозим аст.
Гӯшти мурғ бо сабзавот
Гӯшти мурғ протеини баландсифат ва лоғар аст. Шумо метавонед сабзавотро ба мисли гулкарам, брокколи, занбурўғҳо, каду ва морҷӯба ба мурғи гриллӣ илова кунед ва онҳоро бихӯред, то пас аз давидан мушакҳо созанд.
Панири косибӣ ва мева
Панири творог манбаи хуби сафеда ва калсий мебошад. Он инчунин дар натрий баланд аст, электролитест, ки тавассути арақ ҳангоми машқ гум мешавад.
Барои антиоксидантҳои иловагӣ, меваҳои тару тозаи дорои витаминҳо ва минералҳо бо панир, косибӣ бихӯред.
Хокаи протеини нахўд
Хокаи протеини нахўд як варианти хубест барои сохтани мушакҳо пас аз давидан тавассути зиёд кардани истеъмоли сафедаи шумо. Барои ба даст овардани фоидаи протеини нахўд, 1-2 қошуқи хокаро бо об, шир ё алтернативаи шири растанӣ то хока омехта кунед.
Хӯрокҳои энергетикӣ пас аз дави саҳар
Давидан як кори душвор аст. Одамоне, ки ҳар саҳар медаванд, қувва ва нерӯи зиёд сарф мекунанд. давидан; Он на танҳо калорияҳои зиёдро сӯзонд, балки шуморо нафаскашӣ ва хаста мекунад.
Давидан ҳар саҳар барои саломатӣ ва махсусан аз даст додани вазн бузург аст, савол ин аст пас аз давидан субҳ чӣ хӯрдан лозим астг.
Синаи мурғ
Синаи мурғ дар калорияҳо хеле паст аст ва яке аз вариантҳои солимтарини гӯшт барои ҳама хӯрокҳои рӯз ҳисобида мешавад. Онро бо омехта бо ҳанут ба осонӣ пухтан мумкин аст.
Пеш аз давидан мурғро пухтан. Вақте ки шумо аз давидан бармегардед, дубора гарм кунед ва бихӯред.
Тавре ки шумо медонед, субҳона як ғизои муҳим аст ва бояд дар байни хӯрокҳо серғизотарин бошад. Шумо метавонед синаи мурғро бо биринҷи қаҳваранг истеъмол кунед. Он шуморо муддати тӯлонӣ серӣ нигоҳ медорад ва дар давоми рӯз иштиҳои аз ҳад зиёд ба хӯрокхӯрӣ надоред.
Манфиат: Гӯшти мурғ дорои селен аст, ки хатари артритро дар оянда коҳиш медиҳад.
озод моҳӣ
Вақте ки сухан дар бораи маҳсулоти баҳрӣ меравад, ба лосос алтернативаи беҳтаре вуҷуд надорад. Салмон бо кислотаҳои равғании омега 3 ва антиоксидантҳо пур карда шудааст, ки бадан имкон медиҳад, ки бадан зуд барқарор шавад.
Шумо метавонед филеи лососиро бо картошкаи пухта ва сабзавоти судак пухта кунед. Барои манфиатҳои саломатӣ каме равғани зайтун илова кунед.
Манфиат: Салмӯн функсияҳои майнаро беҳтар мекунад ва суръати ақибмонии маърифатиро дар одамони калонсол коҳиш медиҳад.
банан
Карбогидратҳо рэп бад доранд, аммо на дар байни давандагон. Ҳар як даванда ё варзишгар бояд карбогидратҳои кофӣ бихӯрад, то энергияи худро зиёд кунад.
Банан яке аз беҳтарин ва солим манбаи карбогидратҳо мебошад. Шумо ҳамеша метавонед як банани солимро ба ҷои хӯрдани мева танҳо истеъмол кунед.
Компонентҳоро бо шири лоғар, банан ва Тарбуз дар блендер омехта кунед ва тақрибан ду дақиқа истироҳат кунед. Шумо метавонед каме шарбати лимӯро мувофиқи табъи худ илова кунед.
Манфиат: Банан омехтаи беназири витаминҳо, минералҳо ва карбогидратҳо мебошад, ки устувории варзишгаронро беҳтар мекунад.
Салати мевагӣ
Меваҳо ширин, боллазату шањдбори ва манбаи хуби витаминњо мебошанд. Хӯрдани мева ва об нӯшидан пас аз давидан саҳар барои саломатӣ хеле муфид аст.
Шумо метавонед афлесун, себ, сиёҳпӯст ва грейпфрут бихӯред. Онҳо дорои антиоксидантҳо мебошанд ва барои наҳории солим комил мебошанд.
Манфиат: Меваҳо ба монанди ангур ва киви дорои антиоксидантҳо ва нахҳо мебошанд, ки фишори хунро нигоҳ медоранд ва саломатии дилро беҳтар мекунанд.
Сабзавот
Хӯрдани сабзавот як идеяи солим барои оғоз кардани рӯз аст. Он дорои антиоксидантҳо, сафедаҳо, витаминҳо ва минералҳо мебошад, ки баданро мустаҳкам мекунанд, ба ташаккули мушакҳои лоғар ва мустаҳкам кардани иммунитет мусоидат мекунанд.
Шумо метавонед сабзавот, аз қабили салат, брокколи ва сабзиро хом истеъмол кунед. Шумо метавонед сандвичҳоро бо бодиринг ва помидор тайёр кунед. Шумо инчунин метавонед як тухми сахт судакро барои сафедаи иловагӣ илова кунед.
Манфиат: Хӯрдани сабзавот ба монанди карафс метавонад фишори хунро паст кунад ва истеъмоли сабзаҳои Брюссел метавонад аз рушди ҳуҷайраҳои саратон пешгирӣ кунад.
Бодом
БодомОн манбаи аълои антиоксидантҳо мебошад ва барои паст кардани холестирин маълум аст, хусусан агар онро мунтазам бихӯранд.
Бодом ғизои дӯстдоштаи давандагон аст. Аммо, албатта, шумо наметавонед танҳо бодомро барои субҳона пас аз давидан хӯред. Шумо метавонед онро бо илова кардани он ба косаи ғалладона истеъмол кунед.
Манфиат: Бодом барои пӯст хуб аст. Он хатари ҳама бемориҳои ба ҳаёт таҳдидкунандаро тавассути тақвият додани пайваста бо витаминҳо ва минералҳо коҳиш медиҳад.
овёси ғелондашуда
овёси ғелондашуда Ин ғизои беҳтарин барои давандагон аст. Он дорои миқдори зиёди сафеда, нах ва карбогидратҳо мебошад. Нах шуморо сер ҳис мекунад ва аз ҳад зиёд хӯрданро пешгирӣ мекунад.
Бо вуҷуди ин, агар шумо таъми овёсро хеле мулоим пайдо кунед, шумо метавонед ҳар гуна меваи дилхоҳатонро илова кунед, то онро болаззат ва хӯрданӣ гардонад. Яке аз бартариҳои овёс дар он аст, ки он холестирини бадро коҳиш медиҳад.
Манфиат: Овёс дорои нахест, ки ба паст кардани сатҳи баланди холестирин мусоидат мекунад.
Йогурт
ЙогуртИн як газаки болаззат барои ҳамаи варзишгарон аст. Агар шумо 45 дақиқа ё як соат давед, тавсия дода мешавад, ки пас аз давидан йогурт истеъмол кунед. Йогурт аз сафеда пур карда шудааст ва онро бо меваҳо ва бодом барои маззаи иловагӣ лаззат бурдан мумкин аст.
Манфиат: Йогурт дорои протеини суръатбахшии мубодилаи моддаҳо мебошад, ки ба сохтани мушакҳои лоғар ва сӯзондани калорияҳо кӯмак мекунад.
Дар натиҷа;
Давидан машқест, ки ба бисёриҳо маъқул аст. "Пас аз давидан чӣ хӯрдан лозим астҶавоб ба савол ” вобаста ба ҳадафҳои шумо фарқ мекунад.
Агар шумо барои аз даст додани вазн давед, шумо бояд хӯрокҳои камкалорияро бихӯред ва барои сохтани мушакҳо, шумо бояд ба хӯрокҳои дорои протеини зиёд муроҷиат кунед.
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
